预防腰椎间盘突出四个小妙招

预防腰椎间盘突出四个小妙招

1、常睡硬板床减少腰椎压力：人生有三分之一的时间再床上度过，所以说腰椎病的治疗在床上也占据绝大的比例。生活中享受之余也要注意健康保护，腰椎病的护理以硬板床最为合适，因为睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。 2、久坐久立时要注意腰部运动：办公室人群和销售人员，体力劳动者是腰椎病的高发人群，其工作期间要注意劳动结合，适当的休息之余要注意科学的腰部扭动，以舒解腰部疲劳。

3、提取重物先蹲后弯腰：老年人在早市买菜或者生活用品时，要采用拖车的方式，避免重物的提取。提取地面重物时要先半蹲到够着物体的位置，然后提取重物缓缓站立，以此防止腰椎用力过猛造成腰椎损伤。

4、短装虽美但不适合腰部保暖：人们也常说寒风刺骨，这不只单是形容寒冷的词句，更是良好的反射出腰椎病的一个重要护理动作，人们要注意腰部保暖，特别是年轻女性好穿短装，极为容易造成腰部寒风侵袭，所以保护腰椎要注意腰间保暖，尽量不要受寒，白天腰部戴一个护腰带，加强腰背部的保护。

如何有效预防腰椎间盘突出

腰椎间盘突出这病特别常见，腰椎间盘突出这种疾病在生活当中越来越普遍。经常会听到周围很多人患上了腰椎间盘突出，也会看到腰椎间盘突出患者非常的痛苦。所以对于腰椎间盘突出这种疾病，大家一定要加以重视，在生活当中我们要积极的去进行预防，那么怎样预防腰椎间盘突出呢?

1、腰间盘突出的预防需注意不要长时间保持一个姿势，避免过度劳累，工作一段时间后稍作运动。

2、腰间盘突出患者应睡软硬适度的硬板床，饭后不要长时间看电视。这也是较为有效的腰间盘突出的预防措施。

3、腰间盘突出的预防应避免寒冷、潮湿的居住及工作环境，在寒热交接的季节注意避免腰间盘突出症的复发。

4、腰间盘突出患者在走路时多运用腹部肌肉，站立时不要双腿同时并齐长时间站立。

5、腰间盘突出的预防需注意动作宜“慢半拍”，运动前或做重体力工作前、或晨起后，身体各部肌肉和关节都在松弛状态，如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘，易导致腰间盘突出的发生。

6、睡前暖腰，确保睡眠质量。极度放松腰部，使腰椎间盘盘内压力在高质量的睡眠中得到充分的释放，使髓核、纤维环得到较好的营养，延缓退变的发生，进而防止腰椎间盘突出症。

7、工作中注意养成良好的用腰习惯，减少因腰部不协调运动而产生腰椎间盘突出症的机会。

8、饮食方面，原则上应保持营养平衡，特别要注意多进食含钙、蛋白质、维生素b、维生素c、维生素e的食物。

9、扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。因此，在使用扭腰类健身器械时，要扶稳把手，转180度即可，一般用 3~4秒是安全的，个别老年人可用1~2秒。同时要注意循序渐进，不要过分用力。使用滑跑机时惯性很大，不易控制，因此要注意频率别过快。以1个周期 360度计算，年龄较大的人一般1秒钟内不要超过1.5~2个周期。停下时，不能着急往下跳。

哪些锻炼能预防腰椎间盘突出

哪些锻炼能预防腰椎间盘突出?目前，腰椎间盘突出患者越来越多。一般，腰椎间盘突出多见于劳力工作者、整天坐于电脑旁边的办公室一族，一些家庭主妇也会患上腰椎间盘突出。一旦患上腰椎间盘突，带来的危害大家可想而知。下面我们就来讲一下哪些锻炼能预防腰椎间盘突出。

生命在于运动，加强锻炼当然是很有必要的，但是在预防腰椎间盘突出症的过程中应把改善工作姿势，注意劳逸结合防止活动的首位。保持正确的姿势对减少腰椎间盘内压力非常重要。注意自我调节，避免长期做反复单调的动作，防止过度疲劳，避免脊柱过载，以免促使和加速退变。

腰椎间盘突出症通常会诱发腰腿痛，这也是普遍的症状。在出现这类症状的人群中应为了腰椎或其他部位的健康多运动。尤其是加强腰背肌肉锻炼。强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用，所以，平时加强腰背肌肉锻炼是预防腰椎间盘突出症状的重要措施。

哪些锻炼能预防腰椎间盘突出?如：游泳、健美操等。但是锻炼一定要根据自己的身体情况，不要过分拉扯腰椎，超负重或大运动量的锻炼不仅容易使身体疲劳，也很容易对腰椎造成损伤，甚至导致腰椎间盘突出的出现。因此，适当的锻炼是很有必要的，尤其是那些腰椎间盘突出的高发人群，有效的运动可以大大增强腰椎的韧性，避免腰椎间盘突出。但是如果运动不当则有可能会适得其反。

以上就是为大家介绍的有关“哪些锻炼能预防腰椎间盘突出”的内容，希望对大家有所帮助，预防腰椎间盘突出，应该注意日常生活中的锻炼法，如果您还有其他方面不懂的，可以及时的和医院的专家进行交流，专家会给您一个满意的答复，在此，祝您身体健康。

腰椎间盘突出对身体的影响

近些年，腰椎间盘突出发病率逐渐增高，需要长期坐在电脑前上班的办公室一族更是受到腰椎间盘突出的“青睐”。现在很多白领在电脑前一坐就是一天，导致腰椎间盘长期处在高压之下，并且由于工作繁忙缺少锻炼，身体免疫力下降，更易容易出现腰椎间盘突出。腰椎间盘突出会给患者的身体带来很大的危害，因此，我们在日常生活工作中要格外的注意。腰椎间盘突出对身体造成的影响：

1、影响身体：患病之后腰椎间盘突出朋友们就会出现很多症状，其中危害比较大的就是疼痛，腰腿痛的严重，影响朋友们的日常行动，还可能导致性功能障碍，不利于朋友们的健康，所以朋友们要及时去进行治疗。

2、影响神经：由于腰椎间盘突出的症状额点就是突出对身体的影响，有时候随着突出的增大，会压迫硬膜囊导致马尾神经功能受损，引起早泄和骨盆周围、下肢酸胀麻痛等不适，腰椎间盘突出的危害也可以导致会阴、肛周、腰骶部和阴囊的坠胀疼痛，对朋友们的伤害比较严重。

随着生活和工作节奏的加快，人们的生活、工作压力越来越大，休息和运动的时间却在缩减，导致患上腰椎间盘突出的人越来越多。想要预防腰椎间盘突出，就要注意生活中的细节，注意保护腰部健康。在此建议大家,在发现病症之后，应及时到正规专业的骨科医院进行相关的检查，根据病情采取合适的治疗,这样才能把腰椎间盘突出带来的伤害降到最低。

6种锻炼法预防腰椎间盘突出

虽然腰椎间盘突出症患者大多为30-40岁人群，但这并不代表其他人群就没有患病的可能，即使是青少年也难逃腰椎间盘突出症的魔爪。在日常生活中，很多原因都会导致青少年们患腰椎间盘突出症。多锻炼可以预防腰椎间盘突出。

退走锻炼

方法：退走锻炼是预防腰椎间盘突出简单易行的方法，选择空旷的走廊或者广场，每天倒走30分钟左右。

作用：改善腰背肌状态，保证腰椎生理弯曲处在正常位置。

搓腰锻炼

方法：将双手放在同侧腰部，由上向下，再由下至上，反复搓腰15次左右，以腰部感觉发热为佳。

作用：促进腰部血液循环。

爬行锻炼

方法：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作，将双手着地，作爬行动作。每天坚持30分钟。

作用：锻炼腰部肌肉，促进腰部血液循环。

飞燕式锻炼

方法：俯卧于床，做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，重复上述动作各10余次，每天锻炼30分钟。

作用：加强腰部肌肉功能，促进腰部血液循环，预防腰椎间盘突出。

挺腹锻炼

方法：每天做挺腹运动10余次。

作用：加强腰背肌的锻炼。

团身锻炼

方法：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐、双手抱膝贴胸等动作，各10余次。

作用：加强腰部肌肉功能。

如何正确预防腰椎间盘突出

想要预防腰椎间盘突出也要讲究方法，在锻炼时注意加强背部肌肉的锻炼，因为肌肉有着保护脊椎的效果，使腰椎的稳固性增强，所以我们要适当的进行腰背部肌肉的锻炼，在就要改善生活姿势，养成正确的生活姿势，注意坐姿、站姿等，减少自是不正确造成的腰部损伤，注意劳逸结合进行，起居饮食要规律、减少通宵熬夜，尤其是在电脑前通宵工作或玩游戏都是不可取的，多摄取高蛋白及高维生素的食物，多吃水果及蔬菜等。

还要注意提重物、搬重物的时候尽量的减少腰部损伤，避免突然性质的扭转，造成腰部拉伤、劳损状况的出现，搬抬重物时，建议大家蹲下来，将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，尤其是那些较少进行体力劳动的人更应该注意这一点。

按照这样做下来才能达到预防腰椎间盘突出的目的，希望大家都能认真对待身体健康问题，尽量的避免不良因素对身体的损伤，平时要做的就是保证腰椎间盘突出的饮食健康，这样才能保证身体的抵抗力，彻底的远离腰椎间盘突出的危害。

预防腰间盘突出注意保暖

每年的冬季是腰间盘突出发病率高的季节，因为气候寒冷，腰背部肌肉会出现不同程度的紧张和痉挛，使椎间盘内的压力增高，导致腰椎间盘突出症的发生。加之此时风寒之邪尤为严重，易侵袭人体而导致腰椎间盘突出症。所以要注意腰间盘突出的冬季预防。

1、提前做好防寒保暖

冬季气温变换较频繁，腰椎间盘突出症患者要提前做好防寒保暖的准备，尤其要做好颈部、腰、背部的保暖。冬季感冒时会出现咳嗽、打喷嚏等症状。打喷嚏、咳嗽时，腹压增加容易加大腰椎间盘内的压力、拉伤背部肌肉，进而发生腰椎间盘突出症。因此，适时增加衣物，预防感冒，也是防止腰椎间盘突出症发生的重要内容。

2、保证睡眠避免过度锻炼

冬天是闭藏的季节，人们要早睡晚起，保持充足的睡眠，避免过度、剧烈的体育运动，并适当节制房事。在冬天若不能保持充足的睡眠，或者经常进行过度的体育运动并导致出汗，会使人体内的阳气耗散，不但容易导致腰椎间盘突出症的发生，也将对身体健康产生一定的危害。

3、食用有补益作用的食物

在冬季，腰椎间盘突出症患者可以根据自身的体质特点，有针对性地食用一些具有补益作用的食物，寒性体质的患者，平常怕冷、怕吹风，经常手脚冰冷，适合食用一些温热性食物，像桂圆、大枣、栗子、蜂蜜、羊肉、狗肉、海虾等;虚弱体质的患者，平常精神萎靡，说话有气无力，时有腰酸背痛，睡眠欠佳，适合食用一些补血益气的食物，如地瓜、山药、黑豆、香菇、猪肝、鸡肉、牛肉、蛤蟆油等。

4、注意腰部日常保护

由于冬季导致腰椎间盘突出症发生的各种诱发因素比较多，因此，在这个季节要特别注意对腰部的保护。例如，感冒打喷嚏、咳嗽时，要将膝盖、髋关节稍微弯曲，可以避免腰椎受伤。日常生活中，尽量减少弯腰的动作，捡东西时要身体靠近物体蹲下捡取，不要直接弯腰捡取物品。早晨起床时，要通过挺腰、抬腿等动作先放松腰部，然后侧卧用胳膊支撑身体起床。长时间坐位时，要注意保持正确的姿势，必要时可在腰后部放置一个小枕头或靠垫，保持腰椎的正常生理曲度，减轻腰部肌肉疲劳等。如果身体条件允许，还可以做一些传统的太极拳、八段锦等运动，以舒筋通络、调和气血，对预防腰椎间盘突出症的发生具有良好的作用。

5、合理用枕

枕头是腰椎的保护工具，一个成年人每天需要有1/4～1/3的时间用于睡眠。所以，枕头一定要适合腰部的生理要求。人在熟睡后，腰肩部肌肉完全放松，只靠椎间韧带和关节囊的弹性束维护椎间结构的正常关系。

7、注意腰部保暖

可以用厚的长围巾对脖子进行保暖，这样可以避免腰部受寒，消除腰椎间盘突出的诱发因素，减少腰椎间盘突出的发生几率。腰部保暖不仅可以避免腰部疲劳，而且可以避免头腰部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢，对高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。纠正生活中的不良姿势，防止慢性损伤。对此，腰肩部软组织慢性劳损，是发生腰椎间盘突出的病理基础，生活中的不良姿势是形成慢性劳损的主要原因之一。如长期伏案工作、长时间用电脑等，均是引起腰椎间盘突出的主要原因。所以，连续工作一段时间后，就应起身活动一下腰部，使紧张的腰部肌肉得到放松。

温馨提示

在日常尽量避免久坐，每隔一段时间可以起身活动活动腰背部，避免长期使椎间盘受压，体力劳动者避免长期弯腰作业或弯腰负重，避免过度劳累，保持良好的生活习惯;多注意休息，尽量不要睡过软的床，最好是睡硬板床，可以保持脊柱的生理弯曲，可以更好的预防的发生;平时增加腰背部肌肉锻炼，增强腰部肌肉弹性，加强腰椎稳定性，能大大预防腰椎间盘突出症的发生。

老年人如何腰椎间盘突出

我们知道老年朋友们更易得腰椎间盘突出症，随着患者们的年龄增长，老人们的脊柱等一些部位有了生理退行性的变化。所以说，预防腰椎间盘突出症，对于老年人来说显得十分重要，那么我们要怎么来预防呢?下面就介绍一些老年人腰椎间盘突出怎么办具体措施。

预防腰椎间盘突出症，首先我们的老年朋友们要注意生活的规律性，尤其是饮食上的搭配，老年人的饮食应多样化，可适当增加牛奶、海产品等富含钙质的食品，补充体内钙质的丢失，减缓机体的衰老过程。老年人应经常参加适度的运动，如太极拳、爬山，散步、门球、游泳等，加强对关节、肌肉的锻炼，提高关节的运动能力，如果平时爱好运动量较大的球类运动，在身体状况允许的情况下也可适当参加。

其次，预防腰椎间盘突出症，我们的老年人朋友们可以进行一些适当的锻炼和活动，但是应该在自己身体允许的范围内，老年人可能要面临一些更繁重的家务劳动，如做饭、看孩子，看起来简单，却很繁琐，如有困难，感到力不从心，千万不要勉强。即使是力所能及的工作，也不能着急，避免因突然用力而造成扭伤。

最后，对于腰椎间盘突出症的预防来说，专家提醒我们的患者，生药物促进钙质的丢失，造成骨质疏松。同时还应定期查体，保持乐观向上的人生观，提高生活中如果我们发生腰痛的症状，要积极治疗，尽量到正规医院采用正规的推拿、理疗治疗。对社会流行的一些健身方法，不能盲目模仿。在治疗其他疾病时，应避免长时间使用激素。因为激素类活质量。