卧推感觉不到胸肌发力 意念集中，动念一致

卧推感觉不到胸肌发力 意念集中，动念一致

意念集中十分重要，这个说起来有点模糊，但是确实是最重要的一点。训练的时候脑子里把所有的注意力全部集中的胸肌这个点上，而不是想着如何拼尽全力把杠铃推起来。就像性幻想一样，集中精力在胸部肌肉上。闭上眼睛去感受它的收缩，伸展。去建立肌肉和心灵的链接。

女生第一次去健身房怎么练 卧推感觉不到胸肌发力怎么办

采用单关节的动作去感受胸肌的运动模式。比如上面介绍的一些肩关节运动你可以空手做，去体会这些动作中胸肌的收缩伸展，然后记在脑海里。

这样做有助于你唤醒胸肌，帮助你的胸肌找到存在感。举例：使用轻重量的哑铃进行飞鸟，或缆绳夹胸。

哑铃卧推怎么用胸肌发力 集中注意力

哑铃卧推时，要将意念集中在胸部，时刻注意我们的胸肌，尽量用来感受胸部肌肉的每一次收缩和伸展，注意到它的发力感，不要被其他事情分心。

俯卧撑练胸肌没感觉

导致这样的原因是因为你的胸肌感受度比较差!肌肉控制(Muscle Control)差所引起的问题

俯卧撑是一个多关节，多个肌群参与的复合动作，相比胸肌!手臂肱三头肌在俯卧撑中更容易被激活，因为三头肌在我们生活中用的比较多，使用频率高!而胸肌就属于被“抑制的肌肉”因为生活中比较不惯用!

那该如何改善呢?

1. 慢慢做(特别离心下降的阶段)

慢而又节奏的离心控制可以帮助我们学会动作控制，改善稳定度和找到肌肉感觉

在俯卧撑的下落阶段一定要慢，给我们去思考肌肉用力, 慢慢去感受胸肌被拉伸，建议用大概2秒做向心收缩动作, 4秒做离心动作。虽然是会困难很多, 必定会比平时更感受到肌肉用力。

2.意念集中，动念一致

俯卧撑训练的时候脑子里把所有的注意力全部集中的胸肌这个点上，而不是想着如何拼尽全力把身体推起来!就像性幻想一样，集中精力在胸部肌肉上!闭上眼睛去感受它的收缩，伸展!去建立肌肉和心灵的链接!

3.握距不要太窄：

很多人在做俯卧撑的时候手臂之间距离太窄，导致三头肌主导动作!你需要比肩膀宽的握距(但不要太宽)，下落到底的时候小臂和地面垂直!并保持大臂和躯干的角度在45-60度之间!

4. 利用单关节的动作找胸肌感觉

多关节的动作涉及到的肌肉多，胸肌容易被其他肌群抢去风头，这时候你可以先进行单关节动作，这样可以让目标肌肉很简单直接地发力,激活睡着的胸肌，让你的胸肌更有存在感!

5.挤压按摩，拉伸

胸肌没有存在感?那就去找到它，去感受到他的存在，利用按摩，挤压拉伸的方法可以让你明显的知道它的存在。这样有助于构建肌肉和心灵的链接!

做卧推胸肌没感觉是为什么

错误借力

卧推是一个复合动作，训练时会有很多肌肉群和关节参与，如果动作没有做对，很容易向其他部位借力，造成胸肌发力过小，因此感觉不到胸肌发力。

三头肌和三角肌太弱

卧推是主要是胸肌、三头肌和三角肌共同发力将重物推起的。如果三头肌和三角肌力量太弱，那么在做卧推时，胸肌还没能够得到充足的刺激，三头肌和三角肌就已经疲劳酸痛无法继续训练，这样导致了训练者感觉不到胸肌发力。其实此时胸肌参与了发力，但其感觉却被三头肌和三角肌的酸痛感所掩盖了。

卧推感觉不到胸肌发力 其他原因

三头肌和三角肌力量薄弱也可能导致感觉不到胸肌发力。

三头肌和三角肌力量不够，导致卧推时胸肌还没能够得到充足的刺激，三头肌和三角肌就已经疲劳不堪，无法再进行运动，胸肌因此没有发力感。此外胸肌虽然参与了发力，但是发力感也很容易被三头肌和三角肌的酸痛感所掩盖。

胸肌下部分怎么练 卧推感觉不到胸肌发力

5RM以上的训练重量，大重量的训练中，你的神经系统为了举起重量会调动其他肌肉来帮助完成动作，这样就会导致胸肌刺激不够。

如果你是为了提升力量和全身协调性这没什么不好，但如果是专注胸肌感受，建议采用偏轻的重量。

采用单关节的动作去感受胸肌的运动模式。肩屈，肩内收，肩水平内收，肩内旋等等。你可以空手做，去体会这些动作中胸肌的收缩伸展，然后记在脑海里。这样做有助于你唤醒胸肌，帮助你的胸肌找到存在感。

怎么找出胸肌感觉

意念集中，动念一致

意念集中十分重要，这个说起来有点模糊，但是确实是最重要的一点。训练的时候脑子里把所有的注意力全部集中的胸肌这个点上，而不是想着如何拼尽全力把杠铃推起来。就像性幻想一样，集中精力在胸部肌肉上。闭上眼睛去感受它的收缩，伸展。去建立肌肉和心灵的链接。

离心收缩慢一点

很多人在做卧推或俯卧撑的时候都是自由落体，这样很难让你学会动作控制和找到肌肉感觉。

离心收缩的时候慢一点可以帮你：

1.改善身体觉察。

2.改善动作的控制能力。

3.发展结缔组织的力量。

4.改善稳定度。