小腿突然抽筋自己解救方法

小腿突然抽筋自己解救方法

1.足尖运动

脱鞋站立(为防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物)，脚尖着地并尽量将脚后跟抬起，持续10秒钟后放下，然后休息数秒钟接着再继续做，如此反复进行10至15分钟，早晚各1次。再配合做旋转踝关节，则效果更佳。常做足尖运动，能刺激足部末梢穴位，促进血液循环，使皮肤温度升高，肌力增强，解除小腿痉挛，而且对下肢肌肉、膝关节都有很好的锻炼作用。

2.睡前泡脚

每天临睡前用40摄氏度左右的热水浸泡双脚(浸泡至踝关节为宜)，等到水冷了，再倒进热水以保持水温。浸泡时间15至20分钟。睡前用热水浸泡双脚，可起到促进末梢血液循环，舒筋活血，解除痉挛的作用。

此外，睡前饮水，也能起到放松神经，松弛肌肉，减少抽筋的作用。

大腿突然抽筋的原因

引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：

①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

浑身抽筋是什么原因呢

抽筋暗示你的身体危机生活中，很多人都曾有这样的经历：游泳久后脚会抽筋、夜里睡觉时小腿突然抽筋，包括眼睛上下眼皮跳……很多人想了解这种情况的抽筋是否影响健康，什么原因会出现这种情况?

偶发中的抽筋

抽搐俗称抽筋，按发作形式可有几类：发作性(一会儿一发作，也有间发性和频发性)、持续性(长时间发作，它会使代谢增加，引起消瘦、比较严重的抽搐)、偶发性(比较常见)。

抽筋的部位也常常不同，主要有群肌肉的抽搐(也就是肌痉挛)、单纤维的抽搐、纤颤、束颤等。日常中，我们不好分辨。生活中比较常见的是偶发性抽筋，主要和姿势不对、劳损、疲劳有关。

抽搐寻踪迹

抽搐最常见、也最简单的原因是因为疲劳出现的抽搐。除此，还有代谢类抽搐，主要是出现了低血钙。此外，还有神经性抽搐，包括周围神经和中枢神经引起的抽搐，中枢神经引起的抽搐也就是癫痫(羊羔风)。感染性的抽搐是因为肌肉或神经出现炎症引起。一些遗传性的疾病(如遗传性痉挛瘫痪、手足抽搐)，也以抽筋来表现。另外，人们常说的“眼跳”属于眼睑抽搐，偶尔暂时性的多和长期视觉疲劳有关，如果频发或持续性抽搐，可到神经康复科或找与神经科相关的医生，进行咨询和诊断。

如果浑身都会有抽筋的现象，那么就要先考虑自己是不是这些因素造成的，这些因素就会加重自己抽筋的症状，很多人游泳的时候突然的发生了抽筋的症状，这个是由于由于之后受到刺激导致的，还有很多人浑身抽筋是因为患上了癫痫疾病，所以说检查清楚后对症治疗才是最好的。

怎么判断肌肉是否拉伤 判断肌肉痉挛的症状

肌肉突然收缩造成肌肉痉挛，小腿随后产生剧痛。小腿突发性强烈痉挛俗称“肌肉抽筋”。虽然肌肉痉挛非常疼痛，但一般会自行消失，或通过简单治疗就没事了。肌肉抽筋包括下述症状：

1.小腿肌肉僵硬紧绷

2.肌肉突发性剧痛

3.肌肉有“肿起来”或隆起

大腿突然抽筋怎么办

这是有缺乏钙的现象，可以补充钙和鱼肝油来进行治疗的，另外是要注意平时的饮食，多吃含钙高的食物，如牛奶，瘦肉，虾，骨头汤等都有补充作用。

脚肿了是什么原因引起的 脚抽筋

抽筋的情况也分为两种，首先，最为常见的是因运动而引起的抽筋，这是由于小腿血流供应不足造成的，只要做好热身运动就可以预防。

第二种情况，就是晚上睡觉时小腿会突然抽筋，这时很多人首先想到的就是缺钙。其实并不是所有的抽筋都是缺钙引起的，还有可能是因为腿部静脉曲张，此时需要注意做好腿部的保暖工作，保证营养的均衡。

老年人腿抽筋急救方法

老年人如出现腿抽筋，可立即采取以下方法解救。

(1)立即离床下地走动，并忍痛用患腿前掌下蹬地面，可迅速解除小腿肌肉的痉挛，使疼痛消失。

(2)立即坐起，把患腿伸直，然后用双手用力将脚掌往背屈方向后掰，可迅速解除小腿痉挛。

(3)用拇指或食指的指腹用力按摩、按压鼻尖下的人中穴，使穴位有酸胀感，可解除小腿抽筋。

小腿抽筋的自我按摩与调养

有不少中老年人，常常在夜间睡眠时突然发生小腿抽筋、疼痛。小腿抽筋在医学上称之为“腓肠肌痉挛”。腓肠肌痉挛是痛性痉挛中最常见的一种，其特点是腓肠肌突然发作的强直性痛性痉挛，牵掣、痛如扭转，持续数十秒至数分钟或更久，其痛楚难以名状。

自我按摩可以起到温经通络、宣通气血、解痉止痛等作用。自我按摩对于缓解腓肠肌痉挛所致小腿肌肉僵硬、剧痛等症状效果颇佳，有时甚至可以手到病除。

如果是在睡觉中突然出现小腿抽筋，首先可以向上抬脚背，给腓肠肌以被动牵拉的力，解除腓肠肌的痉挛，然后再进行腓肠肌的自我按摩。如果您经常出现小腿抽筋，此套手法还可以起到预防作用。

腿突然抽筋怎么回事呢

腿突然抽筋造成的原因：

神经损害(30%)：

中枢神经系统损害后均可出现肌肉痉挛。但临床上痉挛多见于脑卒中、脊髓损伤、脊髓病变、脑瘫和多发性硬化症等。

肌肉痉挛的生理病理基础

1.肌梭：肌肉由许多肌纤维组成，其中一部份特异化的肌纤维形成肌梭。肌梭是一种感受器，受γ运动神经元支配，对肌肉的牵拉剌激敏感，肌肉收缩时肌梭被缩短。肌梭中有两种感觉纤维，一种对肌肉的运动速度敏感，另一种对肌肉的长度敏感。二者都能发出反馈信息，通过兴奋或抑制脊髓α运动神经元，控制主动肌、协同肌、拮抗肌的活动，限制肌肉的过度活动，保证动作的协调。

2.脊髓前角运动神经元：

① 脊髓前角运动神经元分为大型的α运动神经元和小型的γ运动神经元。前者发出纤维支配骨骼肌肌纤维，引起骨骼肌的收缩。后者支配肌梭内的梭内肌纤维，调节肌纤维张力，对保持肌张力起着重要的作用。

② 脊髓上和脊髓传入的各种兴奋和抑制信号，最后均进入脊髓前角运动神经元，称为最后公共通路。一定数量信号的传入，兴奋和抑制的相对平衡决定了运动神经元何时活动及活动的比例。每一个运动神经元的放电都向下传导到运动轴突，结果产生运动单位的收缩。

③ 自主性脊髓上传入、反射性脊髓或脊髓上传入，或两者的联合作用，都可引起运动神经元的放电及引起肌肉收缩。

④ 痉挛就是来自节段上的传入信号部分或全部地减弱，脊髓或脊髓下反射兴奋过度的结果。

3.锥体外系：前额叶的补充运动皮层、扣带回、顶叶后中央回发出的皮质—脊髓通路为锥体外系。锥体外系的功能主要是调节肌张力、协调各个肌肉的运动。锥体外系的活动是在锥体系主导下进行的

下列有几种情况较易引起肌肉痉挛的发生

1. 经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动。

2. 局部循环不良。

3. 水份和盐份流失过多。

4. 严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质(如镁、钙)含量不足。

5. 环境温度突然改变。

6. 肌肉或肌腱轻裂伤。

7. 情绪过度紧张。

8. 以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。

9. 一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高，须小心留意。

大腿突然抽筋怎么办呢

1、发现肌肉抽筋后，立刻停止目前所做的任何活动或运动。

因为造成抽筋的真正机制目前尚未被确知，大多数研究结果认为，肌肉抽筋是由于神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，引起肌肉强直收缩。所以，登山运动中一旦抽筋，要立即坐在地上保持静止状态。

2、针对痉挛处的身体部位不同，采取不同的肌肉拉伸急救方法，直到痉挛和痛感逐渐消失。

当腿部抽筋时，不可弯曲膝盖，要伸直抽筋的腿部，用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉之间，在此处用强力按压来镇静主导兴奋的神经;

若是大腿前侧抽筋，可以下蹲，或者将手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲，拉直大腿前侧的肌肉;

如果手臂抽筋，必须将手臂轻轻拉直，对痛点进行用力按压;

腹部抽筋时，立即平卧，轻轻把腹部垫高，使腰椎处于前驱状态，拉直腹肌。

小腿抽筋的急救方法

小腿抽筋也叫“腓肠肌痉挛”，主要是指脚心和腿肚抽筋。发作时不仅疼痛难忍，而且还不能活动，常在游泳时发生。如不及时抢救，常常会溺水而死。

急救措施

1.在游泳时发生小腿抽筋时，一定不要慌张，先深吸一口气，把头潜入水中，然后像海蜇一样，使背部浮在水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松驰而恢复原状。如果逞强硬想上岸，往往会适得其反而溺毙。所以，在游泳时即使不发生抽筋，也要反复练习这种急救方法。

2.在日常生活中，小腿抽筋的病症也时常发生，此时，可迅速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨与二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20～30秒钟之后，疼痛即会缓解，肌肉会松驰，其有效率可达90%。如果再配合用热手巾按揉，用手按摩，效果会更好。

注重事项

1.小腿抽筋是在突然进行剧烈运动或脚部受冷时，由于肌肉供血不足引起的。游泳前睡眠不足或未进早餐，可能成为诱因，因此要注意充分休息和营养。

2.在游泳前一定要作预备体操，预防在游泳时突然发生小腿抽筋。

腿抽筋了怎么办 教你正确的急救方法

错误的急救方法左腿抽筋把右手往上伸，相反，右腿抽筋伸左手蜷曲身子，抱腿;

正确的急救方法小腿突然抽筋的时候，我们可以用手用力抓紧抽筋这条腿的脚掌，使劲抻，这样才能够缓解抽筋的疼痛。一次不行，就重复多次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。疼过去了以后，我们最好再按摩按摩小腿的肌肉，以避免再次抽筋。

如果手够不着脚尖的时候可以用脚掌顶住墙壁，腿部用力伸直，也可以缓解抽筋的疼痛感。

如果有人帮助要面对面进行，一手按住抽筋人的膝关节，让腿保持伸直，另一手按住抽筋腿的脚尖往抽筋人身体方面推。重复多次，直到不抽筋为止。

如何预防腿抽筋?我们要注意做好热身运动。

溺水自救方法 注意手足抽筋

会游泳的人经常因为突然手足抽筋而溺水，溺水时如果小腿突然抽筋，可换成仰泳体位,一只手抓住患腿的大拇趾，朝背屈方向牵拉,然后揉捏患侧腿肚子,即可缓解。如果手腕部抽筋,可将手指上下屈伸活动,另一只手辅以揉捏即可。