引体向上可以减肥吗 怎么才能更好的减肥

引体向上可以减肥吗 怎么才能更好的减肥

减肥需要的是造成热量缺口，而造成热量缺口，除了消耗热量，控制热量的摄入更是十分的重要。

每餐少吃一些，保持七分饱就好。七分饱的感觉就是刚刚吃饱，进食欲望下降，此时可吃可不吃，不吃也不会造成饥饿。

每餐中的食物要避免高脂肪高热量食物的摄入，比如巧克力、奶油、肥肉等。多吃些水果蔬菜，蔬果中富含膳食纤维，热量很低，又容易让人有饱腹感。当然，也要多吃一些碳水化合物和蛋白质。

引体向上减肚子的误区 引体向上减肚子效果好吗

不好。

减脂最好的运动是有氧运动，引体向上属于无氧运动，最主要的效果增肌和增强力量，对于减脂效果并不好。引体向上在训练中持续时间少，消耗总热量极低，并且比起有氧运动，他会更多的消耗蛋白质而不是脂肪。

练引体向上可以减肥吗

练引体向上有一定的减肥效果。

对于体重超常的人群来说，是可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用，引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量，肌肉是处于紧张状态，能够促进血液循环，提高新陈代谢，可以消耗热量，燃烧体内脂肪。

引体向上可以练胸肌吗

引体向上种类繁多一般都是用来锻炼背部肌肉，尤其是背阔肌。但也可侧重锻炼胸大肌。引体向上属于复合训练动作，长期坚持此动作能全面提升力量水平，不断提升自己的肌肉力量和肌肉体积，从而在使自己在力量和形体上都得到改观。

引体向上怎么练胸肌

1、窄握后仰引体向上

两手窄握、掌心向上反握横杠，两手自然下垂，缓慢地做向上引体，身体后仰，再慢慢地回落至悬垂部位，引体高度以胸部靠近杠面为好。

引体呼气，回落用口呼气。在做引起向上的时候身体一定要向后仰，否则力量就会集中在背部，而且这个动作可以负重练习，同时不要借助身体摆动，动作要缓慢进行，这样可以更好地锻炼胸肌的上部和外侧肌。

2、单杠引体向上

动作要领：在引体的时候，上臂、胸部、背部这三个地方是主要的发力点，而臀部以下，一定要保持放松，让其自然下垂，这样就可以有效避免晃动。身体上拉时呼气，下垂时吸气。

起始姿势：两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。

动作分解：两手正握杠，将身体悬垂于空中，摆动身体，借摆动身体急停的力，双手向上拉杠，将下巴高于杠面，下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。

引体向上的好处有哪些

男孩子们大多数都喜欢做引体向上，因为引体向上的好处多，而且引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚(下巴颏儿)超过横杠或颈后贴近横杠止。增强肌肉，增强体质：常锻炼可练背肌，肩部肌肉和上臂肌肉，还有胸肌。减肥：体重超常，更显上肢及肩带力量不足。对于这样的学生，除加倍练习上肢及肩带力量外，还需要控制体重，实施减肥计划。增高：引体向上对长高有一定效果的。增加肩宽。增强臂力和腰力。

引体向上的益处 引体向上对长高有一定效果的，背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。

引体向上会减肥吗 怎么做引体向上减肥效果好

以减肥为目的的话，做引体向上就需要能够坚持锻炼，坚持才能看到效果。最好能每周至少锻炼3-4次，每次的个数根据自身实际情况来定。要注意的是女生做引体向上比较困难，可以找一个伙伴帮助减轻身体重量，然后增加引体向上次数，来达到减脂目的。

引体向上的好处和坏处 引体向上的好处

在正握引体向上主要应用到的肌肉群包括背部肌肉群和上肢肌肉群。经常做引体向上，可以锻炼人体背部肌肉、肩部肌肉以及我们的上臂肌肉和胸肌。

引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠，需要肌肉躯干的伸直，这样能够锻炼肩部，增加肩膀的宽度，增强臂膀的力量和腰部的力量。

在做引体向上时，身体是自然的下垂的，这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松，拉力对抗自身重力的过程中可以促进骨骼的缓慢生长。对长高有一定的帮助和效果。

对于体重超常的人群来说，也可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用，引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量，消耗热量，燃烧脂肪。但是对于这种减肥的方式，还需要及时地控制住体重，并同步跟进实施减肥的计划。

引体向上对人体的脊柱健康有重要的影响，经常练习引体向上不但可以矫正脊柱位置，改变轻度脊柱侧弯、驼背、含胸等不良体态。对于轻度腰间盘突出，肩颈痛有显著的治疗效果。

引体向上对肾有好处吗 引体向上对身体的好处

虽然引体向上对肾脏没有特别的好处，但是对身体的其他方面好处却很多。

引体向上会动用到手臂、肩部和背部的肌肉群，尤其是对手臂和背部的锻炼效果最为明显。长期坚持锻炼，能有效锻炼出壮实有力的上身肌肉。

背部肌肉力量弱，不能有力的收缩，是导致很多人无法保持昂首挺胸姿势的重要原因之一。引体向上尤其是正手引体向上可以有效的锻炼背部肌肉，从而帮助端正身姿，纠正驼背。

在减肥阶段，做引体向上这样的抗阻训练，可以增强肌肉，帮助提高基础代谢，增加日常的热量消耗。

通过引体向上可以帮助增强身体力量，提高身体素质，使个人体质得到增强。

引体向上能减肥吗 引体向上能帮助减肥吗

引体向上可以帮助减肥。

引体向上帮助减肥的主要原理是：人体在日常状态下，也需要进行基础代谢，消耗热量，维持各个器官和组织的正常运行。引体向上通过增强肌肉，提高肌力。从而提高了基础代谢，是日常状态下会消耗更多的热量，这个热量在一天之中累加起来也是很大的，所以对减肥有一定的帮助。

有氧运动+引体向上最能减肥 引体向上减肥效果好吗

引体向上减肥效果不好，引体向上只有帮助作用，单靠或者主要靠引体向上来减肥，是不现实的。

人体要消耗掉7700千卡的热量，才能减掉1kg的脂肪。基础代谢的确占据了人体热量消耗的绝大部分，但是这是全身所以器官组织共同消耗的，而引体向上所提升的相比来看并不算多。此外，引体向上在运动中消耗的热量非常小的，做一个引体向上大概只会消耗100卡也就是0.1千卡的热量。所以，单靠引体向上减肥，那想都不要想。

体重过重要怎么做引体向上啊

放心，是可以做引体向上的。

做法是以有氧运动为主，引体向上为辅。体重太重的话如果只做引体向上不仅难做，而且对健身效果不大，一般都是先做减脂训练，将脂肪减下来，然后再做增肌训练，增强肌肉体积和力量。但是在减脂阶段，也要适当做一下引体向上等力量训练，帮助增强肌肉，提高基础代谢，增加日常状态下的热量消耗。

总的来说就是减脂阶段主要做有氧并兼做引体向上，减脂以后以引体向上等力量训练为主，有氧为辅。

引体向上减肚子效果为什么不好

引体向上减肚子的效果不好并不是因为他没有锻炼到腹部，而是因为运动并不是锻炼哪个部位就可以减少哪个部位的脂肪。 减脂是全身性的，当身体需要脂肪提供热量时，会调动全身的脂肪来进行燃烧供能。有些人常说局部减肥，多动手就减手部脂肪，多动腿就减腿部脂肪，其实是错的。大肚腩的人通过跑步，往往能明显减小腹部，这就是最好的证明。

引体向上减肚子效果不好是因为它持续时间短，消耗热量很低，而且相比有氧运动他会消耗更多蛋白质而不是脂肪。

引体向上消耗热量是多少

引体向上消耗的热量是很少的，一个60KG的人，做引体向上路程大约为半臂长，大概是35cm，因此做功为W（功）=F（力）*S（距离）=mg*s=60*10*0.35=210J（焦耳）=50.169cal（卡）。 所以，做一个引体向上大约会消耗50卡的热量。

想做引体向上减肥是不现实的。人体消耗掉7700千卡的热量，就可以减掉1kg的脂肪，假设我们通过饮食减少了一半的热量摄入，那么还需要3850千卡的热量需要通过运动消耗。如果单靠引体向上，我们需要做77000个。而我们进行的引体向上训练，一般也就只能做20-90个。

引体向上消耗热量是多少 引体向上怎么减肥好

减肥应该要控制饮食+合理运动。而运动中主要是以有氧运动消耗热量+无氧运动提升基础代谢。所以，要减肥就要把引体向上和有氧运动结合训练。

有氧运动的强度较低，持续时间长，热量消耗高。因此可以帮助有效的在运动中燃烧脂肪，可以选择跑步、游泳、骑车等。此外结合引体向上，再提高日常状态下的热量消耗。

减肥期间吃的要少一些，七分饱就好。每餐中多吃水果蔬菜，既可以饱腹，热量又低。多吃膳食纤维和蛋白质，高脂肪食物如肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。

引体向上能减肚子吗

单纯靠引体向上减肥是完全不可行的。

引体向上消耗的热量少得可怜，一个引体向上消耗0.05千卡（50卡）的热量，7700千卡热量缺口能减掉一公斤脂肪，做引体向上你要做15400个，什么意思是，就是说你一个月每天都做，也要每天做500多个。

不过引体向上可以帮助增强肌肉，从而提升日常的基础代谢，让你平时身体自动消耗的热量增多。到时也有一些帮助的作用。但是，要想减肚子，还是去做有氧运动，可以适当做引体向上，但是别想靠着它减肥。

引体向上消耗热量是多少 引体向上消耗热量能减肥吗

靠引体向上消耗的热量，是达不到减肥目的的。

人体消耗掉7700千卡的热量，就可以减掉1kg的脂肪，假设我们通过饮食减少了一半的热量摄入，那么还需要3850千卡的热量需要通过运动消耗。如果单靠引体向上，我们需要做77000个。而我们进行的引体向上训练，一般也就只能做20-90个。因此，靠引体向上消耗的热量来减肥，是不现实的。