腱鞘炎的预防和保健

腱鞘炎的预防和保健

第一、姿势的正确。不管是在洗衣服或者是做饭，玩手机，工作打字的时候一定要注意手指和手腕的姿势，一定要保持正确的姿势，不要出现过度的弯曲的情况，要在自己的能力范围内去提一些重物，不要勉强导致出现损伤的情况。

第二、要适量的放松。在连续工作一段时间以后，要适当的放松下自己的手部，并且可以适量的进行按摩和揉搓，再用热水进行泡手，让手部可以得到适当的放松。

第三、在冬天洗衣服的时候最好就是使用温水，预防手部出现受寒的情况。

第四、对于经常要伏案办公室的人员，正确的姿势是非常重要的，一定要保持双手的平衡，手腕的地方要触碰到物体进行卸力，不能一直悬空，这样是导致手腕受损非常严重的情况。

鼻窦炎预防保健

1、多可出现单侧持续性、偶可发生双侧持续性鼻塞。

2、头痛较轻，局限于内眦或鼻根部，也可能放射至头顶部，多虫筛窦炎引起。

3、晨起感前额部疼，渐浙加重，午后减轻，至晚间全部消失，这可能是额窦炎。

4、前额部疼，晨起轻，午后重。还可能有面颊部胀痛或上列磨牙疼痛，多是上颌窦炎。

5、慢性鼻窦炎除鼻塞、流涕、头痛外，还有嗅觉减退或消失的症状。

6、眼球深处疼痛，可放射到头顶部，还出观早晨轻、午后重的枕部头痛，达可能是蝶窦炎。

7、患者脓鼻涕增多且不易擤尽，如向后流入咽部及下呼吸道时，刺激咽、喉粘膜，引起发库、咳嗽和咳痰，甚至恶心。

8、鼻窦炎常继发于上感或急性鼻炎，这时原有症状加重，出现畏寒、发热、食欲不振、便秘、周身不适等。小儿可发生呕吐、腹泻、咳嗽等症状。

腱鞘炎的保健方法主要有几点

腱鞘炎的保健方法主要有几点呢?

1。用温水洗手养成劳作后用温水洗手的习惯，不宜用冷水，适时活动手，并自行按摩。得了此病，贵在早治，以免迁延成慢性。

2。旋转手腕当自我治疗腱鞘炎刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。

3。抬起手臂抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置。

4。转动头颈工作间隙应休息一会，将手摆在桌面，旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子，用头点两肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

5。定时运动每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动，每天至少应练习4次。

腱鞘炎的预防工作

1、连续工作时间不宜过长，工作结束后，要揉搓手指和手腕，再用热水泡泡手，这是不错的腱鞘炎的预防方法。冬天洗衣服时，最好用温水，下雪后扫雪，也要戴上棉手套，防止手部受寒。这对腱鞘炎的预防很有帮助。感觉身体关节疲劳时可以泡个热水澡，舒解一下紧绷的肌肉，或是在酸痛的部位进行热敷，做好预防腱鞘炎的工作。

2、对于长期伏案办公人员来说，腱鞘炎的预防应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。腱鞘炎的预防需注意正确工作时姿势，避免关节的过度劳损，定时休息。

3、在洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时，腱鞘炎的预防要注意手指、手腕的正确姿势，腱鞘炎患者不要过度弯曲或后伸;提拿物品不要过重。

平时大家需要注意这种疾病的发病特点，而且患者出现的疼痛之后需要注意一些护理方法，要注意缓解事项，以免造成疼痛严重，同时需要注意多休息，合理进行饮食，可以进行手术治疗，而且，也可以进行热疗。有效促进血液循环，避免造成更多影响。

鼻窦炎预防保健

1、平时注意鼻腔卫生，养成早晚洗鼻的良好卫生习惯。

2、注意擤涕方法。鼻塞多涕者，宜按塞一侧鼻孔，稍稍用力外擤。之后交替而擤。鼻涕过浓时以盐水洗鼻，避免伤及鼻粘膜。

3、游泳时姿势要正确，尽量做到头部露出水面。

4、有牙病者，要彻底治疗。

5、急性发作时，多加休息。卧室应明亮，保持室内空气流通。但要避免直接吹风及阳光直射。

6、遵医嘱及时用药。

7、慢性鼻窦炎者，治疗要有信心与恒心，注意加强锻炼以增强体质。

8、严禁烟、酒、辛辣食品。

9、保持性情开朗，精神上避免刺激，同时注意不要过劳。

肌腱炎和腱鞘炎的具体预防方法

相信大家生活中都知道骨科疾病是很多的，劳累或者过多都会导致疾病的发生，肌腱炎和腱鞘炎一直是大家特别重视的一种疾病，因为腱鞘炎会给人带来非常大的伤害。因此，生活中应该注意以预防为主，工作疲劳时，腱鞘炎护理应注意适当地间断休息，以便于恢复疲劳。如保守治疗无效，腱鞘炎护理可进行手术治疗。术后两周患肢及手指应进行功能锻炼。

1、工作疲劳时，腱鞘炎护理应注意适当地间断休息，以便于恢复疲劳。

2、如保守治疗无效，腱鞘炎护理可进行手术治疗。术后两周患肢及手指应进行功能锻炼。

3、若肌腱炎的发生是运动引起的，更换运动项目是个可考虑的方法。

4、睡觉时，腱鞘炎护理要保持手臂靠近身体，且手腕不弯曲。假使让手垂在床边，将增加手的压力。

5、提醒朋友们的是在饮食方面，患者可以多吃一些桔子、苹果、生梨、山楂等，腱鞘炎护理要补充维生素和均衡营养。

腱鞘炎吃什么食物好

多食新鲜水果、蔬菜。应在饮食营养中注意摄取蔬菜，如油菜、青菜、芹菜等补充植物蛋白;多食富含蛋白质及钙质的食物，以及通过摄食瘦肉、鸡肉、蛋等补充动物蛋白。腱鞘炎的饮食需要多食蔬菜，如油菜、青菜、桔子、苹果、生梨、山楂、芹菜等，多食富含蛋白质及钙质食物和瘦肉、鸡肉、蛋、豆浆等。

蜜饯山楂

主料：山楂500克，蜂蜜250克

蜜饯山楂的做法：

1. 将生山楂洗净，去果柄、果核，然后将山楂放入铝锅内，加水适用量，煎煮至七成熟烂，水将干时加入蜂蜜，再用小火煮透收汁即可。

2. 冷却后，放入瓶中贮存备用。

用法：每日服3次，每次15-30克。

健康提示

开胃，消食，活血化瘀。

食物相克

山楂：山楂不宜于海鲜、人参、柠檬同食。

蜂蜜：蜂蜜的营养成分比较复杂，葱蜜同食后，蜂蜜中的有机酸、酶类遇上葱中的含硫氨基酸等，会发生有害的生化反应，或产生有毒物质，刺激肠胃道而导致腹泻。

以上就是关于腱鞘炎的饮食调理问题的介绍，大家一定要做好腱鞘炎的饮食护理工作，做好日常的预防保健，对避免复发很关键。

腱鞘炎该怎么进行保健工作呢

腱鞘炎是什么有很多的朋友们都还不是太了解，专家告诉大家在生活中腱鞘炎这种疾病比较不容易发生，虽然它不容易产生，但是我们仍然要知道如何预防这种疾病的发生，这样才能够很好的避免疾病找上自己，我们来看看腱鞘炎的保健知识吧。

1.用温水洗手养成劳作后用温水洗手的习惯，不宜用冷水，适时活动手，并自行按摩。得了此病，贵在早治，以免迁延成慢性。

2.旋转手腕当自我治疗腱鞘炎刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。

3.抬起手臂抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置。

4.转动头颈工作间隙应休息一会，将手摆在桌面，旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子，用头点两肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

5.定时运动每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动，每天至少应练习4次。

以上的一些运动方法都是相关腱鞘炎的保健知识，腱鞘炎虽然有很多人都没有听说过，但是现在我们仍然要了解一下它的预防和保健的相关知识，因为疾病的发生是偶然的，如果我们不做好预防工作的话，那么它的发生就成为了必然。祝愿大家都能够健康起来。

腱鞘炎症状 腱鞘炎怎么预防

1.手握鼠标时间过长，或是姿势不正确，易导致手关节滑膜腔的损伤，从而引发腱鞘囊肿。因此，需要长时间使用电脑和鼠标的办公人员，应每隔一小时休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩。

2.可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势。

3.在劳累后应用热水对患处进行冲洗，使局部血流通畅。局部按摩也有利于促进血液循环。

腱鞘炎的症状

腱鞘炎是现在人高发的一种手外科疾病，腱鞘炎的发病跟现在人不良的用手习惯息息相关，临床上把腱鞘炎的病因归结于在短时间过度的使用或频繁的使用肌腱而引起的腱鞘组织发生炎变的过程，腱鞘炎的发病给患者的生活带来了很大的痛苦，甚至会引起患者的用手受限问题。

电脑一族或着那些常期使用一个动作的人都是腱鞘炎的高发人群，那么腱鞘炎主要会给患者的生活带来哪些影响呢?腱鞘炎患者常常会有拇指活动困难甚至会有疼痛难忍的感觉。

有些肌腱的外边包着一层由纤维组织构成的套子，称为腱鞘。它的功能是便于肌腱的滑动和使手指正常地屈伸。

手在活动时，肌腱即在腱鞘内滑动，部分腱鞘即因这种摩擦而逐渐增厚，狭窄、结果该肌腱运动就发生障碍，局部也产生疼痛。这种情况称为腱鞘炎，又叫狭窄性腱鞘炎。

腱鞘增厚和狭窄最常见的部位是各指屈肌腱鞘的起端，即相当于远侧掌纹处，以及位于桡骨茎突处的腱鞘。发生在前述部位者，称屈肌腱鞘炎，发生在后述部位者，称为桡骨茎突腱鞘炎。两者都常见。

屈肌腱腱鞘炎，最常见于拇、食、中三指的屈肌腱腱鞘，发生在无多指、小指者较少。发病后患者感到：

①患指屈伸障碍，尤以晨间为明显，多活动患指即好转。②局部有压痛和硬结，按压患指的掌指关节屈面时，即产生压痛，并可扪及硬结。硬结就是健鞘增厚的部分。③严重时可产生弹响，即当患指活动时，肌位通过狭窄部位的腱鞘而发出“咯喀”声。这种情况的腱鞘炎，又名“弹响指”。当手扪及硬结处，活动患指，这种弹响感觉更为清楚，有时并能看到患指有弹跳现象。有的患指屈而不能伸或伸而不能屈，需用住手帮助才能屈伸运动，这种情况称闭锁现象。

桡骨茎突腱鞘炎，在腕部的桡侧(即大拇指一侧)有一个骨性隆起，称为桡骨茎突。其上有一个腱鞘，鞘内有两根肌腱(拇短伸肌腱与拇长展肌腱)通过。由于拇指和腕部活动较多，该处腱鞘也常发炎;即称为桡骨茎突腱鞘炎。

发病后患者感到：

①在桡骨茎突处有疼痛和肿胀。

②拇指活动不便，以晨间为明显，偶尔有弹响。检查时桡骨茎突处压痛明显，有时可扪及硬结，叫患者握拳拇指屈于手掌内，然后将拳被动地向小指侧倾斜，若在绕骨茎突处产生疼痛，表示有腱鞘炎存在。

腱鞘炎的发病给患者的学习工作和生活带来了很大的影响，其实腱鞘炎这种疾病是完全可以避免的，日常生活中我们一定不要频繁的使用拇指，要科学的运动我们的双手过能预防腱鞘炎的发病。

日常生活怎么远离腱鞘炎方法

网络科技时代，长期敲键盘、玩触屏手机，腱鞘炎也悄悄走进身边。日常除了单调的手部运动外，要让手指走起来，腱鞘炎甩掉甩掉。

自古有“心灵手巧”的说法，说明多做手部运动可以让人更聪明。尤其是在网络科技时代，长期敲键盘、玩触屏手机，腱鞘炎也悄悄走进身边。日常除了单调的手部运动外，要让手指走起来，腱鞘炎甩掉甩掉。下面，我们一起来认识下预防腱鞘炎的手指操。

手指走起来 腱鞘炎甩掉甩掉

你是电脑一族吗?你长时间都在敲键盘吗?或者你是手机一族吗?不停摆弄你的手机键盘?如果是的话，那你要小心了，因为，腱鞘炎看上你了。当然，摆脱腱鞘炎的方法也是有的，比如，当您停下不停敲打动作之余，您在思考之时，你可以有意识的让手机在桌面上，“走动”起来，可以有效预防腱鞘炎哦。

1、手指滑板，腱鞘炎划掉。

玩滑板不仅可以用脚，还可以用手来代替，当然你要准备一个食指可以掌控的微型滑板才行。如果是初学者的话，可以在在桌子上练习简单的前进后退，等到手指可以掌控滑板的时候，你可以尝试各种新鲜刺激的玩法，比如，飞跃鼠标，跳过装水的纸杯而不掉落。

丰富你的手指滑板动作，让你的手灵动起来，自然可以和腱鞘炎划清界限，预防腱鞘炎。

2、手指走路，和腱鞘炎拜拜。

手指走路方法多样，你可以走“一”字步，可以走“米”字步，可是走S路线，太极八卦路线，随心所欲。而且，手指走路可以增加大脑的血流量，激活一些处于睡眠状态的脑细胞，训练大脑的协调功能，还可以提高免疫力。

手指操让你手指灵动，而且还可以帮助你预防腱鞘炎。所以，赶快让你的手指走起来，腱鞘炎甩掉甩掉。

大母手指关节疼的原因

大母手指关节疼可能是腱鞘炎.腱鞘炎在指、趾、腕、踝等部均可发生，但以桡骨茎突部和第一掌骨头部最为常见。由于腱鞘积劳损伤而发生纤维变性，使腱鞘变厚，引起鞘管狭窄，肌腱在鞘管内活动受到限制，所以称为腱鞘炎。腱鞘炎的一般症状大体如下：

一、患者屈指不便，尤以早晨最为明显，但活动几下即见有好转。

二、局部有压痛和硬结。

三、严重时可产生弹响，患指屈而难伸或伸而不能屈。

四、在桡骨茎突处有疼痛、压痛和局部性肿胀，有时可触及硬块。

五、指活动困难，以早晨较为明显，偶尔有弹响。腱鞘炎注意对患部的休息。由于腱鞘炎是由于反复过度摩擦引起的炎症，因此，患过这种病的人，一定要避免过量的手工劳动的方式。预防注意正确移植工作时姿势避免关节的过度劳损定时休息。 只有手术治疗才能将此病治疗痊愈。

如何预防腱鞘炎

肌腱长期在此过度摩擦，即可发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症，引起肿胀，称为腱鞘炎。若不治疗，便有可能发展成永久性活动不便。

1、冬天洗衣服时，最好用温水，下雪后扫雪，也要戴上棉手套，防止手部受寒。

2、对于长期伏案办公人员来说，应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。

3、在洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时，要注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸;提拿物品不要过重;手指、手腕用力不要过大。有不适症状的话，要及时采用微创等方法进行缓解。

4、连续工作时间不宜过长，工作结束后，要揉搓揉搓手指和手腕，再用热水泡泡手。

5、做好保暖措施，冬天在外出或是进行户外运动时要注意手部的保暖，防止手部冻伤。