长跑后注意事项 长跑后适合吃的食物

长跑后注意事项 长跑后适合吃的食物

在经过长跑之后，肌肉经过练习后可能会出现轻微撕裂，导致双腿酸痛。而浆果富含高纤维和维生素都是有利于身体的自我修复的。

酸奶富含蛋白质，对于长跑后的肌肉生长和恢复是非常有益的。

三文鱼是很好的蛋白质来源，而且包含了有利于心脏健康的的欧米茄3脂肪酸，在一定程度上可以防止发炎，预防疾病。

因为运动中身体会出现大量乳酸，呈酸性。在长跑后可以吃一些碱性食物。而海带被称为“碱性食物之冠”，吃了以后对降低血液中的酸度和稍除疲劳，同样是很有益处的。

四种健身方法适宜电脑族

1、长跑和水中慢跑适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。

理由：按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。

健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

2、打保龄球适宜人群：在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。

理由：一直辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青 睐，你改变不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去，那份快感怎一个“爽”字了得?得分的节节攀升让你找回了自信，几局下来你对工作和人生又充满了希望。

健身效果：只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。

长跑注意事项

特殊人群要慎跑：

任何运动都有一定的风险，长跑亦然。慢性病老年患者最好不要参加长距离跑，长跑的身体消耗远超短距离慢跑;各种原因所致的严重心律失常患者、高血压病人，都应谨慎参加长跑锻炼;糖尿病患者不能空腹跑步，以免发生低血糖;不论何种原因引起的感冒发烧者，也应暂停长跑，避免由此引发心肌炎以及其他严重的心脏问题，一般应待感冒好转稳定以后，逐步恢复锻炼。

循序渐进不可忘：

没有前期的长跑锻炼基础，10公里以上甚至马拉松长跑，千万不能凭一时勇气去拼搏，更应该具备良好的前期跑步基础。一般来讲，我们可以从3公里到5公里之间的慢跑开始，逐渐达到跑长距离的能力。如果问询参加马拉松赛事的专业运动员或者业余爱好者，我们几乎都可以了解到他们是如何一步一步地提高长跑能力的。如果不是循序渐进地积累，仅凭情绪冲动参加长跑比赛，负面效果将难以避免。

科学对待很重要：

跑步前的准备活动必不可少，尤其是晨曦初露气温低，人体的血液循环较为缓慢，出发时的猛然运动将加重心脏负荷。建议起跑前喝杯温开水。人体各关节都需要适当的热身活动来调整，每次长跑前都应该记住这一点。长跑属于有氧代谢运动，因此要注意呼吸节奏。一般情况下，可采用口鼻混合呼吸方法，在长跑过程中，两脚落地要轻柔，动作要放松。对于初学者，跑步可采取全脚掌落地，因为这样腿的后部肌群比较放松，跑起来省力。长跑后的放松活动也不可少。一些跑步者习惯长跑后马上坐下来休息，这些习惯会使运动所产生的乳酸积累不易排除，疲劳不易消除。长跑后应当维持一段距离慢跑或做套放松体操，如能泡个热水澡，那效果会更好些。

长跑“极点”各异：

长跑者都会出现“极点”,只是各人出现“极点”的时间差异不同。这是正常的生理现象，经过一段时间长跑锻炼后就会逐渐适应。出现“极点”后要调整跑速、调节呼吸节奏。一旦突破“极点”,人体的活动机能将得到提高，达到运动生理学的“第二次呼吸”阶段。

运动后应及时摄取果汁和酸牛奶：

那种运动后不能吃、不能喝的运动理论，现在看起来是那么可笑，它只能让你越练越累，越减越肥。运动后吃碱性食物会帮助体能恢复，加速脂肪代谢。俱乐部根据您的体形制定科学的运动处方，吧台备有各种运动饮料。可以试试。

新生儿心肌炎的饮食

出院并不意味着心肌炎痊愈，仍需要一段时间恢复。要为患儿建立一个愉悦舒适的休息环境，按时作息，避免参加剧烈的体育活动，如快速跑、长跑、跳绳、跳远等，可逐渐增加活动量，以不出现心慌、胸闷为宜。

饮食应富有营养而易于消化，荤素搭配，多食营养丰富的鱼、肉、蛋、牛奶等，多吃水果，如柑橘、苹果、香蕉等。每日饮水量约1000—1500毫升，注意定时排便，以防便秘。

​更年期减肥方法有哪些

注意饮食营养

对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效;绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外，要少吃盐(以普通盐量减半为宜)，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。

要加强身体锻炼

在这里向您推荐几种活动项目。一是提倡跳绳，人在跳动绳时，全身都进行活动，大脑也须充分不停地运动，手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而更增加脑细胞的活力，以提高思维和想象能力。二是提倡长跑，长跑能产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，所以建议这部分人用长跑来直接治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面，跑步比药物更为优越。

要保持乐观、愉快的情绪

积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪。良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。

夜跑什么配速合适 夜跑多长时间合适

那么慢跑只要你跑得舒服，多久都可以。如果非要加个时间范围，可以是30-60分钟左右。

这个时间不长也不短，对于大多数跑步者来说都可以达到训练目的。

长跑猝死的原因 这几类人长跑容易发生猝死

长跑是田径运动中距离长、消耗大、负担重的一个项目，属于高强度的运动。患有风湿性心脏病、先天性心脏病的人不适合长跑。此外，近期内犯过心脏病的人、有严重冠状动脉病(心绞痛)的人，或是在做轻微活动时感到胸痛，运动中脸色发白发青的人，都不适合长跑。

感冒如病毒性感冒，会诱发心衰和心肌炎。其中暴发型病毒性心肌炎会有突然死亡的可能，不适合参加长跑。所以感冒如果长达两周没有好，还伴有咳嗽、胸闷、心慌、憋气，就要引起重视，及时就诊避免诱发心脏病。

跑步后，肾上腺素上升，血压和心率上升，容易导致血压飙升和心律失常，诱发危险。

过于肥胖者往往有代谢障碍，当长跑运动消耗过大时，就容易引起危险。

缺乏训练或身体状况不佳时长跑，容易头晕且身体负担不了这么大的运动量。

每天跑步一小时一个月能瘦几斤 每天跑步一小时一个月能瘦吗

跑对了能瘦。

跑步是分快跑、慢跑、长跑等形式的，如果每天跑一小时是快跑或是长跑，消耗的多是糖分，对脂肪消耗少，是没有什么减肥效果，但如果是进行的慢跑，它属于有氧运动，开始运动20分钟就开始燃脂，跑够1小时燃脂效果是比较好的，可以达到减肥瘦身的作用。

女性做什么运动最好

女性可以根据自身身体条件选择合适的运动项目，如身体条件好的，可以参加短跑，长跑，打球，游泳等比较激烈的运动项目;身体条件不好的，可以参加太极拳，乒乓球，散步等缓和的运动项目;从女性的生理特点来看，多参加体操活动很合适，因为女性的脊柱软骨较厚，软骨间的间隙较大，下肢短，重心低，便于保持身体平衡，很适合练习垫上运动，高低杠以及各种徒手体操。