仰卧起坐有什么副作用
仰卧起坐有什么副作用
一般来说，做这个初始目的都是冲着腹肌去的，从锻炼的角度，腹肌的锻炼最有效率的是孤立的锻炼，对腹部脂肪的消耗更多，八分钟练出六块腹肌，腹肌撕裂者教导动作更有针对性，但仰卧起坐多个肌肉群发力，所以对躯干力量也有很好的锻炼价值，最最重要的是成本很低，更容易坚持。
动作标准的仰卧起坐对我们的身体的伤害是可以承受的，说两个常见错误的点：
1.手不要放在脑袋后面，更不要抱住头，放在耳朵两侧，这样不会对腰椎有更大压力;
2.不要用肘碰膝，这样会放松腹肌，锻炼肌肉的要点是收缩肌肉，肩胛骨离地就可以了，至于幅度的不同，只是是上六块腹肌的三排肌肉发力的不同，所以可以通过起坐的幅度来控制具体腹肌的训练。
没有任何一种锻炼是对我们的身体完全无害的，只有好处的。锻炼本来就是对我们的肌肉细胞破坏重建。对我们真正有害的是，不规范甚至错误的姿势导致的发力错误。
男人做仰卧起坐有什么好处呢
1、提高人体生理机能
仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
2、增强体质，增进健康
经常全面锻炼仰卧起坐，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志，延年盆寿的作用。
3、仰卧起坐毅力的锻炼
本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不起的事情，你有毅力每天坚持下来么。
仰卧起坐属于一种比较全面的锻炼方式，他主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，是体形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种，关键是针对不同锻炼目的而定的。
4、增加腹部肌肉的力量
长期锻炼主要提升了腹部的力量在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。
5、仰卧起坐毅力的锻炼
本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不起的事情，你有毅力每天坚持下来么?
6、利于肠胃运动
男人做仰卧起坐有什么好处呢。仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。
7、可减小肚子和腹股沟
仰卧起坐是一个很有利于男生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼。
仰卧起坐有危害吗
传统的仰卧起坐在军事训练、武术中仍是必修科目，不过目前一些专家的研究表明，仰卧起坐是有危险性的。
脊柱损伤
动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。除去这些风险，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。[1]美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐，因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤，以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。
根据美国职业安全健康研究所(niosh)所述，直腿仰卧起坐会对脊柱施加3500 n的压力，屈膝仰卧起坐会对脊柱施加3350 n的压力，均超过了与下背部损伤有关的下限3300 n。
臀肌
现代的一些研究表面仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效，这样有效的动作就是只抬起肩部，而并不抬起下背部;如果继续起身，就由腹肌收缩变为臀肌收缩了。这种肌肉分工使训练者不能达到孤立肌肉群训练的目的，收效不大。[1]这样一来，仰卧起坐就成为考验臀肌和脊柱的运动，不单单是压迫脊椎。
强壮的腹直肌
仰卧起坐和俯卧撑这类力量训练并不能局部瘦身。要想拥有强壮的腹直肌，需要腹部训练以及除去腹部的赘肉，这就需要降低体脂了。
孕妇能做仰卧起坐吗 做仰卧起坐会流产吗
容易引起流产。
要知道仰卧起坐属于腹部的剧烈运动，做仰卧起坐时会给腹部以及内脏器官如子宫等很大的压迫，孕早期由于受精卵刚刚着落，不是很稳定，不能做剧烈运动，特别是像仰卧起坐这样需要猛然间撑腰，大力弯腰锻炼，对腹部挤压动作等，都容易造成流产的；
而孕中期和孕晚期，由于孕妇的腹部较大，做仰卧起坐很困难，同时做仰卧起坐有平躺动作，这个姿势会导致给胎儿的氧气输送量减少，再加上动作过程中可能会使得子宫压迫下腔静脉，使回心血量受阻，会导致胎儿缺氧，对胎儿的发育不利，容易导致胎儿畸形。
为什么一个仰卧起坐都做不了 仰卧起坐的好处是什么
仰卧起坐可以很好是锻炼到人体的腹肌，控制自身的身体，因为做仰卧起坐的时候，人体的腹部会不断的进行活动，对于腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，是一种锻炼腹部肌肉的好运动。
根据研究的数据表明，女性在做仰卧起坐的时候，会大大减少妇科疾病的几率，这主要是因为仰卧起坐有助锻炼躯干肌肉的力量，对肌肉的伸展性也能起到锻炼效果，有助预防妇科疾病。
仰卧起坐是一种运动量比较大的运动，在帮助人体锻炼肌肉的同时，还可以帮助消耗人体的脂肪能量，从而帮助减少人体的脂肪，达到一定减肥作用，所以仰卧起坐具有一定减肥瘦身的作用。
女性做仰卧起坐好处
女性做仰卧起坐有什么好处呢?很多女性朋友为了减肥而练习做仰卧起坐，那么在练习仰卧起坐的时候应注意哪些细节呢?下面和小编一起来看看吧。
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
有研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以，即使每天坚持做仰卧起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能达到减小肚腩的目的，反而会使腹肌发达，肌肉增加。
高效率的有氧健身运动，才是最好的减肥运动。研究表明，每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪，达到减肥目的。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以刺激在腹股沟的血管，加速血液流动治疗妇科疾病，和易。”仰卧起坐动作虽然简单，但当女人要注意以下几点。“孙维星警告。别拉手。通常做仰卧起坐，我们的手是抱头和交叉。当女人不抱头，手，但假放在耳朵上，所以，腰会更强。弯曲双腿，双脚平放在地板上。在这样做时，一定要注意腿的膝盖接近，越紧越好，这样可以锻炼到腹股沟及盆腔肌肉。
腹部如何减肥才能瘦出小蛮腰 变形仰卧起坐
这个动作和仰卧起坐有点类似，仰卧在垫子上，抬起双腿的同时，上半身起来，双手拍打脚踝处。注意要利用腰腹的力量起来，动作不用太冲，每次10个，做3-5组。
仰卧起坐对腰有影响吗
仰卧起坐作为胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，对很多朋友来说想必不再陌生。其锻炼目的主要是通过局部锻炼的方式起到增强腹部肌肉以及锻炼腰部，增强腹部、臀部和大腿力量，不仅帮助锻造肌肉曲线，而且使人看上去更加健美，但仰卧起坐也要注意方式方法。
对腰的影响
仰卧起坐对腰部是有一定的影响的，一方面仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。单纯增加仰卧起坐数量可能会加剧屈肌链紧张，这容易伤害到背部，长时间会给脊柱造成压力，因此要给予足够的重视。
注意的事项
为避免或最大限度降低仰卧起坐对腰的影响，所以建议不要单独做仰卧起坐，有必要要注意配合做一些有氧运动、平板支撑、侧平板式等有助于肌肉发展的基础性锻炼，逐渐增加仰卧起坐反复次数，慢慢进行仰卧起坐，注意仰卧起坐的动作及要领，进而确保其锻炼效果。
通过上面的介绍，想必很多朋友对仰卧起坐对腰有影响吗的问题有所了解，有关方面的专家提醒，仰卧起坐是腰腹部锻炼的常见方法，但不是唯一手段，所以要注意其方式方法，进而更好的确保其效果，避免盲目或不规范锻炼造成的各种后果。
大肚腩如何练成六块腹肌
仰卧起坐 有氧运动
关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪，一直争论不休。仰卧起坐争论不休腹部正方认为：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，所以能练出平坦仰卧起坐可以认为性感的腹部。反方认为：能够消耗脂肪能量的前提是至少能够消耗反方运动20分钟，所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹仰卧起坐根本运动部脂肪。
正确做法是：仰卧起坐 有氧运动
仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉仰卧起坐主要腹部弹性，不再松松垮垮，亦可保护背部和改善体态。有氧运松松垮垮背部弹性动消耗热量，减少脂肪。选择可以特别关照“中段”的运消耗热关照可以动，推荐三个项目——
乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，乒乓球挥动动作每30分钟消耗192卡。
瑜伽：瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够能够背部腹部得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡。
跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗跆拳道消耗踢腿，每30分钟消耗312卡。
45°
任何卷体的动作都有益于打造平坦腹部，只要你在做动作腹部任何卷起时，上身升起后与地面保持45度角。现在，让我们简地面升起我们单地复习一下初中物理中有关力学的知识——
小于∠45°——此时是胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌肋间肌小于此时、腰小肌、髂肌等在受力，而并非是腹直肌受力。
大于∠45°——此时身体重心到臀部支点的“阻力臂阻力臀部大于”不断缩短，腹直肌并不怎么受力。
等于∠45°——上身抬起与地面刚好成45度角时，腹地面等于刚好部处于受力的最佳时机。
结论：无论我们做何种卷体练习，包括仰卧起坐，请仰卧起坐包括我们尽可能延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹尽可能地面时间部肌肉得到最有效的练习。
tips：如何确定自己的身体刚好升到45度角呢?有三个小如何身体确定办法：
1.通常来说，当视线平视屈起的膝关节时，身体与地膝关节来说通常面夹角为45度;
2.可以对着镜子练习;
3.上升的动作要慢，慢慢感觉，当感到腹部最受力的动作上升腹部时候，就是45度角了，停在这个位置。大力推荐第三个办位置就是推荐法。
慢动作
体育课上的仰卧起坐是作为身体素质练习来考核的，仰卧起坐身体素质一分钟内做得越多得分越高。而作为性感腹部练习的所有性感得分分钟动作，包括仰卧起坐，都必须慢动作!一点点感觉腹部的受仰卧起坐慢动作动作力状况。
专家推荐：每分钟10～15个为1组，每次练习做2～分钟推荐专家3组，每组间休息1分钟左右。休息时进行腹式呼吸和腹进行分钟呼吸部按摩。
完美呼吸
完美腹部需要完美呼吸。不仅练习过程中需要，平常完美腹部平常也如此。
练习过程中——起的状态(用力状态)呼气，退力状态吸状态用力练习气。静力状态，比如在保持45度角的时候，正常的胸腔呼正常胸腔比如吸，不要屏气。
平时状态下——腹式呼吸，有助于收紧腹横肌。吸气有助于平时收紧的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。平充分向上感受时坐着、站着或是走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成有意识可以走路习惯。
1：3的频率
腹部练习时，用力的过程只能起到20%～30%的作用，退腹部作用练习力的过程却能起到60%～70%的作用。所以在练习时我们也要我们所以作用按1：3的比例进行。比如仰卧起坐的时候，抬起身体的仰卧起坐进行比如时候，数“1”;向下放平身体的时候数“2”、“3”、身体时候下放“4”。
使用器材
健身器材的发明，是为了我们更安全更有效更正确地安全发明我们训练，讨厌“完美”仰卧起坐的条条框框时，请去健身房条条框框仰卧起坐健身房寻找这三样东西：健骑机(自行车健身器);船长椅(与地面呈30健身器自行车寻找度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，可以上面保持强健腹部肌肉);健身球。
在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家腹部效果健身们认为以上三种是目前最有效的腹部练习器材。
饭后1个半小时
饭后1个半小时，是腹部练习的最好时机。如果你喜时机腹部饭后欢练出小块的腹肌，练习结束后最好补充足够的蛋白质和蛋白质练出补充碳水化合物。如果只是以减肥为目的，让腹部平坦没赘肉化合物减肥只是，练习结束1个小时内不要进食。
仰卧起坐做多少合适
做多少个仰卧起坐有减肥效果
仰卧起坐想要达到最好的减肥效果，每次可以分组来做，每组做20-30个，休息1分钟后，再开始另一组。每次锻炼以4-6组为宜。注意减肥不是一次两次就有效果的，要坚持锻炼才能收获好的结果。
锻炼肌肉要做多少个仰卧起坐
要通过仰卧起坐锻炼肌肉，每次最好能做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组。这样才有可能达到好的锻炼效果。
仰卧起坐多久做一次
为减肥的话，仰卧起坐至少一周要做4-5次，也可以天天做，但要注意强度。而如果仰卧起坐的目的是练肌肉的话，最好是能隔一天做一次仰卧起坐的锻炼，因为肌肉需要一定的休息时间才能生长，长时间不间断负荷训练，反而没有肌肉生长的效果。