8种食材轻松减小腹！ 肉桂
8种食材轻松减小腹！ 肉桂
肉桂粉可以延缓食物在胃中的排空速度，维持饭后血糖的稳定，有助于减肥。平时喝咖啡将加糖的习惯改成加肉桂粉，不仅可以添加香味，还有助于瘦腹。
8招减肥方法轻松瘦
减肥方法一：注意走路姿势帮你瘦腰提臀
要通过不停的练习走路来达到修身的目的，记住!走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮，而且还能帮你瘦腰提臀。
减肥方法二：要想身材性感有曲线多喝热水
多喝热水有利于血液循环，促进脂肪燃烧。喝热水能提高肠胃的机能，喝水后能促进血液循环，使内脏温度提高1℃左右，代谢能力提高10%-12%，脂肪燃烧速度也就增快了!
减肥方法三：泰式按摩帮你忙
泰式按摩手法独到，它的功效是增强身体柔韧性。按摩师对你施以被动的身体运动，利用独特的推、拉、蹬、摇、踩等手法，通过压足、压腰、踩脊等方式作用于肌肉筋膜和关节等部位，按摩后如同进行了高强度运动。按摩之后不光累坏了按摩师，你也会大汗淋漓，感觉脂肪在燃烧，腹脏温暖通畅。通过按摩使关节灵活、肌肉舒展、身体的柔韧度得到增加。
减肥方法四：腰部的锻炼
自古“杨柳腰”就不只是取其纤细之意，而是强调随风舞动、婀娜柔软之意。只可惜每天工作坐姿保持得太久，腰上堆积了赘肉，没有柔美可言。坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，脚后跟放在大腿根部，身体保持正面向前，右手舒展放在右腿上，左手伸展向身体右侧弯曲，保证与身体在同一个侧面，让腰部感觉到充分拉伸，保持10秒钟，然后复位，换方向再做。
减肥方法五：腿部的锻炼
腿的行走功能日益被弱化，当然柔韧性也越来越差。喜欢运动的人能够保证腿部的肌肉漂亮结实，不会轻易成为“大象腿”，首先是腿部前侧股四头肌的放松。身体挺直站立，左手扶在一个支撑点上，右手向后拉住右侧的脚踝，使右侧大腿与地面垂直，脚后跟贴住臀部，左侧腿部伸直。保持这个姿势25秒钟以上，然后换腿做。
减肥方法六：手臂和肩部的锻炼
最简单的肩部练习就是肩关节环绕，只要有点小空儿，都可以趁机做几下。这个难度稍高的动作要求身体挺直，手臂在身体后侧伸直，手掌打开，双手合拢，转动腕关节，使指尖向上，手臂贴着背部，手掌慢慢向上延伸，到达极限然后停住，保持15秒钟。
减肥方法七：颈部的锻炼
长期颈部僵硬，使得颈椎压力非常大，血液循环受到影响，以站姿为最好，颈部放松，头部按照顺时针和逆时针的方向慢慢转动，注意身体不要摇晃，肩膀放松，用力均匀，尽力向每个方向伸展。两个方向各做5个节拍。
减肥方法八：跟腱的锻炼
跟腱脆弱，弹性不足，容易发生扭伤或者抽搐。有一面墙或者一根扶杆，锻炼跟腱就能搞定。双手与肩同宽，撑在你的平衡支撑点(墙或者扶杆)上，把身体的重心前倾，双脚并拢，大腿内侧肌肉收紧，身体形成一条笔直的斜线。然后在保证身体直线状态的同时，轻抬脚后跟，达到自身的极限，然后慢慢回落，直至脚后跟完全压住地面，保持几秒钟，如此做10-15次。
小腹肉多什么原因
饮食不节、湿邪入侵可致脾胃湿热
在中医中，脾胃湿热又被称为中焦湿热，常可由饮食不节、湿邪入侵所致。脾胃湿热，顾名思义，即湿、热蕴集脾胃当中，使得脾胃运化受纳失健失职，从而引发脾胃功能失调，除了饮食不节，外感湿邪，很多原因都可引起脾胃湿热证，如长期过食肥甘、情绪不良等都可造成机体脾胃湿热。脾胃虚弱，不能正常运化谷物水液，水反为湿，谷反为滞，湿和滞久则化热，可形成湿热;同时各种疾病因素很易引发脾胃功能失调而生湿热长。具体临床症状有脘腹痞满、体倦身重、大便溏泄、身热口苦、渴不多饮、尿少而黄，甚至面目皮肤发黄如橘子色，舌苔黄腻，脉濡数。脾胃湿热虽为中医名词，但在西医临床上亦可常见其踪迹，它与消化、肿瘤、泌尿等多个系统的多种疾病密切相关，其中以消化系统疾病最为常见，如慢性胃炎、反流性食管炎、胃或十二指肠溃疡等均与脾胃湿热密切相关。具体详述如下：
万病始于口，饮食不节是造成脾胃湿热的主要原因，如今万事讲究效率，就连我们最切身的饮食也变成了分分钟解决的事情，饮食中的食疗因素、养生因素根本容不得我们去深思与细想，饱腹、猎奇、依赖成了我们所谓的“享受美食”，长期吃快餐、宵夜、冷饮、酒精等使得我们的脾胃越来越弱化，难免湿热入侵。所谓“饮食自倍，脾胃乃伤”，长期无节制的饮食是伤害脾胃的最多，也是最常见的病因。
8个减肥小妙招让你轻松减肥
8个减肥小妙招让你轻松减肥
1、起床后：喝一杯加柠檬的白开水
起床后喝一杯加了柠檬的白开水可以促进消化。没有白开水的时候，向绿茶里加柠檬饮用也可以。
2、早餐：避开乳制品
有些人早餐吃了乳制品之后，胃会感到不舒服。如果这样就试着避免吃奶油类、酸奶、奶酪、牛奶等食品吧!如此一来胃肠功能就会有所好转。
3、上午：用瑜伽排除毒素
做瑜伽能让身体里的毒素排出。扭动扭动身体，舒展舒展肌肉，能让心情变好。初学者可以试一下简单的瑜伽操。
4、上午：喝热带混合果汁
菠萝、木瓜等热带水果含有分解蛋白质、促进消化的生物酶。在早饭和午饭之间喝点含有热带水果和椰子汁的混合果汁吧。
5、每餐：要有“细嚼慢咽”的意识
不要着急吃完，请细嚼慢咽。如果吃得快的话，会使空气也进入腹中，胃部就会胀气浮肿。
6、一整天：不要吃口香糖
为了获得饱腹感而嚼口香糖可能会适得其反?嚼口香糖会使空气一起进入腹中，从而造成腹部膨胀。此外，口香糖中含有的糖分和酒精也可能会造成浮肿。
7、一整天：认真补充水分
补充水分能让毒素和多余的盐分排出体外，喝水是减轻胃部膨胀、浮肿，以及消除脂肪的最佳方法。平时带着水壶、塑料瓶等，常常饮用也是一种减肥诀窍。尽量让自己的喉咙时刻保持湿润状态吧!
8、午餐：常吃奎藜
奎藜是一种谷物，它含有减肥必备的植物纤维和大量钾元素。强烈推荐午餐选择添加有甘蓝、奎藜、越橘等的沙拉。
夏季减肥三误区
1、喝冰水可以减肥
很多人都认为喝冰水可以减肥，其实这是减肥中的误区，在中医认为，水在人体内滞留会给人体代谢造成影响，特别是冰水让人更容易发胖。长期饮用冰水会给人体带来其他负担，从而影响人的正常代谢功能，这才是冰水让人更易发胖的决定性原因。在减肥期间肠道比较脆弱，这时候不适合喝冰水，很容易损伤肠胃机能，引起腹胀、腹泻等症状。
2、常在空调房里
夏天外边的天气闷热难受，于是很多人总是呆在恒温的空调房里。这样身体就不用调节自己的机体，原本天气炎热，食欲会下降，可在空调房里比较冷，可能还要加大食欲。经常在空调房里呆着的人，热量的调节机制受阻，更容易发生肥胖问题。所以，不要总是呆在空调房，吹多了对皮肤也不好。
3、吃肉不利于健康，也不利于减肥
吃少量的肉是健康减肥的一部分。鸡肉、猪肉、鱼肉等都还有一定的胆固醇和饱和脂肪酸，但是它们也含有一些健康的元素比如说蛋白质、铁、锌等。尽量选择精瘦的肉，比如猪里脊，牛排等。同时也要注意食物的量，每餐一份就好(2-3盎司，大约一副扑克牌叠起来的大小)。
8种食材轻松减小腹！ 洋葱
洋葱有4大消脂元素。
1、硒：抗氧化力抗氧化能力较高的矿物质，主要是和汞结合后排出体外。
2、硫化物：肝脏排毒力洋葱的气味成分，可使肝脏的解毒酵素充分发挥作用。
3、谷胱甘肽：肝脂肪代谢力属于含硫氨基酸的缩氨酸之一，有抗氧化作用，可提高肝功能，促进脂肪代谢。
4、檞黄素：抗老又消脂洋葱皮含量丰富的多酚类，有极高的抗氧化力，可结合铝等毒素排出体外，对促进肝脏脂肪代谢也有很好的功效。
15分钟轻松减小腹的方法
1、减小腹的水果
1.1、柠檬
美白肌肤要吃点柠檬,减肥塑身也不要忘记它。柠檬以柠檬酸为主,能促进热量代谢,加上它维生素C的含量是水果中的第一名,热量又是最低的,所有爱美想瘦的人,都一定要爱上柠檬的酸味儿,记住,少少的吃就好,要不然也会很伤胃,空腹时也不能吃哦!
1.2、番茄
拜瘦身风潮之赐,番茄一夕之间身价飙高,成为明星产品。番茄除了含有丰富维生素C、E、K外,还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质,是最近最热门的保健水果,也被拿来做减肥水果餐的好食材。
1.3、奇异果
奇异果甜美多汁,又含有丰富维生素C的特色,成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果,能防止便秘、帮助消化和美化肌肤,即使拿来当减肥餐,也会让人吃得津津有味,而它也一样是属于低热量高营养成分的优质水果。
1.4、凤梨
凤梨也是属于酸性水果,可以整肠和助消化,加上凤梨富含酵素能有益毒素分解,促进排水,所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果,不过吃凤梨最好不要在餐前吃哦,因为它会伤胃,所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用,所以啰,虽然好吃,也不能吃过量。
2、减小腹的食物
2.1、优格
每天一杯优格能帮助肠道中好菌的生长,把制造胀气的坏菌赶走!低糖、无调味的天然优格是减肥时的好朋友,是可以满足口腹之欲的健康小点心,优格中醣类和蛋白质的组成也能稳定血糖,减少多余热量被转化成体脂肪储存起来的机会。
2.2、脱脂巧克力牛奶
什么?巧克力牛奶居然可以帮助消小腹!没错,好好喝的巧克力牛奶,同时含有好吸收的糖分和蛋白质,是帮助肌肉运作和增加肌肉的最好选择,在运动前喝一杯,能增加运动时肌肉的表现,也能帮助肌肉疲劳的复原,而且巧克力牛奶含有钙质,对减肥也很有助益。
2.3、西红柿
西红柿含有独特的茄红素,能快速促进肠道消化,让沉积很久的废物快速排出。而西红柿的热量也很低,当零食或者做成菜肴都是很好的选择。
3、减小腹的运动
3.1、俯撑提升
双手及双膝着地,双脚分开而稍微宽于臀部,双臂跟胳膊看齐而按地,腹部收紧。接着全身向上提起,即双膝离地,双脚及背部保持平直。停止动作数秒,然后再回到起始姿势,即完成一次练习。重复动作10次为一组,一共重复动作3组。
3.2、单腿抬臀
仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌和腹肌,直到腰背挺直。然后再回到起始姿势,即完成一次练习。重复动作20次为一组,一共重复动作3组。
3.3、腹部深呼吸
放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气。重复做5次,共做两组。
8种食物轻松排毒
1、绿叶蔬菜
绿叶菜中多为碱性，可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质，使体液保持弱碱性，从而清除血中有毒物。
常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。
2、粗粮
常吃红薯、土豆、玉米、荞麦等粗粮有助于保持大便的通畅，使体内毒物不会久滞肠道。
粗粮中含有许多细粮(或精加工食品)所欠缺的特殊的维生素和矿物质。
这些营养素有助于调节肠胃内环境，易为人体吸收并提高抗病力免疫功能。
3、黑木耳
黑木耳能抑制血小板凝聚，可降低胆固醇，对心脑血管疾病有益。
黑木耳中的胶质，有助于将残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附和聚集并排出体外，清涤胃肠。
4、葡萄酒
饮葡萄酒有益心脏健康。它含有丰富的柠檬酸，也属碱性饮料，这是众多酒精饮料不具备的。
有报道，饮葡萄酒可预防和纠正酸中毒，还有利尿排毒作用。近年用于治疗痛风也见功效。
轻松减掉腹部赘肉的方法
做转身运动
做转身运动有助于瘦肚子，左脚站直，提起右脚，双手握拳用力扭转身体，左手肘碰到右膝盖。左右来回交替进行数次。
做腿部提升运动
这个运动看是简单，其实很有效，躺在地板或者床上都可以做。平躺地上，两手放在脑后，伸直双脚慢慢提升再放回，放回时双脚不要接触地面，重复做数次，早晚都可以锻炼。
做仰卧起坐
双手抱头，膝盖弯曲成60度，也可以用枕头把脚垫高点。头肩同时抬离地面到最高点。来回做数次，感觉到累为止。
做深呼吸
首先要保持全身放松，闭住嘴巴、用鼻子从肚子里慢慢吸气到胸口，然后再用鼻子慢慢把气吐出来，要感觉气是从肚脐出去的，连续做10次。
8个减肥小妙招轻松瘦10斤
1、扔掉那些不健康的食物
那些不健康的食物，如苏打水、大盘的饼干或者冰激凌、巧克力，放在你随手可得的地方的话，那就意味着你很难控制你摄入这些食物的欲望，那么马上扔掉这些垃圾食品吧!
2、随时准备好新鲜蔬果
冰箱里必不可少的是冰激凌、巧克力?不妨给自己准备一些新鲜的水果吧。葡萄、西瓜、菠萝、奇异果等不易氧化的水果，清洗干净、切成小块，放到保鲜盒里，置于冰箱中，这样就能够轻松取用啦!确保这些食物放在打开冰箱就能看到的位置吧，这样你才能在一打开冰箱就看到哦!
3、尽可能储存足够多的食物
无论你是在做汤还是烤制食物或者拌沙拉，千万记得家里的食物要多存放一些，这样就能防止你因为冰箱里没了存货而不得不叫外卖啦!
4、准备好一大盆沙拉
在饭前给你自己来一盘沙拉能够让你在饭前就有一定的饱腹感，这样你在吃主菜的时候就会少吃不少哦!但是每天晚上都准备好沙拉的确有些费时间，因此你可以每两到三天准备一次，将新鲜蔬菜洗干净用封口袋封好，吃的时候直接倒在沙拉碗里，浇上新鲜的油醋汁，就可以轻松享受啦!
5、提前准备好零食包
一旦你饿了开始吃那些外购零食，你很容易陷入过度摄入热量的问题，因此不妨在家里为自己准备好零食包吧!取一些健康的食物，烤爆米花、芝士、新鲜水果以及混合坚果类，随身携带的健康食物，能够有效控制你日常摄入的零食的卡路里哦!
6、把食物放在远离你视线的位置
你要记得吃饭的时候，把一餐的食物放在你面前，不要把不必要的食物放在面前，否则你很容易暴饮暴食，吃掉本来不应该吃的食物份量。
7、把厨房的灯光换成蓝色的
研究发现，暗淡的光线更容易增加食欲。所以最好不要在厨房使用调光灯，使用明亮的灯具让你对自己更有节制。把厨房的灯光换成蓝色的，据研究发现，在蓝色空间中吃饭的人比平时少吃33%。浪漫的蓝色也能让你心情舒畅呢!
8、给自己一些鼓励
研究表明，拥有强烈减肥动力的人，往往才是减肥成功的赢家。而自我鼓励能增加减肥的动力。给自己写一些鼓励的小纸条，贴在冰箱门或者是洗手间的镜子上。这些小纸条会给你更多的鼓励，也会经常提醒你要坚持减肥之路才能换取健康窈窕的身材哦。
减肥小妙方轻松甩肉
夏季减肥，不用很麻烦，吃吃就能瘦。普洱茶、婴儿奶粉、玫瑰茶、咖啡和热巧克力、酸奶零度可乐，都有减肥的小秘方，赶快来试试吧!
基本上所有的减肥方法都提到，每天要摄入2L的水。但是其实这个也是按照身高来算的，就像我只有158，所以我记得我当时计算的结果好像喝1.6升左右就够了。所以大家一定别拼命的喝水，那样也不好。
关于水，其实我是很不喜欢喝水的人，觉得味道太淡了。所以总是想尽办法给我喝的水中加入些味道。根据本人的亲身试验，其实减肥的时候也是有很多可以喝的饮料的哦，就看你是不是火眼金睛找不找的到啦。
还有就是普洱啦。 我很建议大家喝这个，不用特别多。每天喝这么一壶，不过要浓点哦。保证，喝完没多久厕所就向你招手啦。很好的避免了减肥中都会遇见的一个问题，那就是BM.我想这个也就是为什么普洱会被称为减肥茶的原因吧。
再来就是婴儿奶粉。 这个可能很多人都不喝，但是其实很好的。我在国内就很喜欢喝，而且也很帮助肠胃蠕动的哦。不喜欢喝普洱的MM可以这个，不过在买的时候要注意问一下，里面的成分是不是含有帮助肠胃蠕动的东西，因为不是每一款都有的。我在喝的这个事新西兰的牌子，很好喝。
我想一些已经当了妈妈的美女们可能知道。而且它的价位在澳洲这边卖的很亲民啊。国内我也喝过几种，个人推荐雀巢金牌成长适合4岁以上宝宝的那款。
我很喜欢那个，味道很好，还加了蜂蜜。关键是我刚才说的成分它是有的，而且价位也比其他大牌子的要低。另外圣元那个优博也有那个成分，而且也超级有用。只是在味道上和价位上，它就没有前面那款好啦。
玫瑰茶。 顾名思义，就是要在水里加玫瑰花啦。很多人还把它和红茶或者绿茶加在一起，但是我就光是放玫瑰。就刚才装普洱那个茶壶，我每次放8到10朵。我想现在的花茶变的已经很大众化，所以价格应该也不会很离谱。买的时候记得要选这种一朵一朵的，不要买那种碎碎的。
大家记得普洱和玫瑰茶都要用滚烫的热水冲哦。如果你觉得光有淡淡的玫瑰香味太单调的话，等水变的温点的时候，加上1到2勺的蜂蜜。那喝起来感觉真的是相当的好啊。我每天喝的时候都告诉自己，多喝多漂亮。
咖啡和热巧克力。 很多喜欢喝咖啡但是又讨厌喝清咖啡的MM,我建议你们去超市的进口商品区域找一下，很有可能那里是有买我照片上这个类型的咖啡的。它们是98%低卡，低脂，低糖但是味道满分的咖啡。
像是大家喜欢的卡布奇诺，拿铁，摩卡都有的。每天喝上那么一杯，喜欢体验小资感觉的你既满足了自己的味蕾又不怕咖啡里的奶和糖分增加你的脂肪。同样的，这款咖啡也有好姐妹，就是这个99%低脂，低卡，低糖的热巧克力。各位，我是个超级爱吃巧克力的人，所以自然也是热巧的爱好者。
我试过很多不同牌子的热巧粉，发现只要是低卡，不加牛奶光用水冲的热巧，味道都难喝的让我难以忍受。唯独这一个，即使光用水冲，味道也很好。另外一种方法，放完热巧粉后，再加一勺奶粉，如果你觉得奶味不够的话。
酸奶。 这个厉害啊，它喝起来是像我们国内卖的那种酸酸乳一样的，但是营养成份却和平常的酸奶一样。而且更添加了一些维生素，所以让你在享受美味的同时营养更健康。这个是我的大爱啊，每天一定都喝。而且，嘿嘿，也是低脂，低糖的。不知道现在国内有没有出这种，因为其实我不喜欢喝太稠的酸奶。
零度可乐。 这个大家都不陌生啦。这款在澳洲超级受欢迎，很多老外都很喜欢。我的品牌营销的老师曾经和我们在课上讨论过，惊讶的是我们班包括老师在内，80%以上都是这个的粉丝。
很多人甚至表示，当你习惯喝零度以后。你没办法再喝普通的可乐，因为那个味道太甜了。其实如果你平时买东西很仔细的话，你比较一下成分就知道，普通可乐比零度的热量和糖分要高多少。
我照片上这个是澳洲新出的250ML的小罐，我个人很喜欢买。因为其实如果不是吃饭的话，我是不太能一口气喝很多可乐的。而零度如果没了气，就很难喝了。所以建议大家买零度的时候，如果不是你全家都喝，就买小容量的吧。
总结一下，我现在因为正在减肥，所以喝的东西就是以上我上面说到的。我每天一壶玫瑰茶，一壶普洱，酸奶一杯，牛奶一杯，白水一杯。不知道对大家有没有什么帮助。
顺便啰嗦一句，我读营养学的朋友说，看一杯饮料是不适合减肥时候喝，就要看它美一百毫升的含糖量。如果每100ML的糖分低于10克的话，就可以放心饮用。不过可不是叫你放开肚皮大喝，是说可以喝，不用忍着。
同样的，甜食也是。每100的糖分低于10克，你就可以吃一点。这里我说的关于糖分的问题，都是针对市面上那些自称是减肥食品的商品。因为有时候确实低卡了，低脂了，但是为了满足味道制造商却提高了糖分。大家都知道摄入过高的糖分，也是会增肥的哦。所以，大家千万别花冤枉钱买到实际上会增加你体重的“减肥”食品哦!
轻松化解油腻的8种食物
1、燕麦：具备降胆固醇和降血脂的作用，这是由于燕麦中含有丰富的膳食纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。
2、洋葱：洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
3、玉米：含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
4、山药：山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
5、海藻：素有“海洋蔬菜”的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。藻类含有植物多糖等植物化学物质，具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维，能显著降低血清胆固醇。
6、银耳：银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖，有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。
7、芹菜：含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多，吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。
8、山楂：山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。常吃山楂可除油解腻，促进消化。