防治腰肌劳损的妙招

防治腰肌劳损的妙招

1、转腰捶背

两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30~50次。

2、转胯运腰

两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。

3、倒走法

选择相对开阔、平坦、安全性好的场地进行倒走。双手叉腰或左右摆动，挺胸收腹，行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸，即起步时深吸气，向后退步时深呼气。如上反复练习，可根据场地情况走直线或圆圈，最好坚持每日2次，除了准备和放松活动，每次倒行5～10分钟。倒行应循序渐进，量力而行，步履适中、快

腰肌劳损多长时间能好

腰肌劳损指腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，部分患者可有下肢牵拉性疼痛，疼痛的性质多为钝痛，可局限于一个部位，也可散布整个背部，腰肌劳损多长时间能好这是现在许多患者都很关心的问题，就这个问题请看下文介绍：

1、腰肌劳损多长时间能好，腰肌劳损的治疗时间以及患者的病情来决定的，对于腰肌劳损的治疗，患者应选择正规的医院进行治疗，不可盲目的用一些偏方，广大患者应做好对腰肌劳损的护理。

2、腰肌劳损没有治愈的标准,是由于长期不合理姿势造成的,平时要保持良好的姿势,通过锻炼是可以康复的.可以试一下倒走,看看症状有无减轻.倒走时穿平底鞋,小步子慢走,运动量以腰部不感觉到累为宜,可以少量多次进行锻炼,过多的运动量会加重腰痛,量力而行,注意安全.也可以在家中进行锻炼。

3、多采用局部用药疗法，即外用药贴理疗和功能锻炼。常用的理疗方法主要是热疗、腊疗、红外线、超声波、激光局部照射等。按摩腰部能够健腰强肾，疏通经络，防治腰肌劳损。

腰肌劳损主要是减轻负重、注意休息、药物治疗、理疗辅助。一般治疗：在腰痛发作的急性期，提倡适当卧床休息，以防止病情进一步发展，卧床以硬板为宜。

民间有关腰肌劳损的偏方大全

腰肌劳损的偏方1

【组成】绿茶1 克、熟芝麻未5 克、红糖25 克。

【用法】加开水400～500 毫升搅匀，分3 次温服，日服1 剂。

【主治】腰肌劳损。

腰肌劳损的偏方2

【组成】绿茶1 克、蜂蜜25 克、鸡蛋2 个。

【用法】水300 毫升煮沸后加入上三味，待蛋熟后即可，每天早餐后眼1 次，日服1 剂，45 天为一疗程。

【主治】腰肌劳损。

腰肌劳损的偏方3

【组成】大豆200 克、米酒300 毫升。

【用法】大豆炒热，趁热浸酒，煮取200 毫升，煮时加水少许。顿服。

【主治】腰胁卒痛。

腰肌劳损的偏方4

【组成】丝瓜子仁、白酒适量。

【用法】炒焦，以酒热服，并以渣炒热敷患处。

【主治】腰痛不止。

腰肌劳损的偏方5

【组成】辣椒叶适量、白酒少许。

【用法】上一味洗净捣烂，炒热，再将米酒频频洒上，取出趁热敷患处，并以布带裹敷。每日换药1～2 次，连敷5～7 日为一疗程。

【主治】腰酸痛。

腰肌劳损的偏方6

【组成】青梅、白酒各适量。

【用法】浸泡1 周后，擦拭患部。

【主治】风湿筋骨痛，坐骨神经痛，扭挫伤，腰肌劳损。

怎样防治腰肌劳损

1.加强腰背肌锻炼： 特别是一些长期坐着工作的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤，故应有目的地加强腰背肌的锻炼，如做一些前伸、后仰、左右侧弯，腰部旋转等动作，使腰部肌肉发达，韧带坚强，肥胖者应减肥来减轻腰部负担。

2.生活体位：从生物力学角度看，在日常生活中各种动作均有正确与不正确之分，诸如看书、取物及日常坐姿等，如采用不良体位，不仅增加了腰肌劳损的机会，且易使椎间盘内压力升高，增加了腰痛的发病率。不要长时间站立或久坐，站久了可以蹲一蹲，使腰部肌肉放松一下。从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担，拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲。

3.运动体位：各种运动项目都有相应的要求，包括大运动量开始前的准备工作，均要遵照执行，尤其在比赛前及比赛中，切忌不按规定要求进行。日常锻炼也应如此，如跑步运动应先慢跑，待身体适应后再快跑。

4.纠正姿势：腰肌劳损主要原因是姿势性腰痛，因此腰能轻松起来的“理由”之一便是纠正姿势。要养成“站直、坐正、睡平”的习惯，站——站立时要收腹挺胸，两下肢伸直，眼平视。坐——坐在有靠背的椅子上，双髋、双膝屈曲90度，腰椎和靠背之间尽可能贴紧，不留空隙，以减少腰椎的前屈。睡——睡眠时尽量平卧，枕头不要太高，8~10厘米为宜，头部保持自然仰伸位最为理想。腰背部平卧于木板床上(木板上可垫席梦丝床垫)，双膝、髋关节略曲，如此可使全身肌肉、韧带及关节获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采用侧卧位亦可，但头颈部与双下肢仍以此种姿势为佳。俯卧位无论从生理学或从保持呼吸道通畅来看，都是欠科学的，应加以纠正。

自我按摩防治腰肌劳损十法

腰肌劳损理疗方法可以很有效的帮助患者缓解病情。腰肌劳损的肌肉比较容易发生疲劳与损伤，腰肌劳损理疗方法可以治疗腰肌劳损。按摩腰部能够健腰强肾，疏通经络，防治腰肌劳损。

介绍自我按摩防治腰肌劳损十法

按

取坐位，以中指指尖揉人中穴1—2分钟。

抖

两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15—20次。

推

两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30—50次，至局部产生热感为止。

捏

脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势，均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15—20次。

揉

采取坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热为止。

叩

用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次。

压

两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。

滚

两手握拳，从腰部向上下滚动、按摩。

先自下而上，再自上而下，反复多次进行。上身可配合前倾、后仰。

点

取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴(膝关节后窝正中)1—2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。

抓

双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。

长时间紧张不仅导致腰部肌肉容易疲劳，还会出现酸胀感和疼痛不适感，也会使得腰部的支撑力与稳定性降低，很容易受到损伤，促进急性腰痛的发作，还会迁延而成慢性腰痛的可能较大。平时多做腰部锻炼外敷圣古追风贴对腰部进行保护，可有效降低腰部疾病的发作。

如何预防腰肌劳损后遗症的发生

在日常生活中，有很多人都有腰肌劳损这个疾病，它在外科上比较常见。由于属于慢性疾病，因此非常容易受到患者的忽视，等到严重了才意识到疾病的严重性，可是这时却给治疗造成困难。腰肌劳损要及时治疗，谨防留下后遗症。

慢性期病人的症状没有急性期那么严重，但是长期反复发作的腰部酸痛，可以给病人的学习工作及生活带来明显的不良影响，导致病人工作效率下降，严重者病人难以坚持正常工作。

这些症状在腰部受伤、劳累及受凉后可以加重，适当的休息、自己稍稍柔一柔腰部的肌肉，或者做做热敷，甚至自己或让旁人锤锤腰部，可以感到腰部非常舒服，症状可以有一定程度的缓解。

患者在发现腰肌劳损后，调整休息，减轻了腰背部的疼痛症状，这时应该加强对腰背部的锻炼，防治腰部受寒、受伤以及劳损等，不睡软床，不坐沙发，起床后多联系腰部运动等，慢慢的就会恢复到健康状态。

物理疗法可治腰肌劳损

腰部劳损临床表现主要症状为腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。治疗时应选择适当的方法。主要的治疗方法有三类：

1、一般治疗

在腰痛发作的急性期，提倡适当卧床休息，以防止病情进一步发展，卧床以硬板为宜。严重者可在腰部两旁置沙袋制动。

2、 药物治疗

多采用局部用药疗法，即外用药贴，六通筋骨康贴是治疗腰肌劳损及骨痛的高效贴剂，其增效剂中独有透皮、增效活性因子，直接作用于患处，快速透皮、强效吸收，30分钟即可见效。六通筋骨康贴已通过多家权力医疗机构临床验证，并取得国家发明专利。

3、理疗和功能锻炼

常用的理疗方法主要是热疗、腊疗、红外线、超声波、激光局部照射等。按摩腰部能够健腰强肾，疏通经络，防治腰肌劳损。

如果您的腰部疼痛不是特别严重的话，说明您的腰肌劳损并不是十分严重，通过一些物力疗法就可以治愈了。不过如果您的腰肌劳损十分严重的话，使用物理疗法只能缓解疼痛，要想彻底根治疾病的话必须到正规医院接受治疗，另外减少腰部活动。

腰肌劳损影响怀孕的吗

建议治疗腰肌劳损稳定后考虑怀孕。腰肌劳损的治疗原则主要是减轻负重、注意休息、药物治疗、理疗辅助。

(1)一般治疗：在腰痛发作的急性期，提倡适当卧床休息，以防止病情进一步发展，卧床以硬板为宜。严重者可在腰部两旁置沙袋制动。

(2)西药治疗。

(3)中药治疗。

(4)理疗和功能锻炼：常用的理疗方法主要是热疗、腊疗、红外线、超声波、激光局部照射等。按摩腰部能够健腰强肾，疏通经络，防治腰肌劳损。

腰肌劳损本身不会影响受孕，轻度的腰肌劳损在整个怀孕过程中也不会产生不适反应。

但是部分孕妇在怀孕后期因为胎儿过大会使腰丛神经受压，产生坐骨神经痛的症状，如果注意调节姿势，绝大多数孕妇在产后都能恢复正常。腰肌劳损对怀孕有影响的，怀孕会加重腰肌劳损的,腰部劳损是指腰部肌肉,筋膜与韧带等软组织的慢性损伤,是腰腿痛中最常见的疾病。腰肌劳损治疗的原则应强调综合疗法,行为治疗,调动患者的主动性方能取得最好的效果。腰肌劳损的治疗方法之一：芬必得、氨糖美辛、肠溶阿司匹林和消炎痛等止痛药物,能缓解症状和痛苦。

以上就是小编为大家整理的腰肌劳损对怀孕的影响。由此可见，腰肌劳损本身不会影响受孕，但是会在怀孕的过程中压迫神经，造成更严重的危害。所以建议患者应该先治疗好腰肌劳损，再考虑受孕，这样对孕妇和胎儿都有好处。

冬季养生这三运动不应忽视

爬行

爬行时需四肢着地，模仿动物爬行的姿势。爬行的速度由慢逐渐加快。

每日爬行锻炼1次，每次10～15分钟，早晚均可。爬行运动可矫正脊柱歪斜，防治腰肌劳损、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、上臂肌肉萎缩、消化不良等病。患有高血压、冠心病及脑动脉硬化的病人不宜进行爬行运动。

背肌运动

是锻炼背部肌肉的运动。

锻炼背部肌肉一般先俯卧于硬板床上，两手握住床头，两膝关节伸直，并且逐渐把下肢向后上伸，然后恢复原位。再挺胸、抬头、两臂后抬。这两种动作交替进行，并逐渐增加后伸的幅度和次数。每天练习1～2次，长期坚持。背肌运动可防治腰肌劳损、腰腿痛、坐骨神经痛、椎间盘突出症等。

缩肛运动

指收缩肛门周围肌肉的运动。

缩肛运动站立、蹲位、躺位均可进行，坐车行车、劳动时也可以做。每日可进行数回，每回进行2～3分钟即可，大便后进行效果更好。