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剖腹产后如何减肥

剖腹产后如何减肥

剖腹产后减肥的最佳时期,是做妈妈的都很关心的问题,尤其是剖腹产后由于伤口的原因,恢复的很慢,准妈妈就会担心过了减肥的最佳时期,而使身材无法恢复。专家告诉我们剖腹产后减肥最佳的时期就是哺乳时期,新妈妈们应该在这个时候好好的进行减肥。

孕期体重为产后瘦身之本怀孕前BMI>24或体重70公斤以上,孕期体重宜增加4~5公斤以内;怀孕前BMI>27或体重80公斤以上,在妊娠末期尽量不要增加太多体重,产科预后较佳。曾有研究指出,怀孕前BMI值正常的妇女中,超过1/4孕期体重增加20公斤,或怀孕20周后平均每周增加0.68公斤,这些妈咪在产后6个月还会有4成无法消耗孕期堆积的体重。怀孕不是减肥的时机,但妈咪应该注意营养均衡和适量运动,以维持适当体重和体能。怀孕时运动的好处在于可改善体能状况,改善心血管功能,抑制体重增加和脂肪屯积,且可让产程顺利,减少妊娠并发症的发生。

由于有坐月子食补的传统观念,大多含高热量、也容易摄取过多的脂肪和胆固醇,当心腰围大增!产后月子有没有做好和产后瘦身有绝对的关系!坐月子的目的,是要让伤口尽快愈合,并使内分泌尽快恢复,让身体器官机能恢复到产前的正常运作。如果月子没有做好,使身体的伤口愈合不佳,内分泌就会失调,而身体也会自然的为了自保而将新陈代谢率降低,如此一来细胞代谢变慢,不但无法将怀孕时期堆积的脂肪消耗掉,而且会堆积出更多的脂肪。若是能利用坐月子的时候瘦身,是最聪明的方式了,刚生完小孩,身上的伤口要愈合所消耗的能量与内分泌的作用,会让身体处在高代谢率的状态,饮食摄取正确,其实不需要搭配太过剧烈的运动,就会很容易的在一个月就减轻3~5公斤。

剖腹产后如何减肥

剖腹产后如何减肥:减肥又该如何把握好时机

步骤/方法

1月子期间不可减肥女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。

2产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下,此产后阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过,产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量,可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

3产后身体比较虚弱,千万不能采用太急进的减肥方法。产后减肥比较适合采用“循序渐进”的减肥产后如何减肥计划,逐步加大减肥步伐。由于还要带小孩,还要保证奶水,不建议采用过度节食的方式减肥。

4像我有个姐姐,生完小孩子三个月之后减肥,由于他们家宝宝是不吃母乳的,她产后减肥用的是减肥产品香格儿,整整吃了香格儿三个月,花了一两千块买香格儿,才把她的身材瘦到了跟结婚时候差不多,但是我自己的一个朋友,产后就是母乳喂养,后来八个月后孩子断奶,她开始减肥,才花了两个月时间,身段就恢复了,而且感觉她产后更漂亮了,有人说生产是女人第二次改变自己容貌的机会,我想这句话是对的。

注意事项

合理调整饮,产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

树立正确观念。产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身,因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。

适当有氧运动,生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳。

剖腹产减肥方法有哪些?

一: 充足睡眠

1:睡眠不好不但影响照顾宝宝,还会对瘦肚子没有帮助。睡眠不足容易导致毒素郁积,并且从乳汁中分泌出来,对宝宝造成危害。另外,郁积的毒素会影响脂肪的代谢,最后影响减肥,让减肥更加困难。

二: 腹部按摩

1:剖腹产后需要一段时间让伤口愈合,愈合后也不能马上进行太激烈的运动。腹部按摩就派上用场了。洗澡后多做腹部按摩吧。按摩的时候掌握好力度,不要太大力,不然不利于伤口愈合哦。在肚脐周围按照顺时针的方向做画圈按摩,然后上下轻轻揉动肚皮,这样都有利于产后收腹。

三: 散步

1:产后妈妈不要吃饱了躺下或者坐下哦。身材的恢复需要日积月累的运动。这个时候虽然不能做运动,但是饭后散步是可以的呢。散步的时候抬头挺胸,迈大步,控制好速度,每分钟走60-80米,上身随着步子有节奏地摆动,走的线要直。每天步行半小时到1小时。

四: 均衡饮食

停止母乳喂养后,新妈咪想要更快地恢复身材要注意均衡饮食。母乳喂养期间大吃大喝,问题并不会太大。但是一旦停止母乳喂养,要多吃蔬菜、瓜果和牛奶,减少饮食量,避免脂肪堆积,少吃高热量的食物。

五: 仰卧起坐

当停止母乳喂养后,可以适当进行锻炼,仰卧起坐是最简单最有效的产后瘦肚子的方法。将身体抬起离地10-20厘米后,停顿5秒,然后慢慢下降身体,重复练习这个动作2分钟。每天坚持练习,消除肚子赘肉拥有漂亮的腹肌。

六: 瑜伽

1、平躺在地上,弯曲两膝,脚底紧贴臀部,两手分别抓住脚踝。2、平躺,两脚稍微分开,头,肩膀及脚着地。3、尽量抬高臀部及胸部,然后缓慢地深呼吸,维持此动作10秒放下。

七: 剖腹产后减肥的最佳时

期,是做妈妈的都很关心的问题,尤其是剖腹产后由于伤口的原因,恢复的很慢,准妈妈就会担心过了减肥的最佳时期,而使身材无法恢复。专家告诉我们剖腹产后减肥最佳的时期就是哺乳时期,新妈妈们应该在这个时候好好的进行减肥。

剖腹产后减肥操

剖宫产的产妇在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动,拆线后就可以适量地活动了。产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步,可以促进新陈代谢的调节,促进脂肪分解,消耗体内多余的能量,使自己不致发胖。产后一周,可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复,同时又可减少腹部、臀部的脂肪。等伤口恢复后,可以做减肥操:

动作一:仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。

动作二:仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。

动作三:仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,跷上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。

动作四:两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会儿再抬。

剖腹产后减肥操之过急易造成伤害

1.什么是剖腹产

根据美国国立卫生研究院网站所说,剖腹产就是利用手术的形式将胎儿从孕妇的腹部取出来。在美国有将近四分之一的女性通过剖腹产进行生产。

根据梅奥诊所所说,医生可能会在孕妇的腹部开一个切口,称之为低横向切口,或者是垂直的在孕妇的腹部开一个切口,称为一般切口或低垂直切口。这种切口可能需要几周的时间才能愈合。

2.剖腹产后的活动限制

剖腹产被认为是大手术,因为它出现的并发症的风险要比阴道分娩的更高。如果处出现并发症的话,活动可能会更加受限。一般来说,剖腹产的孕妇需要比阴道分娩的孕妇住更长时间的院。

然而,一旦你出院,医生可能会建议你从散步开始进行运动。根据梅奥诊所所说,散步能够帮助防止血凝块,减少潜在的危险。散步也能帮助燃烧卡路里和促进新陈代谢,有助于减肥。

3.剖腹产后的营养需求

手术后需要更多的营养可能是剖腹产后需要减肥的另一个原因,但这可能会导致减肥比阴道分娩更加严重。在手术后增加营养主要是能够帮助促进切口的愈合和防止感染。在手术后增加蛋白质的摄入量能够帮助修复身体的受损组织。

在剖腹产后进行节食减肥可能会导致减肥变得更加困难,因此并不是一个好的减肥的方法。幸运的是,摄入合理的蛋白质能够帮助加速减肥。减少脂肪和碳水化合物的摄入,增加蛋白质的摄入量能够帮助加快减肥的速度。但是,在哺乳期间减少热量的摄入是不建议的。身体需要更多的热量才能有更多的母乳。

4.剖腹产后最好的运动

在剖腹产后,散步、慢跑、游泳和骑自行车都是非常合适的运动方式。在腹部涂一些精油能够让腹部的肌肉变得更加的紧实,但并不会减少重量。

5.警告

在剖腹产后进行拉伸运动可能会延迟切口的愈合速度,甚至可能会导致切口切开。在剖腹产后,你应该向你的医生咨询最适合你的减肥方法。

催产和剖腹产哪个好

1、催产和剖腹产哪个好

催产和剖腹产都对身体伤害很大,剖腹产手术对孕妇的损伤更大,剖腹产手术本身就是一种创伤,有更高的风险。剖腹产与顺产相比,产妇羊水栓塞、宫缩乏力、产后大出血、子宫切除、产妇 死亡率的风险均较高。而对宝宝来说,不恰当的剖腹产减少了其心肺功能锻炼的机会,反而不利于宝宝自动呼吸的建立。因此,并不是剖腹产就一定比顺产安全。

2、剖腹产的优点

在大家的认识中剖宫产最大的优点时是可以避免阵痛和产程短,但除此之外,剖宫产还适用于难产、胎儿窘迫、胎位不正和母体有疾病等情况。同时,如果孕妇患有子宫肌瘤,还可以通过剖宫产切除。

3、剖腹产的缺点

剖宫产的缺点分为孩子和孕妇两方面,从孕妇角度来说剖宫产属于一种手术,具有麻醉的分风险性,与自然分娩的妈妈比较而言,麻醉意外、羊水栓塞和产后感染率要高。

同时,剖腹产孕妇产后恢复时间长,虽然可以避免阵痛,但产后子宫收缩也会造成伤口的疼痛。

从胎儿角度来看,剖宫产会导致孩子的感觉统合失调,简单的理解就是出现平衡感、触觉感等失调。同时因为没有经过产道的挤压,剖腹产的婴儿还容易出现肺炎。另外,经过剖腹产的胎儿免疫力和适应力也会差。

过期妊娠催产方法之运动催产

1、爬楼梯

很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说:“去爬楼梯吧!”没错,爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群,并帮助胎儿入盆,使第一产程尽快到来。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯,午后可找个小山包走走。如果觉得累的话要及时休息,下楼梯时要留心脚下,注意安全。

2、散步

散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做准备。散步时妈妈最好边走动,边按摩,边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排,每次30分钟左右,也可早中晚3次,每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方,周围不要有污染物,不要在公路边散步。

3、划腿运动

手扶椅背,右腿固定,左腿划圈,做毕还原,换腿继续做,早晚各做5—6次。

4、腰部运动

手扶椅背,缓缓吸气,同时手臂用力,脚尖踮起,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5—6次。

剖腹产对小孩的影响有哪些

1、剥夺了呼吸的学习

在羊水破之前,孩子一直悬浮在羊水之中。当羊水慢慢破掉,羊膜就会贴着宝宝,使他们不舒服,从而开始反抗。宝宝出生时,产妇子宫和产道的收缩,会把宝宝肺部内1/3~1/4的体液给挤出来,将呼吸道打通。再加上宝宝出来时,大气压先作用于鼻腔,再作用于胸腔和腹腔,宝宝有一个呼吸学习的过程。但剖腹产的孩子失去了这个机会,无形中增加了患上湿肺症的可能。有外国研究称,曾患严重湿肺症的婴儿日后有较高机会患哮喘病等呼吸道疾病。

2、剥夺了触觉的学习

顺产的孩子通过胎盘的紧裹、产道的劲压,慢慢产生了触觉的学习。触觉是人体最大的感觉器官,早先的这些刺激让孩子在脑子里建立一个自我身体的地图。如果这个地图没有被建立,就会增加孩子出生后出现感觉运动统和失调的风险。这样的孩子必须通过专业医疗机构慢慢训练,大部分可恢复正常。父母平时也要让孩子尽量多感受一些外界刺激,多做户外活动,鼓励孩子多动手。

剖腹产后如何减肥

教你如何选择产后减肥方法:

1、如果你在怀孕和哺乳期胃口特别好,易饿而且食量大,那么你应该属于胃成型产后肥胖,这种肥胖现象是进补过度所造成的,体内营养的吸收和代谢无法成正比,这样的情况下,加速体内的新陈代谢,控制进食量。

2、如果你在怀孕及哺乳期食欲一般,但产后代谢能力差,常有便秘,腹泻情况出现,那么你一定是脾虚而造成的肥胖,这也说明你的身体处于一种亚健康的状态,尽快的恢复自己的代谢能力,是你减重的当务之急。

3、如果你是一位高龄妈妈,你减不下的脂肪是肝、肾两虚所造成的,这由于正常个体生理功能的退化,影响脂肪代谢速度;体内的废物、废水、废气无法及时分解出体外,造成肥胖,高龄妈妈想减肥可不能操之过急哦,也不用感慨岁月的无情,赶紧净化你的体内环境,当体内的多余脂肪和废物被排除后,你会发现你不仅瘦了,还变年轻了。

4、如果你综合了胃口大且有便秘、腹泻的情况,你就是属于混合型的产后肥胖,这样只进不出的营养吸收方式,不仅会让你的体型越来越臃肿,身体状况也会每况愈下,控制进食量,肠胃恢复正常蠕动与吸收,及时排除多余废物。

剖腹产后怎么快速减肥

一、剖腹产什么时间开始减肥合适呢?

剖腹产后的妈妈从伤口恢复到减脂是一个循序渐进的过程,掌握好正确的时间节点,减肥才能既不伤害身体又能有实效性。

1.产后一个月不可减肥,此时手术伤口正处恢复期,如果此时就开始减肥的容易落下后遗症。此阶段主要是调整气息恢复身体,可以下床在房间走路,做一些调息和缩肛运动。

2.产后6周可以根据自身恢复情况来酌情考虑减肥计划。此阶段减肥以调整饮食为主。

3.产后2个月可以循序减重,根据伤口恢复情况适当增加运动量,可以在不影响母乳喂养的前提下适当减少食量,改变饮食结构。

4.产后4个月,母乳喂养的妈妈适宜保持上一阶段的运动和饮食方式,无需母乳喂养的妈妈可以继续增加减肥力度,像产前一样的减肥。

5.产后6个月必须减肥,这是瘦腰的黄金期,如果这个时间点还迟迟不运动的话,妈妈们体内水肿滞留的水分就会堆积成脂肪,后期减肥更加困难,即使是母乳喂养的妈妈,饮食上也要控制适量,少吃高热量的食物,满足基本的营养摄取即可。

二、剖腹产后减肥——饮食篇

1.切忌产后强制节食

产后首先是恢复然后再是减肥,刚刚生产完身体还未恢复到产前水平,有些妈妈还要母乳喂养宝宝,正是补充营养调理的时候,此时减肥只会让身体恢复更慢,影响后期减肥效果。

2.改变进食顺序

可以先吃富含膳食纤维的食物的蔬菜类食物,然后再吃主食。膳食纤维遇水会膨胀,且在人体小肠不易被吸收,在大肠才能被大部分吸收,它能增加饱腹感,减少过多热量的摄入。

3.合理调整饮食

饮食中要有维生素、蛋白质、矿物质,动物蛋白可能会附带着过多的油脂,建议妈妈们用植物蛋白代替动物蛋白,用橄榄油代替普通的植物油。

4.选择血糖上升速度慢的食物

血糖上升快会刺激胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪储存在身体内。依照这个定律,妈妈们可以调整饮食用糙米、胚芽米代替白米饭与面包,用蔬菜水果代替饼干、糖果等小零食。

三、剖腹产减肥——运动篇

剖腹产后的妈妈减肥运动不能太剧烈,同时,经历了漫长的坐月子期间,减肥运动也不能过于枯燥,一些趣味性的减肥活动既不伤害身体又比较容易坚持下去。

1.逛街

逛街是让女人开心的最有效的方法,更不用说长期闷在家里照顾宝宝的妈妈了。换个环境心情也会变得轻松,拎着大包小包的战利品穿梭在大街小巷也不会觉得累,名副其实的快乐减脂。

2.慢跑

对身体素质要求不高,是很好的有氧运动,在家里跑步机上,小区公园都可以进行,只是短期内看不到效果需要长期坚持,而且运动完后一定要拉伸腿部肌肉。

3.跳舞

优美的音乐能快速让人放松,不同的舞步也能活动身体各个关节,建议妈妈们参加社交型的舞蹈活动,群体活动趣味性强更容易坚持。

4.瑜伽

越来越多的女性爱上瑜伽运动,专门的产后瑜伽前期主要是复健修复功能,帮助产妇快速恢复身体,后期主要是减肥,加速新陈代谢。

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