7个动作去除小肚腩

7个动作去除小肚腩

1、屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。这会有效刺激肱二头肌，使其结实发达。

2、俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。

3、俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，要将双足架在桌子上。伸直双腿，缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧性。

4、下蹲运动：双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止，随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。

5、屈膝运动：臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。

6、侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。

7、后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮，消耗臀部的脂肪。

荷叶茶喝了有什么好处 消除小肚腩

小肚腩是最让人们讨厌的存在，特别是那些爱美的女性在长出小肚腩以后，都想把它尽快消除能让身材恢复到最好的状态。荷叶茶就是一种能消除小肚腩的健康饮品，它含有大量的纤维素，进入人体以后能清理肠道中的油脂和毒素，能让它们尽快排出体外，能让人们的小肚腩慢慢消失。

小肚腩怎么去除

减肚子的方法可以多做腹部健美操，可以盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹迹反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定祝手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。

双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

为使腹部减少而采用无限制节食减肥、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。男人减肚子的方法，应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

减去小肚腩其实说白了就是减去腰腹部的赘肉，腰腹部的赘肉是由于长期摄入高脂肪高热量的食物，而垃圾毒素不能及时排出体外而造成的，这种情况造成的小肚腩可以通过饮食控制来调节，在去除小肚腩的方法方面，我们还可以辅助一些排毒疗法，因为腰腹部的赘肉当中多数都是脂肪，分解脂肪是除去小肚腩非常有效的办法。

教你六个睡前减肚子方法

拥有小肚子怎么办？很多女生因为饮食或者少运动等原因会出现小肚腩，那么小肚腩该怎么减呢？今天就一起来看看睡前如何瘦肚子吧。

1、有氧运动

首先在准备睡前的1-2个小时，静静躺床上，或者盘坐床上，有氧运动的过程中要保持吸入的氧气就要消耗多少的氧气，达到生理平衡，有氧运动最好以150次每分钟的心率进行。作用：肚子之所会出现小肚腩一方面是吃的太好了，一方面是体内的毒素太多无法排除，而有氧运动的时候能促进身体的新陈代谢，肠道肠道蠕动对体内堆积的毒素进行排毒，做有氧运动的同时还能产生一种能分解肚子脂肪的激素，让脂肪起到燃烧的效果，从而达到减肥的目的。

2、每天喝红酒

每天晚上睡前喝一小杯红酒，既能让肤色越来越好也能减肥的哦，红酒中含有能快速消化的的矿物质。能你吃进去的东西一下子就被消化排出了，你想肥都没有多余的东西让你肥了，所以女生多喝酒是非常健康的。

3、腿部运动

躺在床上，双腿伸直抬起顺时针方向转动，一边转圈一边有顺序的做呼吸，重复五圈。再逆时针方向转五圈，这个动作有助于我们的腹肌，腰部，以及大腿能到有效的运动，长久运动能拉长腿部的线型，减掉肚腩的脂肪。

4、拉伸运动

先俯卧在床上，双手撑起身子，头往后仰，双腿伸直往上抬起，尽量的拉紧头与脚的距离，坚持2分钟。每天晚上练习几次能达到瘦脸，瘦腰，瘦腿的效果，是一个很好简单的减肥动作。

5、按摩肚子

想要瘦肚子的朋友，小编建议睡前一定要记得多按摩肚子，先顺时针轻轻轻推摩再逆时针。经常按摩肚子能促进肠道蠕动，帮助吸收，消化排毒，减少腹部赘肉。腹部是我们的人体重要器官的保护伞，好好保护小肚子才能有着好身体。

6、瘦腹运动

先平躺在床上，将双手伸直紧贴在身体的两侧，抬起左腿屈膝，再双手抱紧左腿关节，往胸部压下，最后上半生再慢慢抬起，眼睛看向左边方向。呼吸随着动作的呼吸吐气，坚持3分钟再换右腿练习，长久做这个动作能有瘦腹的效果。

睡前4个动作减掉小肚腩

睡前4个动作可以快速帮助你去掉小肚子上多余的脂肪哦。

动作一：身体平躺，双腿弯曲呈90度角，双手抱膝，手臂伸直，脚绷紧，颈部保持紧张状态。

动作二：将双臂和双腿分别向外伸展，并尽量伸直，双腿并拢，双臂呈八字状伸展，臀部保持紧张状态，保持30秒。

动作三：收回你的右腿，和上身保持90度角，同时用双手抱腿，脚绷紧，左腿伸直，颈部，肩部保持紧张状态。

功效：消除上腹部的脂肪，同时使身体得到大幅度的伸展，锻炼腿部肌肉。

动作四：尽量上抬身体将右腿向身体上方伸直，双手握住脚踝，脚绷紧，左腿平放伸直，臀部，颈部保持紧张状态。

男士减肥操轻松减肚腩

木偶动作

木偶动作，顾名思义，就是模仿木偶的动作。其具体步骤如下：第一步，身体站直并打开双腿，将两条手臂举起来，与肩同宽，胳膊肘稍微弯曲。第二步，将左手的手指朝上，右手的手指朝下，与此同时，将身体向左方向倾斜。第三步，将右手的手指朝上，左手的手指朝下，与此同时，将身体向右方向倾斜。重复此动作，半分钟左右。这个动作能锻炼到手臂、腰部和腹部的肌肉。

屈膝下蹲

屈膝下蹲的具体步骤如下：第一步，将两条腿分开，膝盖略微弯曲，并收紧腹部和臀部的肌肉。第二步，身体慢慢下蹲，动作要放缓，蹲到最低点时，停顿两秒钟。第三步，重新恢复到先前的姿势，再做屈膝下蹲的动作，重复五次即可。所需时间一般为半分钟。这个动作能锻炼到腹部、臀部和大腿部位的肌肉，具有较好的瘦身效果。

男士减肥操的种类非常多，上面介绍的这种男士减肥操是比较常见的，方法简单，效果好，非常适合长肚腩的男士使用。除了上面介绍的这种男士减肥操以外，还可以试试练习仰卧起坐，也能有效去除肚腩。肚腩去除后，还应该坚持锻炼，这样才能避免反弹。

束身衣的好处

首先，我们经常穿塑身衣可以预防我们暴饮暴食，现在很多减肥的朋友总是管不着自己的嘴巴，塑身衣有很大的收腹作用，这样可以很好的帮助我们控制饮食量。

2其次，可以帮助我们减除小肚腩。小肚腩是很女性朋友的困扰，穿塑身衣，可以勒紧我们的肚子，可以会加多我们的肠胃压力，加快把我们身体里面的垃圾排出来，防止脂肪堆积在肚子上。

3最后，常穿塑身衣还会帮助我们调节胸型。因为大部分的女性朋友都会有副乳，塑身衣不仅可以帮助我们收复副乳，而且还会很好的把我们的胸部拖起来，防止胸部下垂。

白领怎么减掉小肚腩

01

首先，我们要穿一身宽松的衣服，坐在地板上，把后背挺直，用你的双手抱住你的大腿，两只脚要平放在地板上，双眼目视前方，吸气，呼气，心态要放松，身体也要放松。

02

其次，保持这个姿势五秒，之后在吸气的同时将你的右脚慢慢的抬起，左脚不能动，把你的右脚举过头顶，呼气，在将右脚放下。这个过程，后背要保持挺直，不能打弯哟。

03

最后，将这个动作重复4-6次，每天晚上坚持练，相信一个月内，你的小肚腩会对你说再见的。千万不能半途而废，这样你的小肚腩不会掉下去的。

怎么快速去除小肚腩

人到中年之后会出现非常恼人的小肚腩，小肚男的出现，主要是由于腰腹部的赘肉堆积所造成的。腰腹部赘肉的堆积主要是由于日常生活当中摄入的食物脂肪含量过高，同时又缺乏适当的体育锻炼而导致的。想要快速的去除小肚腩，究其原理就是控制饮食的同时来进行适度的体育锻炼，同时还可以辅助排毒疗法。

去除小肚腩控制饮食同时配合刮油进行为期两天的排毒。在这两天中，一是要保证饮食清淡，多吃蔬果类的食物，不要碰腥腻食物;二是配合茶叶去除身体油脂，尽量多喝多排泄。这样两天下来腰围会有明显缩小，若效果好的话大约能瘦2寸左右。可搭配较轻量的运动，如慢走、瑜伽等等，瘦腰效果会更好。

在减肥的同时应该保证良好的睡眠，补充优质的蛋白质，来自肉类的优质蛋白质能帮助身体排出多余水分，供给肌肉能量。保证健康的饮食，宵夜选择最好是低热量的蔬果，比如说西红柿、青椒、黄瓜、胡萝卜都是不错的选择。这样既不会增加很多热量，还能补充必要的营养。

有些人说减肥不能坚持是毅力不够，其实我在这里要告诉大家的是，减肥其实是很简单的，只要相信自己通过日常的饮食控制在加上适当的体育锻炼，完全可以将体重控制在正常范围之内，想想一个人一生当中所经历的事情很多都是不能控制的，唯一能控制的也就是自己的体重了吧!

睡前4个动作减掉小肚腩

首先必须调整自己的饮食，不要再吃过多油腻丰富的食物，多吃青菜蔬果，并且切记少吃一口的秘诀，也就是说，让自己稍微忌忌口，进食量改变会影响胃容量大小，每餐少吃些，可以让自己的胃逐渐变小，自然就能达到减肥的效果。

动作一：身体平躺，双腿弯曲呈90度角，双手抱膝，手臂伸直，脚绷紧，颈部保持紧张状态。动作二：将双臂和双腿分别向外伸展，并尽量伸直，双腿并拢，双臂呈八字状伸展，臀部保持紧张状态，保持30秒。

动作三：收回你的右腿，和上身保持90度角，同时用双手抱腿，脚绷紧，左腿伸直，颈部，肩部保持紧张状态。

动作四：尽量上抬身体将右腿向身体上方伸直，双手握住脚踝，脚绷紧，左腿平放伸直，臀部，颈部保持紧张状态。

女士健身减肥计划如何制定

健身房减肥计划：

减肥计划第一天

目的：锻炼胸部

运动：平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟三种动作。每一种动作各做四组，每组做20个。

效果：锻炼胸肌，让胸部线条更优美。

减肥计划第二天

目的：锻炼背部

运动：俯身杠铃划船动作做5组，每组做20次。练习完之后再做单臂哑铃划船动作，练习4组，每组做20次。最后做直臂下压动作，每组做20个，做3组。

效果：消除背部赘肉，赶走虎背熊腰。

减肥计划第三天

目的：锻炼双腿

运动：自由身蹲，蹲下起立连续做25次，休息1分钟后继续练习25次。50次为一组，共练习3组。接着蛙跳练习2次，每次做35个。

效果：消除大象腿和萝卜腿。

减肥计划第四天

目的：锻炼手臂

运动：握着哑铃，双手交叉在头顶，逐渐想颈部下落，在枕颈部挺直，手肘尽量对着天花板，保持5秒，连续练习10次。

效果：消除麒麟臂和蝴蝶袖。

减肥计划第五天

目的：锻炼肩膀

运动：俯身飞鸟、单臂哑铃前平举、杠铃颈部前上举三个动作，每个动作各练习4组，每组做20个。

效果：减去肩膀上的赘肉，助你瘦出小香肩。

减肥计划第六天

目的：坐姿器械划船练习3组，每组做20次。上斜仰卧起立练习2组，每组30个。卷侧腹练习2组，每组做10次。

效果：消除小肚腩。

减肥计划第七天

经过前六天的锻炼，相信大家已经非常累，在制定减肥计划时别忘记制定休息时间哦。将第七天的设定为休息时间，放松一下，为下星期锻炼储蓄能量。这一天虽然不运动，但是不要忘记实行健康饮食计划哦。

瘦肚子有哪些健身器材 腹肌板瘦肚子

腹肌板别称仰卧板、健腹板、腹肌训练器，是健身练腹肌，减少腹部脂肪。用该健身器材能做仰卧起坐、收背运动、仰卧抬腿等，是家庭健身主流器材。

运动频率：隔天一次，可以做不同的动作瘦肚子。

运动效果：在腹肌板上做仰卧起坐，能有效减少腹部脂肪，收紧腹部肌肉，达到去除小肚腩练就小蛮腰的效果。

白领如何消除小肚腩

针对越来越多白领倍受亚健康困扰的问题，舒适堡专业健身教练许阳讲述了办公室白领健身的秘诀。对于办公室一族，他建议了如下方法：

两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，上体随之挺胸提腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3-5秒，然后上体慢慢直立再呼气。

身体直坐，两腿伸直向前抬起，坚持3-5秒，然后弯曲膝盖至胸前，如此循环，一次做15-20组。这套动作主要是依靠腹部的力量，操作时切忌屏气，要保持顺畅有节奏的呼吸。

利用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角，然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起，连续撑15-20次。