不愿意做运动的人如何减肥

不愿意做运动的人如何减肥

相信大家都知道，运动减肥是一种很好的减肥方法，健康而又快捷，但是对于很多不愿意做运动的朋友们来说，应该怎么样减肥呢?相信这就成了众人眼中的难题，接下来就让专家针对这个难题详细为大家解答一下。

不愿意做运动的人如何减肥?

1、不愿意做运动的人如何减肥?除了喝咖啡以外，还可以用煮过的咖啡渣按摩，不仅可以使肌肤光滑，还能紧肤美容。如果用咖啡渣调配咖啡液，在容易囤积脂肪的小腹、大腿、腰臀等部位，沿着血液、淋巴流动的方向，朝着心脏部位移动，还能达到分解脂肪的效果。

2、不愿意做运动的人如何健康减肥?纠正一下坐姿，挺胸收腹，就能减去积聚在腹部上的脂肪。相信这是最简单的懒人减肥法了。研究发现，无论是站着还是坐着，只要姿势不正确、用力不均匀，就容易导致身体脂肪堆积。比如身体重心长时间放在一条腿上，久而久之这条腿就会变粗。所以，如果你想拥有完美的体型，那就先养成正确的坐姿吧。

3、不愿意做运动的人如何减肥?每天喝一两杯咖啡不仅能够提神醒脑，而且还能促进新陈代谢并且抑制食欲。想光靠饮食不运动自然是不行的，不过我们也可以偷偷懒，不做那种累人的运动，做做瑜伽就可以了。

4、不愿意做运动的人如何健康减肥?瑜伽动作多为缓慢和持续的拉伸，运动强度较小。另外，瑜伽需要在安静的环境中进行，所以不仅能够帮助你雕塑体型，还能修身养性、陶冶性情。

不愿意做运动的人如何减肥?通过上面的介绍，相信大家对此问题地都已经有所了解了吧。如果，大家还想了解健康减肥的其他方面的问题，欢迎继续浏览。

经期做什么运动可以减肥 经期运动减肥注意事项

是为了避免出血量过多，或者让子宫位置发生改变。女性在月经期间不能参加跳远、跳高、百米赛跑，也不能做俯卧撑、哑铃等这些需要增加腹压力量的运动。

经期本来是个敏感时期，运动减肥当然要选准时间。一般来说，如果你在睡一觉后疲累感可以自行消失，出血量不大，腹部没有强烈疼痛情况下，你才可以运动。否则，你还是要以休息为主。

经期，你的身体并不如平日强壮，运动时，要缩短锻炼的的时间，放慢速度，以放松肌肉为主。

游泳是一种很有效的减肥运动。但它并不适合在经期进行。经期，为避免受感染或月经失调，不要参加跳水、游水、水球等水中运动，也不要洗冷水澡及用冷水洗脚部。

哺乳期减肥做什么运动 哺乳期运动减肥注意事项

1、哺乳期妈妈最好在运动前给宝宝喂奶，因为运动后，身体会产生大量的乳酸，影响到乳汁的质量。若是在运动后喂奶，最好要过3到4个小时。

2、运动前要进行热身运动，慢慢让身体适应，循序渐进。

3、运动过程中要适当的补水，一般每15-20分钟可以补充100毫升水，若出汗较多，可以适当补充一些含电解质的饮料。

4、哺乳期妈妈要避免剧烈的运动，因为过大的动作可能导致手术创面或外阴切口再次遭受损伤。

5、哺乳期妈妈减肥要把握一定的度，不可盲目过度运动。且运动是一个长期的过程，需要妈妈的坚持。

只做无氧运动能减肥吗 怎样做无氧运动减肥

搭配有氧运动一起最减肥。

无氧运动能够刺激肌肉收紧，从而减小围度，但缺点是脂肪消耗不够多，而有氧运动恰好能补足这个缺陷，二者结合，增肌减脂塑型，如虎添翼。

怎样做运动减肥

P90X颠覆你的身体

如果你的目标是“减掉1公斤赘肉”或者“夏季穿热裤能再好看一点”这种小打小闹的健身减重计划，那P90X训练完全不适合你，它只青睐那些“我要彻底变身!”和“要让人刮目相看!”的女生。

●核心内容

P90X健身计划需要锻炼者树立坚定的信心并付出相当的努力。整个练习过程为90天，在家就能完成，教材包括12张指导性DVD以及一套饮食计划。锻炼者每天要练习至少1小时，内容括传统的燃脂运动、爆发性动作、武术操以及瑜伽等伸展运动。

别名为90天魔鬼训练的P90X一共囊括的12种训练，除了入门教学的准备以外，教学内容是满满当当的训练，包括胸部和背部、爆发式训练、肩部和手臂、瑜伽X、腿部和背部、搏击格斗术、X伸展、核心综合练习、胸部，肩部和肱三头肌、背部和肱二头肌、有氧运动X、腹肌撕裂者X。

不用担心会练成硬邦邦的肌肉，女性练习P90X也能够很好地减脂和增肌，开始的一周训练非常痛苦，肌肉酸痛的程度能够很好地说明P90X的练习分量，但坚持下来后酸痛感会消失，注意肌肉的放松和时间表的不间断练习，就能够在几周内明显地变瘦，如果想要进一步锻炼肌肉，不妨继续完成练习哦。

●谁最适合

如果对减肥塑身这件事持严肃态度，愿意为它花费时间和精力，并追求彻底变身的效果，那这个健身项目一定适合你!

●马上开始

虽然P90X听起来陌生，但在网上就可以很容易买到有关P90X运动的DVD和书籍。

换个风景

冬天滑雪、夏天冲浪，春秋两季正好天高气爽，去山中健走或是租辆单车在古镇中体验乡村风情也不错——在放松身心的同时甩掉脂肪，既旅行，还能尽情享受城市中稀缺的运动资源，换了个风景你也会更有运动的快乐体验。

●核心内容

你可以根据自己的兴趣，结合自己出游季节选择合适运动计划，换个地方做运动，不但可以锻炼身体，更能体验当地的风土人情，运动旅游两不误才是最终目标!

●谁最适合

如果想去放松自己又想利用运动给自己充充电，这可是最适合的方式了。

●马上开始

随时可以着手制定端午/周末的出游计划，不要等着放大假!

无重力空中瑜伽

空中健身教室在欧美已受欢迎一阵子了，特别是空中瑜珈，像是「反重力瑜珈」就受到葛妮丝派特洛Gwyneth Paltrow、玛丽亚凯莉Mariah Carey、小甜甜布兰妮Britney Spears和红粉佳人Pink的喜爱。

看起来很高大上，但理念非常简单，只用一根从天花板悬垂下来的结实布带，利用你自身的重量制造阻碍，加大瑜伽练习的强度和效果。没了地面的支撑，很多原来简单的动作都会变难，颈、背部锻炼效果更好，而且漂浮在空中，太Cool惹!

●核心内容

利用从天花板悬垂而下的结实而宽大的布带将身体吊在空中，所有的动作都依靠布带的吊挂而完成，不但有简单的空中悬停，还有刺激的翻滚动作，身上几乎所有的肌肉都可以得到锻炼。

空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽体式。练习者感受到身体体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，更具有趣味性和互动性。

与传统瑜伽的倒立不同的是，反重力课程的向上运动是在失重的情况下完成的。由于对于脊椎的压力为零，反重力瑜伽有着很好的医疗效果。在用手倒立时或者在一般情况下，比以前更有平衡感，而且它也帮助你锻炼到平时不会用到的那些肌肉。

减肥的最快方法是什么

饮食习惯

1、对于饮食要清淡，应该少吃一些盐，因为经常的吃一些咸的东西，会让你胃口大开的，还有要少吃那些含糖类、面粉类得食物，这会增加你的热量的。

2、减肥最快的方法就是要控制自己的饮食，要保持热量的平衡，平时的时候应该少吃一些肥肉，多吃一些蔬菜和水果。

3、合理的安排自己的饮食，要注意定时定量的去吃饭，不要饿的时候吃很多，不饿的时候进食。

运动方式

做一些运动也是可以减肥的，加上饮食习惯是减肥的最快方法。对于做运动也是很简单的，首先就是要注意在吃饭之后，不要立刻坐着，应该走动走动，以免导致肚子上的赘肉堆积，此外，如果不想动的话，那么你可以坐着动动手臂，动动腿，这些都是很好的减肥方法的。

增强信心

其实很多男人减肥，都是半途而废的，这样没有很好的效果，并且还可能会导致反弹，所以对于减肥的最快方法就是要树立自己的信心，相信自己一定会瘦下来的。

男人做什么运动能减肥呢

一、狂蹬空中自行车

这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!

二、游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中滤动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击新，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦。

三、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

上文中对男人做什么运动可以减肥呢给出了明确的介绍，想必大家也都很清楚了。减肥瘦身是一件很辛苦的事情，必须要做好心理准备，此外还要从其他生活起居入手不断的调理，如合理膳食，多吃一些减肥瘦身的食物也是很有必要的。

做什么运动减肥

猫式伸展。这个动作需要MM们跪在床上,然手双手撑着床板。然后开始收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势,重复做3遍。

单侧盘坐身体下压。坐姿,双腿伸直,左腿弯曲拉近身体,脚踝贴紧右大腿内侧,手臂伸直,上半身前倾,直到双手扶住右脚尖,胸部贴近大腿,持续10—15秒,重复10次。

空中脚踩单车运动。空中脚踏单车运动之所以能够减肚子,是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量,而且最好在临睡前在进行这一动作哦,效果会更好。仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。

男人做什么运动减肥最快

骑自行车运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。不但可以减肥，而且还可使身材匀称。

首先如果你在家里骑动感单车，建议你把阻力稍微调大一点，如果高端一点的还有速度显示之类的更好，有助于你保持速度，有心率表监测当然更好，随时保持燃脂心率是很重要的，如果是初学者，建议时速15-20km/h,时间你自己控制，重要的保持和递增。

如果你是有基础的，25km/h是底线，时间一小时以上为好，当然，在家里补充水分看个电影什么的打发无聊时间有助于你分散注意力，理论上你可以坚持更长时间。如果是山地车或者公路车，可以在户外做以上我说的一切，记得带上码表心率带，如果是集中锻炼，那么得忍耐一些无聊和寂寞，毕竟不像在家里那么方便，如果是偶尔为之，尽量选风景好点的地方。

减脂最明显的是心率在三区的状态下，即最大心率的70%一75%，一般来说大抵就是135一150。只要维持这个强度的状况下进行何种运动效果都差不多。每次骑车锻炼的持续时间要确保在30分钟以上，以40-60分钟为宜，低于30分钟的蹬车运动，消耗的都是糖分。骑车时心率(心跳)要控制在比平时增加2-3倍时才能达到锻炼的目的。

运动减肥注意什么 分时间段运动减肥

每一次运动过后，体内可维持最高新陈代谢速率12到24个小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗，所以同样是做2个小时运动，分成每40分钟做一次，所消耗的脂肪要比分成60分钟做一次的脂肪消耗多，尽可能的分时间段做运动，能取得更好的减肥效果。