肩周炎怎么锻炼 摸颈
肩周炎怎么锻炼 摸颈
做法：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50-100下。
肩周炎如何锻炼好的快 后伸摸棘
患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。这种锻炼方法能够使肩周炎更快的恢复。
肩周炎锻炼方法
一、转颈运动
两脚自然站立，与肩同宽，首先颈部向左转，转36下，再向右转，也转36下。此活动宜缓不宜快。
二、仰望天活动
首先让两脚自然站立，与肩同宽就行，然后双手向后背着，头向前抬向上，眼睛望天，做36下。
三、拍掌运动
两脚自然站立，与肩同宽，双掌互相拍打，拍时一定要呼气，也拍36下。
四、手指爬墙运动
两脚并立，先右手靠墙，手指往墙上爬，爬到最高点为一下，再按压，共做36次，再转换右手靠墙，手指往上爬，爬到最高处为一下，再按压，也做36次。也可进行正侧面爬，肘关节按墙。
五、耸肩运动
两脚自然站立，与肩同宽，先耸左肩，再耸右肩，
交替进行，共做36下。
做完以上五项运动，大约用时会在30分钟左右。平时一般的话，坚持早晚各做一次就行了。
七项运动治好你的肩周炎
肩周炎病人参加体育锻炼不仅可增强体质，还可促进局部及全身血液循环，减少粘连，避免关节发僵，减轻疼痛。除打太极拳、练八段锦外，还可作以下肩关节运动：
(1)爬墙锻炼：患侧手指接触墙壁，逐渐将手向上移至最高点，然后慢慢放下来，反复做10—12次。
(2)冲天炮：立位或坐位均可，两手互握拳，先入在头顶上方，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30—50下。
(3)展翅：站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体成90度，两臂展开后停5—10秒钟后缓缓放下，每天做30—50次。
(4)摸颈：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天两次，每次50—100下。
(5)耸肩：坐位或立位，两肩耸动，幅度弱到强，每天两次，每次50—100下。以上运动可酌情选做或全部都做。
(6)甩手锻炼：两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大(与身体呈30度—90度)，速度由慢到快(每分钟30—60次)，每次1—5分钟。
(7)划圆圈运动：两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向划圆圈，划圆圈幅度由小到大，尽可能达到最大范围为止，每次50—100下。
另外，可在肩周按摩，在肩贞、肩髎穴位作点揉或按压，以产生酸麻胀的感觉为度。
肩周炎的患者可以适当的尝试一下上面的方法，但是针对病情的不同，运动也要针对性。
克服肩周炎锻炼占一半
肩周炎的治疗应以患者的功能锻炼为主，医生仅以帮助消肿止痛，增大活动范围为主，在病人不忍下手时助其一臂之力。治疗不可“动粗”，避免扩大损伤，以促进炎症吸收为主，更不可用力、麻醉下强力推拿等暴力手段。肩周炎的锻炼应以残酷来形容，必须在不断的克服撕心裂肺般的疼痛中逐渐增大肩关节活动范围，把失地一点点夺回。笔者总结的以四位英雄命名的锻炼方法可助你攻克此“顽敌”。
第一个是董存瑞炸碉堡，头脑里想着炸碉堡的情形，伤侧上肢以手心朝上手指朝后尽力上举意想向上托举炸药包。第二个是罗盛教救小孩，头脑里想着救小孩的姿势，两手以手心朝上手指相对尽力上举，意想向上托举落水小孩。第三个是黄继光堵枪眼，眼前浮现出黄继光的形象，两上肢尽力旋后上抬与肩平，然后向前挺胸，意想以前胸堵敌人枪眼。第四个是张思德背柴禾，想象他背柴禾的样子，两手置背后尽力向上背，意想往上托住要下落的柴禾捆。
锻炼的要点是动作以感疼痛为度，不能惧怕疼痛而浅尝辄止。发扬四位英雄的大无畏牺牲精神，一点疼痛又何足惧哉!有四位英雄的气概，小小的“五十肩”有什么克服不了的。
颈椎病肩周炎锻炼方法
颈椎病的人为预防病情加重首先要选择合适的枕头，二是 加强颈部的锻炼，可做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。三是起床后可自己按摩面部，用双手分别来回搓脸的正面，侧面和耳后各几次，再用五指梳头几次，无需太多，感觉舒服就可以了。四是用手轻揉颈部肌肉，用大拇指点揉左右风池，天柱，穴位，用拇指对颈部痛点按揉。 总之你可以根据你自己的情况选择合适的锻炼方法
肩周炎如何锻炼首先要了解锻炼对于关节有什么好处。关节的云顶在神经、肌肉等多方面相互协调下进行的。运动的过程是锻炼关节、肌肉、肌腱的协调性，通过运动不仅能使关节保持灵活，还能够减慢骨质流失的速度，同时还能增加肌肉的伸缩性保持关节的稳定。
抖空竹(扯铃)等中老年人热爱的球类运动对肩周炎又很好的治疗作用，在骨骼肌有节律的挤压下，穿行于肌纤维内血管里的血液流动加快，几时为骨骼肌补充氧气和能源物质，排泄代谢物。肩关节囊、关节腔、关节头等有节律得收到运动刺激，可促进关节腔内润滑液的生产，保持骨骼间的生理间隙，能有效克服关节僵硬，增强滑囊、韧带的坚固性，加固肩关节的稳定性，增强肩关节对劳损等伤害的抵御能力。
颈椎病肩周炎怎样锻炼呢?我相信大家看过上面的介绍都会有所了解了。其实肩周炎如何锻炼及锻炼多久要根据个人情况来决定的，最主要是锻炼贵在坚持。坚持加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法， 如果不坚持锻炼，不坚持做康复治疗，则肩关节的功能难以恢复正常。
如何预防肩周炎这种疾病呢
1、保持正确的运动姿势：预防肩周炎的六种方法之保持正确的运动姿势。不正确的运动姿势会造成肩膀的损伤，因而，造成肩周炎的发生。想要预防肩周炎，就要保持正确的运动姿势，否则就会造成肩膀的损伤。
2、补充营养：预防肩周炎的六种方法之补充营养。如果身体中没有足够的营养，就会出现关节性疼痛，严重者会患上肩周炎等一些系列关节疾病。想要预防肩周炎，就应该保持充足的营养。
3、保暖：预防肩周炎的六种方法之保暖。引起肩周炎的原因之一就是双肩受冷所引起的关节疼痛，因此，想要远离肩周炎，就要做好肩膀的保暖。
4、加强肌肉锻炼：预防肩周炎的六种方法之加强肌肉锻炼。想要远离肩周炎，锻炼肌肉也不妨为一种良好的方法。
5、保护颈椎：预防肩周炎的六种方法之保护颈椎。引起肩周炎的原因之一就是颈椎出现不适。这是因为，颈椎和肩膀相连，如果颈椎出现不适，肩膀也会出相应的疾病，所以当颈椎出现不适时应及时就医以免加重病情。
6、补充钙质：预防肩周炎的六种方法之补充钙质。造成肩周炎的原因之一就是体内钙质的流失过多，因此，要及时补充钙质。
肩周炎锻炼
一、最简单且方便的肩周炎功能锻炼法：
1.患者多做肩关节的运动，特别是适当做大幅度的运动，每次10分钟，对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，大有好处。 对于轻度肩周炎患者紧靠坚持功能锻炼就可以治愈。
2.弯腰画圈： 转肩患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。
3.后伸下蹲： 患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。
4.爬墙 患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。
二、肩关节锻炼“八段锦”：
1.屈肘甩手--患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
2.手指爬墙--患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
3.体后拉手--患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
肩周炎颈椎病怎么锻炼呢
舒展肩背学学蜘蛛侠——爬墙法
工作繁忙、生活节奏紧张，没有时间、没有精力去锻炼，这都没关系，如果你腰酸背痛、颈椎不适，那就在家学爬墙吧。
爬墙法，是一种即简单又能最大限度地拉伸背部的锻炼方法。
第一步，右脚在前，离墙10厘米，左脚在后，双手向上伸，趴在墙上。
第二步，最大限度地向上伸展，将整个背部拉开，胸部也要往墙上贴紧。
第三步，将双肩尽量往墙上压，保持该姿势1～2分钟。
第四步，手臂、肩、胸的动作不变，腿开始慢慢往下蹲，此过程中整个背部的经络、肌肉都在拉伸，会有酸胀的感觉。
第五步，蹲到最低点，保持此姿势1～2分钟。
第六步，再将双肩尽量往墙的方向压，进一步拉伸整个肩背。
第七步，慢慢站起，手放下，全身放松。
再换左脚在前，右脚在后，继续按上面的步骤做一遍。
有肩周炎、颈椎病、脊背酸痛、僵硬的人都可以天天做爬墙锻炼，这种锻炼方法最好是在早晨起床后做。当你做上几天后，腰背会感到很酸胀，因此刚开始时最多左右各做3次就可以了。只要你坚持做下去，10天以后，就能感到整个颈、肩、背、腰都在慢慢拉伸的过程中放松了，腰酸背痛及颈椎不适的症状都会减轻。常年坚持这种疏通背部经络的方法，就能使你背不驼、腰不弯，挺拔健美。
肩周炎锻炼办法有哪些
Step.1：手指爬墙
患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
Step.2：展臂站立
患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
Step.3：旋肩
患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
推荐预防肩周炎的下垂摆动练习：
躯体前屈，使肩关节周围肌腱放松，然后做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木为止。
此时记录摆动时间，然后直腰稍做休息放松，再做持重(1～2公斤)下垂摆动，做同样时间的前后、内外、环绕摆动(30～50次)，以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。
七项运动治好你的肩周炎
很多人因为关节方面的疾病所困扰，其实大部分人都是因为运动过少造成的。下面教大家一个活动肩周的方法：
肩周炎病人参加体育锻炼不仅可增强体质，还可促进局部及全身血液循环，减少粘连，避免关节发僵，减轻疼痛。除打太极拳、练八段锦外，还可作以下肩关节运动：
(1)爬墙锻炼：患侧手指接触墙壁，逐渐将手向上移至最高点，然后慢慢放下来，反复做10—12次。
(2)冲天炮：立位或坐位均可，两手互握拳，先入在头顶上方，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30—50下。
(3)展翅：站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体成90度，两臂展开后停5—10秒钟后缓缓放下，每天做30—50次。
(4)摸颈：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天两次，每次50—100下。
(5)耸肩：坐位或立位，两肩耸动，幅度弱到强，每天两次，每次50—100下。以上运动可酌情选做或全部都做。
(6)甩手锻炼：两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大(与身体呈30度—90度)，速度由慢到快(每分钟30—60次)，每次1—5分钟。
(7)划圆圈运动：两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向划圆圈，划圆圈幅度由小到大，尽可能达到最大范围为止，每次50—100下。
另外，可在肩周按摩，在肩贞、肩髎穴位作点揉或按压，以产生酸麻胀的感觉为度。
肩周炎的患者可以适当的尝试一下上面的方法，但是针对病情的不同，运动也要针对性。
肩周炎锻炼方法有哪些
1.患者在床上仰卧或者是背部靠墙，上臂靠在身体上，以肘关节为支点，屈肘，做外旋活动。
2.肩周炎患者可以面壁而立，用患有肩周炎的一侧手指爬墙，尽量爬的越高越好，到最高的地方可以画一个印记，然后再重复上面的动作，每次争取比前一次爬的更高，这样反复锻炼对肩周炎很有效。
3.患者可以自然站立，将患有肩周炎的一侧手臂向内旋转并且用健康的一侧手拉住患侧，向健侧拉并且向上拉，尽量向上向健侧，对肩周炎比较有疗效。
4.患者自然站立手臂贴着身子，然后将手心向下，手臂尽量向上抬起，抬到最高位置，静止十分钟，然后回到原处，再重复。
5.患者站立或者是仰卧都可以，然后用患病的一侧屈肘，手心向上向后，前臂向前向上，尽量用肘部擦额头，也就是擦汗动作，反复做。
6.将双手放在头部的后面仰卧，然后将肘部尽量内收，然后再尽量外展，这样反复做，有利于肩周炎的好转。
7.患者自然站立，然后将肘部伸直，手臂向前向上向后旋转，幅度由小到大，反复进行可以有效的治疗肩周炎。
预防肩周炎锻炼方法
1.提重物疗法
躯体前屈，分腿站立，未患病的一侧手扶桌子的一端、弯腰约90度，使肩关节周围肌腱放松，然后做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木为止。然后直腰稍做休息放松，再做持重物如哑铃、沙袋(1～2公斤)下垂摆动，做同样时间的前后、内外、环绕摆动(30～50次)，以不产生疼痛为宜。也可在俯卧位下进行，即将患肩垂于床外，然后做放松摆动或提重物摆动练习。
2.手指爬墙疗法
患者用手摸面前的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，做一个记号，下一次争取爬得更高。每天这样训练2-3次，每次15-20分钟，越爬越高，对肩周炎的恢复有很大的帮助。要注意爬墙练习时身体不要侧弯。
3.拉毛巾疗法
拿条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。刚开始活动时，患者可能会受到一些限制，但不要着急，动作慢慢地由小到大，感觉也越来越好。每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。
4.对墙画圈疗法
患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。
肩周炎的锻炼方法
肩周炎是肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症。炎症导致关节内外粘连，从而影响肩关节的活动。其病变特点是广泛，即疼痛广泛、功能受限广泛、压痛广泛。患了肩周炎，是很痛苦的一件事情。那么，肩周炎可以怎么来锻炼得到一定的治疗效果呢?下面就为大家介绍一下。
做肩关节的运动，特别是适当做大幅度的运动，对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，大有好处。功能锻炼可以按一下方法试试：
1，弯腰转肩：患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。
2，后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。
3，手指爬墙：患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
广告 4.耸肩：坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50～100下。
5.摸颈：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50～100下。
另外，加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，但贵在坚持。如果不坚持锻炼，不坚持做康复治疗，则肩关节的功能难以恢复正。