产后妈妈要怎样快速健康的减肥

产后妈妈要怎样快速健康的减肥

顺其自然，一切以宝宝的身体为主，多吃些青菜和水果，适当的运动注意休息

产后妈妈快速减肥小运动

盘膝运动

盘膝坐在床上，双手紧握脚跟处，头向后仰，连续后仰30次。可使背部挺直，胸部健美，乳腺管泌乳通畅，乳房弹性增强而渐趋坚挺。这项运动宜从产后一周开始。

盘膝运动

盘膝坐在床上，双手紧握脚跟处，头向后仰，连续后仰30次。可使背部挺直，胸部健美，乳腺管泌乳通畅，乳房弹性增强而渐趋坚挺。这项运动宜从产后一周开始。

颈部运动

仰卧床上，全身放平，手脚均伸直，将颈部昂起，尽量向前屈，使下凳贴近胸部，每日做1次。一般做10天即可。做此运动时注意不要牵动身体其他部分。

胸部运动

仰卧床上，全身放平，手脚均伸直。然后做腹部深呼吸，将背部紧贴在床上，再放松，做5次。此项运动可使胸大肌、胸小肌张力增强，胸部逐渐丰满起来。

乳房运动

仰卧床上，双臂向左右伸展，并与肩平齐，然后将手向上举起，伸直，连续数次。只要持之以恒锻炼一个月，可使乳房丰隆挺耸，泌乳功能良好。

腹部运动

仰卧床上，双手交叉放在脑后，然后用腰腹力量使身体坐起。每日锻炼次数，可消除腹部脂肪敖肉，使腹肌柔韧而平坦。做此运动时，不要移动脚部。如果体力不佳，可将双手交叉放在胸前做此动作。

腰部运动

仰卧床上，两手臂齐肩平放并支撑，使骨盆连同脊背、腰、大腿抬高，然后左右反复地扭摆腰肢，扭摆前先吸气，随着转动再呼气。每天如此做腰部运动数次，2—3周后可使腰身变细，并增强阴道挟附力和肛门括约肌舒缩，有恢复性感和防便秘的功效。

臂部运动

站立，向后抬小腿，脚部慢慢贴近臂部，然后伸直、放下;再举起另一条腿，做同样动作。亦可趴俯床上，双手微撑，用腕的力量将臂部蹶高。如此每日做数次，可清除臂部赘肉，使臂部恢复复宽圆丰腴的美感。

腿部运动

仰卧床上，双手放平，先将左右脚轮流举起，然后再将脚一举起，膝部要挺直。此项运动能使腿部修长健美。

收缩子宫运动

双膝分开，跪在床上，胸部和面部尽量接近床面，腰部要挺直，保持此姿势数分钟。开始时，每次2—3分钟，以后可延长到每次10分钟左右。

妈妈们生产后的健康减肥

很多妈妈在生完小孩之后体型会发生很大的变化，很多人会特别渴望恢复到怀孕之前的身材，但是也不能通过盲目的节食来达到减肥的目的，这种减肥方式对自己的身体有很大的伤害，尤其不能过早的开始节食的减肥计划。妈妈们可以通过健康的方式来慢慢进行减肥。

不要太早开始节食

你的身体在生产和分娩之后需要时间来恢复。给自己一段恢复的时间直到六个星期后的产后检查，检查之后再开始看你的卡路里的摄入量，并积极尝试瘦下来。如果你是母乳喂养，专家建议你等到你的宝宝至少2个月大时，然后再尝试减肥。

生完孩子后过早地开始节食将会延缓你的恢复，并且让你感觉更疲劳。此外，如果你正在哺乳期间，节食可以影响你母乳的供应。如果你有耐心，给你的身体自我减肥的机会，你可能会惊讶于你自然而然的减掉了好多重量，特别是你是母乳喂养。

对减肥抱有现实的心态

请记住，你可能不能够恢复到确切的孕前体重或形状。对于许多女性来说，怀孕会导致永久性的变化，如柔软的肚子，臀部略宽，腰围较大等。考虑到这一点，你可能要调整你的目标位。

积极运动

没有什么神奇的药丸可以帮助你减肥：健康的饮食结合经常性的锻炼是最好的减肥方式。在尝试减肥的过程中锻炼是相当重要的，它能够确保你失去的是脂肪而不是肌肉。一旦你准备开始减肥了，可以开始吃少一点，变得积极一些。即使你只是在小区内快速步行也能起到减肥的作用。

慢慢减肥

不要严格限制饮食。女性每天至少需要1,200卡路里来保持健康，而大多数妇女需要的卡路里不止这些，她们一天需要1500至2200卡路里来跟上她们的能量，并且防止情绪波动。如果你正在哺乳期间，则一天最低需要1800卡路里(大多数哺乳妈妈需要2,000至2,700卡路里)来滋养自己和宝宝。

如果你是母乳喂养，你的减肥计划一定要慢慢进行，如果减肥太多将会导致你的母乳供应减少。太快速减肥也可以将原本存储在身体脂肪中的毒素释放到血液中，进而进入你的母乳中，这些进入母乳中的毒素包括环境污染物，如重金属铅和汞，多氯联苯和二恶英等持久性有机污染物和溶剂。

半周之内减掉约一磅左右是安全的，不会影响你的母乳供应。如果你正处在哺乳的期间，为了实现这一目标，每天通过减少你的食物摄入量，或增加你的活动水平，来从你目前的饮食中去掉500卡路里。

母乳期妈妈怎么健康减肥

有些妈妈产后为了迅速恢复苗条身材，尝试各种减肥方法。有吃减肥药瘦身的，也有靠节食来瘦身的。殊不知，产后6个月是产妇身体恢复的黄金时期，如果这个时候减肥方法不当，就会导致营养不足，整垮自己的身体。后妈咪要动起来，才能找回怀孕前的火辣身材。

一、喂母乳

怀孕期间积蓄脂肪多

俗语常说，怀孕的女人一人吃两人的饭。这种说法确实有道理，两个人当中有一个是正在发育的胎儿，宝宝也需要营养的补给。因此为了宝宝的正常发育，怀孕期间准妈妈需要摄取足够的卡路里量。在怀孕期间，准妈妈身体积蓄了较多的脂肪，这些脂肪就是大自然为产后哺乳而储存的“燃料”。如果这些燃料一直积存在体内，没有及时“燃烧”，就会越积越多，导致产后身体走形。

喂母乳燃烧脂肪

喂母乳是产后减肥的最佳方法。在哺乳期间，妈妈给宝宝喂母乳就是一个燃烧脂肪的过程。母乳喂养可以消耗母亲体内额外的卡路里，减少母亲皮下脂肪的蓄积，喂奶的母亲的新陈代谢会改变，不用节食就能达到减肥目的。可见，喂母乳给体内的脂肪找到了一条“出路”，是帮助妈妈恢复体型的好办法。

二、适当节食作为辅助手段

运动和节食是女性减肥的黄金法则，产后妈妈也不例外。节食减肥好不好，那要看你的方法是否科学。如果你采取了以上经济实惠的方法，再把适当节食作为辅助手段，那苗条身材就指日可待了。

每餐吃到7分饱

想要节食减肥，又不想伤害到身体的话，那就是要正常饮食，所谓的正常饮食即一日三顿要吃好，不能为了减肥少吃一顿，那样会给自己带来胃病或因为过度饥饿胡乱进食打破减肥计划。所谓的科学节食，不是减少每天进餐的次数，而是减少每顿饭的食量。每餐可以只吃到7分饱，这样能将你的胃口慢慢地缩小，防止摄入过多的热量，也有利于减少自己的食欲，即使见到可口零食也不会手痒痒了。推荐阅读：产后瘦身 产后怎样正确减肥?

选择热量少的食物

想要减肥的话，那选择的食物就要既能增加饱腹感，热量也不能过高。蔬菜、粗粮、薯类等食物，不仅热量低，而且营养价值非常高，还能增加人的饱足中，防止摄入过多的能量，在利于减肥的同时，也利于人体的健康。

10个小方法快速健康减肥

1、每天游泳45分钟

夏季正是减肥时，而夏季，也一样是游泳的好时机。不想大汗淋漓地运动，但是又想瘦?那就选择游泳吧!游泳是在水里进行的，而你运动的时候会受到更多的阻力，所以，游泳减肥会帮助你增加脂肪的燃烧，是最有效的减肥运动之一。

2、爬山

到郊区去吧，那儿气温至少低二度甚至更高，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧运动，而在夏季，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。但是要注意防晒哦。

3、仰卧起坐

仰卧起坐是最简单有效的减肥运动，尤其是对想瘦腰的人来说，每天早晚各做10个仰卧起坐就能让你的腰围减少几公分，有效促进脂肪燃烧，紧致肌肉。

4、充足的睡眠不可少

科学家们发现，睡眠不足会增加饥饿激素水平，也就是一种称为瘦素的物质。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增长会让你的食欲大增，还会让你对高热量的食物的渴望更强烈，这样，也就是会让你增加卡路里摄入，会毁掉你的减肥计划哦。

5、晚餐吃蔬菜沙拉

晚餐吃得过多而运动过少的话，就会导致热量的堆积，容易导致发胖。但是，如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠，这样对减肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品，不仅能帮助你大大地增加饱腹感，还不会导致热量摄入过量的问题哦。

6、交互蹲跳

每天坚持做30个交互蹲跳就可以有效燃烧脂肪，肌肉变得比较结实，身材自然就更好了，但是这样的运动减肥方法关键是要坚持哦。

7、扭腰运动

左右各扭一下算做一次，30次算作一组，然后每天做3组，一个月就会有很好的效果。主要原因是扭动腰部的时候会带动沉睡的肌肉，有效燃烧脂肪。

8、跳绳减肥

跳绳对燃烧脂肪很有效，而且每天不需要运动很长时间，只要15分钟即可，但是一定要每天都运动，否则减肥效果不明显。

9、有氧运动

比起那些运动量很大的无氧运动，和缓的有氧运动更能有效燃烧脂肪，所以想减肥的朋友坚持每天做半个小时的有氧运动吧。

10、饭后散步

去附近的公园散步，在城市更重尾气排放高温浴下，公园里有水、有树、会带来一丝凉意，除去浮躁的心绪，夏季散步减肥可谓是一种极好的心理减肥套餐。

孕妈妈减肥减得健康

随着牛年走近尾声,牛宝宝的诞生也接近了高潮。宝宝们呱呱落地之后,新妈妈们关注得最多的,除了育儿,大概就是产后修身了。面对“丰满”的身材，新妈妈难以忍受失去的美丽，立即加入了各种减肥队伍中，恢复身材是一个艰巨的任务，各位妈妈们各施其法，那新妈妈新妈妈到底应该怎样瘦身呢?

一品梅：田田刚出生时，婆婆的同事到医院来看望孩子，见到我说“不是生完了吗，咋还像没生呀!”晕死!现在田田四个月了，我走在街上听到最多的就是“你身材恢复的真好!一点没变啊，和以前一样!”每次听到这话我心里总是甜甜的。 很多新妈妈在生完宝宝后，看着自己臃肿的身材发愁，担心以后穿不了漂亮的衣服秀身材了，

随之，各种各样的减肥方式从“月子”里就开始了： 其实产后恢复身材的办法不外乎以下几点：

一、怀孕时就要把身材控制好，一定要吃的健康。 每天一日三餐吃的有营养，水果不要吃的太多因为水果含糖多，吃的太多当然会胖，吃水果都在上午吃。我在怀孕七个月前都保持的挺好的，只是在后一个月里体重增加的很快，也可能是宝宝长的比较快吧。我那时已经快达到70KG了，宝贝出生体重3.75KG，非常健康。

二、晚上自己带孩子。 从宝宝未出生我妈妈就来照顾我，现在帮我带孩子。但是从出院回家的第一天开始我晚上就坚持自已带孩子。一则哺乳方便，再则更好的与宝贝亲近，加深母子感情。宝贝什么时候需要就立刻哺乳，促进子宫收缩，加速身材恢复，更能促进乳汁分泌，达到纯母乳喂养的目的。初为人母的辛苦，让我在月子里体重迅速下降了十斤，但与从前还有距离。

三、坚持母乳喂养就要多喝汤汤水水，而这些营养丰富的东西是很容易增肥的。 其实乳汁分泌与宝贝的吮吸密不可分，喝汤汤水水是辅助作用，要想喝汤不增肥吃饭的时候就要先喝汤再吃饭，就不会长太多长肥肉。还要多喝些白开水供应宝贝的水量。

四、运动： 天天坚持做瑜伽动作。因为到两个月时已经是大夏天了，天太热了，只要一动就一身汗了，我只坚持做了一个月，但效果已经很明显了。

看着网友妈妈的幸福瘦身经，对比自己臃肿的身材发愁，减肥心切的新妈妈往往会陷入非常误区!

温馨提示：产后减肥勿陷入这些误区

误区一：生完马上减 有些新妈妈在宝宝出生没几天，就开始了自己的瘦身计划，爱好运动的她们迫不及待地回到健身房开始了跑步、健身。 幸孕草温馨提示： 产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。 自然产的妈妈恢复4～6周后才能做一些产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。如果剖宫产妈妈产后运动过量，会对自己的身体造成很大的危险。 如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。

误区二：哺乳也要减 宝宝出生后不久，有的新妈妈担心有高脂肪、高热量的食物，这些会是自己产后减肥的大忌，月子里吃得越多、补得越多，身材就越难恢复。所以，面对婆婆、妈妈送来的各种补品，新妈妈会拒绝食用。 幸孕草温馨提示： 产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。 许多新妈妈产后急于瘦身，反而会影响宝宝的生长发育，更甚者，还可能导致其脑神经发展迟缓。举例来说，如果一天需要摄取2000卡路里的热量，哺乳新妈妈为了想甩掉肥肉，只吃了1500卡路里，不仅会使乳汁分泌不足、流失了自身健康，宝宝的营养来源也相对缺乏。哺乳的动作，会消耗非常多的热量，新妈妈如能按照均衡饮食、常规哺乳，搭配适度的运动，将有助于身材的恢复。 假如新妈妈仍坚持要减肥，可在宝宝6个月大后，加入辅食时，再考虑调整饮食与热量的摄取。这时宝宝已有其他的营养来源了，新妈妈较适宜进行减肥计划。提醒新妈妈，减肥不可急于一时，花了多少时间变胖，就要花等倍的时间减回来，这是比较健康且不易复胖的减重。

误区三：便秘照样减 一些新妈妈在产后食欲不佳，并且出现便秘的症状，新妈妈为了恢复苗条身姿，更是在便秘的时候，认为胃口不佳，正好可以节食来减肥。 幸孕草温馨提示： 产后水分的大量排出和肠胃失调极易引发便秘，所以新妈咪瘦身前应先消除便秘，因为便秘不利于瘦身。有意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬菜是预防和治疗便秘的有效方法，红薯、胡萝卜、白萝卜等对治疗便秘相当有效。便秘较严重时可以多喝酸奶和牛奶，早晨一起床就喝一大杯水以加快肠胃蠕动，每天保证喝7～8杯水。 便秘的新妈妈在产后要注意饮食调养，注意不要吃一些不易消化的食物。产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。

误区四：贫血还要减 新妈妈在生宝宝的时候如果失血多，在月子里没有好好补充营养，会出现产后浑身乏力、头晕等产后贫血的症状。但是，还有贫血的新妈妈抱怨自己太胖，出院没多久，就开始忙着减肥了。 幸孕草温馨提示： 产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢，如果此时又急着瘦身，没有很好解决身体贫血的问题，更容易加重贫血的情况。有贫血的新妈妈，更要注重补充含铁丰富的食物，多喝红糖水，多吃鱼、肉类、动物肝脏等含铁丰富的食物。

温馨提示：新妈妈减肥有原则

少吃多餐：这是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学专家认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。

均衡营养：有些人以为蔬菜水果没有热量，就可以大吃特吃，事实上许多植物中同样含有大量的碳水化合物。水果中的热量和糖分也相当高，故不可以无限量地吃，否则仍不能达到减肥的效果。许多人都知道，身体长肌肉要靠蛋白质，蛋白质还是运动的主要燃料来源，但是肌肉并不是光靠多吃牛肉和鸡胸脯就能形成的。发展肌肉组织是一个完整的过程，它包括无数的步骤和上百次不同的化学反应，如果这些步骤中的某一个环节脱了轨，肌肉的生长进程就会受阻。而在这个过程中维生素起着重要的作用。

多吃熟蛋：鸡蛋的营养价值很高，而且它还具有美容的功效哦!新妈妈吃蛋时最好煮熟了再吃，因为1个煮熟的蛋含80卡热量，而消化吸收时，肠胃却要费去92卡热量热能，吃1个熟蛋，使肚子感觉较饱，实际上却替新妈妈的身体减去了12卡热量，多吃熟蛋对减肥是有益的。

逐步控制体重：新妈妈减肥后的体重，需要维持在比刚生生完宝宝少2～3公斤(这些是准妈妈怀孕时体内多余的水分)。新妈妈不要太过于心急恢复原来的身材，免得弄坏了自己的身体，反而得不偿失。

7个懒人瘦身招 宅在家照瘦不误

快速健康减肥方法1、少喝饮料多喝水

饮料的美味是比白开水更诱人，但是相对地，饮料的热量也是非常高的。很多MM都喜欢喝果汁来解渴，其实看似健康的果汁却隐藏着很高的热量，甚至比可乐的热量还要高。而多喝水能增加你的饱腹感，让你不容易感到饥饿，那样你就不会经常想要吃零食啦!所以，MM们一定不要忽视此种快速健康减肥方法哦!

快速健康减肥方法2、慢食减肥

平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。研究者针对同样的食物同样的量进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时一定要细嚼慢咽。

快速健康减肥方法3、淋浴瘦身法

沐浴也能够帮助减肥?真的是这样吗?其实，只要好好的利用沐浴的时间，这也是一种超有效的快速健康减肥方法，不过小编要提醒大家，在沐浴的时候，将水温控制的稍微低些，然后就能够帮助身体燃烧卡路里了。因为水温低，人体的血液循环加快，也就导致了身体脂肪代谢的加快。

快速健康减肥方法4、做家务减肥

做家务活是个绝好的消耗脂肪的机会，比如擦玻璃可以充分锻炼你的上半身并且重塑手臂线条(每半小时消耗132卡路里热量);弯腰清洗浴缸可以锻炼你下半身的肌肉(每半小时消耗135卡路里热量);甚至连叠衣服的时候也在燃脂哦(每半小时消耗136卡路里热量)。

快速健康减肥方法5、多吃新鲜蔬果

多吃新鲜蔬果这种快速健康减肥方法，大家早已耳熟能详。因为多吃蔬果可以让你迅速产生饱腹感，从而减少对其它食物的摄取量，但是不能单一重复的吃同一种蔬果，一定要多元化一些，并且还要坚持每天都食用，让蔬果中的充足水分来满足你的胃部，如果要是期间放弃了，那之前的努力就前功尽弃还很容易反弹的。

快速健康减肥方法6、瑜伽、普拉提

实际上你不需要任何健身器材。你自身的重量刚刚好阻止你塑造体型。选择那些不需要任何器材的运动，例如跑步或者拳击、瑜伽等运动，可以塑身和沟通身心;跳舞有利于协调性和心脏;普拉提和体重对抗练习有助于增强力量和获得完美体型。这其中如果有哪一种是适合你的，都可以拿来当做减脂瘦身的运动哦!

快速健康减肥方法7、早睡早起身体好

从儿时开始，长辈们就教育我们应该早睡早起、锻炼身体。看似“老掉牙”的理念实际上比偶尔往健身房砸银子换心理安慰的方法更来得有效，专家建议可以用测量睡眠质量的软件来“监视”并记录自己的睡眠过程，倘若有入睡困难的人们可以在医生的建议之下使用“褪黑激素”或者睡前饮用洋甘菊和薰衣草帮助入睡。

快速健康减肥方法8、黄瓜鸡蛋减肥法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

胖妈妈产后快速减肥有绝招

很多的女性朋友怀孕期间因为要顾及胎儿的营养，就会吃一些补身体的食物。所以，整个孕期下来，一下子就变成了胖妈妈。但是，所有的新妈妈都不能够接受自己变胖变臃肿的身材，产后就会急切希望可以减肥瘦身。新妈妈想要快速的减肥不是那么简单的，在这里给新妈妈们推荐几个效果明显的方法吧!

一、洗车

1 小时的洗车劳动可以消耗280卡的热量。在洗车时别用抹布，而是选择一块大海绵。海绵上的小孔洞不仅有吸水作用，它还能增添运动摩擦力，不但能将车擦得更干净，还能让你在擦洗车辆的时候更加费劲：腰腹、大臂要使用更多的力气才能顺利地将海绵从车这边拖到车那边。在不知不觉中，腰腹的脂肪又少了一点。

六种最快速健康的减肥方法

最快速健康的减肥方法一：控制热量均衡营养

均衡营养是生活中应该抱有的饮食态度，不仅可以维持身材体重，更可以帮助养生，在健康的同时减轻体重。那这一点更是百利而无一害的。身体吸收营养就像木桶原理，长板再长但不吸收，从短板处流失。所以有钱可以吃很多的美味和各种补品，但是却做不到摄入全面均衡的营养，现代大部分人不是缺营养，而是无法做到营养均衡，营养不在多，而在于： 全面、均衡。控制食物热量摄入对减肥很重要，但单靠控制热量是完全不够的，还需要考虑减肥过程体内的营养补充全面与均衡，减肥过程如没有全面均衡的营养补充是极易反弹的，而且还有可能反弹得比以前更胖，最科学的减肥就是要让体内补充全面均衡的营养，让身体更有能量消耗脂肪，在这个基础上控制热量摄入来达到减肥目的。

最快速健康的减肥方法二：控制主食和限制甜食

控制主食和限制甜食也是一种非常值得重视的快速健康的减肥方法。如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在 250—300克左右，主粮有麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

最快速健康的减肥方法三：适量饮水或喝汤

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴，西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。另外，常喝汤，保健康。喝汤对人体健康也很有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

最快速健康的减肥方法四：慢食减肥

平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8-10分钟吃完，而消瘦者却用 13-16分钟吃完。另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高;当血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

最快速健康的减肥方法五：改变你的生活方式

健康饮食和定期运动是最快速健康的减肥方法。只有这两者相结合，你才能永葆苗条。很多MM都经历过节食减肥失败的惨痛后果，这就是不运动带来的恶果。努力养成健康的生活习惯，不仅能让你永远苗条，还能让你受益终生哦!如果你是“喝凉水都长胖”的易胖型体质，那么一定要注意搭配使用辅瘦。说到辅瘦，当今市场上最值得尝试的当属经典品牌Amywish，虽然价格比较昂贵，但是性价比非常高，而且还拥有专业的瘦身顾问团队，为您提供最完美的瘦身计划。所以赶快把Amywish收入囊中吧!

最快速健康的减肥方法六：重视热身运动

很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。

最快速健康的减肥方法七：常到户外运动

研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻链，户外跑步可以多消耗3%~5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。