三九天养生 冬练三九室内慢跑

三九天养生 冬练三九室内慢跑

人在三九天里阳气虚弱，心肺负担不小，因此中老年人在最冷的时候不要外出，在家里做一些简单运动就可以，如在室内慢跑、做体操等。如果气温有所回升，可以根据个人情况选择室外锻炼，时间最好是下午三点到四点，但阴天、雪天、大风天不要外出。

三九天如何养生

三九天养生主要从饮食、起居、运动、精神四个方面入手。

饮食上，要少吃咸味食品，常些苦味食物，晨起服热粥，晚餐可以少吃些，以养胃气；起居上宜多晒太阳，促进血液循环、提高身体的御寒能力；三九天温度低，可以适当的进行运动，在太阳出来后进行运动会更好；三九天时，天气寒冷，万物收敛，要让心情放松、情绪平缓。

2022年三九艾灸的准确时间 三九灸和三伏灸有什么区别

三九灸和三伏灸都是利用艾灸养生保健，而三九灸和三伏灸最大的区别就是两者进行的时间不同，三伏灸是在三伏天进行的疗法，而三九灸是在三九天进行的疗法，两者都是互相补充。

比如在三伏天做过三伏灸的人可以在三九天再做三九灸，而三九天做过三九灸的人也可以在来年三伏天的时候做三伏灸，两者互相配合，阴阳平衡。

2020三九灸时间表 三九灸是什么意思

在三九天进行艾灸。

三九天是寒冷天气的代称，一般指数九或者三九天这段时间，此时气温较低，阳气敛藏，毛孔闭塞，气血不畅，因此，很多人会在三九天的时候用天灸疗法贴敷穴位或者艾灸艾炷进行施灸，从而促进气血运行、调理身体，从而起到温阳益气、通经活络的作用。

小贴士：原则上做三九灸是需要去正规医院进行的，医师在辨明个人的体质后，因人而异，选特定穴位进行施灸，这样才能发挥最佳的养生保健作用。

三九天吃什么补身体 三九天怎么养生

三九天时期还处于冬季，而冬季是一个适合养生的季节，这时候养生可以为来年做好充足的准备，使人体精神焕发。

三九天养生一般建议从饮食、起居、运动、精神四个方面入手；饮食上，少吃咸味食品，常些苦味食物，晨起服热粥，晚餐可以少吃些，以养胃气；起居上宜多晒太阳，促进血液循环、提高身体的御寒能力；三九天温度低，可以适当的进行运动，在太阳出来后进行运动会更好；三九天时，天气寒冷，万物收敛，要让心情放松、情绪平缓。

三九天如何养生啊

1、饮食养生

三九天的时候温度比较低，可以适当吃新鲜蔬菜和水果，来为身体补充维生素和矿物质；同时也要补充充足的肉蛋奶来为身体补充蛋白质；定期食用杂粮和坚果类食物对体质的调养更佳。

2、运动养生

三九天的时候就不要在早晚温度低的时候进行运动了，以免被低温影响，若是穿着比较轻薄的话，还容易受寒、受冻，反而会容易生病，三九天的时候可以在室内打打太极、练五禽戏等，既舒缓又不会受冻。

3、情志养生

三九天的时候天气较为寒冷，此时段要注意情志养生，不宜大喜大悲，以免情绪起伏过大，影响情志，不利于身体健康。

进九是什么时候 三九天怎么调理身体

三九天的时候可以从以下方面调理身体：

三九天适合进补，吃一些富有营养的食物，可以增强人体的抵抗力，为身体补充能力，常见的高营养食物有排骨汤、羊肉汤、牛肉等肉类，其次不要忘记多吃一些蔬菜以及水果，保持饮食均匀。

三九天除了饮食，还可以通过中医疗法进行养生，可以进行三九灸、三九贴、汗蒸等，这些只中医养生方式可以帮助人体有效增强人体抵抗力，预防或者治疗一些疾病。

最后就是三九天期间人体抵抗力比较弱，可以通过运动锻炼增强自身的体质，常见的运动有慢跑、健身操、太极、或者冬泳等。

三九灸要灸几次 三九天艾灸的最佳时间

三九天灸作为一种中医养生疗法，通常在三九天进行，所以可以知道，三九天灸最佳时间是“三九天”，但如果需要，平时也是可以进行三九灸的。

三九灸是冬治“三九”中的一种独特治疗技术，与夏治“三伏”中的“三伏灸”一样，属于中医治疗学中的“天灸”。

就一天中来说，三九灸建议最好是中午的时候进行，上午11-12点左右，人体阳气是一天中最强的时候，此时进行三九灸效果会更好一些。

三九天艾灸灸哪里

根据自身实际情况而定。

三九天的时候是很适合进行艾灸的，三九天预示着寒冷天气的到来，天气越来越冷，人体不注意保暖就很容易出现疾病，艾灸作为一种中医养生法，可以帮助预防以及治疗一些疾病发生。

其次就是三九天这天也是数九天的开始，这时候可以开始进行三九灸，三九灸是冬治“三九”中的一种独特治疗技术，具有很好的驱寒暖身、温经散寒以及增强体质的作用。

由此可以知道三九天是很适合进行艾灸的，艾灸主要是对准人体穴位进行，人体穴位比较多，不同穴位艾灸所起到的效果不一样，可以结合自身实际情况决定艾灸的部位。

一般要是养生艾灸，那么常见的艾灸部位有关元穴、中脘穴、足三里穴等。

三九天灸是什么

在三九天进行天灸的一种养生方式。

中医有：““夏养三伏，冬补三九，冬夏共治，阴阳调衡，疗效相得益彰”的养生传统，三九灸就是三九天中的养生传统之一，主要是利用具有辛温香窜、温阳祛寒的药物，由皮肤渗入特定穴位和经络，起到促进气血运行、提升阳气的作用，从而达到扶正祛邪抗寒的效果。

三九灸每天都要灸吗 遵守固定疗程

三九灸是在三九天进行的一种养生疗法，属于一种天灸，一般一个三九天为一个疗程，分别在但九天一九、二九以及三九的时候进行，有时候为了效果好，会进行三九预热灸和三九加强灸，只有坚持按疗程治疗，才能保持药效的发挥，经络才能处于持续兴奋应激的状态，对病邪的祛除才能保持力度和惯性。

数九天跟三伏天的意思

不一样。

数九天是全年中温度最低的一段时期，而三伏天是全年中温度最高的一段时期，因此，三九天和三伏天是不一样的，并且两者是互相对立的，不过，三九天和三伏天时可以用传统的中医养生疗法调理身体，例如：贴三伏贴、贴三九贴、进行艾灸、拔罐等养生措施。

2020年三九天灸时间 三九天艾灸的最佳时间

三九天灸是一种中医养生疗法，通常在三九天进行。

三九天灸最佳时间是“三九天”，平时也可不拘时节进行天灸治疗。“三九灸”是冬治“三九”中的一种独特治疗技术，与夏治“三伏”中的“三伏灸”一样，属于中医治疗学中的“天灸”。

为什么要在三九天养生 饮食养生

1、在三九天，要少吃咸味食品，身体水肿；

2、三九天养生可以经常热粥，晨起服热粥，晚餐可以少吃些，以养胃气。推荐的粥有：糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等。

3、经常些苦味食物，以补益心脏，增强器官功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

三九天养生要遵循这些原则

三九天要“三藏三补”

“三藏”：

第一，勿妄泄精。节欲保精，忌过分疲劳。

第二，勿妄耗神。心神调和，不要过分劳心，晚上少熬夜。

第三，勿妄泄气。情绪节制，不要过分喜怒哀伤，包括不要过分体劳，如激烈运动、过分出汗等。

“三补”：

冬补食品：冬虫夏草、人参、附片，为三九天三大补品。

一补气虚。气虚者：冬虫夏草5条，人参3~5克炖鸡。

二补血虚。血虚者：当归10克，炖生姜羊肉汤。

三补阳虚。阳虚者：多吃狗肉、羊肉。阳虚重者：制附片10克，猪肉，制附片先煮2小时，放入肉再煮1小时，喝汤吃肉。

特别推荐：三九天养生三攻略

攻略一：“冬练三九”室内慢跑

人在三九天里阳气虚弱，心肺负担不小，因此中老年人在最冷的时候不要外出，在家里做一些简单运动就可以，如在室内慢跑、做体操等。如果气温有所回升，人们可以根据个人情况选择室外锻炼，时间最好是下午三点到四点，但阴天、雪天、大风天不要外出。

攻略二：一早一晚补阳气

三九天里阳虚的人会很多。怕冷、手脚发凉、爱拉肚子、胃疼、痛经的人都可能属于阳虚，阳虚就要补阳。

补阳可以用这几个办法。早上，人们可以面向东方做深呼吸。这样阳气可以从“劳宫穴”进入人体，直接养我们的心肺;傍晚太阳快落山的时候，人们要背对夕阳，让阳气从“脑户穴”进入人体，直接养我们的肾。此外，人们还可以多吃些鸡肉汤、牛羊肉汤、猪肉汤以及黄鳝、韭菜等等。

攻略三：做任何事情都要“慢半拍”

慢节奏的生活有助于保存肾精、阳气;现代人的快节奏生活则会耗散阳气。因此三九天里，人们可以采取静养生、慢养生的方法来强身。

为此，大家可以找时间静坐凝神，不看刺激性的新闻或影视作品h，平时尽量保持稳定情绪;大家的肢体动作应尽量慢一些，呼吸的频率要慢，走路的速度要慢，说话的语速也要慢，这样对养生很有好处。