深蹲和全蹲的区别

深蹲和全蹲的区别

全蹲，即一直蹲到最低点，无法再往下为止，一般为举重运动员采用，因为举重要靠蹲得很低来借用腿力，力量举、壮汉通常把它作为辅助训练手段，俄罗斯举重运动员aslanbek yenaldiev能全蹲455公斤。

深蹲，即蹲到大腿低于水平面为止，这是国际标准，力量举、壮汉、健美训练大多采用这个标准。大力士mike miller能深蹲554公斤。

半蹲，即蹲到大腿水平为止，一般田径、篮球等非力量项目的运动员练力量采用这个标准。很多人认为这就是深蹲，这是严重的误解。要充分发展力量和肌肉，最好的方法是深蹲为主，全蹲和半蹲为辅。只练半蹲，效果是很有限的。

深蹲和全蹲的区别

臀腿后如此刺激的酸爽，走路都要扶墙，昨天我说到蹲腿的事儿，有人正好提出对于深蹲，总是感觉找不到感觉，想问问深蹲到底蹲到哪个程度，之前我发过一个深蹲到底的内容，其实关于到底这个动作，也是有区分的，我们一起来看看。

我们先把力量举深蹲从讨论范围排除。力量举深蹲(低杠位宽站距深蹲)一般站距较大，小腿接近竖直。基本上不存在折叠不折叠的问题。

深蹲和全蹲：

自然站距的深蹲，一般与肩、髋同宽、或相近。

全蹲就是蹲得比较深的深蹲，蹲到个人生理最低点即可。

先破大小腿折叠的误区：

有的人柔韧性好，大腿长，能蹲到屁股贴地板。有的人深蹲和全蹲幅度差别不大。不要用大小腿折叠来检验或者作为 标准。

蹲多深，前提是保持上身以及腰部正确的姿势去蹲，如果破坏上身腰部以及脊柱的合理姿势，你肯定还能往下蹲更深。

比如我们常说的蹲坑的姿势，我以前也这样说过。从某种意义上讲，那是最接近自然深蹲的姿势，但真正完成动作的时候，你不可能真用蹲坑的姿势和幅度去负重完成动作。大部分人是无法做到这一点的。只能说蹲坑的站距是最接近自然全蹲的站距的实践方法之一(主要参考站距、膝角以及脚尖指向)。我很想知道有没有人是在蹲坑的时候保持背部和脊柱反弓挺直的。

深蹲时间安排 睡前不宜深蹲

有人认为睡前深蹲可以是身体疲累，从而帮助入睡。其实这是错误的。

适当疲劳的确可以促进睡眠，但需要在入睡两到三个小时前进行运动。如果睡前两个小时做深蹲，那么对导致神经细胞呈现十分强烈的兴奋状态，而这种状态短时间很难平静，反而会导致无法入睡，影响睡眠。

深蹲的好处和坏处 深蹲的好处

只要深蹲的时候你的姿势是标准的，你的膝盖时没有旧伤的，那么深蹲不但不会使你的膝盖受伤，还会让你膝盖部位血液循环加快，不断强化你的膝盖周边肌肉组织。

做深蹲的过程需要动用到身体很多部位的大肌肉群，特别是进行负重深蹲的时候，几乎全身的 骨骼都要参与支撑。在这个运动过程中，能够有效增强全身的肌肉、骨骼力量。

之前也说了深蹲是需要很多的大肌肉群参与的运动，负重深蹲的时候不仅仅是对腿部肌肉的考验，也是增长全身肌肉的好机会。想要练肌肉的亲们，可不能放过这个绝好的运动方式。

人们常说人老腿先老，坚持进行深蹲能够帮助腿部肌肉的增长，保持肌肉的密度，腿不老人更不老！

进行深蹲的时候经常会气喘吁吁，需要大口呼吸，这样循序渐进的训练能够不断地使心肺功能得到加强。

进行深蹲运动能够有效促进身体雄性激素的分泌，深蹲是公认的能够有效提高性能力的运动方式之一哦。

深蹲有什么好处 深蹲的好处

1.深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。

2.深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进激素分泌，对上肢力量也有良好作用。

3.促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进激素分泌，而旺盛的激素能促进全身肌肉的生长。

4.提高心脏机能。下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。

5.延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。

1.深蹲初学者

不要纠结膝盖是不是超过脚尖，只要背部一定挺直，膝盖和脚尖保持一个方向就行，往后坐！坐下去的感觉就对了。

2.负重深蹲

你可以换成任何重物，但一定要保持背部挺直，屁股往下坐。

3.常用姿势

手持哑铃，背部挺直，坐下去。

再配合每天喝一杯柠檬水，首先柠檬水能够解渴，还能冲淡想吃东西的欲望，因此可以有效的抑制食欲，因此可有效的抑制暴饮暴食，效果会十分显著。

蜂蜜柠檬水的做法

1. 柠檬用盐巴搓洗可以去除表面的蜡质！

2. 然后切掉厚重的两端！

3. 再把它切成片，去除籽！

4. 把它们一片一片放进只有半瓶蜂蜜的瓶子！

5. 摇匀放冰箱，隔天就可以每次取出一片柠檬和一勺蜂蜜兑水喝咯！

静蹲和深蹲哪个比较好

静蹲相对于深蹲动作来说，静蹲动作是一个静态的动作，而深蹲动作是动态动作。在做静蹲时，我们需要曲腿靠墙，膝盖顶住墙壁，我们像是坐在椅子上一样（其实是悬空的），挺胸收腹，一直坚持这个动作30秒以上。而深蹲动作需要我们不停的进行运动，尤其是我们的腿部动作，需要我们消耗比较多体能，能够很好的锻炼我们的腿部肌肉，但同样动作也比较累。

深蹲训练方法 靠椅深蹲法

适用于双腿无力、膝盖曾受过伤或掌握不到重心会往后倒的情况，是很安全的辅助

准备一个坚固、高度符合脚跟到膝盖距离的箱子或是椅子。双脚与肩同宽站好，箱子放在背后，小腿、膝盖后方轻顶着箱子。将注意力集中在臀部，背打直、慢慢往后坐，重心放在后脚跟。

当膝盖后面触碰到箱子边缘，臀部后移到箱子的上方位置时停住，不要坐下，保持这个姿势1-3秒。恢复站姿，靠大腿的力量站直。这样算一次，初学者可以每日练习3-5次，再依身体状况逐渐增加次数。

深蹲的呼吸技巧 深蹲如何呼吸

深蹲时呼吸方法要注意几个小点：

1、吸气时：尾骨收拢；呼吸时：尾骨打开。

2、吸气时：只用鼻子吸气；呼气时：可以口鼻配合呼气。

3、深蹲采取憋气呼吸法，也就是用力的时候可以憋一口气在胸腔，放松的时候呼气。

蹲马步和深蹲的区别

蹲马步的正确姿势：身体站直，双腿分开一段距离，不大概三个脚掌的距离，与肩膀宽度差不多即可。抬起双手，把手伸直与肩同样高度，身体慢慢往下蹲，脚尖平行向前，不要向外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。

深蹲的正确姿势：背部保持挺直，两腿打开与肩同宽，膝盖和脚尖保持在一个方向，髋关节低于膝关节，蹲下时是臀部向后坐，重量落在脚后跟。而且深蹲是可以分为徒手深蹲和负重深蹲的，形式上跟蹲马步不同。

蹲马步：蹲马步一般是要维持马步姿势一段时间的，一般能维持的时间长，锻炼效果也更好。

深蹲：深蹲一般是以蹲下起来为一个动作，在这个过程中起到锻炼的效果。

深蹲提臀吗 深蹲可以提臀吗

深蹲主要是活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的肌肉，经常练习可以提拉臀部的线条，让臀形更美，臀部更加紧俏。生产后臀部下垂，或者天生臀部扁平的人可以经常练习，效果十分显著。

蹲马步和深蹲哪个好 深蹲的优缺点

由于深蹲的过程需要动用到身体很多部位的大肌肉群，可以提高全身力量，增长全身肌肉。而且在深蹲时，可能会气喘吁吁，需要大口呼吸，能够增加肺活量，提高心肺功能。同样的深蹲由于能够促进身体雄性激素的分泌，也可以起到提高性能力的作用。

在深蹲时如果不掌握好正确的放松方式和深蹲姿势，是有可能造成膝盖和腰部的损伤的。