减肥为啥没效果

减肥为啥没效果

误区一：有些东西，有些时间，“绝对”不能吃

世事无绝对，过犹不及。正在减肥的你，没有必要把一切都做得太绝对。比如睡前3小时不要吃东西，如果加班很晚，回来还是要补充一点食物的，其他也是如此。

误区二：运动了几个星期了，好好“补充”一下

运动减肥是一个长期的过程，效果最快也要2个月才能体现出来。如果你只运动了两三个星期，就开始放纵饮食，反而会胖得更快。

误区三：随时随地带着“热量计算器”

减肥的时候最关心的就是热量，很多减肥书上都会对食物的热量做介绍说明，但是我们没有必要随时随地计算热量，这样会把自己的心情弄得很紧张，反而对健康不好。大致了解就可以了。

误区四：不吃早餐

很多人想通过减餐来减肥，尤其是早餐，甚至干脆不吃。这样不仅上午会容易疲劳，午餐和晚餐也会吃得很多，反而不利减肥。

误区五：“万能”的减肥药

减肥药不是万能的，不會广告做得多华丽，还是有一定的不良 反应。如果不是重度肥胖，我们不建议您服用减肥药。服用减肥药也需要和科学饮食及适当运动配合。全靠减肥药是无法健康减肥的。

误区六:素食万能论

素食虽然含热量少于肉食，减肥期间可以适当增加素食比例，但 也没必要全素。因为一些人体必需的营养物质需要我们吃一点肉食。尤其是蛋白质，如果全素的话，最好吃一些豆制品，以补充蛋白质。

误区七：不吃主食就能瘦

主食是人体能量的主要来源，不吃主食容易造成疲劳、犯困、记忆力差等症状。

误区八：脂肪少的食物都是减肥食物

脂肪少的食物不一定热量就低，比如甜食，热量也是很高的。

误区九：节食就等于瘦身

节食是一种手段，瘦身则是一种生活方式，需要科学搭配膳食、合理运动、保持心情愉悦等，不能简单画等号。

误区十：水果餐的效果就是好

很多水果减肥法，尤其是苹果减肥法大行其道。其实，这些短暂的水果餐治疗的作用远小于科学饮食的作用，除减肥效果以外，最多只能做到“无害”或“少害”，不能达到“有益”。所以，如果你的体重超标不太多，可以尝试水果餐，但不要经常使用。

冬天运动出汗少说明减肥没效果？

人只要热了，就会出汗，汗液 99% 的成分是水。运动或活动的时候，体温过高，身体就会出更多的汗，靠汗液蒸发带走多余的热量。

冬天运动出汗少，这很正常，因为冷啊。低温、有风的环境下，汗在不知不觉总就蒸发得更快了。

但，这不代表着，运动没有效果啊。

出汗减肥法不可取

通过少吃、少喝、蒸桑拿等，一二天的时间都能够实现 3 到 4 公斤的脱水减重。

这种体重改变只是暂时的，只要补充水分，体重很快就涨回来了。

而一旦脱水，容易造成身体内分泌紊乱，甚至肾功能损伤、血液浓缩、血容量减少、心输出量下降、体温调节中枢障碍!是很可怕的。

所以，还是老老实实的运动减肥吧。

当然，不是不可以蒸桑拿，记得多喝水。

跳绳减肥多久见效

为什么跳绳减肥没效果?

跳绳是一种有氧运动，有氧运动能消耗脂肪减肥，但前提是有氧运动要达到一定的时间。在刚开始进行有氧运动时，身体主要动用身体的碳水化合物来供能。随着 运动时间的延长，脂肪消耗的比例增大。一般来说，在开始有氧运动后30分钟后，脂肪消耗量增加明显。所以，建议有氧运动进行30分钟以上。对于经常进行跳 绳练习的人，1500下可能只需要十几分钟就能完成了。当手柄上记录数字为1500下，我们会以为自己跳绳已经跳够了，但其实十几分钟的有氧运动，不足以 消耗体内的脂肪，消耗较多的是身体的糖原。每次的运动时间不够，这就有可能导致你绳子跳折了，依然没有瘦下来。

跳绳减肥多久见效

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。每天最好跳至少15-30分钟。除了跳绳，最好结合其他有氧运动，例如跑步、快走、游泳等等，减肥效果更佳。

小心减肥没效果却减了你的胸

乳房的“缩水”秘密：减脂后乳房会“缩水”这是100%正确的，严格说来可能的“缩水”量为25%。这是因为我们胸部的四分之一都被脂肪占据着，在减肥过程中，全身的脂肪都会被缓慢消耗掉。

最先瘦下去的说法却是不可信的，我们身体的其他部位也会随着脂肪的消耗而缩小。正在减肥的你可要注意咯，可能你在减肥的时候不知不觉中也会使胸部变小的哦。因为消耗部位的顺序与多少是不以我们的意志为转移的。

虽然胸部不是“第一受害者”，但我们有方法让它的脂肪不流失，SIZE不变小吗?当然了!只要你注意以下细节。

1、对神速型减肥说不

千万不要尝试在短时间内急剧减轻体重，因为快速减脂会导致乳房急剧“缩水”，并且很难恢复，得不偿失!想要让胸部保持健康，守住脂肪，就要尽量保证让体重匀速下降。

TIPS：最佳的减脂速度是每周1~1.5公斤，不要再多了，否则不仅乳房脂肪会迅速流失，你的健康也会受到危害

2、让成为乳房的护花使者

你知道是谁在默默守护我们的乳房吗?是胸大肌，它位于乳房下面，与塑造乳房形状的纤维组织相连。想象一下，如果我们让胸肌更饱满结实，是不是就好像有个充实的地基?就像隆胸手术是插入一种介质，而胸肌练习则是让身体自身的肌肉长大成为“介质”。

当然，胸肌的发达程度跟自身的体质是相关的，它不可能长到无限大。胸部的练习有很多，从简单的俯卧撑，到使用力量设备的推、举、扩胸等练习，都是帮助我们发达胸部肌肉的好方法。

3、改掉“小”视胸部的坏毛病

也许你不承认，但大多数女性通常都存在尺码上的误区，“小”视自己的胸部，并错误地认为文胸穿好就是要有紧绷的感觉。其实不然，号码太小不仅包裹不住胸部，还将导致血液与淋巴液流通不畅，并可能加剧乳房组织向腋窝移动，使胸部变小，导致“副乳”的出现。

TIPS：下次选择时不妨试一件罩杯大1码而胸围小1码的内衣，穿好后左右旋转一下上半身，如果胸罩最下围钢托没有丝毫移位则可表示刚好合适。

4、胸部健康，一掌于椅背的距离

坐姿是女性姿态的关键因素，正所谓“成也萧何，败也萧何”，胸部也不例外!可能一周中你只能抽出两个小时做健身运动，但坐姿却是每天以6~10小时来计算的!正确的坐姿可以让胸部正常伸展，加速胸部的血液及淋巴循环，让胸肌完成“日常作业”，更有活力。

最佳坐姿：上身自然挺直，腰部距椅背一手掌的距离。当保持这个坐姿时，身体脊柱将呈现最佳弧度，胸部伸展，身体原来的支撑点也将由脊柱自然移至臀部，使坐姿更轻松舒适。

龟苓膏可以减肥吗 龟苓膏能减肥吗

龟苓膏本身不具有减肥的功效，但可以把它当作减肥期间的补品，配合其他食物来减肥。不能只吃龟苓膏来减肥，这样减肥没效果，也容易损伤脾胃，造成腹痛腹泻。

运动减肥平台期怎么办 降低食物热量摄入

减肥平台期的出现，有可能是由于在运动减肥的同时，饮食上热量摄入过多，就会导致运动减肥没有效果。所以可以适当的降低食物热量的摄入，避免摄取高热量的食物。

健身减肥没效果的原因

错误一：强度太大

运动量太大、运动时间过长，看似很努力，但可能帮了倒忙，尤其是急于减肥的女生。刚开始健身，过大的强度会使身体吃不消，机体不能良好地自我调节，还会增大受伤的风险。

建议每周至少安排两天休息，期间避免做大强度运动，可做一些简单的有氧运动保持肌肉记忆，并保证充足的睡眠。

错误二：运动拖延症

就算你克服了懒惰走进健身房，也会出现拖延训练的问题，没完没了的热身就是典型的拖延行为。将宝贵的时间用在热身、喝水、吃东西、调整服装、拉伸放松这些“周边事务”上，真正的有氧运动时间其实并不多，看似在健身房泡了两个小时，但健身效果要打对折。

运动拖延的深层原因，可能是你的健身计划并不适合自己。此时需要找专业人士帮你调整一下计划。

错误三：休息太少

人在睡觉时，“瘦体素”的分泌会增加，而当它分泌不足时，身体就会发出“需要囤积脂肪”的信号，影响你的减脂效果。而且睡眠不足本身对健康就有很多损害，身体功能失衡，无精打采自然难有效果。

只要你每次锻炼保质保量，不用天天都做，一周至少安排两天休息。此外，晚上运动要把握时间，如果晚上九点之后才有时间，那这时最好的运动就是放松。

错误四：吃得太苛刻

不吃饭，哪来的力气减肥?这句话还真不是开玩笑，吃得太少或者饮食不均衡，都会直接影响你的运动效果。碳水化合物摄入过低，直接影响人体能量供给，连续三天低碳水化合物饮食，就会明显感到体力下降。而不吃肉则更不划算，蛋白质不足会降低基础代谢，让你变成易胖体质。

碳水化合物多从粗粮中摄入，蛋白质选择牛肉、鸡肉、鱼虾，脂肪来源可以是橄榄油和富含不饱和脂肪酸的坚果，水果蔬菜要坚持吃新鲜的。

错误五：花样过多或只做一种

健身房有很多训练器材，也有眼花缭乱的团体课，但你没必要全都试过来。简单的训练往往是最有效的，不断尝试新的器械和课程，违反健身中非常重要的“一致性和周期性”原则：任何训练都需要一个周期，这个周期内需要保证内容专一。

对于选择多个运动项目的人来讲，一个月换一种，还不如专注于一两种，坚持一年半载看看效果如何。如跑步之外，可从瑜伽和普拉提中再选一种运动，两种运动搭配进行效果才更好。

错误六：找错伙伴

找到合适的“健友”自然好，但如果你们在一起时总是有说不完的话，聊天多过运动，那么你可能更适合一个人运动。另外，有些人自主性差，比较依赖伙伴，一旦时间不合，一个人就懒得动。或者互相迁就，两人都达不到各自想要的效果。

不管是否有伙伴，是否有集体，你都要学会独立运动。

错误七：不够专注

运动时你会想些什么?今天好累、晚餐吃点什么、一件惦记了很久都没买的衣服……为什么不想想你眼下正做的事情呢?我们的身体是有记忆的，每一块肌肉都可以通过接受刺激来“存储信息”，以便按照你的目标发生改变。在做动作的过程中，要时刻保持身体姿态和思想的高度一致。

跑步减肥没效果

记者表示，过高地估计自己的运动成果是很多跑步者减肥失败的普遍原因之一。跑步其实已经是所有运动中几乎最消耗热量的运动方式了，一个成年男子平均每跑1英里就可以消耗124大卡，而一个成年女子则可以平均消耗近105大卡，这也就意味着一次3英里的跑步可以消耗315到372大卡的热量。但是这些热量很容易被那些零食抵消掉，一杯加了糖的拿铁或者几块巧克力豆曲奇下肚，你就白跑了。建议跑者们，可以准备一个一个智能腕表或者运动手环，输入自己的年龄身高体重，让它精准地记录你的热量消耗。

很多跑者大概都听过这么一个健身小技巧，那就是在吃早饭前运动，可以直接消耗脂肪。但事实上并没有你想象的那么简单。运动和营养学的博士拉切尔-贝尔曼表示，通常在非空腹状态下运动，身体会先消耗血液中的血糖，之后血糖降低，脂肪就会开始燃烧。而空腹运动的美梦理论是：既然早上起来血糖比较低，那就可以更快地进入燃脂阶段——但是如果运动比较剧烈，身体可能会进入应急状态，转而消耗肌肉来给身体提供能量。肌肉本身的存在也会消耗相当可观的热量。如果为了走捷径而流失肌肉，那绝对是相当得不偿失。

在长时间或高强度的运动过后，你的肌肉已经狼吞虎咽地消耗完了身体里的血糖，这时候的肌肉处于一个极度饥饿的状态。但是高强度的运动又会抑制食欲，让你有一段时间感觉一点也不想吃东西。不过这个阶段过后，等你的身体缓过劲儿来，这时候泄洪般汹涌而来的食欲将会摧毁你的理智，让你看到什么就吃什么。因此在锻炼完以后，建议在1小时内补充一点食物。最佳的配比是碳水化合物和蛋白质在4:1，热量控制在200大卡以内为佳。

此外，运动方式的调整不当也会影响锻炼效果。很多教练都会告诉你，越胖的人减肥起来越快，简单而言这是因为做同样的运动他们消耗的热量更多。因此每个人在跑步减肥的初期体重也是掉得最快得时候。但是随着你的体重下降，你的身体也会做出调整。这时候如果你一味保持原来的运动方式，可能会难以冲破瓶颈，甚至受挫放弃锻炼。专家建议，每减肥10到15磅左右就调整自己的运动计划和餐饮计划。具体也可以咨询自己的教练来做出改变。

运动减肥没效果

1、没有坚持减肥运动：

有的人在减肥开始时，感到比较劳累和不习惯。没练多久，就想休息几天。他们不曾了解，这样做根本达不到消耗能量的效果。因为，运动会使胃肠运动增强，食欲增加，消化吸收增加。很多人运动后胃口大开，只不过因为坚持锻炼，使热量不至积累而已。如果突然停止锻炼，胃口并没有缩小，可热量喜欢却慢性减低，这样不但体重难以下降，甚至可能回升。所以，减肥运动贵在坚持，并在坚持的过程中培养兴趣，发挥潜能。坚持需要两个条件保证：一是选择合适的运动项目，二是每日的运动量要合适。运动项目选择不当，或运动过度，会使身体过早疲倦，甚至可能损伤关节、韧带或骨骼，运动往往因此被迫停止，又何谈“坚持”二字?

2、没有控制好饮食：

除了锻炼问题之外，我们再看看运动的同时是否配合了饮食治疗?对减肥而言，运动和饮食控制作为密不可分的有效手段，缺一不可。减肥期间，因代谢旺盛，胃肠运动增强，往往食欲大增，给节食带来一定困难。但控制饮食是减肥的必由之路，若不控制饮食，减肥效果往往不理想，甚至出现体重上升。所以，再回过头来检查一下自己节食计划的执行情况，找一找漏洞，实属必要。