孕妈咪早餐没有胃口也要吃

孕妈咪早餐没有胃口也要吃

准妈妈的一日食谱参考

早 餐 五仁粳米粥1碗，鸡蛋1个。

加 餐 香蕉1根，坚果适量。

午 餐 鸡丝面1碗，酸辣藕片150克。

加 餐 苹果1个，坚果适量。

晚 餐 豆浆小米粥1碗，胡萝卜炖羊肉200克。

晚 点 银耳羹1碗。

早餐没有胃口也要吃

大部分的准妈妈自己也有些许的感觉，吃饭的口味悄悄起了变化，平时不喜欢吃的东西突然变得很想吃了，而平时喜欢吃的东西却变得不爱吃了，这种在食物嗜好上的转变真的是措手不及。一直被视为黄金的早餐，连看的兴趣都没有，更别提吃了。

但是如果早餐不吃很容易引起低血糖。如果严重到头晕，怀孕初期可能还会造成流产，所以为自己和胎宝宝的健康成长，准妈妈即使没有胃口也要强迫自己吃一些。

建议早餐食用流体食物为主，少量固体食物为辅，水分的补充很重要，此时营养又开胃的粥是不错的选择。准妈妈可以用不同花样的粥来作早餐，配合以鸡蛋或者是新鲜水果蔬菜，就不怕胎宝宝缺少营养了。

哪几类女性容易早产

1、日常生活方式不健康的孕妈咪。如果宝妈每天都晚睡，而且饮食方面没有什么顾忌，很有可能会导致孩子早产。

2、生殖道被感染的孕妈咪。准妈咪不注意保持阴道干爽和卫生的话，那么阴道是很容易被细菌入侵的，会得细菌性阴道病，这种情况可能会导致宝宝早产或者是流产。

3、子宫颈内口机能不全的孕妈咪。如果孕妈咪的子宫颈内口机能不全的话，可能会令子宫颈变短，也是会影响宝宝顺利出生的。

4、有早产史的孕妈咪。准妈咪如果第一胎就早产了，那么第二胎宝宝早产的概率会很高，而古如果准妈咪前两胎都早产的话，那么第三胎也有超过三成的早产概率。

5、患有绒毛膜羊膜炎的孕妈咪。这种宫内感染会令胎膜早破导致宝宝早产，而且还会损伤宝宝的智力。

6、受遗传因素影响的孕妈咪。如果孕妈咪的姐妹、母亲或者外婆都有早产史或者是反复早产的话，那么此准妈咪早产的概率会变大。

7、子宫发育异常的孕妈咪。如果孕妈咪子宫发育异常的话，那么孩子早产概率高达14%-30%。

孕早期饮食安排应注意哪些原则

孕早期要保证足够的营养摄入

在孕早期少食多餐以及怎么帮助孕妈咪打开胃口，是应对早孕反应非常有效的办法——

1.在口味上选取自己比较喜欢的食物，并减少每次进食的量，少食多餐。

2.尽可能多地变换就餐环境，这样能激发食欲。

3.早孕期食欲大多不佳，可以选择一些酸性的食物。

4.如果孕吐严重，还可以自制糖姜片，自己制作可以保证没有防腐剂，又有止吐的作用。

5.叶酸是胎宝宝发育初期非常重要的一种营养元素，孕妈咪在孕前三个月就应该开始服用叶酸片。

在怀孕早期，为了能够让准妈妈们有些胃口，所以，饮食安排上一定要以准妈妈们的口味为重，尽量做些准妈妈们喜欢吃的东西，还应该注意用餐环境的安排，好的环境对于增加食欲还是很有好处的。此外，酸性的食物也是激发食欲的好东西。即使做到这些，还是不能完全保证准妈妈能够通过饮食摄取到足够的营养，所以，我们有必要再服用一些叶酸补充剂，这样胎儿的发育就可以得到保障了。

孕晚期孕妇胃口不好怎么办

胃口不好

孕晚期，有些孕妈咪会感觉胃口大开;但是，也有不少孕妈咪胃口变差，每次吃饭的量变得少了。

胃口变差，并不是说胃肠道有什么毛病。而是因为到了孕晚期，由于子宫膨大，压迫了胃，使胃的容量变小，吃了一点就会有饱腹感觉。

对策

改变饮食习惯，少吃多餐。最好一天吃 6 顿， 3 大餐 3 小餐。

在孕晚期，如孕妇每周体重的增加低于 0.4 公斤，就需特别注意营养的摄入。

孕妈吃花生有这四大好处

吃花生の妙处1：稳定血糖

相信很多妈咪对孕期常见的一种疾病并不陌生：妊娠性糖尿病。如果孕妈咪不慎患病，容易形成巨大胎儿、胎儿畸形、新生儿黄疸，甚至会增加胎宝宝死亡的风险。所以说，积极预防妊娠性糖尿病是非常必要的。在日常生活中，为避免妊娠性糖尿病的发生，妈咪们必须均衡营养、少量多餐，切忌暴饮暴食。在三餐以外，妈咪们不妨吃一些花生，不仅可以强身健体、促进胎宝宝大脑发育，还能有效稳定血糖。

研究发现，花生会减缓碳水化合物的吸收。如果妈咪们把饮食中的一份红肉换成花生，患糖尿病的风险会降低21%。如果早上吃点花生，那么你一天的血糖都不会过高。

吃花生の妙处2：有助减盐

对于那些饮食口味重的妈咪们来说，孕期的低盐饮食无疑是件非常痛苦的事情。如果盐分摄入过多，身体里的水分就会滞留越多，使得孕妈身体肿胀的情况加重，造成孕期水肿。此外，长期的高盐饮食还会影响孕妇的心脏和心血管健康。一般而言，孕妇每天盐的摄入量应比正常人稍低，在3-5克之间。

在三餐之外，妈咪们多多少少会吃一些小零食，然而市场上的零食很多都属于高盐食品，聪明的妈咪们到底该如何抉择呢?

在这里，小编为爱吃咸味食品的妈咪们推荐一款小零食：咸味花生。因为咸味花生的盐含量，会比同样重量的切片面包、冰冻华夫饼还要少。因此，咸味花生不但能满足各位孕妈吃咸的爱好，还不容易导致摄入食盐过量。

TIPS：即使咸味花生的盐含量相对较低，但妈咪们也必须适量食用，以免盐分摄入过量。

吃花生の妙处3：控制食欲

怀孕中期，很多妈咪的胃口往往异常的好，大鱼大肉端上桌，以为这样大吃大喝可以帮助宝宝补充到更多的营养。其实，孕期过胖的妈咪，不仅会引发很多并发症，还会导致胎宝宝过大造成难产，此外还容易生出缺陷儿甚至造成胎儿死亡。

研究证明，花生是“高饱腹感”食物，能让妈咪感觉更饱，或者饱的时间更长。花生的高饱腹感并不仅仅是脂肪、膳食纤维和蛋白质含量的原因，而是所有因素协同作用的结果。对于胃口过好的孕妈来说，不妨在早餐时吃一些花生或花生酱，就能减少一整天的进食量，同时也不必再承受孕妈过于肥胖的风险了。

吃花生の妙处4：保持心脏健康

妈咪们在妊娠期间，母体各系统发生一系列适应性的变化，心血管系统也不例外。这对正常的孕妇来说，是可以胜任的，但对患有心脏病的孕妇来说，往往无法胜任，所以，有心脏病的妈咪往往会承担更多的生育风险。

研究指出，吃花生最多的人，患心脏病的风险能减少35%。研究人员认为，花生中的脂肪酸构成，再加上其他成分的作用，能降低低密度脂蛋白(坏胆固醇)的含量，让心脏更加健康。

孕妈咪早餐吃什么才最好

1、水果

可食的水果种类很多，像柑橘，富含维生素C、叶酸和大量的膳食纤维，不仅可以帮助孕妇保持体力，还可以防止因身体缺水造成的疲劳。

2、蔬菜

我们都知道往往颜色深的蔬菜含有大量维生素。比如花椰菜含有丰富的钙和叶酸，还有大量的纤维和可以抵抗疾病的抗氧化剂，此外，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。紫甘蓝也是很好的钙来源。

3、瘦肉

由于瘦肉富含铁，且易于被人体吸收。众所周知，铁在人体血液转运氧气和红细胞合成等的过程中都起着其他元素无可替代的作用，而且在怀孕时孕妇体内的血液总量会增加，以此保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，所以孕妇对铁的需要量就会成倍地增加。

4、奶和豆制品

孕妇每天需要摄取大约1000毫克的钙，酸奶中富含钙元素，还有足量蛋白质，同时有助于胃肠道的健康。

5、全麦制品

像全麦面包、全麦饼干、麦片粥等。准妈妈一定要选择天然的、没有任何糖类或是其它添加成分的麦片，此外，可以按照自己的喜好加一些蜂蜜、花生米或是葡萄干。全麦面包可以保证孕妈妈每天20～35克的纤维摄入量。除此以外，全麦面包还可以提供人体所需的丰富的铁和锌。

孕妇早餐吃什么好

孕妇早餐吃什么好?

全麦制品

包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

温馨提示：孕妇吃全麦饼干，有很多好处：早上可以在床上细细地咀嚼它，能够有效地缓解孕吐反应;上班的路上，在车里吃上几块，可以打发无聊的时间;上半时当孕妈咪突然有了想吃东西的欲望，它就在身边，方便不会引人注意。全麦制品是一种货真价实的迷你食品，并且会忠实地保证孕妇一天的血糖平稳、精力充沛。

奶、豆制品

怀孕期间，孕妇需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶是不错的选择。孕妇每天应该摄取大约 1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足需求。酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯，为了获得足够的蛋白质，就只能从豆制品获得孕期所需的营养。

水果

孕妇可以吃的水果很多，柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果孕吐很严重，吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。

瘦肉

因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕时孕妇血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，孕妇会感到极易疲劳，通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。

蔬菜

颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

孕妇早餐不能吃什么?

早餐一：各种零食早餐

主要饮食：各种零食，如雪饼、饼干、巧克力等。

孕妇平常肚子饿了是可以吃点饼干、巧克力的，但是如果用零食充当每天三餐中最重要的早餐，就非常不科学了。零食大多为干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。饼干等零食的主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但人体很快会再次感到饥饿，尤其是肚子里又多了个胎宝宝。所以，早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵，危害准妈妈和胎儿健康。

温馨提示：孕妈咪不能以零食代替早餐，不要吃太多的干食或是含糖量过高的零食，早餐食物中应该含有足够的水分。

早餐二：没有主食的早餐

主要饮食：水果、蔬菜、鸡蛋、牛奶等营养食物，缺主食。

一些妈咪认为主食只提供热量，没有营养，其实这是错误的认识。碳水化合物也属于营养的范围，对人体极为重要，如果没有足够的热量供给，人体就会自动分解释放热量，长期不吃主食，会造成营养不良，并对胎儿的成长发育带来不利影响。另外，酸奶和西红柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果，都不宜空腹食用。

温馨提示：孕期早餐应增加面包、馒头等主食，这类谷类食物不仅可以使人体得到足够的碳水化合物，还有利于牛奶的吸收。

早餐三：速食早餐

主要饮食：中式油炸食品如油条、煎炸饼类等，西式的汉堡包加咖啡或者牛奶、红茶。

油炸食物经过高温后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质。另外，油条是高温油炸食品，跟烧饼、蛋饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。而西式早餐除了热量高之外，营养也很不均衡，缺乏维生素、矿物质等。另外，西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。长期食用的孕妈咪容易营养不良，还有可能造成肥胖。

温馨提示：孕妈咪早餐一定要有蔬菜或者水果，豆浆加油条的吃法最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多补充蔬菜。

早餐四：运动型早餐

主要饮食：孕妈咪路边购买早餐，边走边吃。

职场孕妈咪早上都很匆忙，尤其是住处离单位远的，早餐往往在路上买一点。如小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等，买上一份，就边走边吃。然而，边走边吃对肠胃健康不利，不利于消化和吸收;另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。

温馨提示：如果选择街边摊食品做早餐，一定要注意卫生，最好买回家或者到单位吃。尽量不要在上班路上吃早餐，以免损害健康。不过，第一宝宝小编还是建议孕妈咪们少吃街边摊的食品。

孕妈妈应该如何应对妊娠反应

保证营养充足

从孕前6个月起，即在三餐食谱上下工夫，注重蛋白质等养分，尤其是叶酸等维生素的摄取，在体内作好一定量的营养储备，可以弥补早孕反应带来的营养亏空。

主动克制早孕

为了孩子的健康，孕妈咪应尽量发挥主观能动性克服早孕反应。如采取少吃多餐、吐了再吃的办法，经常变换烹调花样，多选择智力食品，以尽量保持正常的营养摄取量。

小心妊娠反应造成营养不良

孕妈咪怀孕早期，即3个月到6个月的这段时期，是胎宝宝智力发展的关键时期，而且心、脑、口、牙、耳、腭等器官的分化，均在3个月内形成，因此，妊娠前3个月是胎宝宝的营养关键期。然而，有半数以上的孕妈咪在妊娠6?12周时，会出现程度不等的妊娠反应，如食欲不振、挑食、恶心、呕吐等。在妊娠反应的影响下，一些孕妈咪常出现机体营养失衡，面黄肌瘦，体重急剧下降等营养不良症状，以至影响到胎宝宝的营养状况。

妊娠反应是正常的妊娠生理现象，一般孕妈咪往往不需治疗而自愈。但从优生角度说，妊娠反应会对优生存在潜在危害。因此，要尽量减免妊娠反应对优生造成的不良影响。

具体来说，孕妈咪要放松心情，不要过多考虑妊娠反应问题。白天多做户外活动，分散自己的注意力，有助于减轻妊娠反应的严重程度;日常饮食可采用少吃多餐的办法，吃了吐、吐了还要吃。注意多吃一些对胎宝宝发育特别是大脑发育有益的食物，如蛋、鱼、肉、牛奶、动物肝脏、豆制品、核桃、开心果、海带、牡蛎以及蔬菜水果等，以确保胎宝宝对蛋白质、维生素、无机盐等各种营养素的充分摄入;如妊娠反应严重可考虑就医。

轻松渡过早孕关

孕妈咪在孕早期应多食用以下食物如：健脾开胃，增进食欲的香椿，补钙，健脑，预防心血管疾病的豆腐，帮助消化，止渴润肠的菠菜，收缩血管，止血的莲藕，润肺生津，健脾和胃的草莓，补充营养，清热解毒的丝瓜，清肺益气，补血活血，镇静止痛的木耳，预防便秘和糖尿病、降低胆固醇的口蘑，缓解便秘症状的萝卜，缓解早孕反应，预防感冒的生姜，润肠通便，预防和治疗孕期便秘的芝麻，清肺解热，滋阴补血，消水肿的鸭肉，健脾养胃，补肾强筋，消除疲劳的栗子，生津止渴，滋润肠道的牛奶，预防妊娠高血压和产后缺乳的花生。上述食物都可以帮助孕妈咪轻松渡过早孕关。

最佳孕期防吐食物大集会

对于孕妈咪在孕吐期的饮食调治方面，一般以易于消化的食品为主，以多样性为原则。如面包、饼干、果汁、蜂蜜、果酱、点心等，也可适当吃些鸡蛋、动物肝脏、瘦肉、鱼虾和乳制品、豆制品等蛋白质食物。怀孕后，孕妈咪的嗅觉和味觉变得非常敏感，在孕妈咪的食物上一定要坚持多样化，争取做到三餐的饮食不重样，尽量减少准妈咪对呕吐条件反射般的回忆。

孕早期营养饮食原则

孕期准妈咪饮食是很重要的护理内容，因而准妈妈要多多了解，为准妈咪的健康与宝宝发育做好充足准备。孕期要如何吃，才能保证口味好的同时兼备孕期营养的全面呢?一起来看看。

孕早期：保证足够的营养摄入

孕早期的准妈妈容易孕吐，因此饮食原则为少食多餐，注意以下这些饮食原则，可以有效帮助准妈咪应对早孕反应，增加胃口。

1、在口味上选取自己比较喜欢的食物，并减少每次进食的量，少食多餐。

2、尽可能多地变换就餐环境，这样能激发食欲。

3、早孕期食欲大多不佳，可以选择一些酸性的食物。

4、如果孕吐严重，还可以自制糖姜片，自己制作可以保证没有防腐剂，又有止吐的作用。

5、叶酸是胎宝宝发育初期非常重要的一种营养元素，孕妈咪在孕前三个月就应该开始服用叶酸片。

孕期饮食四原则

一、孕早期：保证足够的营养摄入

孕早期的准妈妈容易孕吐，因此饮食原则为少食多餐，注意以下这些饮食原则，可以有效帮助准妈咪应对早孕反应，增加胃口：

1、在口味上选取自己比较喜欢的食物，并减少每次进食的量，少食多餐。

2、尽可能多地变换就餐环境，这样能激发食欲。

3、早孕期食欲大多不佳，可以选择一些酸性的食物。

4、如果孕吐严重，还可以自制糖姜片，自己制作可以保证没有防腐剂，又有止吐的作用。

5、叶酸是胎宝宝发育初期非常重要的一种营养元素，孕妈咪在孕前三个月就应该开始服用叶酸片。

孕早期食品推荐

1、优酪乳：除了牛奶以外，准妈咪平时也可喝些加了蜂蜜的优酪乳，有利于提高自身免疫能力。相较于容易引起孕吐的牛奶，优酪乳的口味更容易为准妈咪所接受。

2、柚子：柚子清香、酸甜、凉润，营养丰富，药用价值很高，可以缓解准妈咪孕早期的呕吐。

二、孕中期：营养均衡

准妈咪进入孕中期后，常常会有饥饿感袭来。所以，准妈妈可以继续保持少食多餐的习惯，注意营养的合理搭配。

孕中期食品推荐

1、苹果：苹果具有生津止渴、润肺、健脾等功效，能调理肠胃、促进肾机能，其香气还可治疗情绪的抑郁。另外，有便秘的准妈妈，不妨多多尝试。

2、核桃：含有的磷脂具有增长细胞活力的作用，还能增强机体抵抗力，并有镇咳消喘的作用。若会经历冬季孕期的孕妈咪，可将它当作零食首选。另外，准妈妈多吃核桃能补宝宝大脑。

二、孕中期：营养均衡

准妈咪进入孕中期后，常常会有饥饿感袭来。所以，准妈妈可以继续保持少食多餐的习惯，注意营养的合理搭配。

孕中期食品推荐

1、苹果：苹果具有生津止渴、润肺、健脾等功效，能调理肠胃、促进肾机能，其香气还可治疗情绪的抑郁。另外，有便秘的准妈妈，不妨多多尝试。

2、核桃：含有的磷脂具有增长细胞活力的作用，还能增强机体抵抗力，并有镇咳消喘的作用。若会经历冬季孕期的孕妈咪，可将它当作零食首选。另外，准妈妈多吃核桃能补宝宝大脑。

分别介绍了孕期三个阶段的具体饮食要点后，我们可以总结到孕期饮食的通用的四个原则，一起来看看吧。

一、保证营养平衡

胎儿发育需要各种营养，因而准妈妈在孕期所摄取的营养一定要保证均衡，每类营养都要有所摄取。而由于不同食物所含的营养素不同，所以我们需要食用的食物种类也要多种多样，基本上想要保证营养均衡，主要的六大类食物不能忽视：五谷根茎类、奶类、鱼肉豆蛋类、蔬菜类、水果类、油脂类。在这些中如果偏废或偏食哪一类食物，对于将平衡状态打破，不利于宝宝成大。

二、少量多餐，点心选择要慎重

孕期腹胀是很多准妈咪常有的困扰，这是由于准妈咪不科学的进食所造成的，因而建议准妈妈采用少量多餐的进食原则，这样不仅可以减轻腹胀的不适，还能有效的控制孕期体重。 孕期准妈咪可以随手准备些小点心，以便能随时享用，可是该如何挑选适合的点心呢?为了控制热量摄取并兼顾营养的需求，准妈妈可选择营养高且热量低的食物，如水果、麦片、低脂牛奶等，要尽量避开那些高热量、高油脂、高糖的食物，如蛋糕、洋芋片、调味饮料等。

三、饮食卫生要重视

我们都知道句老话：病从口入，为了避免影响自身及胎儿的健康，对饮食卫生必须格外注意。可以从以下方面多加注意：应避免购买来源不明或价格过低的食品、尽量选购高质量的食品如有政府质量标章、尽量食用已处理过或彻底煮熟的食物、确认食物或食材的保存期限、烹调食物或用餐前要先洗手、确实做好食物的保鲜工作等、一旦发现食品有异味或腐败请立刻停止食用，此外，请可多留意一些食品质量检测的新闻报导。

三、孕后期：把好体重管理最后一关

孕后期，子宫的位置不断升高，开始挤占肠胃的空间。胃口差、胃排空感频繁等问题纷纷找上了准妈咪。因此在饮食上，要特别注意以下原则：

1、尽量选取易于肠道消化、吸收的食物。

2、除了三顿正餐，加餐要尽量选取热量低、脂肪含量低的食物。

孕后期食品推荐

1、黑芝麻：其中的维生素E非常丰富，可延缓衰老，有润五脏，强筋骨、益气力等作用，还可以强壮身体，益寿延年，滋补肝肾，润养脾肺，肺阴虚的干咳、皮肤干燥及胃肠阴虚所致的便秘，产后阴血不足所致的乳少。

2、芹菜：富含纤维素，可以促进准妈咪肠道蠕动。芹菜几乎不含热量，非常适合作为孕期的零食。

四、饮食替换原则

准妈咪们为了让宝宝更加健康的发育，有时就有意识去吃那些有益的食物，即使准妈咪有偏食的现象，其实有时候准妈咪并不需要刻意的去改变自己的饮食习惯，懂得运用饮食替换原则一样能达到均衡营养的目的。如补充蛋白质，可是准妈咪不爱吃鱼，此时我们就可以选择鸡蛋、各种肉类、黄豆制品等来取代，同种类型的食物之间所提供的营养素相同，可以自由替换。

怀孕消化不良怎么办？

怀孕期间，孕妈有时候会胃口不佳，或者消化不良，那么孕妈怎么样来改变饮食习惯来补充足够的营养呢?以下亲亲宝贝小编给你介绍孕期饮食的注意事项，孕妈消化不良可以这样试试。

一、饭前

来点开胃料理

有些孕早期的妈咪会因为食欲不振、不知该选择什么样的食物来进食。一般而言，酸味食物可以帮助开胃，除了建议在烹调食物时，可加点白醋、柠檬汁或菠萝入菜，平时也可吃些蜜饯，这对于某些害喜的孕妈咪还有止吐的作用。

害喜妈咪当心

1.)不可空腹，随身携带干粮，例如苏打饼干。 2.)远离油烟，若必须自行料理也准备清淡食物为宜。

二、饭中

易忽略的进食坏习惯

1.边吃饭边说话或工作，不但会吞入过多气体也容易消化不良。 2.快速用餐，这对孕妈咪是另一种压力，最好细嚼慢咽，慢慢品尝食物的美味。

三、饭后

饭后甜点的迷思

很多餐厅在餐后会送上甜点!站在营养的观点，应该是心理作用大于实际功能，就像巧克力让人有幸福滋味一样。 另外，曾有医学报导指出，餐后甜点反而容易加速老化，因为淀粉和糖都是使人老化的食物。

四、水果何时吃最好

大部分人都知道饭后吃点水果可以帮助消化，提醒大家：水果含有丰富的矿物质和维生素，而这两种营养素其实是空腹时摄取较容易被吸收，所以吃水果的时机要看孕妈咪的需求是什么了。

五、不宜进行的活动

由于孕妈咪容易食道逆流，建议其饭后不要平躺，以靠背坐姿休息为宜，即便是要散步也应在饭后30分钟以上再进行较适合。

孕期如何保养和晨吐说拜拜

(1)少吃油炸、油腻食品

缓解晨吐症状的第一要务是食物的选择。一些油炸、油腻或过咸过甜等食物或不易消化、或会增加胃酸分泌，味道也容易让孕妈咪感到不舒服，像是薯条、炸鸡最好不要吃。怀孕期间，孕妇的肠胃蠕动速度减缓，宜进食易消化的食物，例如像土司、优酪乳、浓汤。因为大部分的孕吐经常发生在早上起床时，因此，孕妈咪可在起床时吃3至5口白吐司或1至2片苏打饼干，这类食物属于醣类，可以稍微吸附胃酸，有助减缓晨吐发生，有时孕吐也有可能是因为能量不足进而代谢脂肪所致，吃些苏打饼干，可让准妈妈不至于再因胃壁太过膨胀而引发呕吐。

孕妈咪要少吃面包等发酵食品，面包中含有高糖和高油脂，容易引起反胃。较西洋芹、玉米及笋类等蔬菜都有助于肠胃蠕动，能帮助体内排出胃酸。较适合孕妈咪食用。吃土豆可以缓解孕吐，每天摄入150克以上的碳水化合物，以免因饥饿而使血中的酮体蓄积。土豆富含丰富的碳水化合物，还含有维生素B，能避免孕反应加重，同时土豆也是防治妊娠高血压的食物。

孕吐会引起唾液的较多分泌，从而刺激胃酸分泌，让孕妇感到恶习。这了缓解恶习感，建议补充一些酸性的饮料。孕妈咪可以购买葡萄柚或柠檬，将水果连皮切成薄片，放在白开水中，便成为自制的天然漱口水，有时候吃完重口味的食物，可以饮用以改善口腔味道，取代较刺激的市售漱口水。

对于孕吐较为严重的孕妇，需要额外补充维生素B6，平时可多摄取含维生素B6较多的奶类、鸡蛋、鱼类、肉类、蔬菜类、全谷类、坚果类等食物。多补充蛋白质食物，像温牛奶、豆浆等含蛋白质食物，可减缓孕吐，同时提供孕期所需营养。

(2)把握少量多餐的原则

有的孕妈妈为了避免孕吐，在没有食欲的情况下就不吃食物，这种做法并不可取。一方面，空腹容易引发胃酸，从而加重事业心感;另一方面，孕妇营养摄取不足，会影响到胎儿的营养吸收!建议孕妈咪维持少量多餐的进食方式，不要让胃酸一次分泌过多，若要喝水或汤品，尽量在用餐半小时后饮用，以减少饭后呕吐的机会。在餐与餐之间可以摄取一些能综合胃酸的食物，像硷性的苏打饼等。为了避免空腹或是两餐时间相隔过久，建议一天6餐、少量多餐的方式来减轻孕吐。

(3)早睡早起 调整日常作息

有的孕妈妈有这样的经历，在失眠后的第二天早上会有严重的呕吐，而在充足的睡眠后起床，呕吐就会很少发生。专家表示，缺乏睡眠、入睡时间过晚、过度劳累等都是造成孕吐的原因。缓解孕吐需要从调整日常作息做起。孕妈咪一早起床的时候，不要马上刷牙洗脸，可以先吃烤过的干吐司，适度吸收胃酸，大约间隔20至30分钟再去刷牙，并记得不要一次挤太多牙膏，因为有些孕妈咪会在怀孕期间对牙膏有较敏感的反应，所以在怀孕之后，可能也必须调整品牌，尽量挑选较无刺激香味，淡淡植物香的牙膏品牌为佳，或许就能成功改善呕吐症状。

(4)饭后适度户外活动

饭后让肠胃适度蠕动，胃中的食物就会顺畅地进入下肠胃道，不会长期聚集在胃，在一定程度上可以减少呕吐。建议孕妇饭后在住家附近走走路。平时还可做做孕妇瑜伽。若有搭乘大众交通工具出游的打算，孕妈咪应随身携带呕吐袋，并选择人少、空气较为流通的车厢，避免路程颠簸摇晃时需要站立，又处在过多二氧化碳的环境下，如此一来除了呕吐感遽增，对胎儿的安全也会造成威胁。孕吐不仅造成妈咪胃口不好，也容易使胃酸逆流到口腔，进而侵蚀牙齿与牙龈，因此，也要特别注意口腔的清洁。

孕妇后期胃口不好应该怎么办

胃口变得不好，并不是说胃肠道有什么毛病。而是因为到了孕晚期，由于子宫膨大，压迫了胃，使胃的容量变小，吃了一点就感觉饱了

改变饮食习惯，少吃多餐。最好一天吃6顿，3大餐3小餐。

在孕晚期，孕妇每周体重的增加如低于0.4公斤，就需特别注意营养的摄入了。

孕晚期，有些孕妈咪会感觉胃口大开;但是，也有不少孕妈咪胃口变差，每次吃饭的量变得少了。

胃口变差，并不是说胃肠道有什么毛病。而是因为到了孕晚期，由于子宫膨大，压迫了胃，使胃的容量变小，吃了一点就会有饱腹感觉。

对策

改变饮食习惯，少吃多餐。最好一天吃 6 顿， 3 大餐 3 小餐。

在孕晚期，如孕妇每周体重的增加低于 0.4 公斤，就需特别注意营养的摄入。

缺锌的坏处也不少，可以引起孕妇习惯性流产、胎儿宫内生长发育迟缓，导致死胎、畸形等。 还容易导致孕妇的免疫力减退，食欲降低，消化和吸收不良，直接影响胎儿发育所需营养的吸收。

维生素B6主要是抑制早期妊娠恶心呕吐反应。如果孕期三个月后，胃口仍然不好，应该到医院就诊，查查是否缺锌。

孕妇可以多食用富含锌的食品。含锌量最高的食物是坚果、瓜子、芝麻等，其次是动物肝脏、牡蛎、海带、荔枝等。