hiit前怎么热身

hiit前怎么热身

主要是关节的热身。

因为在hiit运动的过程中会涉及到跳跃、蹲起以及扭转膝盖等各个关节组织的配合工作，这些动作不仅幅度较大，而且速度也很快，两个动作之间的间隔时间是非常短的，一不小心的话就会很容易出现关节扭伤的情况。

所以在hiit之前主要是要做好关节的热身工作，比如活动脚腕、手腕、膝关节等，或者也可以慢跑5-8分钟来促进身体的血液循环。

HIIT前需要跑步吗

除非热身否则HIIT前不需要跑步。

HIIT是高强度间歇性训练的简称，指的是在高强度训练一段时间后通过低强度运动来进行休息的训练方式。它不是一项运动，而是一种训练方法。

在做HIIT训练前，除了热身需要，不用进行跑步。而通常热身运动也可以用其他方式进行，所以也不一定需要跑步。如果想增加减脂的运动量，可以在HIIT后再进行跑步运动，或者将跑步用HIIT的方式进行。

hiit前需要热身吗

需要。

热身是为了加快心率，加快肌肉和血液循环，促进血液进入肌肉的速度和总量，从而可以提升运动的表现以及防止在运动过程中出现受伤的情况。

而hiit是一种强度比较高的运动，在运动的过程中对于身体各个关节的配合性要求比较高，如果不经过热身就直接进行hiit运动的话，那么很容易对关节造成较大的损伤，而且还可能会出现肌肉拉伤的情况。

HIIT可以锻炼肌肉吗 HIIT可以增肌吗

不可以。

HIIT是减脂瘦身的运动。减脂要求热量消耗>摄入，而增肌要求热量摄入>消耗，这决定了HIIT不可以帮助增肌。而如果吃得太多，过多的热量就会优先转化为脂肪而不是蛋白质。所以HIIT训练虽然可以锻炼肌肉，但却没有增肌的效果。相反，HIIT训练会对肌肉一定的耗损。

跑步和hiit可以一起吗

可以。

当跑步和hiit结合成hiit跑步，也就是成了间歇快速跑训练，相较匀速的常规跑步来说强度更大，心率变化更大，对心肺能力的提升帮助也更大。可以将慢跑安排在hiit训练之前，先进行慢跑相当于热身运动，激活身体，提高兴奋度，之后再开始hiit，不仅能够更快进入燃脂阶段，还能避免运动损伤，提高运动表现。

HIIT和跑步怎么选 HIIT和跑步哪个更减脂

HIIT更能减脂。

HIIT在短时间燃脂效率更高。HIIT总体强度远高于跑步，所以在HIIT进行的时间内，他能比同样时间的跑步消耗更多的脂肪。并且做完HIIT后身体会持续消耗能量来修复或填充因运动所受到的“损害”，从而消耗更多的热量，燃烧更多脂肪。运动强度越高，热量燃烧效果越明显。

虽然如此，但是减脂的最终要点是消耗的总热量大于摄入总热量。跑步单位燃脂较少，但是能够持久的进行，如果时间够多，跑步的热量消耗也会比HIIT更多。

HIIT训练的好处 HIIT训练的缺点

HIIT虽有有诸多好处，但是所有运动都不是完美的，它也有不可避免的缺点：

HIIT强度大，适合有一定运动基础的人，体弱者，过胖者，减肥初期者，长期未锻炼的人，患有高血压、高血脂等慢性病的人，老人，小孩等，都不适合进行HIIT训练。

HIIT训练强度高，训练后极容易疲惫，严重者甚至会觉得头晕、恶心。

HIIT短时间消耗的热量虽然高，但是不能持久，普通人做HIIT10分钟后就做不了了，不能持久进行，而传统有氧运动等则可以持续很长时间而不会使身体难受。

HIIT可以代替跑步吗

不可以。

选择一个运动，不能只看运动消耗的热量。

HIIT强度大，虽然进行时间内燃脂效率比跑步高很多，但是却不能持久进行。高强度的HIIT运动，持续10分钟就可能让人彻底累趴下，并且数小时内也难以再进行训练。但是跑步却可以跑1小时以上都没有问题，所以，跑步可以更持久的进行，时间够长的话总的热量消耗比HIIT更多。

HIIT是一个高强度训练方式，比较适合身体较强，有一定运动基础的人。体弱者、过胖者、老年以及儿童等，都不太适合HIIT运动。患心脏病、高血压者进行HIIT训练甚至容易危及生命。而跑步运动强度可高可低，是老少咸宜的运动。训练者可以根据自己的身体进行运动调整，更为安全更为灵活，即便体弱、过重、患慢性疾病者也可以练习，适应人群更广。

hiit前怎么热身 hiit后需要拉伸吗

建议拉伸。

因为在运动的过程中人体会产生一定的乳酸，并堆积在体内，而且运动还会破坏肌肉的微细结构，所以在运动之后都是需要进行拉伸的。

这样不仅能够促进肌肉的血液循环，而且也会利于身体的恢复，同时也有助于提升下次运动的表现，一般来说拉伸需要做10-15分钟左右，以肌肉拉开，身体感觉到轻松活跃为宜。

每天HIIT可以减肥吗

可以。

HIIT是有效的减脂瘦身训练方式，它不仅训练时消耗了大量热量，并且在训练后氧气吸入也会提高到一个高水平，从而消耗能量。因此HIIT训练比普通有氧训练燃脂效率更高，通过坚持HIIT训练，可以起到减肥的效果。

hiit减肥效果怎么样

是比较好的。

HIIT指的是高强度间歇训练法，是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，因此在HIIT训练的过程中，也能尽可能地加快人体消耗的速度，从而使人体消耗更多的热量。

而且因为在训练过程中会对身体造成一定的损耗，因此当训练完成之后，人体自身也需要持续消耗一定的热量来对身体进行修复，所以相对于普通的有氧运动来说HIIT的减肥效果还是不错的。

天天做hiit的危害 hiit运动做十分钟有用吗

有一定的作用。

HIIT的运动强度是比较大的，在HIIT训练的过程中，能够在短时间使人体的心率迅速升高，可以使肌肉快速消耗完糖原，从而可以提升人体的燃脂效果。

因此做十分钟HIIT消耗的热量差不多相当于30分钟的有氧运动，而且因为运动期间身体的氧需求量大于身体的氧摄取量，因此在运动完之后身体氧摄取水平可以一直处于高水平，自然也就能消耗更多的能量。

hiit和慢跑怎么结合

可以将慢跑安排在hiit训练之前，先进行慢跑相当于热身运动，激活身体，提高兴奋度，之后再开始hiit，不仅能够更快进入燃脂阶段，还能避免运动损伤，提高运动表现。

hiit可以锻炼心肺功能吗

有一定的锻炼效果。

hiit是一种高强度的间歇式运动，能够使人体的心率短时间内迅速提高到燃脂心率，从而也能够使人体燃烧更多的热量，因此适量的hiit训练是能够对心肺功能产生一定的锻炼效果的。

但是因为hiit对心肺的要求较高，因此对于一些本身心肺功能不好的人群来说，在最开始的时候是不建议进行hiit训练的，以免对身体健康造成不利的影响。