上班疲劳乏力吃什么好 南瓜

上班疲劳乏力吃什么好 南瓜

南瓜中除了含有丰富的维生素A还有一种极佳的益脑元素——p-胡萝卜素。南瓜吃起来甘甜清平,能够醒脑提神,改善神经衰弱、心神不宁的症状,每天吃一次对补脑是很有效果的。

身体疲劳乏力是什么表现

长时间处于疲劳的状态中会让生理和心理都承担着比平时更多更大的负荷，而身体内的各个器官若是得不到合理的休息，那么必然就会影响到正常的运行。人的注意力会开始分散，大脑的活跃程度也会逐渐下降，整个人就会变得萎靡不振。

正常人的情绪会比较平静，如果没有什么特别的事情不会有明显的情绪波动。而对于过度疲劳的人群而言，任何一件无关紧要的小事都有可能会成为引爆不良情绪的原因，整个人会变得像受惊的兔子一样敏感。

失眠是任何人都不想遇见的事情，但是过度疲劳会增加大脑的负担，使其长时间处于一种高度兴奋的状态，这样即使是到了应该休息时间人们也无法正常入睡。

疲劳会使人的免疫力下降，对于外界的各种细菌和病毒的防御能力自然也远不如从前。人体的新陈代谢效率也会变慢，从而导致淤积在身体内的毒素无法排出体外，非常容易引发和心血管相关的疾病。

上班族眼睛疲劳吃什么好

眼睛疲劳吃什么好?下面列出四类食物，对于缓解眼睛疲劳特别有效，尤其适合用眼过度的上班族。

1、多吃海带、紫菜、糙米、全麦面类。

2、多吃富含锌高的食物，如花生、芝麻、豆制品、坚果类等。

3、每日多吃富含维生素C与维生素E的天然食物，如香椿、绿豆芽、油菜花、龙眼、番石榴、猕猴桃、释迦、柳橙、橄榄、木瓜、西红柿、红椒、葵花子、白芝麻、小麦胚芽、松子、麦片等。

4、要多补充胡萝卜素含量比较高的食物，如胡萝卜、芒果、西红柿、柿子等。

上班疲劳乏力吃什么好 人参

人参,一直都被视为百草之王,补血益气,提神醒脑,是很好的补品,现在比较常见的方式是用人参煲汤、泡酒、切片等,随着科技进步,出现了可以直接喝的中韩移动人参饮品。更加利于身体吸收。中韩移动人参饮品将人参和枸杞搭配,能调理气血,二者相辅相成,既补中益气又可养肝肾,温补而不燥。

癌症的早期信号 疲劳乏力

周身感觉疲劳乏力是癌症发展常见的表现，但对于白血病、肠癌和胃癌来说，可能发病初期就会感到疲劳。疲劳也见于正常人，癌症的疲劳乏力不同于普通疲劳，普通疲劳经休息一下就会消失，而癌症的疲劳不论怎么休息，都会觉得很难改善。

疲劳乏力是什么原因呢

钾是人体内不可缺少的元素，其作用主要是维持神经、肌肉的正常功能。因此，人体一旦缺钾，正常的运动就会受到影响。

缺钾不仅精力和体力下降，而且耐热能力也会降低，使人感到倦怠无力。严重缺钾时，可导致人体内酸碱平衡失调、代谢紊乱、心律失常、全身肌肉无力。此时，有些人为了使自己少出汗而过量地饮用盐开水。却不知，这样做又容易加重心脏负担，使体内钾、钠失调。

一些含钾元素较高的食物，平时可要注意。粮食作物中，以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高;水果中，以香蕉含钾元素最丰富;蔬菜中，菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、莴笋、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高及海藻类。

人难免心生烦躁，各种夏季疾病也开始衍生。心静自然凉，夏季最要防止心情烦躁。另外，在饮食上，应格外清淡，多喝汤水;不要图一时痛快吃过多冰食，早起时多喝几杯温开水，适当做有氧运动。有人爱喝凉茶，但，是药三分毒，饮茶要根据个人体质，适当为准，不宜过多。铁观音、绿茶、普洱等茶清热解毒，适宜饮用。

并不是只有运动这一个方法可以解决大家的疲劳乏力，提高大家的身体免疫力，平时对于很多工作劳累，没有时间运动的人们，可以通过食疗的方式来进行治疗，以上我们介绍了多种食疗的方法，也为大家分析了疲劳乏力是什么原因?

乏力易疲劳怎么办

1.不必多睡。多睡不是解决春困的办法。一般情况下，成年人每天睡眠8小时已经足够;再增加睡眠时间，反而增强大脑皮层的抑制，降低其兴奋性，使人更加无精打采、昏昏欲睡。所以，越睡越困。但是，每天可有短暂的午休。春困的关键是脑缺血缺氧引起的皮层抑制，所以，解决脑缺血缺氧，兴奋大脑皮层，才是克服春困的有效途径。

2.2.户外运动。春暖花开，万物复苏，欣欣向荣，生机勃勃。莫辜负大好春光，走出家门，到户外进行有氧运动!散步、慢跑、游泳、登山、踏青、舞剑、打拳、放风筝、骑自行车……流连花间，徘徊湖畔，长啸山林，徜徉草坪……尽情呼吸春日的新鲜空气，舒张肢体，改善脑缺血缺氧，心情舒畅，皮层兴奋，便能有效地克服春困。

3.3.科学膳食。多吃些酸麻辛辣的食物。如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等，刺激交感神经，兴奋大脑皮层。多吃青菜、萝卜。清茶一杯，也能提神。少吃羊肉等油腻食品及寒凉、粘滞的食物;不吃过饱，否则会加重春困。

4.4.适当刺激。走向室外，到湖畔、泉边、海滨、山巅，极目远眺。在室内、阳台、庭院种植五颜六色、芳香怡人的花草。用些清凉油、花露水、风油精。听听清新悦耳、活泼欢快的音乐;看看小品、相声和喜剧。通过感官刺激，兴奋大脑皮层，解除春困。

上班疲劳乏力吃什么好 葡萄柚

葡萄柚不但有浓郁的香味,更可以净化繁杂的思绪,提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C,不仅可以使身体有抵抗力,还可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、正肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。

上班族容易疲劳吃什么好

1、优质蛋白食物

当缺乏蛋白质时，最初的表现是代谢能力会下降，对疾病的抵抗力减弱，容易出现疲劳，注意不集中等等表现，补充含有优质蛋白质的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉等等，可以有效提供能量，缓解疲劳。

2、含钾丰富的食物

钾是维持肌肉、神经正常活动的必需物质，人体内缺少钾元素，肌肉就容易无力，疲乏，头昏眼花等等表现，不妨通过香蕉，橘子，菠菜，土豆等等食物来补充。

3、含铁多的食物

铁含量最多的微量营养素，身体里缺铁，人体细胞能量代谢就没法正常进行，免疫功能也会慢慢下降，则易引起头晕乏力、精神不振、食欲减退、睡眠障碍等等问题，因此，要适量吃些瘦肉，动物肝脏等高铁食物，增加营养。

4、含维生素的食物

平时多吃些含有大量维生素的食物，有利于体液的酸碱平稳，经常身体疲劳的朋友更应该多吃些富含B族维生素的食物，比如牛奶，蛋黄，花生，坚果，大豆，胡萝卜，小米等等，平衡营养。

5、含钙、镁多的食物

微量元素钙、镁等，是帮助体内抗压力的最佳营养素，可以有效缓解压力、营养神经、缓解高度紧张的神经，令你在工作中产生的疲劳感获得缓解。

上班疲劳乏力吃什么好 菠菜

菠菜中的维生素C,有助于促使皮肤紧致的胶原蛋白形成。维生素C作为一种抗氧化剂,也能抵抗破坏胶原蛋白的自由基。此外,深色绿叶蔬菜,包括菠菜、甘蓝和莴苣,还含有大量的水分,有助于身体补水,焕发皮肤光泽。而且,菠菜还有助于促使皮肤紧致的胶原蛋白形成。

上夜班吃什么对身体好 夜班族宜吃的食物

1.宜适当食用富含B族维生素的五谷类，肉类，蔬菜等，以缓解疲劳，保护肝脏，提供充足的热量，并提高注意力。

2.夜班工作者需要供给充足的维生素A，因为维生素A可以调节视网膜感光-视紫合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的 适应力，而防止视觉疲劳。维生素A大多存在动物性食物中，特别是动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄，鱼肝油，牛奶;植物性食物如胡萝卜，韭菜，南瓜，黄豆，红薯，番茄等所含的胡萝卜素被人体吸收后，在小肠粘膜和酶的作用下可转变成维生素A。

3.晚餐宜食用一些高蛋白的食物，以补充体力，提高记忆力。动物蛋白最好达到摄入的蛋白质总量的一半，因为动物蛋白质中含有多种人体必需的氨基酸，可以保障身体健康和提高工作效率。

4.缺乏维生素C可以使身体抵抗力下降，容易身体疲劳，出现牙龈出血，体重减轻等症状，因此，夜班族多吃含维生素C的新鲜蔬菜水果，可以补充维生素C。

疲劳乏力的食补方法

海参中含有多种抗疲劳的营

养成分：含量高达55%以上的蛋白质，构成比例较好的18种氨基酸(其中8中是人体不能自身合成的必需氨基酸)维生素，

多种微量元素及生物活性物质等。这些营养成分能使人体得到全方位的调节，具有明显的消除疲劳的作用。专家建议：吃些

海参活海参制成品，增加有效营养，使受损的细胞，尤其是大脑细胞得到修复，可以有效地帮助消除机体疲劳，还可以改善

睡眠，增强记忆力。如果长期服用效果会更好。

蜂王浆的用途：调节内分泌 抗疲劳 改善心脑血管系统 改善睡眠 促进生长发育 改善营养不良 提高脑细胞活力 消除大脑

疲劳 组织在生 增强造血功能 长伸懒腰在促使肌肉收缩和舒展和舒张 增进肌肉本身血液流动的同时 还可以带走肌肉内的

一些废物 从而减轻疲劳，裸睡 在睡眠时中枢神经系统的活动减慢大脑 肌肉基本上进入休息状态 心脏跳动次数减少 血压

也降低一些 肌肉的反射运动和紧张减弱 可以能更好的消除疲劳 使身体的各个器官得到很好的休息

科学研究发现，香菜、香葱、香菇、香蕉等一些带“香”字的食物，具有良好的消除疲劳、恢复体力的作用。

香蕉___香蕉富含钾离子，钾是维持肌肉、神经正常活动的必需物质。每天吃两根香蕉，可以改善机体疲劳感。

香瓜___又称甜瓜，含有大量的碳酸化合物、柠檬酸、胡萝卜素、维生素等。香瓜所含的转化酶可以将不溶性蛋白质转变

成可溶性蛋白质供肾脏吸收。另外，香瓜内含葫芦素B能明显增加肝脏内糖原的储备量，可及时补充大脑与血液中的血糖浓

度，对人的精力有明显的补充作用。

香菇___香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多种活性物质，具有提高免疫细胞活性、改善植物神经调节功能、增强机

体排毒等作用。

香椿___香椿含有丰富的植物蛋白质，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神经系统兴奋性，增强人体应激能

力。春天常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。

香菜____又称芫荽。香菜含有芳樟醇、二氢芫荽香豆精、香柑内脂等。乳酸是导致肌肉酸痛、疲劳、乏力等症状的最大

“祸首”。海带、萝卜中的碱性物质与香菜中的有效成分结合，可以中和肌肉活动时产生的乳酸。

香芹____香芹富含芫荽甙挥发油、甘露醇、环己六醇与生芹素，有舒缓血管压力、促进血液循环、排毒与代谢之效。香

芹还含有丰富的粗纤维，能促进肠蠕动，有助于排便和排毒。

香葱___香葱含有挥发油、烟酸、维生素B1、维生素B2、维生素A、脂肪酸和黏液质。

上班族抗疲劳按摩“解乏穴”

在中医看来，因身体疲劳导致的腰腿不适等病证多由久坐久站、远行过劳、寒邪侵袭、气血不畅、筋脉失养所引起，不妨通过穴位按摩的方法，及时进行调理和日常保健。小腿肚上的“承山穴”，就是一个有效的“解乏穴”。

承山穴这个穴位属于足太阳膀胱经，位于人体小腿后侧正中间，腓肠肌肌腹下。用力伸直小腿或抬起脚跟时，小腿肚上会出现一个类似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角处就是它。

顾名思义，承山穴正是承受着人体这座“山”。身体站立时，小腿肌肉自然紧张，承山穴所在的位置相当于“筋、骨、肉”的一个交点，是最直接的受力点。因此，当身体“不堪重负”时，承山穴也会“挺身而出”，帮我们承担压力，缓解疲劳。

经常按压此穴，可舒筋活络、壮筋补虚，对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好。在缓解肌肉紧张的同时，消除疲劳感。此外，经常按摩此穴还能舒畅同一条经络上的经气，散寒祛湿，对痔疮、便秘等肛门部疾患也有功效。

平常可坐在椅子上自我按摩，也可躺着由他人操作，每日1-2次，每次10分钟左右。需要注意的是，由于该部位的深处有胫神经走过，按摩力道过大或特别敏感的人可能沿神经分布区域出现灼痛、麻木、运动障碍等不适。轻者停止按摩后即可消失，重者症状可持续数天。

癌症早期症状 疲劳乏力

周身感觉疲劳乏力是癌症发展常见的表现，但对于白血病、肠癌和胃癌来说，可能发病初期就会感到疲劳。

疲劳也见于正常人，癌症的疲劳乏力不同于普通疲劳，普通疲劳经休息一下就会消失，而癌症的疲劳不论怎么休息，都会觉得很难改善。

易疲劳乏力是怎么回事

1.不必多睡。多睡不是解决春困的办法。一般情况下，成年人每天睡眠8小时已经足够;再增加睡眠时间，反而增强大脑皮层的抑制，降低其兴奋性，使人更加无精打采、昏昏欲睡。所以，越睡越困。但是，每天可有短暂的午休。春困的关键是脑缺血缺氧引起的皮层抑制，所以，解决脑缺血缺氧，兴奋大脑皮层，才是克服春困的有效途径。 2.户外运动。春暖花开，万物复苏，欣欣向荣，生机勃勃。莫辜负大好春光，走出家门，到户外进行有氧运动!散步、慢跑、游泳、登山、踏青、舞剑、打拳、放风筝、骑自行车……流连花间，徘徊湖畔，长啸山林，徜徉草坪……尽情呼吸春日的新鲜空气，舒张肢体，改善脑缺血缺氧，心情舒畅，皮层兴奋，便能有效地克服春困。 3.科学膳食。多吃些酸麻辛辣的食物。如：葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等，刺激交感神经，兴奋大脑皮层。多吃青菜、萝卜。清茶一杯，也能提神。少吃羊肉等油腻食品及寒凉、粘滞的食物;不吃过饱，否则会加重春困。 4.适当刺激。走向室外，到湖畔、泉边、海滨、山巅，极目远眺。在室内、阳台、庭院种植五颜六色、芳香怡人的花草。用些清凉油、花露水、风油精。听听清新悦耳、活泼欢快的音乐;看看小品、相声和喜剧。通过感官刺激，兴奋大脑皮层，解除春困。 5.按摩穴位。在太阳、百会、凤池、足三里诸穴，作自我穴位按摩，可克服春困。 6.调节生活。在办公室，常常闭窗开空调，加上吸烟、闲聊，容易缺氧，更容易发生春困。所以，在办公室，应该开窗通风，戒烟，少聊。必要时可用空气负离子发生器。春天注意养生，起居劳作、精神调摄，都应适应春天阳气生发、万物复苏的特点;使精神、情志、气血，一如春天的阳光，光辉灿烂，舒展畅达，生机勃勃。劳逸有度，切忌过劳。 7.有病就医。高血压、动脉硬化的病人，十分困倦，频频打哈欠，有时是中风前兆，需及时到医院就医;心脏病、糖尿病等慢性体虚的病人，不要让倦怠掩盖了慢性病发作的症状，要到医院进一步检查;一些传染病早期的低热嗜睡，也不可忽视。 总之，季节交替时的生理反应，通过调整和适应，便能克服;但是，也要警惕一部分病理因素。