怎么减肥才能瘦 了解减重的速度

怎么减肥才能瘦 了解减重的速度

好多人太急于看到减肥效果，会试尽减肥药、泻药、节食，令自己在最快速的时间瘦下来，用捷径快速减磅，可能做到一个月减了十多磅，但只要一停药，就会瞬速反弹。老实说快速减磅是不可能更会令身体做成负担。所以减肥最好每星期减不超过一公斤，由于快速瘦身，最先减掉的是肌肉和水分，一但失去肌肉，就会令减肥的过程更加困难，热量的消耗就越少，所以必须控制减重的速度，这样才确保减的是脂肪，而非肌肉。

七大饮食减肥方法大PK

很多网络上流行的饮食减肥偏方，相信大多数mm们都已见惯不怪。可是这些减肥方法有没有效，很多人都不清楚。今天小编就为你点评七大饮食减肥方法的优缺点，让大家成功减重。

七日瘦身汤： 效果：如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了!(若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。) 缺点： 1，使代谢降低。(停止后复胖快，并使减肥一次比一次难) 2，增加肾脏负担，对肾功能不全、慢性肾衰竭的病人危险性很高。 3，增加心脏负担，引起心律不整。而对痛风病人而言，会引起急性发作，并使病情恶化。 4，影响免疫力。(前期是因饮食中缺乏足够蛋白质，身体无法用来修补组织。后期则因缺乏糖类，使所吃进来的蛋白质行糖质新生作用(优先转变成能量)，所以无法用以修补组织所致)

苹果减肥法 效果：3天的减肥期间，凡是按照正确方法去实施的人大部分都减少了3-4公斤体重，效果最好的达5公斤。当然这也是因人而宜，有些人不仅体态得以改善，某些疾病也得到了不同程度的减轻。 缺点 ●减重速度快，但是体重也很容易回升。 ●长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。 ●因为苹果减肥法摄入的蛋白质太少，蛋白质缺乏会造成人体的肌肉损失(包括内脏的—些平滑肌)，而肌肉正是人体消耗热量的主要器官，肌肉减少后热量会更不易消耗，脂肪更容易堆积，所以苹果减肥法停下就马上反弹，以后会让你减肥越来越难，这实际也就是大家所说的基础代谢的降低，这是减肥MM们最最不想看到的结局。 ●会营养不良

蜂蜜减肥法 效果：采用这样的减肥方法，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。 缺点：这种减肥方法在营养均衡方面很欠缺，很容易反弹，且不利健康

苦瓜减肥法 效果：能令肥胖者在比较快的时间内减去体重，而且，因为以肉为主食，不仅不容易产生饥饿感，还能满足口腹之欲，对于节食减肥者来说，似乎是—件再好不过的事情。 缺点：这种减肥方法带来的另外—个后果是，减肥者摄入的饱和脂肪过多，会影响身体健康，特别是对心脏健康十分不利，还可能引发—些癌症。英国的—项科学研究还得出结论，使用吃肉减肥法减重，可能带来的另—个副作用是——情绪低落。

吃肉饮食法： 效果：个人认为没有。 缺点：会引起肾脏疾病，而且这种饮食习惯已经使得英国1/3的成年人患上了肾脏疾病。

水果减肥法： 效果：吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。 缺点：1 。减重速度快，但是体重也很容易回升。 2 。长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。 3 。会营养不良

节食减肥法： 效果：见效很快 缺点：是得厌食症的主要原因，而且一旦停止节食，体重会迅速反弹，甚至会超过你节食以前体重，主要是人体为了防止你下次挨饿，作出的储备能量的反应。

减肥造成水肿

少吃多动体重飙?那不是胖

同样都是戒零食多运动,有人瘦几斤,有人一斤也没瘦下去。中国农业大学食品科学博士范志红表示这是正常现象。首先,基础体重越大,开始的减重速度就越快。同样是减掉8斤,200斤的人会比110斤的人容易实现。如果体重在正常范围内,身体当然不想再分解一部分组织。其次,日常饮食热量高,食量大,改变饮食后的减重速度越快,但不少减肥者误以为就是节食方式。

针对节食减肥,范志红指出,“长期的节食减肥,已经使身体营养不良,基础代谢率下降。身体感觉处于饥荒状态,它会进入 节省 模式,少吃也不容易瘦,甚至蛋白质营养不良时还会发生水肿,看起来好像 胖 了,体重也会上升,这样的减肥非常不值得。”

而运动后短期不易减重,主要是因为运动会使脂肪减少,肌肉增加。在运动过程中,肌肉增加时伴随着水分的增加,显得增重比较快;而脂肪减少速度慢且不带水分,显得减重比较慢。由于肌肉比重比脂肪高,所以短期结果可能是两者相抵体重不变,甚至体重还有增加。不过,范志红称这种体重增加不叫“胖”,因为体型是变好的。

节食隐患多 运动才能减脂

不少女生减肥靠饿,一个半月可以瘦10多斤。范志红表示,正常身高的女生,如果不是140斤以上的体重,一个半月减重超过5斤,则是明显消耗肌肉的行为。减肥归根到底是减掉脂肪,而不是减掉肌肉、疏松骨骼。

饿瘦的方法看似快速有效,实际上后患无穷,不仅新陈代谢率下降,皮肤松弛,脸色暗淡,而且还极易反弹,甚至对未来生育都会有不良的影响。因此,运动减脂无疑是健康的方式。

不过,坚持运动后发现一斤没轻的情况实在令减肥者着急。对此,提醒,“以前不太运动的人,运动一个月之后,肉紧了就是极大的成果,说明你的体脂率有切实的下降。”对比快速减肥之后产生皮肤耷拉等问题,运动减肥可以有效遏制皮肤松弛和体重反弹等后果,身体素质也会增强。

减肥者如何避免溜溜球陷阱

减重-反弹-减重-反弹……，体重上下波动仿佛溜溜球的轨迹，这种现象被美国减肥专家Kelly D. Brownell命名为减肥的“溜溜球效应”(YO-YO EFFECT)，类似的说法还有“溜溜球节食”、“溜溜球陷阱”、“体重循环”等等。

“溜溜球效应”是一种现象，具体的表现多变。减肥者体重波动的幅度可以是5-10斤，也可以是几十斤，甚至上百公斤。持续时间有长有短，有的人折腾几年以后退出，有的人从十几岁到六十岁一直在跟体重较劲……有一点是共通的——溜溜球减肥者无法长时间将体重稳定在目标范围，每一次减肥尝试只能获得短暂的“成功”。

减肥溜溜球效应是怎样产生的?

溜溜球效应往往开始于极端的减重方式，过度节食或者超大量运动，或者两者结合。减重初期，减肥者能够享受到体重快速下降的快乐。但是随着时间流逝，身体可能出现各种不适，也会较快地遭遇平台期，减肥者变得焦虑、沮丧，最终放弃。

经过一段时间的放开吃喝，体重与斗志皆有回升，开始下一轮减肥。不少人难舍初期快速减重的“美好感受”，继续选择较为极端的方式，再度陷入减重-反弹的循环。

溜溜球减肥对健康有什么影响?

溜溜球减肥给减肥者的生活和心理带来很大的困扰。持续数年、数十年“跟肥胖死磕到底”，是一个沉重的选择。

减重一般同时减少脂肪和瘦体重，反弹时脂肪增加更加迅速。减重-反弹折腾一轮，与起步时相比，即使体重相同，减肥者往往变得更胖(脂肪率更高)，体质更虚(瘦体重减少)。

不断有研究提示，体重忽上忽下不停波动，心血管风险比稳定胖还要高。尽管目前还没有掌握遛遛球减肥比稳定胖死亡率更高这种决定性的证据，但是，证据没出现不等于肯定没关系。哥有钱，平常放开吃喝，定期去减肥营快速减体重，这种做法仍然是不可取的。

怎样避免溜溜球陷阱?

1、在没有认真反思上一轮减重失败之前，不要轻易开始新一轮尝试。走老路，到不了新地方。

减肥者需要结合反弹情况评估上次减重的“成功经验”，也不要轻易将反弹的原因归结为“没毅力”。沮丧、抑郁、放弃很可能是极端方案的结果，而不是本人固有的素质。

2、把体重维持设定为整体减重方案的一部分，追求长期的减重结果，选择较少反弹的减肥方案。

3、凡是不能长期坚持的改变就先不变，或者拆分成几步完成。

比如，因为工作需要或者个人习惯，一周吃5次以上馆子的人，可以先调整为一周3-4次，等到自己学会做饭了，老板、客户也打理妥当，再减到一周2次以下。

4、设定合理的减重速度，求稳不求快。

每周减重1-2斤(1-2磅)是推荐的减重速度，想减得更快最好有专业的支持。多次反弹的减肥者宁可从减重较慢的方案起步。

5、优化自己的软环境，让健康生活方式成为家人、同事的共同选择。通过网络或者其它方式结交减肥同好。

如果周围都是“快乐的胖子”，自己很难坚持住不被同化。如果周围一片积极向上的气氛，让别人带动自己健身、健康饮食肯定更省心力。

最重要的放在最后：把建立健康生活方式放在首要位置，不要仅仅关注体重的数字。在抱怨“尝试了所有减肥方法，还是一个胖子”之前，认真问一下自己：知道怎样吃是科学饮食吗?仅仅抱着忍耐的态度来运动，还是把运动变成生活不可缺的一部分?

新手开车的时候常常“画龙”，方向偏了左打轮、右打轮、左打轮……盯着眼前紧倒腾。解决“画龙”需要眼睛看着前进的方向，逐渐调正车头。破除减肥溜溜球效应也需要如此，心里要有前进的目标——健康的生活方式，然后逐步向目标靠近。

不清楚什么是健康生活方式，不知道合理饮食和运动的标准怎么办?建议去医院或者寻找其它专业帮助。

荷叶茶一周瘦20斤

这种情况很少见。

荷叶茶是具有一定的减肥瘦身作用，但是说喝了荷叶茶一周瘦了20斤还是有些夸张，或者比较少见的，如果喝一个星期就感觉明显变瘦了，那说明荷叶茶减肥法是比较适合你的，日常不妨多加尝试。

瘦身后怎么保持不变 原则一：从吃做起（饮食控制）

肥胖的原因在于饮食热量大于身体所需，多余的热量便会以脂肪型式储存。要减重成功，就必须控制热量，这是一般减重者都有的概念。许多人自然就会觉得吃的越少越好，而采用极低热量或偏食饮食。此种方式减重速度虽快，减到脂肪的比例却不多。过度严苛的饮食也无法持续太久，自然容易瘦而复胖。

均衡饮食，控制好醣类、蛋白质、脂质各营养比例，才能减掉多余的脂肪。减重成功后，饮食虽不需像减重时严格，但要将这些饮食观念内化为日常生活之中，懂得控制热量，挑选食物，自然能一直保持理想的体重。

水果减肥法的相关小常识

水果是富含多种微量元素、矿物质、口味鲜美的食物，其不仅可以补充体内缺水和微量元素不足，还具有减肥的功效。水果减肥法作为减肥方法之一，已然被很多MM应用。下面，小编就像大家介绍一些关于水果减肥法的小常识吧!

一、水果减肥法的定义

水果减肥法是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。

二、水果减肥法的减磅原理

吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们新陈代谢速度变快，从而减轻体重。

三、水果减肥法小贴士

1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal每天。

2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。

3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。

四、水果减肥的弊端

1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。

2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。

3 .会营养不良。

水果减肥法可以在短期内让MM们达到瘦身减肥的目的，并且，对身体也不会造成太大危害，是MM们减肥瘦身的好帮手。相信通过以上小编的介绍，MM们会对水果减肥法有更进一步的了解，减肥瘦身不在话下!

减肥的误区有哪些 相信快速减肥的方法

许多人对于减重有不切实际的盼望，希望有迅速减重的方法，但对一般人来说，合理的减重速度大约是每个月2～4公斤，否则极可能造成身体的伤害。