国庆节准妈妈吃喝悠着点小心变糖妈妈

国庆节准妈妈吃喝悠着点小心变糖妈妈

孕中晚期易患妊娠期糖尿病

妊娠期糖尿病指妊娠前糖代谢正常或有潜在糖耐量减退、妊娠期才出现或确诊的糖尿病。由于妊娠中、后期，胎盘分泌多种对抗胰岛素的激素，如胎盘泌乳素、雌激素、孕激素、皮质醇等，加上靶细胞上的胰岛素受体减少，体内胰岛素相对不足，非常容易引起妊娠期糖尿病。

妊娠期糖尿病不仅容易导致孕妇早产或流产，还会影响胎儿的发育，如出现巨大儿、高胰岛素血症、胎儿肺发育成熟迟缓等。据国外研究显示，GDM患者的后代发生糖尿病或糖尿病前期的风险是正常人的7.76倍，发生代谢综合征的风险增加2倍，后代超重的风险增加2倍。

为了自己和孩子的健康，准妈妈务必在国庆假期合理饮食，尤其处在血糖极易上升的孕中晚期妈妈，如果已经是糖妈妈，那就更需要合理饮食。

孕中晚期饮食宜选择低GI食物

很多妈妈认为，血糖高就是吃的食物太甜了，只要不是甜食，血糖就不会升高，其实这是一个认识误区。衡量食物对血糖的影响应该看血糖生成指数(GI)。血糖指数的高低与各种食物的消化、吸收和代谢有关。

陈沁介绍，GI高的食物进入肠道后消化快、吸收完全，葡萄糖迅速进入血液，易导致高血糖。而GI低的食物在肠胃停留的时间长，释放缓慢，需要的胰岛素也相应减少，葡萄糖进入血液后峰值低，下降速度慢。食物的GI小于55为低GI食物，55-70为中GI食物，大于70为高GI食物。孕中晚期的准妈妈在选择食物时，务必选择低GI食物。

谷类食物GI值：根据血糖生成指数可知，白面面包、白小麦面包、麦芽糖、法国长棍面包、白面馒头、糯米饭、面条、大米饭、蜂蜜、梳打饼干、小米粥为高GI食物，而荞麦面、燕麦、莜麦、大麦、通心粉等为低GI食物。一般来说，谷类食物糊化程度越高，GI值越高。

豆类食物GI值：豆类食物多数为低GI食物，绿豆、大豆、四季豆、红小扁豆、扁豆、青刀豆、黑眼豆、豆腐干等GI值均低于50。

根茎类食物GI值：煮熟的薯类通常GI值较高，比如白土豆泥、煮红薯的GI值超过70，但红薯粉、藕粉、土豆粉条等食物属于低GI食物。

牛奶及奶制品GI值：酸奶、冰激凌为高GI值食物，脱脂牛奶、鲜牛奶、降糖奶粉、低脂酸乳酪、低脂奶粉均为低GI食物。

水果类食物GI值：西瓜为高GI值食物，菠萝、芒果为中GI值食物，梨、苹果、桃、李、柚子、樱桃为低GI食物。值得注意的是，如果将水果榨汁，如苹果变成苹果汁，GI值将升高。

预防糖尿病准妈妈莫成糖妈妈

什么是妊娠糖尿病

妊娠糖尿病是糖尿病的一种特殊类型，指在妊娠期间首次发生或发现的糖耐量减低或糖尿病。包括妊娠前已有糖耐量减低或糖尿病，在孕期首次被诊断的患者。妊娠糖尿病产后多可恢复正常，其中约1/3的患者在5～10年后会发展为糖尿病，而最终发展为糖尿病的人可达60%。

哪些准妈妈易成“糖妈妈”

如果具有以下任何一种情况，就需要注意了，因为你患妊娠期糖尿病风险较高，应该及早进行葡萄糖的筛查：1.体型肥胖者;2.年龄≥30岁;3.有妊娠糖尿病病史(以前怀孕时得过妊娠糖尿病);4.有糖尿病家族史;5.以前分娩过体重较大的孩子;6.有异常妊娠分娩史，如流产、早产、死胎及新生儿畸形等;7.本次妊娠胎儿有异常(羊水过多，胎儿畸形)。

如何早期发现妊娠糖尿病

大多数患妊娠糖尿病的孕妇没有什么特殊的不适，有些孕妇可能会出现糖尿病典型的三多一少表现，即多饮、多食、多尿、体重不增或增加与孕周不相符合，虽然孕妇食用了大量营养丰富的食物，可是体重却明显减轻了，出现此种糖尿病症状时一定要及时到医院做妊娠糖尿病筛查，让医生及时诊断自己出现的这种情况是不是妊娠糖尿病。还有一部分孕妇会感到疲乏、皮肤瘙痒，这些表现在正常怀孕时也很常见，故很容易被忽视。因此孕妇均应进行常规的糖尿病筛查，尤其是有高危因素、容易发生妊娠糖尿病的孕妇，均应在首次产前检查时即做相关的筛查。

对有高危因素的孕妇，若空腹血糖大于等于7.0mmol/L，和(或)随机血糖大于等于11.1mmol/L，应在2周内重复测定，若血糖仍然如此可诊断妊娠糖尿病。

所有准妈妈均应在24～28周采取以下2种方法之一测定血糖：1.进行75gOGTT检测。2.先行50gOGTT进行初筛，服糖后1小时血糖高于7.2mmol/L者进行75gOGTT检测。即清早空腹取血查空腹血糖后，口服75克葡萄糖，于服糖后1小时、2小时、3小时取血测血糖，其正常值上限分别为：空腹血糖5.3mmol/L、服糖后1小时10.0mmol/L、2小时8.6mmol/L、3小时7.8mmol/L，如检验结果有两个或两个以上时间点达到或超过上述上限值，则可诊断为妊娠糖尿病，这是早期发现、早期诊断妊娠期糖尿病的唯一可靠方法。

妊娠糖尿病的危害

妊娠期高血糖的主要危害是围产期临床结局不良和死亡率增加，包括：母亲发展为2型糖尿病、胎儿在宫内发育异常、新生儿畸形、巨大儿(增加母婴在分娩时发生合并症与创伤的危险)和新生儿低血糖发生的风险增加等。

“糖妈妈”如何治疗

饮食治疗是妊娠糖尿病最主要、最基本的治疗方法，多数患者只需要进行单纯的饮食计划和运动就能使血糖得到良好的控制。妊娠糖尿病的孕妇要少量多餐，全日食物分为4～6次食用，睡前补充适量点心餐，避免晚餐与次日早餐时间相距过长。多吃高纤维食物，例如蔬菜、全谷类面包或馒头，以糙米取代白米，因为这些食物比普通碳水化合物消化、吸收得更慢，相比之下，不会使餐后血糖升得太高。

水果中的青苹果、猕猴桃、草莓、柚子、桔子等，含可溶性纤维、维生素和矿物质高，应优先选用。而西瓜、葡萄、香蕉含糖较高，不宜多吃。水果最好在餐间食用，每天一份的量。若血糖控制不理想，可能要用黄瓜、西红柿等代替水果。少吃(或干脆完全不吃)富含单糖、双糖的食物和饮料，例如汽水、果汁、果味茶及大部分甜点、巧克力、果酱等，因为这些食物会迅速升高血糖水平。烹调用油以植物油为主，少食动物之皮及肥肉。

如果在孕前已摄取了足够营养，则妊娠初期不需增加蛋白摄取，妊娠中、后期每天增加蛋白质的量各为6g、12g，其中一半应来自禽蛋、牛奶、深红色肉类、鱼类及豆制品等。还要辅以一定的体育锻炼，要有一定的强度负荷，但强度不宜过大，心率略有上升即可。

如果通过饮食及运动治疗血糖控制不佳，应在控制饮食的基础上使用胰岛素治疗。很多孕妇担心打胰岛素调节血糖会否终身都需注射胰岛素，这种顾虑是完全没有必要的，暂时注射胰岛素绝对不会形成依赖。人胰岛素优于动物胰岛素，避免使用口服降糖药物，患者应遵医嘱定期抽血，监测血糖水平，根据血糖结果随时调整胰岛素的用量，使用胰岛素时，用量应准确，餐前半小时皮下注射，每天3～4次。注射胰岛素后半小时，患者按要求进食。如有外出或间隔时间长时，应随身携带食品，避免低血糖发生。

春节传统美食孕期要不要

汤圆

正月十五元宵节，家家户户都会煮上一锅热腾腾的元宵，以示团圆。而整个正月，很多家庭的餐桌上也少不了汤圆，可谓主食甜点两相宜。

市场上元宵的种类也是琳琅满目，有芝麻馅的、红豆馅的、菜肉馅的……准妈妈们爱吃汤圆的也不少，吃可以，但吃法可是有讲究的。首先，量不能多，一次两个就差不多了。汤圆的主要成分之一是糯米，糯米粘性高，不易消化，且孕期消化能力本来就弱，加上准妈妈多缺乏运动，就很容易造成吃了汤圆“噎的慌”的情况。另外，汤圆的馅料，无论是甜是咸，油脂含量都很高，且缺乏其他营养元素，并不是健康食品，尤其不能当早餐或者睡前当夜宵来吃。近年来，市面上还流行起了油炸汤圆，准妈妈们还是不要尝试为妙。

饺子

饺子的历史可以追溯到1800多年前，而春节吃饺子的习惯则是在明代出现的。饺子除了寓意美好，其本身也堪称中华美食，尤其是大厨们精心制作的花式水饺，更是让人垂涎三尺。

饺子的馅料层出不穷，家里能做的小炒菜基本上都可以藏进饺子皮里，且荤素皆宜，这就给准妈妈们带来了口福。饺子皮是面粉做的，相对容易消化，且过年吃的饺子以自家包的为主，可以很好地控制菜肉比例，避免油腻。说到饺子馅，准妈妈们还是要有所警觉，有些孕期不宜使用的食材千万不能包进饺子里，如蟹黄、马齿苋等。还要注意食用的量，因为饺子的饱腹感不明显，吃着吃着就吃多了，最好由家人数好个数盛给准妈妈吃。吃饺子蘸一点醋可以帮助消化，吃完再喝几口饺子汤，正所谓“原汤化原食”。

春卷

春卷，又名春饼，“春日食春饼”是江南颇为流行的传统，又有迎春之意，故也是春节期间深受众多家庭喜爱的小吃。

人们熟悉的春卷，基本都是将面皮包裹馅料油炸而成，其表面金黄，香脆可口;还有一些地方习俗是将面皮蒸熟，直接包裹菜肉食用，有点像北京烤鸭的食用方式。对于准妈妈而言，后者显然是更为健康的，因为经过高温油炸的食物含有许多对人体不利的成分，如丙烯酰胺，一旦炸焦还会产生致癌物质——苯并芘，对于孕妈咪和胎儿都是极为有害的。当然，春卷作为一道点心菜，既不是主食，也不是主菜，准妈妈们小尝两个也就足够了。

八宝饭

相传武王伐纣的庆功宴上，伯达、伯适等八士，功勋赫赫，疱人灵机一动，烹八宝饭以象征八士。最早的八宝饭是将蒸熟的糯米，拌上糖和油，再以莲子、红枣、金橘脯、桂圆肉、蜜樱桃、蜜冬瓜、薏仁米、瓜子仁等果料作为八宝料，最后撒上红绿梅丝作为点缀而成。而经过千年的演化、流传，烹制方法和八宝的选择也有所变化。

由于八宝饭口感软糯香甜，渐渐变成了过年最受欢迎的甜点，没有之一。准妈妈们很多偏好甜食，尤其是过了早孕反应，对于甜品毫无抵抗力。在家烹制八宝饭，应选用新鲜的莲子，红枣，山楂，葡萄干，桂圆肉等，这些干果对于准妈妈的营养平衡是有益的。但这八宝饭虽好，可不能“当饭吃”，它毕竟还是以糯米饭为主的，不易消化，且甜度大，会影响食欲。不仅是八宝饭，任何甜点，甜食，准妈妈都要控制量，吃多了还会增加患妊娠期糖尿病的风险。

准妈妈上班留心这四点

1、选择平跟鞋。

在怀孕期间，必须首先保证鞋的舒适度和安全性，所以，暂时把那些时髦漂亮的高跟鞋收起来，换上平跟鞋吧!

2、做好路上安全防护。

上下班最好避开高峰时间。在怀孕早期，如果你感觉特别恶心或者昏昏沉沉的，最好不要自己开车。

3、把塑料袋放在触手可及的地方。

在怀孕早期，如果你呕吐得很厉害，不妨事先多准备一些塑料袋。另外，在咽喉处和头部放一块凉毛巾，可以帮助你减轻恶心的感觉。

4、抬高你的双脚。

大多数办公室椅子的设计并不适合准妈妈，它会压迫大腿后面的血管，造成准妈妈腿部和双脚肿胀。不妨用一个小凳子支撑双脚。在办公桌前坐1个小时左右，不要忘了站起来走一走。

这些娱乐准妈妈要悠着点

KTV电影院

一名孕妇在一家KTV唱歌时突然破了羊水，朋友和KTV工作人员迅速找来枕头等物品对其进行应急处理，随后开车把她带离现场。KTV工作人员蔡先生说，该孕妇可能是唱歌过于兴奋，突然破了羊水。

不过，妇产科医生认为，唱歌用力不是破羊水的主要因素，羊膜发炎、羊膜压力不均、羊水多宫腔压力大、胎位不正等都有可能造成破羊水。

包房空气不流通，容易致孕妇缺氧，造成子宫收缩，从而导致胎儿缺氧。唱歌时音量较大，会影响孕妇情绪。

建议：

孕妇随时可以唱歌，不妨经常哼一些轻音乐、摇篮曲等抒情歌曲，可舒缓孕期紧张情绪，同时把愉快情绪通过歌声传给胎儿。如果确实想过电影瘾，可以选择人少的早场。

游泳

在孕期3个月至28周前，孕妇要避免快速爆发型运动，如羽毛球、网球、骑马或潜水等。“尤其潜水耗氧量大，很容易使孕妇处于缺氧状态，水压会对腹部形成压力，容易造成胎盘早剥，危及母婴生命健康。”

建议：

想和水亲密接触的孕妇可以游泳，“选择水质好、环境安全、空气流通性佳的泳池，在水里适当活动半小时至1小时就可以了。”

打麻将 1小时以内

尽管打麻将要根据个人体质和孕期情况而定，但不建议孕妇打麻将，“打麻将要动脑，血液多集中在脑部，容易造成子宫缺血，对胎儿供血不足，导致宫内缺氧。”

建议：

确实麻瘾太大，建议1小时就起身活动。

瑜伽 因人而异

“瑜伽可以练。”练瑜伽可以改善生理、心理、情感和精神方面的能力，通过调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等达到身体、心灵与精神和谐统一，对孕妇有一定帮助。

建议：

练瑜伽要有度，量力而行，最好在瑜伽教练和医生指导下进行。

开车

孕妇正常驾驶一般情况下不会有问题，但当遭遇突发事故，如踩急刹、追尾等，产生巨大冲击，人体惯性会使胎儿猛地往前，可能出现胎盘早剥现象，甚至流产。

建议：

孕妇最好不要开车，即便开车也要系好安全带，车速控制在60码以内。

泡热水澡

“不要盆浴，洗澡时间不宜过长，水温不宜过热(40℃~45℃)。”盆浴无法控制水质，可能导致孕妇生殖道感染，引起胎盘早剥等情况;水温过热会导致血液回流慢，使孕妇缺氧、头晕等。

建议：

孕妇最好采用淋浴，时间控制在5~8分钟。“时间太短，孕妇身体还没洗热就出来会感冒;时间太长，可能缺氧晕倒。”

顺产孕妇

晚期爬楼梯

孕早期：以保证孕妇舒适安全为主，使其在心理、生理上适应孕早期出现的各种反应。

孕中期：对孕妇体重进行管理，根据每个孕妇的体质采取处方指导。大多数孕妇要掌握以下两点：饭后30分钟内不要躺下睡觉;饭后30分钟后，可以进行1小时散步，速度个人控制，当鼻尖微微出汗、肚子不胀就行了。她提醒，当出现下腹坠胀时，孕妇要立刻停下休息。

孕晚期：散步方式同孕中期，到37周时，选择顺产的孕妇可以适当爬爬楼梯。“爬楼梯能够帮助胎儿先露部入盆，有利于顺产。”廖碧珍提醒，不建议孕妇下楼梯，“孕妇重心不好掌握，腹部遮挡地面，视线不好。”

孕期饮食别被老传统给忽悠了

谁都希望自己的宝宝能够白白胖胖的，而中国人最擅长于讲究吃什么补什么的理论。在这种传统理论中有一个是关于孕期营养饮食的。传统中说要想未来生出的宝宝拥有白皙的皮肤，孕期就应该多吃白色的食物，而黑色的食物应该一律避免食用。这种说法听起来似乎是有一定的道理，但是从科学的角度来看，是不是这么一回事呢?当然不是，这种吃黑的，未来的孩子就会黑，吃白的，未来的孩子就会白的说法完全是一种民间自我想象的结果，在科学界根本没有被证实。

其实，皮肤颜色的深浅主要与遗传基因有关，父母皮肤白，宝宝的皮肤就较白。有时也可能隔代遗传，父母的皮肤都白，但祖辈的皮肤黑，所以，宝宝的皮肤也可能较黑。同时，肤色也与宝宝后天的生活环境有关系，如光线照射强烈，皮肤就容易变黑。

但怀孕期间，准妈妈所吃的食物，并未被证实对胎宝宝肤色有直接的作用或负面影响。建议准妈妈多吃上述白色食物，是因为它们含有丰富的营养成分，有利于准妈妈、胎宝宝健康，而不是要把皮肤吃白。

准妈妈喝中药也不会导致胎宝宝变黑。因为中药有植物性、矿物质和动物性三种，而开给准妈妈吃的中药基本都是植物性的，并没有黑色素。因此黑色素通过血液流到胎宝宝身上的说法站不住脚。

而中药汤本身的颜色，会通过消化的过程流走。当然，瘢痕体质的宝宝，身上特别是脸上有伤口在愈合时，要少去碰触，否则会刺激黑色素的生长，而使疤痕更明显。

智慧妈妈防忽悠：宝宝肤色和准妈妈产前吃什么没有太大联系，但准妈妈们也不一定说只能“听天由命”。吃什么食物的前提，事先咨询自己的妇产科医师才更稳妥。准妈妈可以在每次产前检查的时候和交流下饮食情况。

总体来说，准妈妈每天的饮食要包括新鲜蛋白质、水果、蔬菜和含纤维、无糖的谷类。饮食口味要清淡、少吃咸、烧烤辛辣、口味重的食物，以免刺激胎宝宝的呼吸系统和皮肤。

孩子的皮肤深浅是由基因所决定的，和孕期吃什么颜色的食物根本没有任何关系。如果你被这种观点所误导，那么是会伤害到母婴健康的。为什么这么说呢，因为我们知道，有很多营养丰富的谷物都是黑色系的，吃这些食品不仅不会让孩子的皮肤变黑，还有助于母婴健康。而如果听信了谣言而不去食用这些食物，那么就有可能造成营养摄取不均衡，这是万万要不得的。而拒绝喝中药更是荒谬，喝中药不仅对胎儿的肤色没有影响，还对胎儿的健康有一定的益处，因为如果孕期生病，通常中药的副作用要小于西药，不喝中药反而会影响到胎儿的健康。总之，在传统理论之中，忽悠人的地方很多，其实并不是古人成心忽悠我们，而是当时的科学手段无法证实某种现象的原因，所以就凭借想象诞生了很多错误的理论。作为一名现代女性，在孕期饮食的选择过程中，最好的办法就是不懂就问，而问的对象应该是具有专业知识的营养专家，这样你就能够避免被一些看似合理的老传统给忽悠了。

准妈妈们吃什么点心好

芝麻肉蛋卷——富含优质蛋白质

材料：猪里脊肉150克，鸡蛋3个，白芝麻20克，精盐、酱油、味精、葱、姜、面粉糊、淀粉、熟猪油、料酒适量。

营养：鸡蛋营养价值高，富含优质蛋白质、维生素和铁、磷等多种矿物质，有滋阴补血的功效。该食谱美味营养，可帮助孕妇健脾助消化，消除积滞，缓解孕期腹胀。

PS：由于这道点心富含微量元素，同样适合准爸爸吃，建议配合育之缘片，可调理精子质量，改善少精弱精和精子不液化等症状。

糯米桂花藕——补脾开胃

材料：莲藕800克，糯米200克，荷叶20克，白砂糖100克，糖桂花40克。

营养：藕具有清热、生津、凉血、散瘀、补脾、开胃、止泻的功效。熟藕主治肺热咳嗽、烦躁口渴、脾虚泄泻、食欲不振及各种血证。

海苔四季豆蛋糕卷——清除体内毒性金属

材料：鸡蛋清210克，小麦面粉100克，塔塔粉2克，四季豆100克，紫菜(干)10克，花生仁(生)25克，盐2克，白砂糖80克，色拉酱30克。

营养：海苔具有降血糖、抗肿瘤、抗衰老、降血脂、清除体内带毒性的金属等多方面的作用。

牛奶杂粮小窝头——调节肠道功能

材料：玉米面130克，全麦粉30克，荞麦粉20克，燕麦粉20克，白糖40克，酵母4克，牛奶150克，去核红枣适量

营养：牛奶营养价值高，富含钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼等，有补钙等功效。该食谱美味营养，能调节肠道功能，对于孕妇妊娠中、晚期便秘有极好的缓解作用。

到底哪些准妈妈易成为糖妈妈

妊娠糖尿病对妈妈和宝宝的健康都非常不利。到底哪些准妈妈易成为糖妈妈?

近日，专家完成了一项关于妊娠糖尿病最新的研究报告，该研究具有两个重要意义：其一，研究发现，怀孕4—6周进行首次产检，若空腹血糖值≥5.10毫摩尔/升，且数值越高，发生妊娠糖尿病的几率越高;其二，过分看重首次产检的空腹血糖值是误区。

妊娠糖尿病是指怀孕期发生的不同程度的糖耐量异常，不包括怀孕前已患有糖尿病的人。我国《妊娠期糖尿病诊断》明确规定，正常情况下，怀孕24—28周时，空腹血糖<5.1毫摩尔/升，口服葡萄糖后，1小时的血糖值<10.0毫摩尔/升，2小时<8.5毫摩尔/升。任意一点的血糖值持续异常，即可诊断为妊娠糖尿病。而新研究却认为，怀孕早期的空腹血糖就已经是一个预警信号了。

怀孕时的高血糖状态对胎儿和孕妇，都可能产生不利影响。这会增加围产期母婴各种不良事件和死亡率，包括胎儿在宫内发育异常，新生儿畸形、巨大儿，以及提高新生儿低血糖发生的风险等。

因此，在孕早期4—6周内，空腹血糖在6.10毫摩尔/升—7.00毫摩尔/升者，应考虑该孕妇怀孕期间有患妊娠糖尿病的风险。产科医生要帮助其制订科学食谱，进行合理的饮食指导。若空腹血糖在5.10毫摩尔/升—6.09毫摩尔/升，则应控制饮食、加强锻炼。

诊断为妊娠糖尿病，也不用焦虑。这类患者血糖波动相对较轻，多数通过严格的饮食计划和运动，能使血糖得到满意控制。仅有部分患者需要用胰岛素，而且在分娩后可以考虑停用，继续监测血糖。分娩后血糖正常者应在产后6周做75克葡萄糖耐量试验，重新评估并终身随访。