游泳前的热身活动 游泳前陆地上热身活动怎么做

游泳前的热身活动 游泳前陆地上热身活动怎么做

陆上准备活动包括活动性练习，柔韧性练习和模仿练习三部分组成，具体内容是：

活动性练习：包括徒手操（广播体操，健美操等），舞蹈动作，跑步，跳跃等。

柔韧性练习：有压腿，压肩，摆腿，转肩，腰部前屈，后屈，左右伸展，压踝，转踝等。

模仿动作练习：模仿各种游泳姿势的臂，腿各部动作和局部，完整配合动作。

如何正确做热身活动

记得你为什么要暖身

当你暖身准备时，想想为什么要做这个。你是为了你的目标迈进，你需要你的肌肉们充斥的新鲜的血液，作用于等一下训练的养分、润滑肌肉，肌肉接下来要承受好几百公斤的训练，你不对他好一点吗？

至少15分钟

你至少要花15分钟在暖身上，包含低强度的有氧、活动度、伸展以及接下来训练的低重量，看起来好像很多，但你的肌肉会感谢你有这些动作将他唤醒，在训练中的表现也会更好。

从脚至上

对的，你需要准备全身的训练，不管你是指练身体的哪个部位，可以用体重做些深蹲好让下半身给热开。

让心静下来

当你在准备你的热身时，也同时准备一下心态，不管今天在健身之前发生甚么事情，跟女朋友吵架或是工作不顺心，都先暂时摆在一旁。把心思放在接下来今天的训练中，要练习哪个动作、重量多重以及要做几组？

伸展完全

将身体的每个部位花20-30秒伸展开来，从脚至颈部，都能够加强你的训练！

至少三组以上的暖身

你不一定只能做空杠，可以在一组十下后增加一些轻的重量，持续地往上推进，让肌肉群以及大脑完全准备好今天的训练。

仰卧起坐做多了肚子酸痛怎么办 怎么预防做仰卧起坐出现肚子酸痛

做仰卧起坐训练之前应进行充分的准备活动和热身活动，避免身体在还没有完全准备好的情况下进行超负荷运动，进行一套完整的热身活动，可以减轻和防止肌肉酸痛，避免肌肉拉伤，如慢跑10分钟，然后做几分钟的关节活动。

做仰卧起坐时，动作一定要保证标准，起落的速度不宜过快，要适当的放慢，切忌动作过猛。

做仰卧起坐的运动量大小应因人而异，不宜一下增大运动量，这样易引起肌肉损伤，一般来说最好是分组进行，每组15~20个，每天可做4~5组，每组做完休息10分钟以上。

运动前热身很重要，但是也不能忽略运动后的放松整理活动，做一些针对腹部、腰部的伸展拉伸动作能帮助缓解身体肌肉的紧绷感，帮助肌肉的恢复。

游泳减肥要注意什么

女性不建在月经期间游泳，因为这个时候游泳，不仅存在病菌进入体内引起感染的可能性，还可能因为处于浸泡在水中时间过久产生腹痛症状。

空腹游泳可能会因为体能消耗过大，游泳的时候产生头昏、乏力等不适症状；而腹部填充的食物后游泳也会影响脾胃消化功能，严重的可能出现胃痉挛、呕吐、腹痛等情况。

游泳池的水温通常总比体温低，在游泳之前最好先做一些热身活动，调动全身肌肉处于兴奋状态，避免游泳后产生肌肉抽筋现象。

游泳前吃饭还是游泳后吃饭 游泳前为什么要热身运动

热身活动是身体器官、系统的机能从静止过度到运动状态的必不可少的流程，游泳前做好热身活动，能提高神经系统的兴奋性，克服呼吸和血液循环等内脏器官活动的惰性，提高能量代谢水平，使身体机能预先活跃起来以满足运动的需求，除此外，游泳前热身还能防止下水后肌肉抽筋、拉伤及关节扭伤等身体不适现象。

游泳前的热身活动 游泳前准备活动要注意什么

1.准备活动要有一定的运动量，做到使身体发热，以便克服身体的抽滞，僵硬状态，尤其是气温较低的天气，更要多做活动性练习。

2.气温较高的时候，准备活动的运动量可以适当减少，一般以身体只需微微出汗即可，不要让身体大出汗。

3.柔韧性练习一般应放于活动性练习之后，以避免肌肉，韧带拉伤和关节扭伤，练习的时候力度应从小到大逐渐增加，不可用力过猛。

4.路上运动之后，应该休息片刻，待汗液蒸发后再下水，下水前最好先淋湿身体，降低体表温度，再进入水中。

有哪些不错的幼儿热身活动

一、航天员登陆月球

游戏准备：一个皮球(当作月球)、航天员人体玩具(或用图片)。

游戏玩法：参加游戏的入围坐成一个圆圈，裁判把皮球发给一名幼儿，相隔五人再把“航天员”发给另一名幼儿。游戏开始，皮球和“航天员”朝不同的方向传递，直到“航天员”登陆月球，也就是“航天员”和皮球同时传到一个人的手中，大家鼓掌，欢迎这个人表演节目。

提示：游戏过程中只能坐着传递球和不能站起来。

二、小老鼠运粮食

准备：

1.两人一只布袋/篮子，海洋球/沙包/瓶瓶罐罐若干(当粮食)。

2.幼儿戴上小老鼠头饰，扮成“小老鼠”。

3.从起点至山洞沿途设置“草地”、独木桥等，在另一处设置“老鼠洞”(在地上画圈即可)。

游戏玩法：

1.将“小老鼠”分成两组。同组内两只“小老鼠”手拉手从“老鼠洞”出发，爬过草地，快步走过独木桥，来到“山洞”里，将布袋/篮子放在地上，取lO袋“粮食”。

2.两只“小老鼠”共同抬起布袋/篮子将粮食运回“老鼠洞”，倒进储粮箱。运的过程中“粮食”不能掉。

3.所有的老鼠最先返回“老鼠洞”，且粮食一个也没掉的组获胜。 游戏说明：海洋球也可换成沙子、豆子等，游戏方式可以改成比运送“粮食”的重量、或哪组先装满储粮箱;也可以变换布袋的数量，可以多人一袋或一人多袋玩。

游泳能减肥吗

游泳是一项激烈的有氧运动，身体上多余的脂肪，会在游泳时被快速的分解燃烧，以提供运动所需的能量。有资料显示，游泳1分钟能消耗36大卡热量。

游泳是一项全身性的减肥运动，人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，游泳时水的浮力、阻力和压力，可以修饰人体肌肉线条，手脚在水中运动时，背部、腹部、手臂等部位都能够得到很好的锻炼。

早上游泳的好处是什么

游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。

早上游泳虽然有这么多的好处，但是还是要有一些注意事项，因为经过一晚上的睡眠之后，人身体都会比较的僵硬，这个时候如果直接游泳的话很有可能会小腿抽筋，所以还是要做好热身工作，而且游泳过后，一定要注意补充能量，不要不吃早饭。

游泳前的三项热身准备活动

1、拍手拍腿——通血脉：两脚自然站立，先用右手分别拍左臂的肱二头肌、肱三头肌、肩关节各100次，并数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气;拍完左肩关节后换用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩关节后弯腰，双手自上而下自下而上地分别拍打左右大小腿的内外侧各100次，同时如前数数呼吸。

2、旋转双臂——松肩关节：两脚分开平肩站立，两只手臂向左右伸直，自前往后转圈，同时数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气，共180圈。

3、下蹲弯腰——练腰腹：两脚平肩站立，两手向前平胸伸直，下蹲站起，数数呼吸，下蹲吸气，站起呼气，共50次;之后双手转为向左右平伸，再下蹲站起，数数呼吸，方法如前，也做50次，站起时上身稍微后倾顶腹，绷紧肚皮;接着勾头弯腰成弓形。将腰似鸡啄米一般一躬一躬地向下弯，下弯时两手向下伸直，指尖尽量贴近脚面或地面，同时数数呼吸，向下吸气，往上呼气，共100次。

游泳是健身效果最好的运动方式

许多运动项目都容易给机体造成劳损或损伤，但游泳是劳损和损伤率最低的体育活动。因此，游泳是一项很好的、可以终身进行锻炼的健身运动。游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个“高个子”。

游泳能减肥吗?

①阻力大

由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。

②热量多

游泳时，因为水的密度和传热性能比空气大，水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量，所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。

③肌肉动

人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。

经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。

而且在陆上进行运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。

游泳的注意事项

要进行热身

游泳属于一项运动量比较大的运动，并且水池中的温度常常会比人体的体温低，为了避免出现抽筋或者手脚麻木的情况，一般要提前进行热身活动。

选择合规的地方游

很多人喜欢游泳，但是经常会去河中或者游泳禁区游泳，这是很不安全的，特别是有的人还喜欢孤身前往，这样很容易出现游泳事故，所以一般建议游泳要选择合规的地方。

经期不要游泳

女性经期的时，身体的抵抗能力会下降，这时候游泳很容易导致细菌感染，容易产生妇科疾病，从而对女性的健康造成伤害，所以女性一般是不建议在经期游泳的。

游泳减肥要注意什么

1.经期不游

女性不建在月经期间游泳，因为这个时候游泳，不仅存在病菌进入体内引起感染的可能性，还可能因为处于浸泡在水中时间过久产生腹痛症状。

2.饭前饭后不游

空腹游泳可能会因为体能消耗过大，游泳的时候产生头昏、乏力等不适症状；而腹部填充的食物后游泳也会影响脾胃消化功能，严重的可能出现胃痉挛、呕吐、腹痛等情况。

3.游泳前热身

游泳池的水温通常总比体温低，在游泳之前最好先做一些热身活动，调动全身肌肉处于兴奋状态，避免游泳后产生肌肉抽筋现象。

健身后游泳好吗

游泳也是一项激烈的运动，由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，消耗较多热量。水温一般低于气温，水的导热性大空气24倍，水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉，有利于散热和热量消耗。

在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

游泳时水流对身体的脉冲，起了很好的按摩作用，加上人体处在水平位活动，有利于四肢的血液回流心脏。在活动过程中，心率加快，每搏输血量增加，促进了心脏肌肉力量的增强，收缩更为有力。水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩。人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，

虽然游泳的人的身体有很多的好处，但是很多人在用之前都不注意要热身，其实游泳之前热身还是非常有必要的，尽管是夏天的时候，如果游泳之前不热身的话，浸到水里面很有可能会因为长时间不运动，而导致一些小腿抽筋的情况。