久坐人士怎样煅炼
久坐人士怎样煅炼
注意走路的姿势
你注意过你的走路姿势吗?改变你的走路姿势就能锻炼身体哦。每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
加大走路的步幅
大步向前走，你试过吗?将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
后脚跟先着地
试试另一种“落脚”方式吧。后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
甩包练手臂
女人的包，不仅能用来装饰，不仅能用来打色狼，还能用来锻炼。女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。
等车时的运动
等公交、等地铁，这时也是有事可做的。等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉。
坐在公共汽车上
如果你幸运的在公交车上有了座位，这时同样有事可做。车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
不用鼠标的时候手指多运动
办公室办公的人员基本上都有一双鼠标手，用久了之后食指和其它手指会比较难受，所以工作闲暇之余，在不用鼠标的时候，可以双手交叉，然后多做手指的伸展运动和按摩揉压运动。
在瑜伽垫上做仰卧起坐、俯卧撑
如果平时在家做瑜伽的话，那么瑜伽垫可以充分使用。瑜伽垫可以用来做仰卧起坐和俯卧撑，女生的话一般可以选择做仰卧起坐，但是仰卧起坐一旦开始做之后，最好是有规律的进行，不要几天做几天不做，很容易反弹，肚子上的肉会继续长。俯卧撑的话适合男生，但是一次性不要做太多，要有一个计划，最大值不要超过自己的极限的80%。
晚上时间或者周末可以进行游泳运动
游泳运动算是运动中最能够增强人的体质和免疫力的运动方式了，基本上一个月游泳次数超过15次的话，平时连小感冒什么的都不会有的。所以如果有空，可以办一张月卡或者年卡，费用不是很高，小编家附近就有游泳馆，真正好~
正确的姿势可预防颈椎间盘突出症
颈椎间盘突出症是指颈椎间盘遭受急性或慢性的外力或过度活动所支其后方的纤维环部分或完全断裂，纤维环和髓核一同突出，但也与随年龄的增长，与髓核失去一部分而弹性减低、纤维环松弛有关。正确的姿势可以帮助预防颈椎间盘突出症的发生，请注意以下几点：
一、久坐人员预防颈椎间盘突出，可以在平日适当做一些颈部锻炼，如：
1.做头部的前屈、后伸、左旋、右旋、左侧屈、右侧屈等动作，注意做的时候要缓慢，用力也不可过大，以不引起疼痛为限度。
2.两手十指交叉放在脖子后面，然后头向后仰，同时手往前顶，做对抗动作，这样能使颈椎肌肉的力量得到锻炼。
二、坐的姿势不正确是久坐人员常患颈椎间盘突出的重要原因，所以在平日的时候要多加注意坐的姿势，如要避免长期低头俯身，这样会导致颈背部的肌肉承受很大的压力，从而影响颈椎健康，导致颈椎间盘突出。正确的做法是背部挺直，头放正中位置。
三、同时，背部有一个好的支撑也是非常重要的，这样可以减轻脖颈压力，预防颈椎间盘突出。例如可以买一个靠垫放在背部，给予其支撑力。
久坐者“叩三穴” 叩掌根可促进盆腔血液循环
久坐，人体的脂肪和血液里的杂质毒素会向盆腔、腰腹部沉积，对内分泌和泌尿生殖系统的健康十分不利。为此，久坐族可通过叩击掌根、脚跟及八缪(即骶骨，臀部比较硬的地方)等几大养生穴位，达到养生防病的目的。
叩掌根
双手十指交叉，让两个掌根自叩二三十遍，直到掌根发红发热，可促进盆腔的血液循环，刺激按摩作用。
叩脚跟
久坐时，可常把脚尖踮起来，双脚后跟相互碰一碰，然后轻轻落地，能对足部的养生穴位等起到刺激按摩作用。
叩八醪
此穴对缓解久坐造成的腰酸背痛、下肢麻木有一定祛病养生效果。另外，还可站起来，敲敲八醪，二三十下就行，这样可以更充分地活血化瘀，消除疲劳。
锻炼,煅炼,锻练的区别是什么
锻】:本义是把金属加热，然后捶打:锻件、锻工、锻造。锻炼:1、通过各种运动增强体质;2、通过劳动和社会实践，使思想觉悟、工作能力得到提高。【煅】:1、同“锻”;2、放在火里面烧，减少药石的药性(中药的一种制法):煅石膏。【练】:1、白娟(江平如练);2、把生丝煮熟，使之柔软洁白;3、反复练习，多次操作(练本领);4、经验多，娴熟(练达、老练、熟练)【炼】:1、用火烧制(炼钢);2、用心琢磨，从而精进(炼字);3、烹熬炮制(炼乳)如果不是咬文嚼字的话，生活中使用的【锻炼】就是通用的，后面两个都不是规范的写法和读法。生命在于运动，锻炼在于每天，祝朋友坚持锻炼，拥有一身好体魄。
久坐人士预防前列腺痛
久坐人士如何实现三招预防前列腺痛?为什么会说要久坐人士预防呢?随着社会不断进步，经济迅速发展跟我们这些年强人都分不开的，而白领们的工作压力却最为承重了。这个跟现在的工作方式有很大关系的，如今的久坐人士基本上都是坐在办公室一天都很少出来走动的，这种现象很容易引起前列腺疼痛的。
1、规律性生活：频繁的性生活会使前列腺长期处于充血状态，而长期禁欲也会出现反射性的腺体冲充血状态，这同样对前列腺不利。
2、多饮水：专家指出充足的饮水两可达到有效稀释尿液中代谢产物的浓度，减少尿液中有害物质对前列腺组织的刺激。正常的日常饮水量约为2000毫升以上。避免会阴部过度受压。前列腺位于膀胱之下，会阴部长时间受压，会导致前列腺组织受损，轻者充血、水肿，重者可致急性前列腺炎甚至尿潴留。
3、不憋尿：排尿时膀胱壁肌与尿道外括约肌协调地收缩与舒张，有利于保持膀胱与前列腺的正常生理功能。专家说过度憋尿会导致前列腺包膜张力的增高，长此以往会引起前列腺疾患。
白领族为什么会导致腰肌劳损
专家指出，导致白领阶层得腰肌劳损的“真正元凶”是：坐姿不当。
大部分的白领都属于“三坐”人群，即上下班路上坐车;上班时坐办公室;下班后久坐看电视、上网。正是由于这种工作、生活方式的改变，加上不良坐姿等原因，使腰肌劳损具有了高发性和年轻化的特点。
许多白领会问，我这么年轻，总是坐着，腰部又不用力，怎么会得腰肌劳损呢? 专家表示长期坐着办公、学习的人，可因姿势不良而引起腰肌劳损的发病率增加。因为坐着不动并不能使得腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉处于一定的紧张状态，容易受到损伤而产生急性腰痛发作，诱发腰肌劳损。
导致白领腰肌劳损的“真凶”是什么?广大的白领朋友们，看了以上介绍希望你们能摆脱“三坐”人群的“帽子”，健健康康的生活。了解更多相关信息，欢迎咨询我们的在线专家。
坐久了屁股会不会变大
坐久了屁股会变大。
以色列一项最新研究发现，长时间久坐会导致臀部变得更大，而坐班族等久坐人群危险最大。另一项研究则表明，臀部压力长时间增加会导致臀部脂肪堆积增加50%。
适用三七保健养生的几个人群
1、心、脑血管疾病患者
对于心脑血管疾病高发的中老年人群，食用三七具有很好的预防和辅助治疗作用。
2、易跌打扭伤人群
运动爱好者、室外劳动者容易意外创伤.内服三七可活血化瘀、消肿定痛，外用三七可迅速止血、消炎镇痛。
3、爱美人士
对于内分泌失调，皮肤无光泽、有色斑的人群，食用三七能调节内分泌、清除血管拉圾、延缓衰老、美容养颜。
4、三高人群
长期食用三七，可有效预防和治疗因肥胖、吸烟饮酒等不健康的生活习惯引发的高血压、高血脂以及高血糖。
5、久坐人群
对于久坐的人群，食用三七可加强血液循环。
6、免疫力低下人群
体质虚弱、易感冒、易疲劳等免疫力低下人群，食用熟三七可增强免疫力。
7、经常应酬人群
经常应酬，抽烟、饮酒、高脂肪食物过量摄入的人群，容易患脂肪肝、酒精肝，食用三七可保肝护肝。
8、长期失眠人群
常饮三七花茶可安神助眠，有效缓解失眠多梦等症状。
9、贫血人群
长期食用熟三七能有效改善贫血症状。
10、易疲劳人群
学习或工作压力大、长期用脑过度的人群，食用三七能缓解身体疲劳，充沛精力。
适用三七保健养生的几个人群
对于心脑血管疾病高发的中老年人群，食用三七具有很好的预防和辅助治疗作用。
2、易跌打扭伤人群
运动爱好者、室外劳动者容易意外创伤.内服三七可活血化瘀、消肿定痛，外用三七可迅速止血、消炎镇痛。
3、爱美人士
对于内分泌失调，皮肤无光泽、有色斑的人群，食用三七能调节内分泌、清除血管拉圾、延缓衰老、美容养颜。
4、三高人群
长期食用三七，可有效预防和治疗因肥胖、吸烟饮酒等不健康的生活习惯引发的高血压、高血脂以及高血糖。
5、久坐人群
对于久坐的人群，食用三七可加强血液循环。
6、免疫力低下人群
体质虚弱、易感冒、易疲劳等免疫力低下人群，食用熟三七可增强免疫力。
7、经常应酬人群
经常应酬，抽烟、饮酒、高脂肪食物过量摄入的人群，容易患脂肪肝、酒精肝，食用三七可保肝护肝。
8、长期失眠人群
常饮三七花茶可安神助眠，有效缓解失眠多梦等症状。
9、贫血人群
长期食用熟三七能有效改善贫血症状。
10、易疲劳人群
学习或工作压力大、长期用脑过度的人群，食用三七能缓解身体疲劳，充沛精力。