如何提高自由泳技巧 髋部发力带动全身
如何提高自由泳技巧 髋部发力带动全身
自由泳的侧身是髋部发力带动的，髋部是发动机。在自由泳中，除了划臂，髋部是动力源。那侧身时，就如荡秋千那样，当侧身角度最大时，要让身体自然回转，至接近身体平卧时，髋部顺势加力使身体继续向另一侧转动；反之亦然。
四种泳姿塑造出完美身型 自由泳锻炼肌肉
练习自由泳对上臂的要求很高，游泳的过程中，主要靠上臂肱二头肌，肱三头肌直接发力，所以自由泳可以锻炼到手臂的肌肉。此外，自由泳对肩部肌肉力量提高也有一定的推进作用。
自由泳转髋发力技巧 保持高位肩髋一体转动
顾名思义，肩髋一体就是从肩到髋保持整体，并且贯穿于自由泳整个动作周期，无论划臂、打腿、呼吸、侧身，都不能影响到这个“一体”。要在侧身中保持肩髋一体，关键在于腰部的控制，就要掌控好腰、腹、臀的“适度”紧张。应做到“立腰”，即稍用力提腰收腹、收臀，使身体始终保持“一”字型。提腰、收腹、收臀这三者的适度用力要把握好，在适度紧张的前提下要尽量放松。
如何提高自由泳技巧 象圆木一样转动
当你转动一个长而滑且平衡的身体体线的时候，保持头部和脊柱在一条直线上。
转体的角度要保证让你的嘴容易吸到空气。
由于转体的时候肚脐是一个很好的参照物，因此事实上，如果你可以想象自己是通过和肚脐同步来呼吸，而不是通过和嘴同步。
蝶泳和自由泳哪个快 学习蝶泳好还是自由泳好
不管是选择蝶泳还是自由泳锻炼，都是能达到比较好的锻炼效果的，建议是根据自身实际情况以及需求来进行选择，适合自己的才是最好的。
建议选择自由泳为好，因为自由泳相对蝶泳来说，动作难度没有那么大；
追求游泳速度的，也是选择自由泳为好。
蝶泳的话，比较适合已经掌握一定游泳技巧，能熟练的闭气、换气的人；因为蝶泳动作难度大，体力消耗大，燃脂效果好，所以想要减肥的人建议选择蝶泳好。
学会蛙泳多久学自由泳 自由泳和蛙泳那个省力
一般自由泳比较省力。
自由泳是中轴最稳定的，只需要左右翻滚，用腰部发力就能很省力了，只要姿势正确规范，不仅比蛙泳快，还能比蛙泳省力，蛙泳在游的过程中是需要整个身体在波动的，所以蛙泳游起来会比较累。
蛙泳提高速度技巧 腰髋部技巧
收手时，收腰展腹前挺，当手一收完开始入水前伸时，腰腹部马上转为收腹提臀，使髋部重心利用惯性向胸腔浮心靠近，身体保持前倾姿势，完成前冲动作。
收手到入水，先由下往上再往下一个柔和的弧形运动，头跟着手，带动上身也按这个弧形运动，避免直接对水，如同钻入水。这些细节也要做好了，能使前冲效果更好发挥出来。
自由泳翻身技巧 三、蹬壁
双足触碰到池壁以后，立刻伸直腿快速蹬出。
请注意在蹬壁时，身体要与泳池的底部保持平行，既不要身体向下潜入，也不要向上接近水面，因为这样会减慢速度。
自由泳高肘移臂技巧
1、高肘抱水时，肘部保持较高的位置，使手掌和前臂充分对准水，并且调动背阔肌的力量协助加速推水。
2、做出高肘的正确方法是：肩关节先不动，先屈肘关节，小臂全部面积对水向后推，让手追上肘，然后背阔肌群发力协同手和肘，大臂小臂再一起向后加速推水。
高肘的目的是让大小臂的对水面积尽可能大些，并调动背阔肌的力量。
学习蝶泳好还是自由泳好
不管是选择蝶泳还是自由泳锻炼，都是能达到比较好的锻炼效果的，建议是根据自身实际情况以及需求来进行选择，适合自己的才是最好的。
初学者
建议选择自由泳为好，因为自由泳相对蝶泳来说，动作难度没有那么大；
速度爱好者
追求游泳速度的，也是选择自由泳为好。
减肥者
蝶泳的话，比较适合已经掌握一定游泳技巧，能熟练的闭气、换气的人；因为蝶泳动作难度大，体力消耗大，燃脂效果好，所以想要减肥的人建议选择蝶泳好。
高尔夫运动的作用有哪些
1、儿童可提高记忆力
现在有不少父母周末带着孩子一起去近郊的高尔夫球场练球。小朋友们在球场上让大脑充分有氧呼吸，对提高记忆力很有帮助。
2、中年男性可提高“性趣”
值得一提的是，清华大学附属玉泉医院性医学科主治医师杨大中指出，高尔夫作为一种比较平缓的运动，更适合中年男性。它有助于提高男士性趣及性生活质量。高尔夫运动的主要锻炼部位：腰、背及手臂恰恰是男人在性爱过程中的主要着力点，腰腹部的锻炼可增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。
3、女性可瘦身塑形
对于爱美的女性来说，高尔夫运动是击败腰腹脂肪的有力武器，这一点对于体形较胖的初学者来说效果尤为明显。分析高尔夫球动作，可以发现，高尔夫击球动作是全身的整体运动，它通过腰部发力带动上肢将球击出，是一套集协调、力量、爆发力的完整动作。
4、商务人士可培养信心
对于商务缠身的老板们来说，打高尔夫不但锻炼身体，还可以培养自信心，激励自己勇于克服困难。
自由泳侧身技巧 高肘移臂
想象自己是一个拉线木偶，移臂的那条臂的肘关节处被一个人用线牵引，从而抬高肘关节。
游泳入门训练计划
每周保持3次训练课
训练目标和任务
训练目标
提高耐力，让自己游泳的时候更加的持久，可以游得更远。
训练方法、手段，采用分解练习，间歇游和长距离游练习。
改进技术
提高速度能力和有氧耐力。
训练计划第一、二周训练计划
主要任务
改进技术，发展有氧耐力
第一周计划第一次陆上
力量耐力练习水上，200M蛙泳;12×50M腿(蛙、自、仰、蝶)扶板;12×50M自由泳划手(夹板);800M自由泳，50M自由泳(小测验，计表)。
第二次陆上
身体柔韧性练习水上：200M混合泳技术游;10×50M自由泳腿，10×50M自由泳手(夹板)技术游;20×50M，间歇15秒(蝶、仰、蛙、自)。
第三次陆上
力量耐力练习水上：400M自由泳;300M仰泳技术游，300M蛙泳技术游;1000M自由泳;200M混合泳技术游。
第二周计划第四次陆上
力量耐力练习水上，400M混合泳;8×25M自由泳，200M仰泳，200M蛙泳技术游;20×50M间歇游，间歇15秒。
第五次陆上
柔韧性练习水上
200M蛙泳;10×100M自由泳腿;8×50M划手练习(蝶、仰、蛙、自);800M自由泳。
第六次陆上
力量耐力练习水上
200M仰泳;400M混合泳技术游;8×15M自由泳，快速游;8×50M腿(蝶、仰、蛙、自);8×50M手(蝶、仰、蛙、自);8×50M配合(蝶、仰、蛙、自);4×25M出发(蝶、仰、蛙、自)。
第三、四周计划任务
改进技术，提高速度能力和有氧耐力
第三周计划
第七次陆上
分别测50M、800M自由泳成绩!
自由泳转髋发力技巧 自由泳转髋练习
练习时要注意划水效率和控制身体姿态，像圆木一样的转动--找身体在水中的滑行的感觉，让肩和腰髋一体转动、转肩、一手尽量前伸，加大划距增加动力同时也是让身体成为流线型，一体转动--在运动中保持流线型增加浮力以减小阻力，让换气成为本能腰、髋和肩一体转动，转肩带动转体、转体带动转肩、转体转肩带动高频打腿。
要求一手尽量向前伸展一拉长同侧身体，头要紧紧压在前伸手臂的肩上以拉长另一侧身体，让身体保持流线型。
开始练这的时候最好用脚蹼，但只能以腰、髋轻发力。
如何使用扭腰机 如何使用扭腰
1.双脚站在扭腰机上，距离与肩同宽，上半身保持平稳；
2.用腰部发力，带动下肢转动，上半身尽量不跟着转动；
3.全程小腹收紧效果会更好、更省力；
4.可根据自身情况加上一些上肢动作，前提是要保持身体平衡。
在站式扭腰的基础上，让双腿半蹲，可加速循环腿部血液，锻炼腿部肌肉。
1.适合可以坐的、有一定高度的扭腰机。坐在扭腰机上，用腰部发力，带动下肢左右转动；
2.上半身和地上的双脚尽量不要跟着转动，手臂可以适当做动作。
注意：建议每次使用扭腰机前进行热身运动，防止肌肉拉伤或腰扭伤。