学生瘦腿坐姿介绍

学生瘦腿坐姿介绍

1.盘腿坐姿：

在寝室看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。

2.直角坐姿：

在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天3次。此动作能有效消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。

3.日式坐姿：

先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持20分钟，每日3次。此动作可锻炼腿部韧性，拉伸部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。

4.淑女坐姿：

在直角坐姿的基础上，让上半身向左侧倾斜，保持15秒，同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可，一天3次。长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显。

注意事项

对于很多上学、上班的人来说，每天都长时间做着，一定要正确的选择坐姿，这样才能保证你的腿部完美。

看完小编关于学生如何瘦腿之后大家应该知道，如果我们想要拥有一双纤细的美腿，那么我们的坐姿一定要正确，否则的话可能会因为不正确的坐姿导致你们本来的美腿消失哦，同时良好的坐姿对于我们自身也是很有好处的哦。

四种姿势轻松瘦大腿

日式坐姿：跪在凳子或床上，腰背部挺直，臀部坐在腿上，也就是将上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15~20分钟，每日1~3次。

瘦腿功效：可以有效锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，每天坚持做一下，可以改变大腿脂肪太多的现象。

直角坐姿：在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度，膝盖关节以九十度角打开，用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟后恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1~3次。

瘦腿功效：有效消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。

淑女坐姿：在直角坐姿的基础上，让上半身向左侧倾斜，保持15秒，做完左侧的动作后，身子再向右倾斜，来回进行30次即可，一天1~3次。

瘦腿功效：长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪的效果明显。

盘腿坐姿：看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背挺直，盘腿而坐，坚持20分钟，然后换其他的姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。

瘦腿功效：盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。

除了四种简单的坐姿可以改变你的大腿线条，实现瘦腿功效外，生活中还有很多的瘦腿食物可以帮你实现瘦腿功效，比如多吃木瓜、鸡蛋以及奇异果，都可以减掉下半身赘肉，帮助排除腿部的毒素，避免脂肪在大腿部的囤积，助你快速瘦腿。

男生瘦腿运动有哪些呢

男生瘦腿运动一、多做有氧运动瘦腿

男士应该多做有氧运动瘦腿，比如：游泳、骑车、跑步、散步等，都可以帮你消耗掉体内多余的热量。有氧运动又包括：创造走路的机会和徒步代电梯。

男生瘦腿运动做法1、男士要多创造走路的机会

男士可以不要在车满为患的停车场里寻找你的车位了，男士多享受一下散步的乐趣，这也会让你更加的健壮，还能塑造腿部的线条。

男生瘦腿运动做法2、男士瘦腿最好是徒步代电梯

男士尽量不要搭乘电梯，以健身锻炼为目的，更重要的是能起到瘦腿效果，也为了没有“啤酒肚”，男士们不如以徒步代电梯，为自己创造一点运动的机会。

男生瘦腿运动二、男人多散步

男生瘦腿运动做法1、多抽出时间来散步

在休息的时候，最好不要窝在屋子里，走出房间多散散步，不但能呼吸到新鲜的空气，还能为你提神，最重要的是能使你更健康。

男生瘦腿运动做法2、利用运动“燃烧情绪”

在空闲的时候，可以利用各种方法来运动，只要可以使你的心跳达到至少持续20分钟，就可以起到燃脂的作用，并且不光只是减腿部哦。

男生瘦腿运动三、空中蹬自行车

男生瘦腿运动做法1、男人每天在睡觉之前蹬100下，有固定的节奏。

男生瘦腿运动做法2、蹬完之后、不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。

男生瘦腿运动做法3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部!

男生瘦腿运动四、曲腿运动

四肢着地，前臂稳固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一条直线的姿势，收紧腹部，双目平视前方，慢慢地将右腿向身体背面弯曲，坚持两秒钟之后放回原位。做10-12次之后换腿。

男生瘦腿运动五、分腿马步

右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤哑铃，双手下垂放在身体两侧，保持腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止，保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。进行10-12次之后换腿练习。

男生瘦腿运动六、分腿深蹲

两脚分开站立，距离略宽于双肩，足尖向前。根据自身情况选择1至4公斤哑铃手握置于双肩，保持腰部挺直，腹部收紧，目视前方。缓慢下蹲，直到大腿与地板几乎成平行角度(膝盖可向前弯曲但不能越过足尖)，保持这个姿势两秒钟，之后恢复到站立姿势。每组10-12次，做两组即可。

男生瘦腿运动七、搓揉小腿法

坐位，小腿肌肉放松，用双手掌搓揉小腿肉。手法宜轻柔，做二至三分钟。

男生瘦腿运动八、踮脚跳跃法

两脚站法同上述。两手撑腰，用双脚前掌起跳，下落时，先前脚掌着地，然后全脚掌着地，再踮脚起跳。

学生瘦腿的小技巧

1、上学放学的运动

学生想要瘦腿的话，可以再每天上学或者放学的时候，尽量不要乘坐电梯，直接爬楼梯不但可以让腿部的肌肉得到充分的锻炼，重塑腿部的线型，而且还能燃烧腿部所囤积的脂肪，起到瘦腿的作用。

如果是步行去上学的学生MM们，可以考虑用一下快走的方式，也就是在正常走路的基础上，加快走路的速度，最好要走半个钟以上才会有效。而坐公车上学的MM们可以改骑自行车来上学，骑自行车这种有氧运动能够很好的瘦小腿，对于大象腿的MM们来说，实在是很适合的选择。

2、上课坐着抬腿

大部分时间都坐着上课的学生MM们，在上课的时候可以不用做很大的动作也能减肥。坐着抬腿的动作可以让腿部不会因为长坐而变得浮肿。具体坐法是，在坐着的时候，挺直腰背，抬起一条腿，伸直。然后立起脚尖，膝盖这时候要用力，这样保持10秒钟即可换另一条腿来做同样的动作。最后，可以伸直双腿，慢慢放到地面上，用力拉脚尖。

3、饭堂吃饭的速度

平时只要到了下课的时候和饭点的时候，很多学生就会直接冲向食堂去打饭，然后便会狼吞虎咽的吃完碗中的饭菜，接着又匆忙的回到教室或者宿舍。我们都知道狼吞虎咽不利于消化，而细嚼慢咽才利于消化。像这种只求速度快的吃饭方式是非常容易造成肠胃的消化不良，从而导致身体越来越肥胖。所以学生们如果想要减肥瘦腿就应该遵循细嚼慢咽和八分饱的原则，帮助减少食量，这样就不会容易导致发胖了。

4、晚上睡觉前的蹬蹬腿

晚上复习完功课，身心难免会觉得有点疲惫，这时候可以先做做简单的伸展运动，然后继续自己的瘦腿计划，即做空中蹬腿运动。先躺在床上，然后把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。这个运动方法能够甩掉让大腿部位的肥肉，不过也得长期坚持才能见效果的哦。

5、起立动作不靠手臂

我们平时从椅子上站立起来的时候，通常会用手臂支撑椅子来帮助自己站起来，想要瘦腿的MM就要改掉这个习惯，不要再靠自己的手臂了，而是直接用大腿的力量站立起来，在这个过程中，腹部和腿部的肌肉都得到了充分锻炼，在臀部离开椅子的时候，大腿在用力，站起来的时候保持背部延伸拉长，这样能够很好的帮助大腿塑形，有效瘦腿。

6、蹲下捡东西不弯腰

当东西掉在地上时，很多人都会下意识弯下腰去捡起来，但是如果你想要瘦腿的话，就要改掉这个习惯了，不妨弯曲你的膝盖，蹲下来去捡地上的东西更能锻炼你的腿部肌肉，同时还能锻炼腹肌，而且蹲下捡东西的动作也更加优雅。

7、端坐时不弯腰驼背

一天之中，我们很多时间都是保持坐着的，特别是一些上班族的美眉。想要瘦腿的话，那么在这个时候需要尽量保持身体的挺直，而且千万不可以弯腰驼背。因为挺直端坐不经可以让你腿部的肌肉得到更多锻炼，也可以保持大腿和小腿呈现90度的弯曲，从而让腿部的肌肤变得更加紧实和细致。

保鲜膜减肥的正确方法

用保鲜膜包裹身体脂肪较多的部位，加快该处脂肪燃烧，以达到“想瘦哪里就瘦哪里”的效果。下面主要介绍用保鲜膜瘦肚子、瘦腿、瘦手臂的正确做法。

注意！在包裹部位拍少量清水，能避免保鲜膜脱落，运动前喝水有利于排汗燃脂。

第一步：在肚子上裹两层保鲜膜，不要太紧实，以免影响血液流通。

第二步：喝200-400毫升温开水。

第三步：选择瘦腹部的运动，可以是平板支撑、仰卧起坐，或者转呼啦圈。这里主要介绍仰卧起坐。

（1）慢跑10-20分钟热身，以达到身体微微出汗为宜。

（2）仰卧起坐

仰卧地面，两腿并拢屈膝，双手上举放在后脑勺下方。收缩腹肌，两臂向前摆动，迅速成坐姿。然后还原成坐姿,，反复改动作3-4组，每组30-60个。

（3）去掉保鲜膜，揉按腹部放松肌肉，然后用温水洗掉汗渍。

第一步：在大腿、小腿上裹两层保鲜膜，不要太紧实，以免影响血液流通。

第二步：喝200-400毫升温开水。

第三步：选择瘦腿的运动，可选跑步、骑自行车、瑜伽等等，也可多种运动混合瘦腿。比如先踩自行车，或者跑步半小时，再做几组拉伸腿部肌肉线条的瑜伽动作。

（1）瘦小腿动作—下犬式

这是一个经典瘦小腿，拉伸小腿肌肉线条的动作。

双手双脚撑地，双手与肩同宽，双脚与跨同宽，手指张开，将身体抬起成为一个倒“V”字形。脚后跟向后确保不离开地面，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

（2）瘦大腿动作—侧抬腿

侧身躺在瑜伽垫上，一只手伸直垫在头下面（也可用手撑起头），一只手放在瑜伽垫上，做侧抬腿动作。脚尖向下脚跟向上，缓缓地抬起到最大限度，然后定住5-10秒，另一条腿绷直向远方延伸。先慢后快，每条腿做20个，做5次。

第四步：去掉保鲜膜，揉按放松小腿肌肉，以免变成肌肉腿。最后用温水洗去汗渍。

第一步：在手臂上裹两层保鲜膜，不要太紧实，以免影响血液流通。

第二步：喝200-400毫升温开水。

第三步：选择瘦手臂的运动，可选择跑步、举重、瘦手臂操等等。这里主要介绍哑铃的一组瘦手臂动作，哑铃重量可根据自己实际情况选择。

（1）屈肘摆臂热身

为防止运动伤害，动作前要先热身活动肘关节。动作比较简单，站在原地屈肘摆臂20分钟，速度先慢后快，能感觉到手臂微微发热。（就是跑步时手部动作）

（2）哑铃侧平举

两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃。向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈。

（3）哑铃颈后臂屈伸

采用坐姿或站姿，双手共持哑铃一端置于颈后。吸气伸直双臂，哑铃举至头上方。呼气屈肘向下延伸。

第四步：除去保鲜膜，揉按放松手臂肌肉10-20分钟。最后用温水洗去汗渍。

学生瘦腿的最快方法

一、50下搓出小鸟腿，洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，和瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持祝当你能搓100下的时候，效果一定很明显!

二、狂蹬空中自行车，很有效的局部减肥运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。

三、小运动，瘦腿运动是什么?学生瘦腿的最快方法是什么?把一张纸夹在膝盖上，使其不掉下，并抬腿5-10分钟。同大腿一样，先热敷5分钟，有条件的可以洗热水澡。取3-4滴滴到右边小腿，按摩好后滴左腿。用手掌上下压紧揉搓。用手指捏起块状肉组织，从上到下抓捏数次。捏住小腿肚适中力度转动。拍打小腿前部的肌肉，并揉捏。抓住腿部肌肉，上下打动。用手抓住腿部，由上到下滑动。

看了上述内容的介绍，相信大家已经认识了学生瘦腿的最快方法有哪些。提醒大家，想要快速瘦腿，还可以做踮脚尖运动，上课的时候，坐车的时候都可以做。

学生怎么瘦腿最快呢

瘦腿的方法比较多，在瘦腿的方法选择上，都是不能随意的进行，否则对自身健康损害是比较大的，尤其是对学生瘦腿的最快方法选择的时候，都是要正确进行。

学生瘦腿的最快方法：

1、站着好过坐着，走着好过站着。

吃完晚饭后，背靠墙，踮起脚尖抬起头站半小时。一来背不会驼，二来也是让小腿更紧实点。

3、一闲下来就做腿部按摩。

高跟鞋穿多了要适当的按摩小腿以免长出肌肉块。只要坐下来，用拳头去敲打小腿，让肌肉放松。

4、千万不要跷二郎腿。

报道说习惯跷二郎腿会盆骨变形。盆骨因此变的很大。要克制住跷二郎腿的坏毛病。

5、晚上睡觉时候，腿抬高。

这样有助于血液循环，防止静脉曲张。床头365天都会放着一床厚被子，每天晚上睡觉我的腿都会担在上面。事实证明这个效果不错，可以充分的放松腿部。

洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显!

通过以上介绍，对学生瘦腿的最快方法都是有着很好了解，因此对瘦腿的时候，都是可以按照以上方法进行，不过要注意的是，对瘦腿的时候，方法使用上，一定要坚持的进行，这样才会达到很好的瘦腿效果，使得对身体健康不会有损害。

让男人告别粗腿的妙招

男生瘦腿方法一：骑动感单车

动感单车是八十年代兴起的运动，它跟自行车有点类似，但是又克服了自行车的缺点。骑动感单车能有效的燃烧大腿的脂肪，它对男生瘦腿是很有帮助的，要注意骑的时间，不能过短，但也不要太长，一般来说30分钟左右。

男生瘦腿方法二：仰卧起坐

仰卧起坐运动其实主要是靠腰部的力量来运动的，可是它除了对于瘦腰和锻炼胸肌有很大的帮助之外，对于瘦腿的效果也是很明显的，其主要体现在，当我们在做仰卧起坐时腿部将伸直，而这个时候可以很好的锻炼腿部的筋骨。

男生瘦腿方法三：长跑运动

考虑到男生的体力比较好，所以在选择运动的时候可以选择强度比较大的，比如长跑。长跑的时候，是可以很好的瘦腿的，但是长跑是要求时间比较长的，一般不可少于30分钟，这样才有效。另外跑的时候要注意速度，因为跑步的时间比较长了，所以速度可以适当的降低。

长腿欧巴也是很多男生希望的事情，没有哪个人会喜欢自己拥有大象腿，大象腿给人的感觉就是粗犷，那么该如何瘦腿，这也是一门技术活，并不是轻松能做到的，想要瘦腿的男生可以参考上面的三种方式，坚持下去，让你变得有魅力。

优美正确的坐姿介绍

一、上班族坐姿

1、身体微微向后倾，颈部有扶托，保证颈部释放自身压力于扶托之上，可避免颈部疲劳。

2、手臂自然下垂，放松肩部肌肉;手臂有扶托，减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。

3、调整办公桌的高低，保证手能与键盘平行。

4、放置腿部健康踏板，使膝盖略高于大腿，保证腿部通畅的血液循环。

5、视线与向地心垂线的夹角为115度角左右。也就是电脑屏幕略低于平行视线。

二、女士坐姿驾驶姿势

1、上身微微后倾，颈部有汽车驾乘人员颈椎保护头枕释压。

2、身体正对方向盘，头正肩平，视线平视前方。

3、手应达到左手握在方向盘时钟的9-10点之间，右手氛在3-4点之间，但左手必须高于右手。

4、后背有双背靠垫做扶托，胸部略挺，小腹略收。

5、两膝自然分开。

三、学生听课及作业时的正确姿势

1、腰背自然挺直，胸部张开，双肩放平，胸离课桌一拳左右;双臂 放在桌上略张开，左手大拇指和其余四指分开成八字形，按住纸左边。

2、写字时，眼睛与纸面保持一尺远距离。