产前焦虑空前 解压其实很简单

产前焦虑空前 解压其实很简单

  看一本好书

没有什么比看一本好书能够转移你的注意力了。你可以从有孕的朋友们中问问有什么比较好的书，然后选一本比较有名的看一看，或者从你爬满灰尘的书架上选一本看看，也许会有有趣的发现哦!让自己沉浸在书里也会让你忘掉肿胀的脚踝或者胃部消化不良的疼痛感.，同时，把时间用在看书上你花在手机上的时间就自然而然缩短了，所以看看书不仅愉悦身心而且能够让你避免辐射哦!

试试做做新菜

没有什么会比在迎接一个宝宝之前而提高提高你的烹饪技巧好了。除非你是一个专职厨师，不然你可以很轻松地从烹饪中找到快乐。因此，充分利用好这一段时间，这样在以后养育宝宝的过程中你可以给他们提供最健康最美文的饭菜，但是记住，千万不要为图省事而冷冻饭菜。做完就是做完了，要么吃掉要么倒掉，不新鲜的食物是孕妇最忌讳的!

聊聊天

怀孕时是非常累的，尤其是最后几个月。所以千万不要整天待在家里，这样可能就会“闷出病来”，长时间一个人待着不讲话对自己的心理不好，且易引发抑郁。你可以去去门口的沙龙换换发型，和其他顾客聊一聊，或者和邻居的妈妈们聊一聊家常，在愉悦的气氛中放松心情有助于你更加理智的面对分娩。

散散步

在门口散散步是保持健康，缓解压力，防止抑郁的最好方法。它甚至会有助于你的分娩，同时也能帮助宝宝在你的肚子里调整到正确的出生位置。仅仅一天一公里就足够，散步的同时听一些舒缓的音乐会更好

这些都是你打发时间的最佳方法，最重要的是它们能够调整你的心里状态，让你以最好的心理状态和健康状态迎接生产。所以，如果你想你的宝宝健康，自己在生产后能够迅速在生理和心理上恢复到最佳状态，一定要试试哦!

别担心!退奶其实很简单

1.自然地退奶

妈妈体内的泌乳激素分泌是由泌乳机制决定的，这个泌乳激素的产生是由宝宝吸吮妈妈的乳房产生的。所以宝宝吸食的量变少，乳房就会制造较少的母乳。当给宝宝停止母乳的喂养的时候，妈妈的乳房自然而来就会退奶。因为当宝宝不去吸吮妈妈的乳房时，那么就会对腺体细胞残留的母乳有压力，从而就能阻碍母乳的产生。

所以妈妈想要退奶的时候，就可以慢慢减少对宝宝喂奶的次数。这样就能限制泌乳激素和催产素的分泌。一般来说妈妈在决定退奶前三天，就可以每天给宝宝少喂母乳一到两次，然后依次递减次数。在一到两周以后，妈妈就会发现乳房不再会胀奶了。

2.食疗法

如果妈妈想尽快地退奶，可以尝试在坐月子的时候多吃一些韭菜。当然在中医里面，炒麦芽退乳消肿的功效也是很不错的，妈妈可以尝试一下。其次有助于发奶的食物也尽量不要涉及，例如黑芝麻糊，红豆汤、龙眼枸杞茶等。

并且像猪蹄这类蛋白质含量高的食物也不要过多摄取，不光如此，妈妈平时要较少含水量的食物和水分的获取，因为这些都有利于母乳的分泌。

3.药物法

在怀孕期间，雌性荷尔蒙会大量分泌出来，促进乳房中母乳的产生。所以若想要快速地减少雌性荷尔蒙，就可以在医生的指导下开一俩剂高雄性激素的食物。通常医生会给你开卡麦角林，卡麦角林它实际是麦芽的衍生物，主要的作用就是抑制体内女性荷尔蒙的分泌。

4.减少刺激

如果要退奶，就要减少对乳房的刺激。因此妈妈就要停止对乳房的按摩以及按压行为。其次也要减少乳房护理时对乳房产生的刺激，减少排乳的相关行为。其次另一种减少刺激的方法，就是减少乳头的摩擦。妈妈可以穿带有支托性地内衣，像一些过于宽松的内衣就会增加摩擦的的机会，并且有可能会导致母乳的喷射发生。

5.冰敷

由于热胀冷缩，所以想要退奶的妈妈一定不要热敷。这样就会大大加快乳房内血液的循坏，加速分泌。妈妈想要退奶一定要采用冰敷的方式，这样才可以减轻胀奶的情况。其次给乳房冰敷，温度也要适宜，不能过凉，要在自己身体可接受的范围内。一般用乳房型冰敷带或者冰镇过的高丽菜进行冰敷。

以上五种就是比较常见与科学的退奶方式。妈妈想退奶一定要选择适合自己的方式，循序渐进，不要急于求成。最后，祝妈妈和宝宝都可以健康地成长。

区别宫颈炎和宫颈糜烂其实很简单

很多人都不知道宫颈炎和宫颈糜烂的区别是什么，妇科专家在以下就为大家介绍一下。宫颈炎是育龄妇女的常见病，有急性和慢性两种，临床上以慢性多见。而重度宫颈糜烂是妇科疾病中最常见的一种，宫颈由于炎症的刺激程度不同，宫颈处粘膜柱状上皮生长较慢，上皮平坦，外表光滑，即为单纯性糜烂;柱状上皮生长速度快，形成腺体增生时为腺样糜烂。如果腺体扩张则可为滤泡型糜烂，同时伴间质增生，形成小的突起，被覆柱状上皮不均，则形成乳头状糜烂。

在发病原因方面，如何区别宫颈炎与宫颈糜烂

1、宫颈炎是由于分娩、流产或手术损伤宫颈后发生。病原体主要为葡萄球菌、链球菌、大肠杆菌和厌氧菌，其次是淋病双球菌、结核杆菌，原虫中有滴虫和阿米巴。特殊情况下为化学物质和放射线所引起。

2、宫颈糜烂的发病原因有机械性刺激或损伤，如夫妻生活、流产和分娩裂伤和细菌的侵袭造成宫颈的症炎;病原体侵袭，常见为一般化脓菌如葡萄球菌、链球菌、淋病双球菌、结核杆菌、病毒、放线菌、滴虫、阿米巴均可引起宫颈的炎症发生。

在临床表现上，如何区别宫颈炎与宫颈糜烂?

宫颈炎的表现主要是白带增多，由于病原体、炎症范围及程度不同，白带可呈乳白色粘液状，也可呈淡黄色脓性，有时呈血性或房事后出血。炎症扩散至盆腔时可出现腰部酸痛及下腹部坠痛。妇科检查时可见宫颈有不同程度的糜烂、肥大、腺体囊肿或息肉。

宫颈糜烂是子宫炎症中最常见的病变之一，临床上根据宫颈糜烂面积大小分为三度：轻度，糜烂面积不超过整个宫颈面积的1/3;中度，糜烂面积占整个宫颈面积的1/3—2/3;重度，糜烂面积占整个宫颈面积的2/3以上。根据靡烂的深浅度，可分为单纯型、颗粒型和乳突型三型。子宫颈糜烂与早期子宫颈癌从外观上难以鉴别，须作宫颈刮片检查，必要时作活检以确定诊断。

怎么减肥不伤身 过度节食导致厌食症

过度节食还会对人的心理造成严重影响，造成精神萎靡情绪低落，容易焦虑还有抑郁倾向。严重时还会引起神经性厌食症，形成心理障碍无法正常进食。一旦患上厌食症，体重有可能大幅度下降，营养不良使得内分泌紊乱、内脏衰竭，危及生命。

忘掉痛苦还没效果的节食，跟着小康康这样做，体重下降，健康不减其实很简单！

挑对时间怀孕其实很简单

对于正在尝试怀孕的女性来说，怎么尽快受孕是最急迫的事情。目前提高怀孕几率的方法有不少，其中抓准排卵周期和月经是至关重要的。那么，什么时候过性生活，才可以增加的怀孕机会呢?

  1.月经周期

  要为怀孕做准备，一个女人的身体经过一系列的荷尔蒙和身体变化。每月一次，子宫内膜增厚，无受精卵时，子宫内膜脱落。这种脱落被称为月经，或者说是月经周期，月经周期之间的时间是月经周期。

  根据美国妊娠协会，一个平均的月经周期是在28和32天之间，在平均周期的11和21天之间，一个卵子从卵巢中释放，这被称为排卵。而在排卵期过性生活，即可增加怀孕几率。

  2.定时性交

  定时性交，以配合促排卵增加怀孕的机会。一个卵子的寿命为12-24小时，精子可以在一个女人的身体活长达五天。对于有正常周期的女性，每隔几天就有一次性交可增大受孕可能。

  3.怀孕的机会

  夫妻性交时间恰逢排卵会让怀孕更快，事实上，在月经周期后的排卵期，38%的夫妇会有性行为，在12个周期后93%的会怀孕。相比之下，所有尝试怀孕的夫妇中，只有30%在第一轮怀孕期间怀孕，85%的是在12个周期内怀孕的。

  4.增加怀孕机会

  性交前几天排卵和排卵日会增加怀孕的机会，针对自己的时期进行排卵是提高怀孕的可能性。对一些女人来说，当她们每天早上的体温下降时，就可以显示排卵;此外当宫颈粘液像生蛋清，可能会排卵。

  5.注意事项

  每个女人都是不同的，可能在月经期间没有排卵，也有可能没在月经期却发生了排卵。如果不想怀孕，那么就要做好避孕措施。如果一直试图怀孕，都没有成功，可以咨询医生或一个辅助生育专家。

预防胰腺癌其实很简单

随着生活的提高我们患有疾病的几率也慢慢提高，对于预防胰腺癌这个问题不知道有多少人知道呢，下面我们就让我院的专家来告诉我们预防胰腺癌吧。

如何预防胰腺癌要养成良好的生活习惯，戒烟限酒。吸烟，世界卫生组织预言，如果人们都不再吸烟，5年之后，世界上的癌症将减少1/3;其次，不酗酒。烟和酒是极酸的酸性物质，长期吸烟喝酒的人，极易导致酸性体质。

预防胰腺癌不要过多地吃咸而辣的食物，不吃过热、过冷、过期及变质的食物;年老体弱或有某种疾病遗传基因者酌情吃一些防癌食品和含碱量高的碱性食品，保持良好的精神状态。

预防胰腺癌有良好的心态应对压力，劳逸结合，不要过度疲劳。可见压力是重要的癌症诱因，中医认为压力导致过劳体虚从而引起免疫功能下降、内分泌失调，体内代谢紊乱，导致体内酸性物质的沉积;压力也可导致精神紧张引起气滞血淤、毒火内陷等。

预防胰腺癌加强体育锻炼，增强体质，多在阳光下运动，多出汗可将体内酸性物质随汗ye排出体外，避免形成酸性体质。

预防胰腺癌生活要规律，生活习惯不规律的人，如彻夜唱歌、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化，容易患癌症。应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，使各种癌症疾病远离自己。对于此问题还有不明白的地方还有来我院咨询。

6款减肥食物其实瘦腿很简单

1、香蕉

卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，是符合美丽双腿的营养需求。

2、苹果

它的钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你和下半身肥胖说拜拜。至于水溶性纤维质的果胶，可解决便秘，清肠胃之后，下半身就会轻盈不少。

3、木瓜

吃了大鱼大肉，又老是坐着不动，脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能，可以净化体质、美化肌肤。

4、西瓜

清凉的西瓜，拥有利尿元素、酸柠檬黄素，能使让人变胖的盐分随尿排出，对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外它的钾含量不少，可以修饰美化双腿的线条。

5、葡萄柚

独特的果酸成分，能使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。多尝葡萄柚的酸滋味，就一定有机会成为迷人的美腿小姐。

6、奇异果

奇异果的维他命C很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗，所以也是受欢迎的美腿水果。

孕哺乳期如何护理乳房 孕前、孕期乳房保养其实很简单

在孕前、怀孕和哺乳期间好好爱护、保养自己的乳房，一方面有助于哺乳时奶水源源不绝，一方面维护乳房不变形、乳头不下垂，可让妈咪更有自信，心情更加愉悦。

更何况，怀孕前和怀孕时，都不须特别保养乳房，但注意怀孕期间别过度按摩乳房，尤其怀孕初期胚胎未稳定，以及怕后期按摩有早产疑虑，因此不必刻意进行乳房按摩。

值得注意的是，怀孕之后因荷尔蒙影响，准妈咪的乳房会开始有一些跟以前不一样的变化，因着遗传和个人体质不同，有些人乳房会明显变大，有些人孕期中后期会分泌乳汁。

如果准妈咪乳房变大不必担心，这是身体为之后的哺乳做的准备。另外，怀孕中后期的准妈咪，若沐浴时不小心挤出一些乳汁，不要刻意去挤它。

奶量通常于生产完后，由于荷尔蒙转换、黄体素转变，才会渐渐变多，这时期特意去挤奶，万一有伤口、感染，会对产后喂奶造成影响。

摆脱焦虑症很简单

首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是，这是无效的焦虑。

第二点就是，你是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌。

第三点识别你的期望是什么，挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。

第四点看看你焦虑的范围，是否关系到你的核心问题。你非得要完美吗?你非要比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家，你就不能生活?

第五点是你如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。

第六点是使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。

最后一点是留点时间待用。及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。后退一步，挤出时间，想象你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。

改善暴脾气其实很简单 坚持学习新的东西

不断学习和思考，能锻炼脑力，改善脑血流的运行状态，推迟脑细胞萎缩，而且可以使心胸更加开阔，预防更年期情绪波动现象出现。

改善暴脾气其实很简单 多补充大豆异黄酮

补充大豆异黄酮，能帮助女性缓解更年期症状。服用大豆异黄酮保健品的女性，比未服用者情绪要稳定、心态更平和。因此，在日常生活中，不妨多服用一些大豆异黄酮产品来帮助缓解更年期症状。

BB晚上安稳睡觉方法其实很简单

1.早点让宝宝单独睡觉

妈妈要从宝宝出生后就让他单独睡觉，养成良好的睡眠习惯。除了给他喂奶，妈妈要让宝宝在其他时间都自己躺在婴儿床上。

2.让宝宝分清白天和黑夜

妈妈要让宝宝保持正常的作息规律，不要黑白颠倒。在白天的时候，妈妈要让宝宝多活动，少睡觉;晚上的时候多睡觉，少活动。

当然，新生宝宝一天大部分时间都在睡觉，妈妈千万不要无故打扰他!妈妈要知道，宝宝白天都在睡觉是正常现象，宝宝越小，睡觉时间越长。

妈妈培养宝宝正常作息规律时，要根据宝宝的月龄和宝宝身体的情况决定，千万别乱来。

3.别抱着宝宝睡觉

宝宝睡前哭闹，妈妈就抱着他，让他慢慢入睡。这是一个好办法，但妈妈要明白，这样做会让宝宝形成依赖，一旦宝宝离开妈妈的怀抱就马上醒过来哭闹，再也睡不着了。

4.注意不同宝宝的睡眠时间

随着宝宝慢慢长大，他的睡眠时间会发生变化，这一点妈妈要了解清楚：

0到3个月的新生儿：一天最好睡14到17个小时，睡眠时间少于11小时或多于19小时会影响他的发育。

4到11个月的婴儿：一天最好睡12到15个小时，睡眠时间少于10小时或多于18小时对他的成长是不利的。

5.让宝宝养成良好的生活习惯

宝宝睡觉需要妈妈哄，但很多妈妈却不知道怎么去哄宝宝睡觉。其实哄宝宝睡觉方法很简单，只要养成固定的睡觉程序就不难做到。在晚上，妈妈先给宝宝洗澡，接着换上睡衣，然后给他喂一遍奶，最后给他唱摇篮曲哄他睡觉。

妈妈每天如此，会让宝宝养成习惯，当听到妈妈的摇篮曲后就会进入梦乡。

6.白天多多消耗宝宝精力

有的宝宝晚上睡觉哭闹，是因为白天没有消耗精力。所以妈妈在白天要多陪宝宝玩耍，出门散步、搭积木、听音乐都是可以的。宝宝白天玩累了，晚上就能安稳睡觉啦!