运动减肥，全身酸痛，是否该坚持

运动减肥，全身酸痛，是否该坚持

如果经常锻炼，锻炼后出现酸痛的感觉是很正常的，坚持三五天酸痛的感觉就会消失的。减肥需要坚持锻炼的，而且最好选择有氧运动，慢跑，游泳，跳绳，骑自行车等等，都可以，只要每天的运动量不少于一个小时就好，多多益善，不过不要太累。

运动减肥如何坚持下去

运动之前，先稍微吃一点东西，垫垫底。给身体提供一些能量，当然不要吃太多，那样的话，运动的时候，对肠胃负担很重，会有不适感。一个水果，一点点面包，几片饼干都可以。

选择你喜欢的运动。你喜欢的东西，你就很容易就坚持下去。如果你喜欢力量，那么去练哑铃、做腹肌8分钟等等;如果你喜欢速度，那么听着广播去外面跑步吧…… 刺猬是女孩子，喜欢柔和一些的运动，例如：瑜伽、pump it up、ketty、郑多燕、肚皮舞之类的。不管跳的好不好，就跟着电脑一顿狂扭，很爽!如果有条件的朋友，推荐游泳，很塑形。活动量的大小根据自己情况来定，微微出汗、身体发热就好，不要一次就动的累死累活的，第二天保证你不想再动了。

运动完，溜达一会儿，不要马上坐下。据说会粗大腿的，稍微喝一点温水。等汗下去了，洗个澡。刺猬喜欢晚上运动，运动完洗完澡后，如果饿极了，就吃点水果，稀饭什么的。不是很饿就滚去睡觉了，8点以后吃东西很胖的。

如果你自控能力很差的话，建议你办个健身卡，不要求很贵的那种，女生一般很少用到器械，都是跟着跳跳舞、跑跑步就好了。就图个运动的氛围。如果你是男生的话，想练肌肉的，那就去健身房找个陪练或者问问工作人员怎么练习吧，健身房的专业器械比较容易锻炼出匀称的肌肉。而劳作也会长肌肉，只是长得不匀称，会出现手臂不一样粗的状况。如果有特别喜欢的舞蹈，刺猬建议去报个舞蹈班，跟着一起玩会很愉快，还可以认识新朋友。

运动不要求你天天动，但是每周至少3次。如果你有老公、或老婆、或朋友 一起去打羽毛球、篮球、乒乓球也很好的。

注意事项

尽量找你喜欢的运动哦!

喜欢瑜伽的朋友，建议最好还是跟着老师练。自己练，有时候不知道该怎么用力。同一个动作，着力点不同，效果也不同，而且如果你用错力的话，日积月累，对身体伤害是很大的。瑜伽爱好者的真是感受。

喜欢户外跑步、爬山的朋友，注意出汗后保暖，不然容易感冒哦。冬天不建议室外跑步，太冷了，跑一身汗，汗毛孔张开，冷风再一吹，很容易伤寒。

打完球全身酸痛是为什么呢

打球后全身酸痛怎么办

产生酸痛的原因：

由于人体在运动过程中，会产生乳酸和酒精，所以要是长期的不运动之后，偶尔的一次锻炼，身体内在乳酸和酒精的作用下，会发生酸痛的感觉，例如跑步会导致腿部酸痛，下蹲运动会使腿部酸痛。仰卧起坐会使肚子酸痛。打篮球，胳膊会酸痛等等，都是这样的原因产生的。

运动后全身酸痛怎么办?

长期坚持运动，你身体里面的肥肉就不会增多，这样要是运动的时候，就不会出现乳酸和酒精，酸痛的机会就不多了，也不会那么明显。

运动完之后记得按摩：

运动完之后要是哪里酸痛，要及时的进行按摩，这样可以使产生的乳酸和酒精尽快的分散开来，减缓疼痛。

运动完之后不要马上就坐着不动，要坚持走一段时间：

坚持走一段时间，可以使体内产生的酸痛的感觉释放，这样可以减缓酸痛。

产妇全身酸痛该怎么办呢

产妇如果出现全身酸痛或关节疼痛，需要卧床休息，并保证充足的睡眠。每天下床活动的时间不宜过长，强度不宜过大，以免加重身体酸痛症状。居室内应保持干燥 通风，但产妇应避免直接吹风，以免风寒入侵，令病情加重。此外，产妇还应注意保暖，夏季不要睡竹席、凉席，使用空调时温度不宜过低。应保持床铺及衣被的干 燥、清洁。

由于产后产妇全身酸痛或关节疼痛多由气血运行不畅或外感风寒所致，因此，气血运行不畅的产妇宜多吃营养丰富的食物，如猪肝、羊肉、鸡肉、桂圆、红枣、红豆 等;而外感风寒流的产妇宜多吃辛温散寒流的食物，如生姜、葱白、红糖及一些易消化的鱼、肉类，并应忌食生冷食物。如果产妇产后出现关节疼痛或全身酸痛症状 比较严重时，应及早就医，在医生的指导下进行相关治疗。

从描述上讲，是属于产后没有恢复好而引起的这种现像了。这种情况下建议后续需多注意保暧，服用钙尔奇D来补钙，因为哺乳期会造成大量钙流失，也会引起浑身酸痛的现像。能好转则较好，不能好转的话，则可以用中药调理。

运动减肥不难坚持

没有考虑自己的身体条件

天底下没有完全相同的两棵树，也没有完全相同的两个人。每一个人的具体情况都不一样，所以运动减肥要考虑自己的身体条件，采用适合自己的运动项目、运动强度，不能完全照搬其他人。比如你平时没有运动基础，听说杠铃操减肥效果好，自己也练，结果扛杠铃都吃力，跳操就更不用说了。这种难坚持不是减肥运动本身而是运动没有结合自己的身体条件。完全可以先采取慢跑，甚至逛街的形式来进行运动。

没有配合相应的饮食

如果通过运动减肥，必须要配合相应的食谱，不是单单的节食就可以了。胖友们往往忽略这一点，采取低热量的饮食，造成运动时血糖含量低，人容易出现疲劳、烦躁、心悸、头晕等症状，使运动无法坚持下去。如果饮食得当，通过运动还能促使身体分泌一种令人愉悦的激素，使人精神愉快。相信很多人都有这样的体验。

运动的方式不对

运动减肥是有自己的规律的，这是非常严谨和科学的，并不以人的意志而改变。运动应该循序渐进、持之以恒。最忌急功近利、急于求成、生搬硬造。同样的运动，对于不同的人来说有不同的效果。比如说跳绳减肥吧，如果你的体重比较大，跳绳基本上就是完全的无氧运动，不但对减肥作用不大，而且容易造成运动损伤和身体内环境酸化，根本无法坚持。

月经期全身酸痛该怎么办呢

1、引发头疼：头疼是一种较常见的疾病，女性发生该症状的几率要比男性大，这与女性独有的生理特点有关，流行病学调查结果表明，与月经有关的头疼，约占女性头疼的20%,这也是月经不调对女性造成的影响。

2、导致不孕：月经不调本身不会导致不孕，但是月经不调往往是由妇科疾病引起，这些疾病如果不及时治疗，就会导致不孕。月经不调很可能就是不孕症的信号。不孕症伴随着各种各样的月经问题，月经不调往往伴随着不孕症的发生。

3、影响美容：月经不调倘若不及早诊治，月经不调对女性造成的影响不但影响美容，而且还会影响身体健康，女性容易出现的色斑、暗疮等症状就是由于机体出现病变而产生的相关反应。

4、引发妇科炎症：由于月经不调的发生，容易引起病人出现月经性关节炎、月经性哮喘、子宫内膜移位、月经性牙痛和宫颈炎等病症，月经不调对女性造成的影响会给女性的身体健康带来了严重的威胁。

5、失血性贫血：月经不调的危害可由于长期月经过多或不规则出血，导致失血性贫血，出现头晕、乏力、心慌、气急等现象，严重者，还有可能危及生命。

以上就是我为大家介绍的这个问题的看法，如果女性患者出现了上述的问题，那么患者就需要注意及时的采取相应的方法来保证身体的安全和健康，避免因为上述的月经的问题导致患者的身体出现危险，那么最后祝患者能够早日康复痊愈。

健身后全身酸痛该怎么办

1、运动后牵伸肌肉运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

平时运动之后应该放松放松，运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

2、锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。另外，准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

3、运动后按摩缓解疼痛。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。

运动后全身酸痛怎么缓解 运动后全身酸痛的原因

人在运动的过程中会产生乳酸和酒精，长期不运动，偶尔一次进行锻炼时，身体在乳酸和酒精的作用下，就会产生酸痛的感觉。

比如跑步或下蹲运动后腿部酸痛，仰卧起坐后肚子酸痛，打球之后胳膊酸痛等等。

睡觉浑身酸痛是怎么了

一、睡觉浑身酸痛的原因

睡觉浑身酸痛可以是感受寒邪所导致，也可以是因为体内有湿所导致的。一般全身酸痛不会是颈椎引起的，颈椎病最多引起颈部的怕冷、酸痛、头晕、手的麻木等症状。过度运动后，因体内肌酸分泌过多，故觉得酸痛，受风寒湿邪后，外邪与机体正气交争与营卫之间，人体会觉得酸痛。风湿因子作用于四肢关节，史其代谢失常，分泌异常因子而至酸痛。白天做了什么比较费体力的活;晚上睡觉睡像不好或身子虚弱等都会导致睡觉浑身酸痛。除此之外，睡觉浑身酸痛可以见于白天的工作过于劳累所致的，体力活动加大，或者长期的久坐导致的局部活动减少，出现血循环的不畅出现乳酸的积聚，出现酸痛。

二、睡觉浑身酸痛该怎么办

1、加强日常生活调养，保持心情舒畅，练达豁达乐观的心态和性格。

2、生活要有规律，起居有常，保证足够的睡眠。

3、加强体育运动锻炼，早晨跑步晚上散步。

4、劳逸结合，避免疲劳。

5、少吃辛辣肥腻煎炸过咸过酸生冷硬食物，不要暴饮暴食，饮食以八分饱为宜。

除此之外，晚上睡觉浑身酸痛这种情况可能是因为我们白天工作太过于繁忙导致的，也有可能是因为我们在生活中没有养成良好的生活习惯导致落枕引起的，所以对于晚上睡觉浑身酸痛的问题我们可以采用按摩的方法去治疗它，这样对于患者浑身酸痛的症状是有一定效果的。

睡觉浑身酸痛的原因有这么多，因此我们在平时需要好好注意，避免造成睡觉浑身酸痛。当然啦，关键还是要养成良好的生活习惯，适度运动，劳逸结合，养成良好的睡姿，只要坚持做好以上几点，相信浑身酸痛的症状会离你越来越远，而你的睡眠质量也因此得到了很大的提升。

​月经期全身酸痛该怎么办呢

1、正确熟悉月经期：知道月经期是一个正常生理现象，不必顾虑，消除对月经期的紧张、恐惧心理，心情要愉快。可以看一些有关生理知识方面的书。

2、经前期及经期少吃生冷辛辣食用品：不要受凉，否则会加重痛经腹痛。可喝一些热的红糖姜水会收到良好效果。下腹部放热水袋，改善盆腔血液循环，利于疼痛减轻，但留意不要烫伤腹部。

3、 生活上留意调理，做到有规律：该睡则睡，该吃则吃，劳逸结合，保证充足的睡眠时间，有利于身体健康和改善脑神经疲惫状态。学习负担过重的，可适当减轻。来月经期前3天～4天，吃轻易消化的食用品，多吃蔬菜和水果，保持大便通畅，以免因便秘造成盆腔充血，加重痛经腹痛。经期不要参加过重的劳动和剧烈运动。

4、 药物治疗：疼痛严重，影响生活和工作学习时，可口服止痛药，如止痛片、复方颠茄片、阿托品等，均可止痛。由于痛经腹痛常发生在有排卵女性，排卵后卵巢产生黄体，疼痛可能与黄体分泌的孕激素有关。因此，可以用性激素抑制排卵。但性激素的应用比较复杂，应在医生指导下用药。

以上就是我为大家介绍的这个问题的看法，如果女性的患者出现了上述的问题，那么患者不用太过于担心只要积极的治疗，这样能够很好的保证身体的健康，避免因为上述的问题导致身体出现危险的情况发生，那么最后祝患者早日康复。

总是浑身疼痛怎么回事

1.关节疼痛

全身酸痛可以由很多原因所造成，其中包括有肌肉拉伤、过量运动导致乳酸在体内沉积、关节或者骨头的损伤、炎症等。其中以关节疼痛最为主要，常见关节疼痛的症状有关节肿胀、活动受限、关节响、关节僵硬等，这些都是关节疼痛的症状，同时也是导致全身酸痛的原因。

2.风湿、感冒

轻微的风湿以及感冒同样会导致出现全身酸痛的现象出现。因此出现全身酸痛的情况时，我们应该多关注这两方面。

3.血液循环不好

如果人体中血液循环不良的话，就会导致血液缺氧，如果人体组织得不到充足的氧气势必会出现全身酸痛的情况，如果严重的话还会导致组织细胞坏死。

4.过度劳累

比如过度运动、过度劳累等，这些都会导致的血液中乳酸增多，从而让我们出现浑身酸痛的情况。

5、缺乏营养

全身酸痛是怎么回事?如果我们人体中缺乏一些营养物质的话，同样会导致出现全身的酸痛。最为常见的有缺铁性疲劳、缺碱性疲劳、缺维生素性疲劳等等。

6.长时间保持一个姿势，不锻炼会引起浑身酸痛。

长时间的不锻炼，突然增加运动量后就可能出现全身酸痛的情况。这是生活中比较常见的非器质性因素导致的全身酸痛。对于这种情况，则应该加强锻炼。那么针对器质性因素导致的全身酸痛，就应该很据病因来治疗，酌情选择治疗方法。

下半身肥胖怎么减肥 坚持运动

不管是哪一种肥胖类型，运动都是最好的减肥处方。如果你的下半身堆积过多脂肪，那么，你应该让自己下半身运动起来，多做快走、骑车、慢跑等四肢活动较多的有氧运动。

不过，如果你腿部属于肌肉类型的话，稍稍运动就会长肌肉，那最好避免腿部的过多运动，多做腿部拉伸运动，让肌肉更有线条感，而不是僵硬积块。