应对中年危机的好方法

养生健康

应对中年危机的好方法

人到中年，身体状况逐渐下滑，可工作、家庭中遇到的压力和问题却与日俱增，两种情况交叉在一起，就像一把锋利的剪刀，不仅让众多的中年人疲于应付，还把年轻时的热情、干劲和潇洒剪得粉碎。这里心理专家，教你战胜危机，让你的中年热情、潇洒依旧。

信念危机：去圆当年心愿

一份还算体面的工作、一份不错的收入、一个稳定的家庭，45岁的张宇翔日子算不上富足，可也过得舒坦。但是，表面上的圆满风光并没让他内心富足安宁。外人看着什么都有了，可他却时常觉得空虚、无聊，不知道自己奋斗半辈子到底是为了谁、要追求些什么。是自己老了吗，还是抑郁了?

心理分析：美国心理学家埃利奥特·贾克斯发现，人在青春期和成年早期会有一种自我责任感，比如给自己定下目标，找到好工作、建立好家庭等，这种感觉通常会维持20—25年充满自信、激情、创造力的生活。而人到中年，曾经热切追求的目标实现，加上开始意识死亡的不可避免，会产生“找不到生命意义”的感觉，出现茫然和恐惧心理。因此，中年危机其实是来源于一种信仰危机。

事实上，人生不能像赶路那样，一心想着赶到目的地，而忽略了欣赏路边的风景。生活的内涵应该很丰富，并不限于事业家庭。可以看一些哲学、艺术方面的书，丰富精神世界。此外，多关注自己的内心需要，挖掘自己的兴趣爱好，比如摄影、远足等，把年轻时来不及实现的心愿兑现，拓展人生的“宽度”。

亲子危机：多陪伴别粗暴

谁都不会相信，“笑傲天下”的王董事长，却被一个15岁的孩子弄得一筹莫展。他对儿子倾注了全部希望，吃的、用的都是最好的，就希望孩子能听话、争气，将来继承自己的事业。可上了初中，孩子似乎越来越叛逆了，学习成绩也越来越糟糕，家教换了好几个都没有改善。

心理分析：很多事业有成的中年人，理所当然地认为孩子应该“遗传”自己的优良品质，因而按着自己的想法，从小对孩子提出严格要求、精心培养，甚至忽略了孩子的个性和特点。殊不知，无论工作能力多强，对任何人来说，养育孩子都是从零开始，一边摸索一边前进的过程。

其实，对现在的孩子来说，父母的陪伴是最重要的。特别是青春期的孩子，常常会因为缺少沟通和陪伴而感到孤独、不受重视，甚至用一些“离经叛道”的方式引起关注。因此，不管多忙，家长每周也要抽时间陪孩子一起玩玩，比如去公园野餐、去郊外踏青等。还可以利用生日等机会，邀请孩子的朋友到家里来，及时了解他跟什么样的人来往。对于孩子的要求，即使不同意，也要多问几句，不要粗暴地拒绝。

女性衰老时刻表需谨记

■ 25岁时，骨骼发育到此为止

你是不是到了25岁就彻底不再长高了?因为骨骼发育已经完成。但骨骼还是脆弱的，所以一定要摄入足够的钙和维生素D。

一般来说，每天要喝一瓶牛奶或酸奶，并多晒太阳。阳光滋润万物，包括我们的骨骼。同时，皮肤和生理机能开始显现出衰老的痕迹……

■ 30岁时，理论上人到中年……

有句话说“女到三十豆腐渣”。30岁的女人，新陈代谢能力下降，若不注意，就会开始发胖。

为了身材，改变一下饮食习惯吧!尽量吃得清淡，每天少一些热量，防止身材走形，为了美丽，对辛辣甜腻食物说再见!

■ 35岁：郁闷，第一根白头发

当35岁的你梳头时发现第一根白头发，会不会一整天都提不起精神?别怕，B族维生素可以帮助你延缓白发的生成，而自己也要时刻保持一个健康向上的心态。

因为这时你还有更大的敌人——中年危机，始终保持一颗年轻的心，中年危机就不敢靠近你!

■ 41岁：骨质疏松的迹象开始出现

不要以为牛奶是万能的营养!美国女人每年骨质疏松发病率高，据说就是喝牛奶太多引起的。

减少牛奶的摄入量，防止骨质疏松的发生。同时要加强锻炼，每周坚持有规律的做有氧运动，经常去跳跳舞，跑跑步，散散心什么的。同时这些运动和活动还能够训练气质，使得你散发中年女性特有的风采。

■ 42岁：大脑也“中年”了

四十岁之后常常忘东忘西，丢三落四?那是因为你的脑细胞平均每天流失1万个呢。脑部供氧减少，记忆力受到影响。

这时就要注意丰富自己的业余生活了，经常读书、下棋，弹奏乐器都可以帮助保持头脑的敏锐，还能借此机会多交些朋友。

■ 50岁时，更年期来临

51岁，是一个很关键又很危险的年龄。总是莫名烦躁，胸闷，心慌?对，女性的天敌——更年期悄悄来临。

这时最需要调整心态，不要为鸡毛蒜皮的小事心烦。注意和爱人培养感情，和家人的多沟通沟通。同时，忘了咖啡吧，开始试着喝静心作用的茶或果茶吧!

七大“良方”助你度过中年危机

平稳的血糖

一般来说，糖尿病患者发病率主要在60至69岁。而短短的近十年，糖尿病患者的发病时间提前到40至59岁。研究指出，中年(50岁前)患上Ⅱ型糖尿病的患者，恶化速度一般较快，而且，血糖更难控制，出现心脏病、老年痴呆和循环问题等并发症的危险性也高得多。

此时，建议广大的中年人，一定要避免超重，这非常重要。平时要少吃高脂肪、高热量食物，多运动，只要减掉7%的体重，就能将患糖尿病的风险降低50%。

健壮的心脏

心脏是人体的“电动机”，对于保持敏锐的思维、健康的骨骼和肌肉非常重要。过去认为，心脏健康只和胆固醇水平有关。如果胆固醇水平正常，大可置之不理;如果过高，则需要通过食用低脂食物来控制。

然而，权威的专家分析表示，研究证明，胆固醇水平正常的人也难逃心脏病的厄运。对于中年女性来说，最好在绝经后做个心脏扫描，通过检测动脉中钙元素的沉积量来更准确地发现问题。

健壮的骨骼

有健壮的骨骼是从事一切活动的基础。过去，专家一般建议，从中年就要开始补钙和维生素D，尤其是女性，35岁以后就该开始。

除此之外，中年人还应该补充蛋白质，它对维护骨骼健康也具有不可忽视的作用。牛奶和酸奶是钙和蛋白质的最佳来源;对于中年人来说，光晒太阳，老化的皮肤已经不能获得充足的维生素D，最好通过片剂来补充。

(养生)

明亮的眼睛

调查显示，1/3中年人都面临着视网膜疾病的威胁。过去人们认为，随着年龄增大，视力恶化是不可抗拒的规律;这一过程其实是可以减缓的，只要经常适量地补充维生素C、维生素E、β胡萝卜素和锌元素，就能将视力损失的速度减缓25%。

朋友的关心

哈佛大学公共健康卫生院调查了2800名身患乳腺癌的中年妇女，发现她们中，没有朋友的人比有10个以上朋友的人，死亡率高4倍。

瑞士研究人员也发现，友谊可以让人心情放松，起到预防心脏病的作用。快乐是可以传染的，如果你身边的朋友们很快乐，你比别人快乐的几率就会增加15%。因此，对于中年人来说，朋友不仅能让你的生活变得丰富多彩，还能挽救你的生命。

敏锐的听力

有关调查显示，1/3的中年人都有不同程度的听力损失。过去认为听力损失是由内耳的毛细胞被噪声撕裂造成的，可能一些建议局限在，只是尽可能多的戴耳塞来阻挡噪音、保护耳朵。

但现在的研究表明，自由基的积累也会损伤毛细胞。所以，中年人应该多吃水果和蔬菜，其中所含的抗氧化剂能够消灭自由基;同时，也要避免长期处于噪音环境中，以保持敏锐的听力。

男性中年危机五个关键词

1.事业

关键词：沉默

专家分析：对于许多中年男人而言，此时最看重的是事业上的成就。当事业遇上困境里，他们选择沉默与逃避来对待，再加上内心压抑，因此无法看到事情的关系，容易做出错误的判断，甚至出现极端行为，情况严重者甚至会选择自杀作为逃避方法。特别是现在正处于全球金融风暴中，相当一部人的事业正在走向下坡，作为中年男人，他们不会选择与周围的人分享与倾诉自己的遭遇，而是将所有的问题压抑在心里，如此将产生恶性循环，导致极端事情的发生。

案例：四十一岁的大刘最近一直失眠，同事们都在讨论公司可能会为对付经济危机而展开大裁员，减少支出。大刘进公司十年，好不容易做到主管的位置，往年的这个时候，他考虑得最多的是年终的奖金不知有多少，但现在他更担心会不会被炒鱿鱼，手下的张三李四最近工作状态大勇，随时都有可能取代他的危险。这种事没有办法跟妻子说，反正她也帮不上忙，说不定还唠叨添乱;父母更不能说，老人家受不起刺激;跟朋友也说不出口，太没面子了。他甚至就连以前喜欢在网上发发牢骚的习惯都失去兴趣，连倾诉的欲望都没有了。

2.家庭

关键词：压力

专家分析：四十岁以上的男人如果成家较早，孩子也进入青少年甚至成年人，他们需要背负的经济包袱较大，而这种压力往往是导致家变的重要原因。步入中年的男人，不肯承认自己年纪变大的现实，他们会通过情感尝试证明自己仍然拥有征服的能力，但同时，他们又不愿意破坏家庭的稳定性，因此倾向于选择一夜情、泡夜店等形式。同时，由于社会原因，四十岁以上男人与妻子间的年龄差距通常都比较小，他们的妻子也可能存在“中年危机”，双方发生冲突的几率更是大大增加，成为家变导火线。

案例：这天，老卫的老婆吃饭时看似不经意地告诉他，前几天在商场看到阿华与一年轻女孩子亲热地分吃一杯雪糕：“不知道他老婆知不知道呢?”老卫没有出声，这件事在他们那帮四十岁左右的同学中早不是新闻，不但阿华，大头、小克、村长都有个“女朋友”，年纪都不超过二十五岁，现在的小女生真是开放，一早扬言：就喜欢成熟男人，不需要名分，开心就好。就老卫一个人还坚守阵地，但他自己也担心，常在河边走，哪有不湿鞋!结婚十五年，生活平淡得比白开水还无味，难保什么时候不想喝喝可乐雪碧。

3.学习

关键词：陈旧

专家分析：中年人离开学校的时间太长，若是其间没有进行继续学习、提升自己，他们便只能用以前学到的知识来处理自己的工作与家庭问题。在这种情况下，他们的亲子关系可能会比较差，他们与自己孩子的相处仍是按照自己的父辈，即上世界四十年代的父母与他们自己之间的相处模式，而用四十年代父母的亲子关系去对待八十年代甚至九十年代的孩子，代沟障碍相当明显，容易导致恶劣的亲子关系;而在事业上，他们的知识体系没有得到更新，无法使自身的事业得到提升，特别是职场新人的不断出现，带来激烈竞争，很容易令中年男人被淘汰出局。

案例：朱家周末的时候闲极无聊，打电话给很久未曾联系的一个朋友，约他喝茶。对方在电话那头说：我下午要上课，没有空。朱家大惑：上课?你现在一把年纪还上什么课?对方说：年纪大才要多学些东西，不然跟不上时代了。放下电话，朱家颇不以为然，晚上朱家把这事当成笑话说给妻子听：四十多岁了还学什么习!像我们这种年纪，早就过了学习的阶段了，书本上学的哪有生活积累的经验好用?在一旁的儿子插嘴：谁说的，学习是不分年龄的，要及时更新。朱家恼羞成怒：大人说话，小孩子不要插嘴。

4.心理

关键词：逃避

专家分析：这里指的是中年男人的个人心理情绪变化问题。现代人的更年期正有逐渐年轻化的趋势，作为男人而言，他们生理上的“更年期”影响并不明显，更多的是出现“心理更年期”，包括沮丧、不安、容易发怒、容易疲惫、自怜、逃避等负面情绪，对生活感觉乏味。其中最严重的负面情绪是沮丧与逃避。与女人不同的是，女人可以通过倾诉来化解，但男人不会选择向周围的人倾诉。同时，中年危机的表现还在于他们逃避别人对其现在的评价，多数时候他们都会沉浸在缅怀自己的过去中，从中得到荣耀与自我满足，这便是他们对于现状的逃避。

案例：阿达年轻时是出名的DJ，风靡万千少女，而且作为最早接触互联网的一批人，他利用网络创造了商机，也赚了不少。当然这一切都成为过去了，如今作为一个不得志的中年人，他不知道自己的方向在哪里，而且他也清楚知道，四十岁一切从头再来不是一件容易的事情。尽管女朋友声称并不介意他的事业与经济上的困境，但他知道不介意只是暂时的假象，但以他现在的能力，又实在无法给对方一个“家”，他不想给自己太多压力，所以他选择逃避，从不主动谈起任何事情，能拖就拖。

5.人际

关键词：封闭

专家分析：人际关系的危机，是建立在之前个人心理情绪变化和学习力之上。他们满足于现状，同时排斥新鲜事物，身边是同样带有负面情绪的、缺乏学习力的朋友，生活在一个静止的生活环境中，特别是四十岁以上的这一代人经历的苦难比较多，他们会更容易产生埋怨社会的想法，容易产生自我封闭的人际关系，于是，他们对问题的看法更加偏向固执，提早进入老年化。

案例：仁叔每周三晚上都固定会和一帮朋友聚会，打打麻将，喝喝啤酒。这些都是认识了二十多年的初中同学，这份友谊难能可贵地一直保持到今天。同学们大多不得志，最有成就的阿波家庭却出了问题，女儿学坏了，天天跟一帮小混混在街上流窜，打也没用，骂也没用;其他人有的下岗，有的做着半死不活的工作，都是郁闷的中年人。大家在一起，是最好的吐苦水时候，同时听听别人的苦水，心里又得到相对平衡，再一起骂骂这个社会的不公平。仁叔觉得，只有跟这班朋友在一起才是最舒服最快乐，跟其他人在一起，他无法得到这种感觉。

如何正确处理白领“年龄恐惧症”

“容颜日老，青春饭还能吃多久？” 一些服务、娱乐行业被人们戏称为吃青春饭的行业。当青春渐逝，不少白领对自己的将来产生了危机感。其实，即使是这些行业，也还是有不少需要个人素质与持久耐力的地方，提升“内功”也许是为年龄忧虑的白领较好的选择。

“事业家庭，过大的压力使我不愿面对年过 30 的现实。” 这是一种逃避现实的心理，中年人在社会上承担着巨大的压力，往往会幻想自己离开竞争激烈的职场和嗷嗷待哺的婴孩，回到童年，或者回到宁静的小山村。但是现实毕竟是现实，人能逃到哪去呢？于是中年白领只好跌入情绪低落、状态萎靡的怪圈。对待这种情况，瑞士心理学家荣格认为，人在中年后要重新调整自己的方向，逐渐由关注身外之物变为更多地关注自己的心灵，逐渐领悟到人生的智慧，这样才能减轻心理压力，顺利地度过“中年危机”。

“30 岁还没做出点成绩，以后的人生更不可能成功。

”人的智力分流体智力和晶体智力，流体智力随年龄日大而会有所下降，但晶体智力即使到了老年也还会随经验的积累而有所提升，有不少人是“大器晚成”型的，只要给自己机会，不自己打败自己，加上中年人的经验与人生历练，即使已过中年也还有机会成功。

男人到中年要过的三个心理关

西方心理学家们认为男人在三十五岁至四十岁这段时期是心理上最为煎熬的时期。心理学家和精神分析师荣格后期专门治疗中年病人，他认为“中年危机”出现的原因是缺少内心的整合，也就是我们常说的缺乏个性，所以有中年危机的人会为感到人生空虚而困惑不已。中年男人在害怕什么呢?

事业瓶颈

首先是事业。我们经常说男人拼搏的高峰是在三十岁以后，四十岁以后就该享受年轻奋斗所创造的成功果实。事业线达到峰值以后不可避免会开始向下走，其实这本身是个很正常的现象，没有人的时运能一辈子只升不降。可是难就难在怎样才能让事业成功开得第二春。要得到第二春不容易，中年男人此时开始感到力不从心，精力不如三十岁旺盛，另外还要和三十多岁的年轻竞争者争夺拼斗，死守江山，可谓劳心劳力。这个时候的男人面对事业的困境往往强压下内心的压力，变得沉默寡言。由于压抑过度导致极端事件的发生相信大家时有听闻。

感情白开水

接下来是女人关心男人犯难的感情。中年危机的时期，不少家庭或许正碰上七年之痒。家庭生活浸泡在柴米油盐酱醋茶、煤气水电、房贷车费学费，感情已经被淹没到谷底好像浮不上来。婚姻生活不可避免的乏味感，让男人害怕自己丧失原本的吸引力。这种隐形的自卑促使他们出外认识年轻女性，仅仅是为了证实自己魅力依旧、宝刀未老。偷情的新鲜感扫走生活的平淡，激活他们年轻的心态。

心理学家指出，中年男人会有一种重归软弱的感觉，在人性和情感方面更为敏感和脆弱。针对他们中年后的不自信，妻子的体谅和鼓励是化解中年危机所导致的家庭问题的良药。婚后男人虽然不再肉麻，可是不代表他们不喜欢妻子的肉麻。妻子可以围绕生活小事借机向丈夫表达一番甜言蜜语，让他了解到原来他在你心里依然是年轻时的模样。

在性事方面，不妨搞些新花样。妻子可以作为主导的一方，慢慢引导丈夫重温激情的感觉。妻子给予精神和身体两方面的肯定，必定带给他强烈的满足和自信。

自我贬值

世界日新月异，信息瞬息万变，唯有紧跟世界脚步才不会被抛弃。成天为事业奔波的男人太久没静下心来读书进修来进行自我提升了。面对快速变化的社会和激烈的竞争，他们深深地觉得自己落后了，有种快被淘汰的危机感。而落后的认知加重了他们内心的自卑，形成了恶性循环。

中年男性养生有诀窍

运动提神醒脑，不论大小快慢，重要的在于持续不间断才有效果。很多人运动都是开头热，后来冷，难以长期坚持。起床前做简单的吐纳式呼吸，不但容易清醒，醒来后身体也会很舒服。听听音乐，在睡前静坐调息30 分钟，喝点温开水，慢慢深呼吸，将工作及繁杂事物忘掉。早上不急着起床，先躺2分钟，慢慢做10分钟的深呼吸，再起来梳洗，一整天都会有精神。如果实在没时间，早上起床伸伸懒腰，舒展一下身体，也对身体有帮助。总而言之，中年男性养生就是要注重内外兼修的道理，多食对己有益的蔬菜水果，注重补充肾气，善用营养药品，合理安排作息，积极进行户外活动。能做到以上几点，相信你便可安然度过中年危机，重拾生

据研究资料表明：男性的寿命普遍短于女性，而且患病机会远多于女性。这就决定了男性养生不仅有其必要性，更有其现实性。中年男性家中上有老下有小，也是社会的中流砥柱，承受着非常大的压力。不少年过40的男性，记忆力开始衰退，啤酒肚鼓了出来，工作上更是千头万绪。然而出于男性自尊，他们却很少和旁人，即使是最亲密的人来谈论自己，那么，如何使他们摆脱中年危机，避免走上早衰、过劳、健康恶化的道路呢?在这里，就把中年男性养生的诀窍分享给大家。

一. 养生更重品德修养

作为中年男性，要尽力保持合适的欲望，拥有快乐的心态。余秋雨先生曾感叹：人们整个一生都在“构思过渡”中度过，加添了许多破灭、纷乱和耗费。当欲望变少，心灵就会简单，快乐便会增多。中年男性在生活总要以良好的心态正确对待名和利、得与失，根据自己的情况量力而为。制定合理的目标之后，行动上要积极有为，但在心态上应达到“无”的境界。要顺其自然，既要学会享受进步，也要能够面对退步，以积极乐观的心态对待每一天。

二.补肾是养生重中之重

“虚”主要是功能低下、营养缺乏的结果。肾虚会表现出与肾相关的机能减退。比如脑子慢、不长个儿、性功能低下、容易骨折、贫血、憋不住尿、腰腿发软等。保护肾气的要领有三点：注意适度、睡眠和食用一些天然营养保健药品。

三. 戒除不良嗜好，作息有规律

一般男性都有吸烟、饮酒的习惯。临床证明，香烟产生的致癌物质高达30多种，且吸烟可增加发生脑血管疾病、肿瘤和慢性阻塞性肺病的危险。此外，吸烟还是诱发勃起功能障碍、不育症的病因之一。因此为了自己的健康和家人的幸福要戒除这些不良嗜好，合理安排自己的作息。

四.要持续运动，保持生命活力

运动是帮助身体健康的不二法门。因此，不少男人都爱上健康房进行锻炼，可惜，锻炼效果却没有想象中那么明显。运动可以影响脑神经内释放血清素和脑内啡，规律运动可以增加肌肉强度和心肺功能。利用运动提神醒脑，不论大小快慢，重要的在于持续不间断才有效果。很多人运动都是开头热，后来冷，难以长期坚持。起床前做简单的吐纳式呼吸，不但容易清醒，醒来后身体也会很舒服。听听音乐，在睡前静坐调息30分钟，喝点温开水，慢慢深呼吸，将工作及繁杂事物忘掉。早上不急着起床，先躺2分钟，慢慢做10分钟的深呼吸，再起来梳洗，一整天都会有精神。如果实在没时间，早上起床伸伸懒腰，舒展一下身体，也对身体有帮助。

总而言之，中年男性养生就是要注重内外兼修的道理，多食对己有益的蔬菜水果，注重补充肾气，善用营养药品，合理安排作息，积极进行户外活动。能做到以上几点，相信你便可安然度过中年危机，重拾生活的激情与自信!

肾疼是怎么回事

也有可能不是肾疼，是你缺乏锻炼，一旦出现劳累都会引起周围肌肉的不适，所以你不要有太重的心理负担，最好去医院做下检查，中年危机，呵呵。

应对中年危机的好方法