哑铃卧推常见误区 七、过度拱起腰部
哑铃卧推常见误区 七、过度拱起腰部
有一部分人看到力量举运动员在比赛过程中会极大地挺起腰部，因此自己在训练中也如此进行，这是错误而且十分危险的。力量举运动员比赛时的目标是举起更重的重量，而不是在比赛时独立锻炼胸肌。因此他们需要让整个腰部弓起，这样可以缩短杠铃上升的路程，并且可以借助于全身的力量，举起更多的重量。但是普通训练者这样的做法，不仅不能更好的锻炼胸部，并且还会导致腰背借力，大大减少了对胸部的刺激。最严重的的是，这还是非常危险的动作，在大重量下非常容易导致腰椎受伤。因此一定要避免！
哑铃卧推时只要求头部、上背部和臀部始终保持与凳面接触，而腰部可以稍微的拱起，这样可以收紧和稳定肩胛骨，使肩部贴紧凳面，不会随着推起时运动而导致借力。但是腰部和凳面的距离最多也不要超过一个拳头。
哑铃健身运动介绍
1、哑铃卧推
A.重点锻炼部位
胸大肌、三角肌和肱三头肌。
B.开始位置
仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
C.动作过程
双臂向两侧张开，手肘慢慢歪曲，哑铃垂直落下，直至最低处时做上推动作。上推时呼气。然后重复动作。
D.训练要点
不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
2、上斜哑铃卧推
A.重点锻炼部位
胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。
B.开始位置
仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。
C.动作过程
双臂伸直将哑铃位于肩膀上部，放下到胸部上方时吸气，下降到最低处时，就做上推的动作，上推时呼气。
D.训练要点
练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。
杠铃卧推和哑铃卧推的区别 杠铃卧推和哑铃卧推哪个效果好
二者锻炼出来的效果各不相同，不能笼统的说哪个效果更好。
1.杠铃卧推可以帮我们突破力量极限，提升肌肉的承载能力，主要锻炼胸肌的厚度。因此，如果你的目标是胸肌肥大和美观，那么你应该选择以哑铃卧推为主。
2.哑铃卧推可以全角度的刺激胸肌，让胸肌成长得更好，主要锻炼胸肌的宽度，并且对于胸肌中缝这一块效果很好。如果你更偏向于提升力量，并且想拥有厚实宽阔的胸肌，那么你应该选择杠铃卧推为主。
3.建议先做杠铃卧推，再做哑铃卧推。可以先训练杠铃卧推，通过较大的重量来刺激胸大肌，然后再使用哑铃卧推，全方位的加强胸大肌的锻炼。
哑铃卧推胸部没感觉怎么办
小重量练习
如果一开始，不能完全掌握好哑铃动作，那么在大重量训练中，很容易动作变形而不自知。因此此时哑铃卧推可以先进行小重量练习，找到胸部的发力感，并逐渐的熟悉和掌握好哑铃动作。提升动作质量，比重量更加重要。
哑铃卧推要快推慢放
哑铃卧推向上推起时要迅速，下放时要缓慢，不能在整个过程都缓慢进行，否则会让肱三头肌承受很多的力量，而胸部刺激减小。而且如果肱三头肌疲劳太快，也无法继续再进行卧推，对胸肌进行充分锻炼。
在最低点不停顿
哑铃在降下到最低点后，要立即用力量将哑铃推起，不要在最低点停留。如果为了休息或者其他原因停留，会让肱三头肌使用更多的力量，而胸部此时没有什么发力效果。
肩背贴凳面
在哑铃卧推过程中，肩部和上背部要贴住凳面，不要让肩膀随着推举向上拉起，这样会导致三角肌等借力，降低了胸部的锻炼效果。一定要让胸部尽量的伸展和收缩。
腰部轻微反弓
哑铃卧推时只要求头部、上背部和臀部始终保持与凳面接触，而腰部可以稍微的拱起，这样可以收紧和稳定肩胛骨，使肩部贴紧凳面，不会随着推起时运动而导致借力。
感受胸部发力
哑铃卧推时要时刻注意我们的胸肌，尽量用胸部肌肉来感受它的每一次收缩和伸展，注意到它的发力感，意念全都集中在胸部，不要被其他事分心。。
哑铃卧推常见误区 五、腕关节不在中立位
哑铃卧推中手腕腕关节位置不对，腕关节远离中立位，会让手腕承受很大压力，导致腕部受伤。
正确做法是：手腕中立，哑铃重心到地面的垂直线通过手腕，手腕不要向前或向后翻，让哑铃力量通过手腕直接传导到小臂上。
哑铃卧推力量训练方法 动作正确最重要
保证动作正确，是哑铃卧推最重要的事情，也可以说是任何运动中都最重要的事情。
如果动作不标准正确，哑铃卧推时一会偏向胸部发力，一会偏向手臂发力，一会偏向肩部发力，甚至全程都是手臂和肩部或者腰背发力过多，那么锻炼效果是非常差的，做得很累其实却没什么用。再大的重量，再多的次数，都不如认真的做好几个少数的动作来得重要。
错误的动作，比如过度拱腰等，很容易导致身体受伤，这样不仅伤害身体，还影响了锻炼。
如果一开始就用错误的动作练习，那么养成习惯后，想要改正将会花费很多的时间。而一开始就培养正确的动作，那么不仅训练效果更好，其实也更加的节省了时间。
卧推到底是杠铃好还是哑铃好
卧推人人爱，杠铃卧推一直是上肢胸部动作的王牌，每每去健身房卧推架都要排队，可见其火爆程度!但是哑铃卧推也不甘示弱：很多方面证实了哑铃卧推可以发展平衡肌，获得更多胸肌的增长。而且哑铃卧推幅度更大，更便于肌肉的收缩拉伸。
这样看的话，哑铃卧推不是完全的凌驾于杠铃卧推之上了吗?但是好像也没看见高手只练哑铃卧推?
所以问题来了：卧推到底是杠铃还是哑铃好?
首先来看看二者动作轨迹对比：
杠铃卧推，从开始到最后，手在水平轴上没有移动，这就限制了胸肌的一部分发力，更多是利用了肱三头肌伸肘的力量。而哑铃卧推可以很明显地看到向内夹的动作，手的位置从比肩宽很多，到与肩接近同宽。期间，胸肌可以很完全地发力。
一：关于胸肌的刺激，哑铃要更胜一筹。
胸肌是一边连着胸骨、锁骨，一边连着肱骨。胸骨是不会动的，所以胸肌的作用，实际上是让大臂(肱骨)向内收的运动轨迹，就可以看得很明显。
由于杠铃是一根坚硬的杠杆，实际动作过程中，大臂基本接近直上直下的运动轨迹，限制了一部分胸肌发力，没有内收动作，所以实际上，杠铃卧推并不是非常符合胸肌的发力结构的，而哑铃则可以解决这一问题。
所以哑铃卧推能比杠铃卧推更好地训练到胸肌靠内侧的部分，比杠铃更能练出均衡的胸型。
二：想要得到强大的上肢力量，杠铃卧推是最好的选择，它能让你推起更大的重量、更强壮!
大重量的多关节动作、复合动作才会让你更加强壮，实验发现，哑铃卧推的最大训练重量比杠铃卧推低17%的重量。
最后：
哑铃和杠铃卧推都是你不可缺少的健身武器，各有各的优势，我们要做的就是把它们相互结合来发挥最大的功效!
卧推胸肌发力的技巧 腰部轻微反弓
哑铃卧推时只要求头部、上背部和臀部始终保持与凳面接触，而腰部可以稍微的拱起，这样可以帮助更好的挺胸和使用胸部发力。同时收紧和稳定肩胛骨，使肩部贴紧凳面，不会随着推起时运动而导致借力。