健康减肥怎么减
健康减肥怎么减
排水消肿药草饮
茯苓:消水肿的优选药材。茯苓益气健脾,为利水渗湿的药材,适合下半身水肿型的人作为减肥材料。
车前子:利于体内水分的排除。车前子是车前草成熟的种子,性味甘寒、入肾、肝、肺经,有利水、清湿热作用。
薏苡仁:代谢水分并补充营养。含有钙、钾、铁、维生素B1,可代谢体内多余水分,为消肿的佳食良药。
小茴香:水分、废物通通清除。小茴香是制作许多综合香料的主原料,减肥方面,有利水、排除代谢废物的效果。
马鞭草:很多瘦身霜都有添加。清热解毒、活血散瘀、利水消肿,还有放松神经系统,舒解忧郁和紧张的功效。
甜菊叶:天然代糖让茶变好喝。整株植物都有甜味,以叶片为主要来源,能帮助降低血压,是最佳的天然代糖。
加速代谢煲靓汤
生姜+红糖:让身体由内暖到外。生姜性温味辣,温经散热,可加速血液循环。红糖性温味甘,含丰富铁、钙、锌、锰、镁等,并具散瘀功效。
当归+黄耆:补气活血,增强体力。当归可以促进血液循环,补血活血,可改善贫血、虚冷体质。黄耆可以补益脾胃、利水退肿,能提高免疫功能,增强体力。
肉桂+洛神花:调整内分泌机能。肉桂能温补肾阳,可提升身体热度,帮助热量代谢。洛神花含丰富维生素C、果酸、果胶,能去油除腻、活血补血、具调经功能。
红豆:补血、利水且消肿。富含维生素B1、B2、铁质、蛋白质及多种矿物质,帮助补血且利水消肿,改善下肢浮肿效果优。
鸡胸肉:含优秀蛋白质和不饱和脂肪酸,记得去皮食用才不会吃下过多脂肪喔。
如何健康减肥
最快速健康的减肥方法一:控制热量均衡营养
均衡营养是生活中应该抱有的饮食态度,不仅可以维持身材体重,更可以帮助养生,在健康的同时减轻体重。那这一点更是百利而无一害的。身体吸收营养就像木桶原理,长板再长但不吸收,从短板处流失。所以有钱可以吃很多的美味和各种补品,但是却做不到摄入全面均衡的营养,现代大部分人不是缺营养,而是无法做到营养均衡,营养不在多,而在于: 全面、均衡。控制食物热量摄入对减肥很重要,但单靠控制热量是完全不够的,还需要考虑减肥过程体内的营养补充全面与均衡,减肥过程如没有全面均衡的营养补充是极易反弹的,而且还有可能反弹得比以前更胖,最科学的减肥就是要让体内补充全面均衡的营养,让身体更有能量消耗脂肪,在这个基础上控制热量摄入来达到减肥目的。
最快速健康的减肥方法二:控制主食和限制甜食
控制主食和限制甜食也是一种非常值得重视的快速健康的减肥方法。如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250—300克左右,主粮有麦、米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食,尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
最快速健康的减肥方法三:适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴,西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。另外,常喝汤,保健康。喝汤对人体健康也很有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤,以减少主食的摄入量,从而达到减肥目的
最快速健康的减肥方法四:慢食减肥
平时就餐时减慢进食速度,可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察,发现同样的食物同样的量,肥胖男子用8-10分钟吃完,而消瘦者却用13-16分钟吃完。另外他还对食物进行了咀嚼次数调查,肥胖男子需要7.7次,肥胖女子需要8.1次,而普通男子需要8.9次,普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验,结果发现,肥胖男子经过19周,体重减轻4公斤,肥胖女子经过20周,体重减轻4.5公斤。因此中村指出,食物进入人体,血糖就要升高;当血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢发出停止进食信号时,往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度,则可有效地控制食量,起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。
健康减肥方法健康减肥方法有哪些 健康的运动减肥方法
健康的运动减肥方法有很多,一般有氧运动能掌握运动量和运动强度,都是比较健康的减肥方式,下面介绍几种比较常见的运动减肥方法。
跳绳在加速身体血液循环的同时也能够让全身的脂肪消耗加快,减少脂肪在体内的堆积,从而帮助实现减肥。虽然有氧运动时间最好是持续20分钟以上效果最好,但由于跳绳的运动强度比较大,尽量能够每次不间断跳绳10分钟左右,个人可以根据自己的体质来进行调整。
游泳算是比较激烈的有氧运动,身上多余的脂肪,会在游泳时被快速的分解燃烧,来提供运动所需的能量。每周进行游泳运动3-4次,每次时间在30-60分钟左右减肥效果是最好的。
慢跑的时候全身部位和肌肉都得到活动,体内脂肪得以燃烧,一般持续慢跑半小时以上就能够消耗体内热量,快速燃脂。
想要达到最好的减肥效果,是需要将健康的饮食和运动减肥方法两者相结合,才能使体内脂肪燃烧的更彻底,瘦身效果更好。
健康减肥原则
1、科学安排一日三餐
在正常生理 情况下,一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不 吃早饭,那 么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下 去容 易 引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大,主食可采用递减法,一日 三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜 、糖 果、蜜饯、 麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在减肥的过程中,最好是遵循多餐少量的原则,将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6 个 小 时的时候进餐。
4、膳食纤维
膳食纤维减肥:纤维 能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有 一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维 多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤 维能促进 肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降。
5、适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中 必 不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水,能使胖 人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适 量饮 水,可以补充水分,调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
6、少饮酒
酒中的主要成分是酒精,酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积,每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能 产 生 热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量,1克脂肪产生9千卡热量),但它们含有对人体有益的成分。而酒精则 只含有 卡路里,这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过,一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢 在 饭后或睡前喝酒,如果经常大量饮酒,加上进高热量食物,就可能造成热量过剩,增加皮下脂肪的堆积,引起身体发胖。
7、少吃瘦猪肉
100克瘦猪肉含蛋白质16 .7克,而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还 高。所以瘦猪肉吃得太多,动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。
8、稍微多吃点富含纤维素的食品
适量摄入纤维素 不仅有助于减少 机体在消化道的脂肪直接摄入量。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收,减慢糖 分 子进 入 血液的速度,有利于减少胰岛素的释放,这将非常有利于防止发胖,因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的维护
减肥茶+按摩健康减肥
一、中医中药减肥茶
通过上述按摩足部穴位后,能够给水体很好的刺激,再加上中药减肥茶的利尿作用,就能使毒素和水份不再积累在体内。
1、车前子茶
成份:车前子5克,水600毫升。
方法:将车前子和水倒入锅内,小火烧至水份只剩一半。
饮用方法:随时饮用。
功效:车前子最大的特点就是它的利尿作用。它的纤维可以帮助消化,像一把扫帚一样清理肠壁,使体内多余的水份可以尽快扫出体外,清除肠道堵塞。因此,车前子可以治疗水肿和水中毒引起的肥胖。
2、玉米茶
配料:玉米10克,水500毫升。
方法:将洗净的玉米在阴凉处晾干。在锅中倒入水,添加玉米,用火煮沸烧开,然后将火关小,当水只剩一半时便可关火。
饮用方法:筛选出玉米渣后,直接喝汤即可。
功效:玉米的利尿作用是非常突出的,一直被认为能有效去除水肿,以及对因水中毒的肥胖有特效。
3、绿豆大麦茶
成份:100克大麦,绿茶3克,水800毫升。
方法:将大麦洗净,投入800毫升的水中,用小火煮大麦,直到水份剩原来的一半,加入绿茶,1分钟后关火,等茶饮冷却后即可饮用。
饮用方法:每日3次。
功效:此茶可以给身体排毒,消除体内的水分,使胃更健康,所以这款减肥茶能够很好地处理体内水份,也具有防癌抗癌的作用,所以它也可用于腹胀结肠癌的辅助治疗。
二、足部护理按摩 消除水肿
1、搓脚
两个脚掌合并在一起,以先后两英尺的距离摩擦,搓脚,直到感觉到脚部开始发热为止。这种方法可以调节体内的水平衡,减低水体的不良药性等。
2、捶打脚部
轻轻地用手掌或拳头敲打脚部,间隔100英尺左右,你也可以使用一个小棍子捶打。能够加快身体的代谢,促使体液的排出。
3、赤脚滚动乒乓球
坐在椅子上,在地毯上放两个乒乓球,双脚放在乒乓球上,赤脚来回滚动,以达到按摩脚掌的效果。达到刺激脚部穴道,加速代谢的功效。
4、用脚趾玩锤子剪刀布的游戏
用脚趾玩锤子剪刀布的游戏,刚开始的时候可能会不够灵活,但是慢慢会变习惯,反复几次就可以了。经常这样训练脚趾,将会使血液循环更灵活,皮肤也会变好,更能有效减轻脚冷的症状。达到将多余水份排除体外,消肿的效果。
5、洗脚
像搓洗衣服一样搓洗自己的脚,可以使脚的各部位都受到刺激。不仅能够消除水中毒和水肿,还能调节神经系统,刺激到身体的各个部位。
如何正确健康减肥
1、重新安排饮食
因为我们都知道长期的生活习惯是不可能一天两天就能够改变的,所以需要做好规划和大蒜,需要彻底改变自己之前的生活方式,不能再吃会让身体肥胖的食物,每天保持稳定的水果和蔬菜等的摄入量,保持水分的摄入量等等,并且需要根据这些做好自己的健康记录。
2、了解体重基数
这里说的数字是自己的体重,想必每一个想要健康减肥的朋友家里都会有一个体重秤,减肥或者说自己要减掉多少肉都是需要有目标的,如果盲目的单纯认为只要能减肥就行了是行不通的,减一斤是减肥,减十斤也是减肥,所以应该每天都计量自己的体重,这样不仅仅能够知道具体自己减掉的数目,还能够对自己的减肥事业增加信心。
健康减肥
减肥风潮发展到今天,已经不是年轻女性的专利了。我朋友的一位堂叔,已经七十多岁了,去做拔火罐减肥,两个月减了三十多斤,正在全家人为此欢欣鼓舞的时候,老人家住进医院了。原来,拔火罐不仅拔去了身上的脂肪,还拔走了不少元气,一个七十多岁的老人,元气一泄,各种毛病自然就找上门来了。
事实上,很多人减肥不是为了健康,而是为了漂亮。事实上,正确的减肥理念应该是以健康为标准的。我们减肥前最好先经过专业人员的评估,确定肥胖原因,再有针对性地进行调理。
中 医认为,造成肥胖的最大问题是“肝郁”和“脾虚”。肝郁造成胆汁分泌不足,脾虚则导致胰腺功能减弱,而胆汁与胰腺正是消解人体多余脂肪的两位干将,只有将 这两位干将的积极性调动起来,才能从根本上解决肥胖的问题。要想使肝和脾的功能恢复正常,首先要保证血气的畅,血气通畅来源于充足的营养,如果节食减肥, 必然会由于营养不足影响肝、脾功能,使脂肪的排放量更加减少。
减肥要结合自己的身体情况,采取科学的方法来健康减肥,如果为了拥有窈窕的体态而失去了健康,那减肥就失去意义了。错误减肥,一切付出都是徒劳的。
如何健康减肥
早餐避免高糖高油脂食物
除此之外,让我最伤脑筋的就是“早餐”,一来是自己也爱吃面包,二来是习惯养成。总觉得早上就是要吃甜甜的面包才对味。相信很多人的早餐也是一成不变的,习惯到某家早餐店购买某种单一食物。当然,这些食物全是会引发肥胖的最大元凶之一。这些食物不外乎高糖,高油,高钠,最恐怖的是加工食品中所添加的化学品,无法代谢的情况下,让身体水肿不消。
控制总热量摄入
吃得多不代表摄入的热量就多,就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一样。有些食物既能增加饱腹感,又含有较低的卡路里,对减少热量摄入有很大的帮助,而新鲜的蔬果就是非常理想的减肥食品。而一些垃圾食品或者是甜品就含有较高的卡路里。所以,想要减肥的你最好是以减肥的蔬果为饮食的主要部分哦!
下午茶尽量少吃
至于那些诱人的下午茶点等,则请家人为了减肥一起配合,把经常吃改成偶尔吃,每个月只吃1-2次解馋就好。其余的时间则改吃较为减肥的低温烘焙无调味坚果、低脂鲜乳、低糖份水果等。
健康减肥
物质生活的极大丰富,导致了越来越多的人步入肥胖者的行列,下至几岁孩子,上至老年人,于是减肥成了一种风潮,面对花样繁多的减肥方式,只有健康减肥才是最可取的,否则减肥的同时也减掉了健康。
减肥风潮发展到今天,已经不是年轻女性的专利了。我朋友的一位堂叔,已经七十多岁了,去做拔火罐减肥,两个月减了三十多斤,正在全家人为此欢欣鼓舞的时候,老人家住进医院了。原来,拔火罐不仅拔去了身上的脂肪,还拔走了不少元气,一个七十多岁的老人,元气一泄,各种毛病自然就找上门来了。
事实上,很多人减肥不是为了健康,而是为了漂亮。事实上,正确的减肥理念应该是以健康为标准的。我们减肥前最好先经过专业人员的评估,确定肥胖原因,再有针对性地进行调理。
中 医认为,造成肥胖的最大问题是“肝郁”和“脾虚”。肝郁造成胆汁分泌不足,脾虚则导致胰腺功能减弱,而胆汁与胰腺正是消解人体多余脂肪的两位干将,只有将 这两位干将的积极性调动起来,才能从根本上解决肥胖的问题。要想使肝和脾的功能恢复正常,首先要保证血气的畅,血气通畅来源于充足的营养,如果节食减肥, 必然会由于营养不足影响肝、脾功能,使脂肪的排放量更加减少。
减肥要结合自己的身体情况,采取科学的方法来健康减肥,如果为了拥有窈窕的体态而失去了健康,那减肥就失去意义了。错误减肥,一切付出都是徒劳的。
女性虚胖怎么减肥呢
建议:虚胖体质的人如何减肥呢?
建议营养减肥 减肥药都有副作用 在这里就用以下的文字给你回答.祝你减肥成功
那是因为现代饮食中天然食物成份越来越少、人们的运动量也越来越少、再加上很多人用违背自然的不健康减肥方法使人的代谢率越减越低。人类社会的发展速度已远远超过了人的进化速度,现代人需要培养符合现代人的饮食营养观。
健康减肥不只是体力劳动,健康减肥需要智慧与毅力!
营养是用来促进人体及人体细胞的生长、再生、修补与新陈代谢的,如要通过改变饮食来减肥,应重点注意营养均衡。请大家先牢记以下八条减肥的关键和难点,对你减肥会有所帮助。
◆ 减肥需多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。
◆ 不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。如:蜜饯(这是水果舍去维生素与水分后,留下的糖与渣)
◆ 蔬菜最好是凉拌或生吃,凉拌用油少,营养又好。
◆ 汤其实没什么营养,而盐和油又很多,千万别吃。
◆ 延长进食时间可降低食欲,(胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟)
产后健康减肥
一、动员所有力量
新妈妈们要记住:没必要事事亲为。想要快速的恢复身材也需要家人朋友的支持和帮助,在日程表上抽出时间来瘦身往往就会耽误其他的工作,这时候,朋友或家人就可以帮助你完成。比如,去杂货店采购,就可以让朋友或搭档代劳,抑或可以在网上购物,然后直接送到家门口。利用这些节省下来的时间你可以去锻炼,减减你腹部上的赘肉和怀孕时增加的体重。至于宝宝,就让你的祖父母或者是好朋友照看下。还有办法就是,你可以参加网上的新妈妈互帮小组,轮流照看宝宝,要想方设法的利用一切可利用资源和社交网络。所以,不要犹豫或不好意思,直截了当的去寻求帮助或支持吧。
二、及时进补
生完孩子后,你的身体需要时间和营养素来恢复。产后最好就先休养六个星期再来进行剧烈的运动减肥吧,假如是母乳哺育要休养更久。资深专家建议,假如是亲自哺乳,那最好等到宝宝至少两个月大的时候再开始减肥,因为这时候如果减肥减得太厉害会直接影响母乳的供应。最好的办法就是加快你的后分娩期的身体恢复,可以通过每天少食多餐的健康膳食来进行。所谓少食多餐,比如半个三明治、一些芹菜或者胡萝卜条,一小块水果、一小杯牛奶等等。
三、哺乳期妈咪一天至少需要1800卡路里
为了减掉怀孕时增加的体重而跳过某餐不吃只能导致相反的结果,因为你很可能会在其他时候吃的更多。长远的来讲,节食只会导致精力的锐减和日益的疲劳,这不是你想看到的结果。假如你还在哺乳期,你需要比平时更多的卡路里,每天至少1800卡来保持你和宝宝的健康。很多哺乳期的妈妈们每天都需要2000到 2700卡路里,这些卡路里来自滋补食品,比如精益蛋白质、绿色蔬菜、高纤维水果、乳制品和全谷类。当然,要遏制住想吃垃圾食品的欲望。因为它们不仅含有极少的营养价值,而且大部分成分都是垃圾脂肪、盐分和糖分。这些根本不能帮助你减去体重。