什么是向心性肥胖 怎么解决向心性肥胖
什么是向心性肥胖 怎么解决向心性肥胖
有氧运动，由于摄氧量高，脂肪的供能也比较大，还是很有必要的。
肌肉耐力训练不仅能增强肌肉功能，还能增加肌肉能量代谢消耗、提高肌肉有氧工作能力，从而快速消耗脂肪。
这里所说的刺激物分两种：一种，是咖啡、绿茶等含有咖啡因的食物。
长期喝咖啡、浓茶等人为地增加肾上腺激素，有可能会导致激素调节失调，从而使脂肪的分布集中在腹部。
另外，“成瘾” 也有耐受性，刚开始喝一杯咖啡就感觉精力充沛，慢慢可能喝两杯咖啡都提不起劲头，这就表明你的激素水平可能已经出问题了。
所以要减小肚子，先调整自己的状态，良好的睡眠、规律的运动、健康的饮食足够让你活力满满。
另一种，就是游离糖和简单碳水。
当你发现肚子上的肥肉长了一圈又一圈，就一定要坚决避免游离糖，不吃甜点，不喝饮料，多吃粗粮、薯类。
睡眠不足，可能会导致血液中的瘦素减少、胃饥饿素增加，让你有更强烈的进食欲望，而且，睡眠缺乏还会让你想吃更多的高糖高脂肪食物，减少进食蔬菜水果，这是自然的生理反应。
由于腹型肥胖显示出明显的自由基积累、炎症反应，所以要解决腹型肥胖，需要注意对抗氧化物的补充。
除去普通的VA，VE，VC，植物化学物，例如大豆异黄酮、白藜芦醇、原儿茶酸等也有非常好的抗氧化效果，也就是说：喝点绿茶，吃深色蔬菜，吃豆制品，吃坚果，都有非常好的减肚子效果。
当摄入合适的量、合适的脂肪酸比例时，脂肪代谢会用一种更顺畅的方式维持它的循环。所以，吃坚果、吃橄榄油、多吃鱼类，少吃牛羊肉和肥猪肉，反而会帮你调整体内脂肪分布，而不是吃脂肪长脂肪。
但是，反式脂肪酸会增加低密度脂蛋白胆固醇，导致脂肪积累于内脏周围，所以切记切记：反式脂肪酸是减肥的大敌！
男人远离肥胖先从睡眠开始
“睡眠质量不高的男性很多都有啤酒肚，而啤酒肚男性往往睡眠状况也不太好。”中国睡眠研究会理事长、北京回龙观医院专家委员陈彦方教授说，美国这个世界第一大“胖子国”在对肥胖人群进行统计学分析时，发现了这个啤酒肚(也就是向心性肥胖)与睡眠问题的双向关联性，虽然这两者的因果关系目前还不是很清楚。
啤酒肚的形成原因很复杂，除了与遗传、饮食、运动等因素有关外，很多人不了解的是睡眠质量差也是一大元凶。
陈彦方教授说，人的睡眠状况从青年到中年到老年是逐渐走下坡路的，其中表现得比较突出的是慢波睡眠(也就是俗称的深睡眠)的质量变差，而深睡眠对人的整体健康的意义尤为重要，它在帮助机体消除疲劳、免疫抗病等方面都具有重要作用。
此外，中年男性在家庭、社会中往往承担着“顶梁柱”的角色，“不胜重压”之下使睡眠情况更加糟糕。生理、心理、社会综合因素的影响，使机体神经内分泌状况发生改变，肾上腺皮质激素和性腺激素分泌增加，这些都会使脂肪容易堆积在腹部，发生向心性肥胖，也就是啤酒肚。而向心性肥胖与高血压等心血管疾病的发生有密切关系。
陈彦方教授建议，办公一族的中年男性要想改善睡眠质量，远离啤酒肚，还是要从“动”字入手。
睡眠本来是一个生理本能现象，只要保持动静结合、规律有序的生活，睡眠就会自然而然的来临。
对于经常从事脑力劳动的中年男性来说，每天保持上午、下午两个时段分别半个小时的步行锻炼，中午抽出15分钟静息(不必睡着，闭眼安静休息就可以)放松大脑，对于保持机体的动静平衡状态有很大的帮助，也能很好地促进睡眠。
睡眠差的男人容易大肚子
中国睡眠研究会理事长、北京回龙观医院专家委员陈彦方教授说，美国这个世界第一大“胖子国”在对肥胖人群进行统计学分析时，发现了这个啤酒肚(也就是向心性肥胖)与睡眠问题的双向关联性，虽然这两者的因果关系目前还不是很清楚。
啤酒肚的形成原因很复杂，除了与遗传、饮食、运动等因素有关外，很多人不了解的是睡眠质量差也是一大元凶。
陈彦方教授说，人的睡眠状况从青年到中年到老年是逐渐走下坡路的，其中表现得比较突出的是慢波睡眠(也就是俗称的深睡眠)的质量变差，而深睡眠对人的整体健康的意义尤为重要，它在帮助机体消除疲劳、免疫抗病等方面都具有重要作用。
此外，中年男性在家庭、社会中往往承担着“顶梁柱”的角色，“不胜重压”之下使睡眠情况更加糟糕。生理、心理、社会综合因素的影响，使机体神经内分泌状况发生改变，肾上腺皮质激素和性腺激素分泌增加.
这些都会使脂肪容易堆积在腹部，发生向心性肥胖，也就是啤酒肚。而向心性肥胖与高血压等心血管疾病的发生有密切关系。
陈彦方教授建议，办公一族的中年男性要想改善睡眠质量，远离啤酒肚，还是要从“动”字入手。
睡眠本来是一个生理本能现象，只要保持动静结合、规律有序的生活，睡眠就会自然而然的来临。
对于经常从事脑力劳动的中年男性来说，每天保持上午、下午两个时段分别半个小时的步行锻炼，中午抽出15分钟静息(不必睡着，闭眼安静休息就可以)放松大脑，对于保持机体的动静平衡状态有很大的帮助，也能很好地促进睡眠。
人到中年为什么会发福 中年后体内激素改变
中年后体内激素相应会发生改变，更容易的导致脂肪出现堆积，特别是中年女性在绝经以后由于雌激素水平的下降，导致脂肪在臀部、腹部的堆积，出现向心性肥胖。
网球肘打封闭针的副作用 其它危害
网球肘患者如果长期使用封闭针治疗除了会出现上述危害以外，还会引起向心性肥胖，体形改变，皮肤多毛，甚至使女性患者长出胡须；加重胃肠溃疡；诱发高血压、精神病、骨质疏松、股骨头无菌性坏死等。
怎么预防高血压 控制体重
当前随着年龄的增长，生活水平及饮食结构的改变，腰围渐宽、超重、肥胖，尤其是向心性肥胖人群越来越多，有效维持正常体重应该是努力的目标，体重指数应当控制在24千克/平方米以下。
控制体重的方法：一方面控制摄入量，主要是脂肪和碳水化合物；另一方面要积极参加体育锻炼，消耗掉过多的脂肪储存，两者不可偏废。
肥胖症易与哪些疾病混淆
肥胖症确定后可结合病史、体片及实验室资料等，鉴别属单纯性抑继发性肥胖症。如有高血压、向心性肥胖、紫纹、闭经等伴24小时尿17羟类固醇偏高者，则应考虑为皮质醇增多症，代谢率偏低者宜进一步检查T3、T4及TSH等甲状腺功能试验。此外，常须注意有否糖尿病、冠心病、动脉粥样硬化、痛风、胆石症等伴随病。
冠心病的危险因素有 肥胖因素对冠心病的影响
超标准体重者更容易患有冠心病，体重迅速增加值尤其如此，向心性肥胖患者的具有较大的危险性。