上班族久坐不动的瘦腹秘籍

上班族久坐不动的瘦腹秘籍

1、白天两三次将双手放在腹部：深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10至15次

2、每天坚持腹部按摩：取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，一定要坚持不懈。

3、白天你必须随时都想着收腹的习惯：坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。

4、不翘腿，不驼背，多扭动：翘腿是很多学生和办公室一族最大通病。这个习惯不仅容易导致腰椎间盘突出而且不利于下半身血液循环。

长时间如此，血液循环受阻，容易堆积垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭动对于促进全身血液循环，防止腰腹堆积赘肉很有好处。

5、滑滑脚跟能轻松收腹：仰卧在床上，双脚和双膝略微分开，双手放在腹部，掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部，用手指感觉腹肌是紧张的，然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度，注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了，就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后，可以将两臂放在身体两侧做动作。

这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分钟左右，反复练习3—4组。如果感觉这个动作很简单，就可以使脚跟抬离地面，做仰卧举腿的练习了。

6、喝碳酸饮料和不吃口香糖：夏天喝太多的碳酸饮料会让你的身体内集聚太多的空气，你的肚子就不会简单的消化，嚼口香糖也是一样的道理，时间久了你的大脑还会缺氧，不仅影响身体健康，而且容易产生小肚子。

颈部按摩器的功效有哪些

1、缓解疲劳

颈部按摩器可有效消除身体的疲劳与不适，对缓解颈部的酸痛更能起到良好的作用。颈部按摩器对睡觉容易落枕的人来说是一大福音，它能解决落枕后颈部活动受限的情况。对于久坐不动的上班族、长期伏案工作的教师、长期开车的司机等职业人员来说，颈部按摩器是一个良好的发明。

2、促进血液循环

颈部按摩器能通过震动或敲打的按摩方式来促进颈部血液的循环，消除因中年气血不畅造成的痛苦，从而改善睡眠质量，使大脑得到充分的氧份。

3、预防颈椎病

颈部按摩器能缓解颈部疲劳，促进颈部血液循环，对颈椎病具有良好的预防作用，特别是对于久坐不动的上班族、长期伏案工作的教师、长期开车的司机来说，颈部按摩器是居家常备的好工具。

教给上班族几种简单的锻炼方法

1、上班族久坐怎么锻炼:敲敲大腿

一天到晚在办公室久坐,时间一长,肥胖不请自来。不仅如此,还容易引发痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病。那该怎样保健呢?没事多敲大腿两侧是个不错的办法。

方法很简单,伸直双腿,用拳头去捶大腿外侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖。

2、上班族久坐怎么锻炼:盘曲双腿

上班族久坐电脑桌前,腿部静脉受到压迫,会影响血液流通。要想避免这种情况,除了每隔一段时间起身活动活动之外,不妨练一练盘腿坐。两腿分别弯曲交叉,把左腿踝关节架在右腿膝关节处,上身保持笔直,略微向前俯身,双手交叉虚放在肚脐处,保持这个姿势,坐20-30分钟即可。

3、上班族久坐怎么锻炼:贴墙站立

背贴着墙,后脚跟离墙壁一拳远,挺胸,收下巴,肩胛骨往后夹,腹肌用力往墙贴,尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可伸展躯干,放松紧绷的肩膀,二来可训练核心肌群。

4、上班族久坐怎么锻炼:饭后站立半小时

在空间密集的办公室格子间,吃完午饭后,总会让人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门:吃完饭后主动“罚罚站”,也就说站立一会。

上班族久坐不动易得哪些病

久坐损心

久坐不动血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。

如果你在日常生活和工作中是长时间坐着的，那么就得注意身体中是否有内脏脂肪的大量堆积……内脏脂肪都是坐出来的

久坐伤肉

祖国医学早就认识到“久坐伤肉”。久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。 损筋伤骨

久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲)，还易引发驼背和骨质增生。

上班族常吃快餐竟然容易得肠癌

肠癌是消化系统中比较高发的一种恶性肿瘤，此病发病率非常高，而且逐渐有年轻化的趋势，其中多以上班族为主，这是因为上班族久坐不动而且长期吃快餐有关，所以建议您一定动起来，并且要注意饮食平衡，这样才能避免得肠癌疾病。

1.久坐不动

很多人在办公桌前，一坐就是八九个小时，甚至十多个小时，久坐缺乏运动，导致肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分在结肠内滞留并刺激肠黏膜。而且，近年来得大肠癌的患者有着年轻化的趋势，并且城市中得大肠癌的人数多于农村。

2.无肉不欢

爱吃肉(尤其是红肉)是肠癌发生的重要危险因素。这些东西被细菌分解后，产生许多的致癌物质，再加上这些物质不是可溶性纤维素，大便肠溶性不够，导致大肠蠕动慢并积压在肠中，刺激肠黏膜，产生癌变。新西兰的研究表明，牛肉卖得好的地区，大肠癌发病几率也就越高。另外，饱和脂肪酸、动物油过多摄入也可导致大肠癌病发。

3.长期吃快餐

上班族长期吃快餐，饮食过于单一，热量高又缺乏纤维素，这都增加了结肠癌的发病危险。

4.口味重

肠癌高发，不良饮食习惯是诱因之一。偏爱麻、辣、酸、咸、煎、炸、熏、烤等重口味，习惯消夜，如同让胃肠道长期在休息时间“加班”，加重了胃肠道的负担，增加肠癌风险。

5.喝酒、抽烟

这两个都不用说了，几乎所有癌症的诱因里都有它们的身影。

温馨提示：上班族得了肠癌不要惊慌，您首先需要尽快去正规医院进行科学规范的治疗，然后从生活习惯慢慢改变，这样就能很快康复。

上班族久坐不累的小方法

椅子调高让大腿与地面平行 大腿与地面平行。将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

要经常走动 专家研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。

减少重复动作 重复动作必然导致疲劳和压力。电话水杯等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。

与电脑屏幕保持健康距离 电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光，同时也减少辐射。

经常转眼和眨眼 为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼或正反转动眼睛，都有助于保持眼睛湿润。

保持桌面键盘的清洁 键盘和电话等办公设备容易滋生细菌。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多，长时间坐在其附近，呼吸道就会受伤害。饭前一定要记得洗手。最好不要一边吃饭一边键盘。

整理凌乱办公桌 办公桌上杂物太多会使人容易发脾气、暴躁等。

呼吸练习 深呼吸，当腹部鼓起时，屏气3秒钟后呼气，能缓解疲劳。

放几张家人的照片 放家人或朋友的照片、一个盆景、喜爱的海报、油画，以及带来快乐记忆的纪念品等，都可以让你的心情放松。

上班族久坐不累的秘诀

1、大腿与地面平行。

将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子好加个垫子。

2、呼吸练习。

深呼吸，当腹部鼓起时，屏气3秒钟后呼气，能缓解疲劳。

3、减少重复动作。

重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。

4、与电脑屏幕保持健康距离。

电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。

5、经常远眺和眨眼。

为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。

6、保持键盘等办公用品清洁。

键盘和电话等办公设备容易滋生细菌。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多，长时间坐在其附近，呼吸道就会受伤害。

7、整理凌乱办公桌。

办公桌上杂物太多会使人容易发脾气、暴躁。

8、放几张家人的照片。

放家人或朋友的照片、一个盆景、喜爱的海报、油画，以及带来快乐记忆的纪念品等，都可以让你的心情放松。

如何站立瘦肚子

吃完饭后的久坐不动是最容易导致腹部的脂肪堆积形成小肚子的，所以饭后站立半小时可以有效的减少脂肪堆积的可能性，如果是靠墙站的话那么瘦肚子效果就更好了。具体的做法是靠着墙壁，脚后跟、屁股、肩膀和头部都保持紧贴着墙壁，这个动作站立个5分钟，长期坚持下去可以很有效的改善腹部赘肉的问题。

呼啦圈瘦腹效果好见效快，呼啦圈可以消耗大量的热量，从而促进脂肪的燃烧，但是需要注意的是，摇呼啦圈的时候，速度不能太快，至于次数可以根据自己的个人情况而定。

上班族没有足够的时间减肥所以想要瘦身最好的方法是利用一些空闲的时间，比如上班上类了可以起身站立，然后挺胸收腹，左右扭腰，注意要借助腰部的力量，而不是靠腿部或者背部的力量，每次妞个100下，每天这样坚持下去，也可以帮你摆脱小肚腩。

久坐对身体有什么不好 上班族怎么保护身体健康

1.上班族久坐预防便秘的发生，除了适当进行运动外，在平时的饮食中，还要尽量多食用富含纤维素的新鲜蔬菜和水果，因为食物中的纤维素在肠道中不会被吸收，反而会吸收肠道中的水分，使得肠道内容物增加，刺激肠壁神经，产生便意，从而避免便秘的产生。

2.上班族久坐会引起下肢水肿。长期久坐，运动量减少，会导致身体的血管受到压迫，影响下肢静脉血液的回流，使得下肢静脉压力增加，久而久之，会引起下肢肿胀。对于上班族来说，在坐立2个小时左右的时间后，最好适当活动一下，如果活动后仍然不能缓解，最好到接受检查治疗。

走路有什么好处 倒着走：治腰痛

倒着走，可以锻炼平时很少用到的腰部，对久坐不动的上班族是很好的锻炼方法。如果觉得吃力，可以倒着走、正着走相结合，每天30-60分钟。但倒着走，一定要注意安全，以防摔倒。

了解上班族久坐不动有哪些危害

伤害心脏健康

久坐不动，时间长了更会导致心脏机能衰退，导致心肌萎缩为题。如果是患有动脉硬化的中老年人更需要注意，久坐身体循环变差，是最容易诱发心肌梗塞和脑血栓的形成的。另外，久坐不动更会导致内脏脂肪的堆积，影响健康。

容易消化不良

身体缺少必要的运动，容易导致肠胃蠕动减慢，消化液分泌减少，时间一长身体就会出现食欲不振、消化不良、腹部饱胀等等的症状，导致肠胃功能变差。

肌肉变松弛

久坐不动，全身的气血不流通，肌肉缺少运动，就会导致肌肉变得松弛，肌肉弹性下降，甚至变得没有弹性。松弛的肌肉会导致下肢变得浮肿，肌肉倦怠无力，情况严重的话更会有肌肉变僵硬的危险。肌肉变得僵硬就会感觉到明显的疼痛麻木，甚至会引起肌肉萎缩的问题。

伤神损脑

久坐不动，血液循环减慢，就会导致应该流向大脑的血液减少，大脑供血不足，人体就容易产生精神厌倦、压抑的情绪，身体容易疲倦，精神不佳。如果久坐之后突然站立起来的话还有可能会出现头晕眼花的症状。老年人久坐，不活动身体更会导致记忆力下降，注意力不集中等问题。

温馨提示：以上就是久坐的危害，久坐不仅容易导致不育，还容易伤害到人的脊椎。上班期间一般都会有十多分钟的休息时间，这时候就不要再坐着了，大家应该都站起来活动一下身体，促进血液循环。

上班族高效瘦身操

上班族当心你的肚子越来越大

对于上班族、特别是女性白领来说，最大的梦想不仅仅是如何换取老板的赏识，升职加薪;控制住日益柱肥厚的肚腩也是重要问题。

上班族久坐不动，运动量极其小，而且经常吃快餐盒饭，应酬大餐、饮食上脂肪过多，导致热量过多营养不足。如果没有适量的运动，日益肥胖是难免的。

腹部是人体最容易囤积脂肪的部位之一。主要是内膜脂肪，人摄入的多余能量转化为脂肪后都暂存在腹部，等需要的时候就动用出来氧化供能。然而，上班族久坐不动，腰部脂肪每天只储存不消耗，日积月累，肚腩也就愈来越大了。特别要当心的是，用手捏一捏腰部，脂肪每增厚1cm，全身体重就会相应增多约2.5-3kg呢。

瘦腰围，饮食运动需双管齐下

腰部脂肪固然危险，然而相对于腿部的脂肪，腰部也是最好瘦的。只要饮食清淡，减少脂肪摄入，多吃蔬菜和水果，多喝水，少吃垃圾食物、同时增加每日运动量，餐后散步走动几十分钟等，这些都能有效地减小腰围。

忙碌上班族，运动要学会“零存整取”

对于白领一族来说，减肥最大的困惑就是没有时间。每天上班这么忙，回到家都已经很晚了，有时候还需要加夜班，哪里有空花上40分钟、50分钟甚至一个小时运动呢?即便是有一点时间，也懒懒的想躺着休息了。

因此上班族可以采取“化整为零”的时间策略，根据自己的生活规律，把上下班、工间休息、饭后、睡前等时间充分利用起来进行运动。同时，上班族还要善于采用“零打碎敲”的运动方法，把走路、骑车、走楼梯、慢跑、家务，甚至园艺、遛狗等日常生活行为有意识地转化为运动行为，尽量做到能坐不躺、能站不坐、能走不站、能跑不走，即便是从一楼到二楼，也要避免坐电梯，步行走楼梯。

健身教练推荐的瘦身小运动

针对上班族经常加班，不能定期到健身房锻炼的特点，健身教练推荐了一系列室内瘦身运动，这些动作所需场地小、动作简单、不需要特别器械，最多只需要一张垫子或者一把椅子的辅助，日常居家、办公室中皆可进行，每次挑几种动作自行组合，总练习时间每次30-45分钟为最佳。

瘦腰腹动作：

动作一：曲膝仰卧起坐

动作要领：膝盖完成九十度，腹部用力，起身离地面约45度即可。

锻炼部位：腹部