剖腹产后如何减肥

剖腹产后如何减肥

瑜伽减肥法

由于产后妈妈不能运动太多，所以减肥成了难题。但是有了产后恢复瑜伽的帮忙，减肥不是难事。

桥式瑜伽

1.平躺在地上，将膝盖弯曲直至让脚底紧紧贴着臀部，两手去抓自己的脚踝。

2.此时会感到上背部、胸部和臀部有向外延伸的感觉，然后平躺下来，将两腿微微张开。

3.尽量将胸部和臀部向上方用力挺，但是头、肩膀和双脚还是保持贴紧地面的动作，然后慢慢地深呼吸，保持动作大概十秒钟就可以。

腿部减肥法

1.首先以站立姿势站在平地上，双手自然地落在两腿侧，然后将双脚分开，直至分开的距离和肩膀差不多宽;

2.将脚后跟同时缓缓地往上抬，直至依靠脚尖站立在平地上，接着再逐渐将脚跟放下来;

3.每天重复十下，就可以达到瘦腿的目的。

​剖腹产后减肥方法 女人剖腹产后该如何减肥

剖腹产后减肥方法一：瑜伽减肥法让新妈妈轻松享瘦

除了本身易胖体质的人，现在产后妈妈十分容易发胖，产后的运动量不能太大，却因为要减掉月子里的脂肪而苦恼。产后恢复瑜伽对于剖腹产后女人的减肥效果很好。

产后恢复瑜伽：桥式瑜珈收腹

1、首先平躺在地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝。

2、胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，两脚稍微分开。

3、头，肩膀及脚着地，将臀部及胸部然后太高，保持呼吸平稳。

维持此动作至少十秒然后放下，可以视自己的情况来缩短或延长时间。

剖腹产后减肥方法二：美腿塑身有新招

1、站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽。

2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后再慢慢放下脚跟，坚持五分钟。

3、每天重复做10下，就能拥有漂亮腿型。

剖腹产后减肥方法三：饮食减肥

1、多吃蔬菜。蔬菜纤维多，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。

2、改变进食顺序。由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，后再食用饭、面与蛋白质。

3、选择血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果。

4、三餐定时、定量。白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。

剖腹产后多久可以减肥

剖腹产后多久可以减肥?尽管剖腹产后减肥已经被早早地提上日程，然而剖腹产后减肥也是需要看时机的。剖腹产后减肥分时段进行：

产后6周酌情开始减肥

坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。

产后2个月后循序减重

当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

产后4个月可以加大减肥力度

无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。

剖腹产后减肥的注意事项

孕妈妈进行剖腹产后，关心的除了小宝宝的健康外，就是自己的恢复情况。产后发胖是许多新妈非常苦恼的事情，大家都想知道剖腹产后造成的体虚肥胖怎么减?很多爱美的朋友正在受体虚肥胖的折磨，那么剖腹产后减肥需要注意些什么呢?

1、刚分娩后切忌节食

首先，大家要明白，刚刚剖腹产完，不要忙着节食减肥，也不要吃减肥药。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。服用减肥药更不可取，因为大多数的减肥药主要通过增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。

2、合理调整饮食

产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

3、树立正确观念

产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身,因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

剖腹产后减肥操

剖宫产的产妇在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。等伤口恢复后，可以做减肥操：

动作一：仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

动作二：仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。

动作三：仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。

动作四：两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。

催产和剖腹产哪个好

1、催产和剖腹产哪个好

催产和剖腹产都对身体伤害很大，剖腹产手术对孕妇的损伤更大,剖腹产手术本身就是一种创伤,有更高的风险。剖腹产与顺产相比,产妇羊水栓塞、宫缩乏力、产后大出血、子宫切除、产妇 死亡率的风险均较高。而对宝宝来说,不恰当的剖腹产减少了其心肺功能锻炼的机会,反而不利于宝宝自动呼吸的建立。因此,并不是剖腹产就一定比顺产安全。

2、剖腹产的优点

在大家的认识中剖宫产最大的优点时是可以避免阵痛和产程短,但除此之外,剖宫产还适用于难产、胎儿窘迫、胎位不正和母体有疾病等情况。同时,如果孕妇患有子宫肌瘤,还可以通过剖宫产切除。

3、剖腹产的缺点

剖宫产的缺点分为孩子和孕妇两方面,从孕妇角度来说剖宫产属于一种手术,具有麻醉的分风险性,与自然分娩的妈妈比较而言,麻醉意外、羊水栓塞和产后感染率要高。

同时,剖腹产孕妇产后恢复时间长,虽然可以避免阵痛,但产后子宫收缩也会造成伤口的疼痛。

从胎儿角度来看,剖宫产会导致孩子的感觉统合失调,简单的理解就是出现平衡感、触觉感等失调。同时因为没有经过产道的挤压,剖腹产的婴儿还容易出现肺炎。另外,经过剖腹产的胎儿免疫力和适应力也会差。

过期妊娠催产方法之运动催产

1、爬楼梯

很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说:“去爬楼梯吧!”没错,爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群,并帮助胎儿入盆,使第一产程尽快到来。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯,午后可找个小山包走走。如果觉得累的话要及时休息,下楼梯时要留心脚下,注意安全。

2、散步

散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做准备。散步时妈妈最好边走动,边按摩,边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排,每次30分钟左右,也可早中晚3次,每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方,周围不要有污染物,不要在公路边散步。

3、划腿运动

手扶椅背,右腿固定,左腿划圈,做毕还原,换腿继续做,早晚各做5—6次。

4、腰部运动

手扶椅背,缓缓吸气,同时手臂用力,脚尖踮起,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5—6次。

剖腹产对小孩的影响有哪些

1、剥夺了呼吸的学习

在羊水破之前,孩子一直悬浮在羊水之中。当羊水慢慢破掉,羊膜就会贴着宝宝,使他们不舒服,从而开始反抗。宝宝出生时,产妇子宫和产道的收缩,会把宝宝肺部内1/3~1/4的体液给挤出来,将呼吸道打通。再加上宝宝出来时,大气压先作用于鼻腔,再作用于胸腔和腹腔,宝宝有一个呼吸学习的过程。但剖腹产的孩子失去了这个机会,无形中增加了患上湿肺症的可能。有外国研究称,曾患严重湿肺症的婴儿日后有较高机会患哮喘病等呼吸道疾病。

2、剥夺了触觉的学习

顺产的孩子通过胎盘的紧裹、产道的劲压,慢慢产生了触觉的学习。触觉是人体最大的感觉器官,早先的这些刺激让孩子在脑子里建立一个自我身体的地图。如果这个地图没有被建立,就会增加孩子出生后出现感觉运动统和失调的风险。这样的孩子必须通过专业医疗机构慢慢训练,大部分可恢复正常。父母平时也要让孩子尽量多感受一些外界刺激,多做户外活动,鼓励孩子多动手。

4大妙招解决剖腹产后肥胖之“痛”

剖腹产后减肥注意事项1：适当节食推荐阅读：产后8大快速减肥法

产妇们在怀孕之时，为了给腹中的宝宝提供更多的营养，所以会摄入很多高营养的食物，这些食物造成了产妇们体内脂肪的堆积，在生产之后，一些剖腹产的妈妈们迫不及待想要进行减肥，希望尽快恢复到生产之前的身材。产妇们的这种心态可以理解，但是妈妈们也要注重方式和方法，要适当节食。

剖腹产后减肥注意事项2：不要急躁冒进

由于剖腹产产妇在生产时出血量比顺产产妇的出血量更多，因此她们的身体会比顺产产妇身体更虚弱。因此剖腹产后减肥方法首先应该注意的就是不要急躁冒进，不要生产之后马上投入减肥的进程中。一般来说，剖腹产的产妇们在生产的第七天之后，才可以稍微做一些简单的恢复动作。

剖腹产后减肥注意事项3：尽量避免做增大腹部内压的动作

剖腹产后减肥方法需要注意什么?值得注意的是，剖腹产的妈妈们由于身体上有伤口，所以应该尽量避免做一些增大腹部内压的动作，同时也要注意自身伤口的愈合状况。腰腹部其实是产妇们减肥的重点部位，所以在进行减肥的过程后中，产妇们除了要进行身体全方位的减肥之外，还有特别注重腰腹部的局部减肥。

剖腹产后减肥注意事项4：做有氧训练

产妇们可以通过有氧训练、拉伸训练等等训练方式来进行减肥。有氧训练可以选择跑步机慢走，而拉伸运动则可以通过拉伸臀部、臂部、和腿部等等部位达到减重的目的。产妇们在剖腹产后减肥，应该注重运动量和持久度，只要大家能够坚持下去，一定可以恢复完美的曼妙身材。

以上就是剖腹产后减肥注意事项的要点，希望剖腹产后的妈妈们注意，小编愿你尽早恢复到生产之前的好身材。

剖腹产后能减肥吗

“要么瘦，要么死!”这是网上疯传的减肥圣经，虽然说法夸张，但减肥是广大女性朋友一辈子的革命事业，特别是产后的妈妈们，为了努力减掉身上的一身赘肉，想尽一切方法，那么剖腹产后能减肥吗?剖腹产后减肥要注意什么呢?

剖腹产后可以减肥，但要找到恰当的时期，有不少妈妈在剖腹产后就立刻开始减肥，这是不可取的。因为剖腹产后产妇挨了一刀，伤口还没恢复好，如果此时就开始减肥的话不利于产后恢复的!

剖腹产后6周以后才开始着手减肥事宜才是最安全的，那么产后减肥有什么需要注意的吗?

首先要树立正确观念，产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身，因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。再者，要合理调整饮食，产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。适当有氧运动

可帮助恢复，生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。

剖腹产如何减肥

1、合理膳食可以剖腹产妈妈顺利减肥。剖腹产妈妈要多吃蔬菜。蔬菜纤维多，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。改变进食顺序。由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。三餐定时、定量。白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。

2、产后瑜伽运动可以帮助剖腹产妈妈更有效地减肥。例如桥式瑜伽收复运动，首先平躺在地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝。胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，两脚稍微分开。头，肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸。维持此动作至少十秒然后放下，可以视自己的情况来缩短或延长时间。

3、美腿塑身运动也可以帮助剖腹产妈妈减肥。站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽。双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后再慢慢放下脚跟。每天重复做10下，就能拥有漂亮腿型。

剖腹产后多久可以才可以健身

一般产后的女性都很着急减肥，尤其无法忍受自己臃肿的身材，但是因为剖腹产对女性的身体会产生一些影响，会留下伤口，所以需要一定的时间去恢复，而剖腹产之后，女性需要半年甚至是一年才可以恢复锻炼，尽可能的让伤口愈合，因为你为过早的锻炼，伤口无法愈合可能产生的影响就会更大，所以剖腹产之后的女性朋友不要太，操之过急，或者盲目减肥。

如果说患者前两胎都是剖腹产，那么，第三胎的话医生也会建议使用剖腹产的，不然之前一定要进行全身体还未到检查，查到结果再决定是否要顺产或者是剖腹产，在治疗期间一定要注意休息，加强自己的营养，进行剖腹产一般来说只能做两次，间隔的时间最好要在三年以上才能再次怀孕，受伤的子宫还没有完全的恢复就接受重大的任务，我们还是不建议再做第三次的剖腹手术的。

顺产伤身还是剖腹产伤身呢

首先，孕妇必须要纠正的几个对分娩的认识误区

目前，之所以越来越多的女性选择剖腹产，家人甚至也建议剖腹产，就是因为现在人们对顺产和剖腹产的认识有误，所以才导致大多数人选择剖腹产，如果对顺产和剖腹产有了正确的认识，相信更多的条件具备的女性，会愿意选择顺产。下面是常见的几个对顺产和剖腹产的利弊的认识误区。

一、认为剖腹产更安全。

剖腹产手术对孕妇的损伤更大，剖腹产手术本身就是一种创伤，有更高的风险。剖腹产与顺产相比，产妇羊水栓塞、宫缩乏力、产后大出血、子宫切除、产妇 死亡率的风险均较高。而对宝宝来说，不恰当的剖腹产减少了其心肺功能锻炼的机会，反而不利于宝宝自动呼吸的建立。因此，并不是剖腹产就一定比顺产安全。

二、剖腹产的宝宝更聪明/顺产的宝宝更聪明。

许多人因为听说剖腹产的宝宝更聪明而盲目要求剖腹产;也有人听说顺产的宝宝更聪明，虽然临床病情需要剖腹产，但是自己却不顾医生反对坚持要求自己 生。其实宝宝的智商最主要取决于基因，这与遗传关系最为密切，也就是说父母的智商很大程度上影响了宝宝的智商，而孕期的营养、分娩的顺利与否、后天智力的 开发也对宝宝的智商有一定的影响作用。

剖腹产或顺产并不直接与智商相关，只要能让宝宝顺利娩出，无论是剖还是生，都是一样的。如果不适宜顺产却强 行去生，导致宝宝在分娩的过程中出现颅内出血、脑水肿等产生，反倒会弄巧成拙了。或者宝宝有宫内窘迫，需要赶紧剖腹产终止妊娠，却坚持顺产，导致宝宝 在宫内长期缺氧，也会影响宝宝的智商。反之亦然，若盲目追求剖腹产拒绝顺产，宝宝未经产道挤压，不利于其肺扩张，容易导致出生后不能自主呼吸，新生儿 窒息反而容易影响颅脑发育，影响智商。

三、高龄产妇必须剖。

高龄初产指的是第一次分娩时年龄大于35周岁的产 妇。高龄初产是剖腹产的一条相对指征，意思是说可以适当放宽剖腹产的指征，但并不是说高龄初产妇只能剖、不能生。此外，即使产妇分娩时年龄大于35周岁， 但是她若有过顺产的经验，完全可以再次顺产，而且经产妇顺产会更加顺利。

四、自己生太疼，剖腹产不疼。

剖腹产时会给麻醉，但是麻醉只是阻滞了痛觉，触觉还在，手术过程中每个人仍然会有挤压不适的感觉;此外每个人对麻醉药的敏感性不同导致麻醉效果也不同，有一些人即使麻醉了仍然会感觉到疼痛;产后子 宫会发生收缩产生宫缩痛，在按压宫底、宝宝吸奶的时候尤为明显，麻醉也不能镇住宫缩的疼痛;麻醉效果过去后，剖腹产手术切口的疼痛会出现，这是比顺产 额外多出的疼痛……总之，剖腹产也会疼，如果没有医学指征、仅仅因为怕疼而要求剖腹产，则是十分不应该的，也是不值当的。

顺产的优点

顺产是一种正常的生理现象，传承了数万年，是最为符合人类发展、最为理想的分娩方式，因为它对孕妇和宝宝的损伤都较小，而且孕妇产后恢复快、能够更好地哺育宝宝。若宝宝发育正常、孕妇骨盆大小合适、身体状况良好，均适宜顺产。

1、顺产后产妇恢复快、休假短，子宫恢复也较剖腹产快，可以更早得怀二胎。

2、顺产过程中子宫有规律地收缩、舒张，使宝宝的胸腔也发生有节律地收缩，可以锻炼心肺功能，产道的挤压还可促使气道液体挤出，为宝宝出生以后的自动呼吸创造有利条件。

3、顺产可以自然扩张产妇的宫颈和阴道，有利于产后恶露的排泄引流。

4、顺产过程中，孕妇体内会自然产生会催产素，它能促进子宫收缩，减少宫缩乏力、产后出血，还能促进乳汁分泌。剖腹产术中需要人工注射催产素促进子宫收缩。

什么时候需要选择剖腹产

但是如果孕妇或胎儿存 在不适宜顺产的情况：如孕妇骨盆狭小、产道异常、合并有严重妊高症、心脏病、严重甲亢等不适宜顺产的疾病;或宝宝出现宫内窘迫、宫内溶血等危及生 命的情况无法继续妊娠、且无法耐受顺产;或是存在前置胎盘、胎盘早剥、脐带脱垂、先兆子宫破裂、胎位异常等情况……这些情况下需要尽快结束分娩时应采 取剖腹产的方式，以确保母婴平安。剖腹产是解决难产和母婴并发症的一种手段，正确使用可及时挽救母婴生命，保证母婴安全，但终究不是一种理想和完美的分娩 方式。其存在的问题包括：

1、剖腹产术后的恢复远比顺产慢。

2、剖腹产术后远期有盆腔粘连、腹壁子宫内膜异位症等并发症，可引起腹痛。

3、剖腹产手术对孕妇的损伤更大。剖腹产手术本身就是一种创伤，麻醉有药物过敏、麻醉意外、麻醉失败等风险，手术有大出血、周围脏器损伤等风险，术中羊水栓塞、宫缩乏力、产后大出血、子宫切除的风险较顺产高。

4、剖腹产术后瘢痕子宫、再次妊娠分娩或人工流产有子宫破裂的风险。

关于顺产伤身还是剖腹产伤身呢，其实这是并没有什么确切的答案的。因为每个人的体质都是不同的，选择生产的方式医生也是可以根据产妇的实际情况给出中肯的建议的。所以大家不要盲目的选择，以免出现更多遗憾的后果让自己着急。

剖腹产后怎么快速减肥

一、剖腹产什么时间开始减肥合适呢?

剖腹产后的妈妈从伤口恢复到减脂是一个循序渐进的过程，掌握好正确的时间节点，减肥才能既不伤害身体又能有实效性。

1.产后一个月不可减肥，此时手术伤口正处恢复期，如果此时就开始减肥的容易落下后遗症。此阶段主要是调整气息恢复身体，可以下床在房间走路，做一些调息和缩肛运动。

2.产后6周可以根据自身恢复情况来酌情考虑减肥计划。此阶段减肥以调整饮食为主。

3.产后2个月可以循序减重，根据伤口恢复情况适当增加运动量，可以在不影响母乳喂养的前提下适当减少食量，改变饮食结构。

4.产后4个月，母乳喂养的妈妈适宜保持上一阶段的运动和饮食方式，无需母乳喂养的妈妈可以继续增加减肥力度，像产前一样的减肥。

5.产后6个月必须减肥，这是瘦腰的黄金期，如果这个时间点还迟迟不运动的话，妈妈们体内水肿滞留的水分就会堆积成脂肪，后期减肥更加困难，即使是母乳喂养的妈妈，饮食上也要控制适量，少吃高热量的食物，满足基本的营养摄取即可。

二、剖腹产后减肥——饮食篇

1.切忌产后强制节食

产后首先是恢复然后再是减肥，刚刚生产完身体还未恢复到产前水平，有些妈妈还要母乳喂养宝宝，正是补充营养调理的时候，此时减肥只会让身体恢复更慢，影响后期减肥效果。

2.改变进食顺序

可以先吃富含膳食纤维的食物的蔬菜类食物，然后再吃主食。膳食纤维遇水会膨胀，且在人体小肠不易被吸收，在大肠才能被大部分吸收，它能增加饱腹感，减少过多热量的摄入。

3.合理调整饮食

饮食中要有维生素、蛋白质、矿物质，动物蛋白可能会附带着过多的油脂，建议妈妈们用植物蛋白代替动物蛋白，用橄榄油代替普通的植物油。

4.选择血糖上升速度慢的食物

血糖上升快会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪储存在身体内。依照这个定律，妈妈们可以调整饮食用糙米、胚芽米代替白米饭与面包，用蔬菜水果代替饼干、糖果等小零食。

三、剖腹产减肥——运动篇

剖腹产后的妈妈减肥运动不能太剧烈，同时，经历了漫长的坐月子期间，减肥运动也不能过于枯燥，一些趣味性的减肥活动既不伤害身体又比较容易坚持下去。

1.逛街

逛街是让女人开心的最有效的方法，更不用说长期闷在家里照顾宝宝的妈妈了。换个环境心情也会变得轻松，拎着大包小包的战利品穿梭在大街小巷也不会觉得累，名副其实的快乐减脂。

2.慢跑

对身体素质要求不高，是很好的有氧运动，在家里跑步机上，小区公园都可以进行，只是短期内看不到效果需要长期坚持，而且运动完后一定要拉伸腿部肌肉。

3.跳舞

优美的音乐能快速让人放松，不同的舞步也能活动身体各个关节，建议妈妈们参加社交型的舞蹈活动，群体活动趣味性强更容易坚持。

4.瑜伽

越来越多的女性爱上瑜伽运动，专门的产后瑜伽前期主要是复健修复功能，帮助产妇快速恢复身体，后期主要是减肥，加速新陈代谢。

剖腹产后减肥 剖腹产后多久可以减肥

剖腹产4-6个月后适合减肥

专家指出，剖腹产后的减肥合适时间应该在4-6个月后，而且产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但对于刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，妈妈们的身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。还要承担着母乳喂养的重任。

剖腹产后节食和吃减肥药的害处

产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。六个月前哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

剖腹产后减肥注意事项

剖腹产后的妈妈就建议在6个月以后在进行瘦身减肥了。同时妈妈们还应该坚持几个观点。一是树立正确观念，不盲目减肥;二是合理调整饮食，搭配合理;三是适当的有氧运动，适当的减肥操。新妈妈们要用科学的方法，有规律，有计划的，这样既不耽误带宝宝，又能恢复美丽身材，做一名美丽的辣妈!

剖腹产后如何减肥

剖腹产后如何减肥:减肥又该如何把握好时机

步骤/方法

1月子期间不可减肥女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

2产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此产后阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

3产后身体比较虚弱，千万不能采用太急进的减肥方法。产后减肥比较适合采用“循序渐进”的减肥产后如何减肥计划，逐步加大减肥步伐。由于还要带小孩，还要保证奶水，不建议采用过度节食的方式减肥。

4像我有个姐姐，生完小孩子三个月之后减肥，由于他们家宝宝是不吃母乳的，她产后减肥用的是减肥产品香格儿，整整吃了香格儿三个月，花了一两千块买香格儿，才把她的身材瘦到了跟结婚时候差不多，但是我自己的一个朋友，产后就是母乳喂养，后来八个月后孩子断奶，她开始减肥，才花了两个月时间，身段就恢复了，而且感觉她产后更漂亮了，有人说生产是女人第二次改变自己容貌的机会，我想这句话是对的。

注意事项

合理调整饮,产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

树立正确观念。产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身,因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

适当有氧运动,生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。