肩部按摩方法有哪些

肩部按摩方法有哪些

对于白领工作者来说，长期的坐立会让其肩部出现肩周炎或者颈椎病等常见的疾病，因此，肩部按摩方法就是白领人士在久坐后可以选择的防范自己患上上述病症的方式，所以，接下来为大家分享的便是肩部按摩的几种常见手法。下面就让小编给大家介绍一下。

欧式按摩的功效主要是增加微循环，舒缓身体的疲惫感，并且改善皮肤。欧式按摩亦被称作芳香按摩，也就是说，它需要通过推精油才能完成按摩。 而不同的精油带来的功效也不同。欧式按摩主要沿着淋巴的方向进行按摩，在增加微循环的过程中完成排毒。一次芳香按摩的时间大约是60分钟左右。

改善肩部酸痛状况

对于整天面对电脑的人来说，肩部酸痛是常见问题。所以在晚上看电视或者睡觉前，你可参照以下手法和自己的另一半相互按摩。坚持每次10分钟，每周3-4次，肩部酸痛便会得到改善。如果你不喜欢推精油，可以用润肤露来替代。

手法1

按摩线路，处在肩胛骨上方和锁骨之间。按压在上面，你会感觉是在两块骨头中间。用两个大拇指从脖子的方向，一前一后向胳膊的方向按压10-15次。

手法2

先将润肤露涂匀在肩胛骨的部位，然后双手重叠，用手后掌沿肩胛骨的轮廓，画8字，8-10次。

手法3

用手法2沿着脊椎的方向，用指尖自上到下按摩10次。

手法4

双手微拢，指尖用力，沿肩胛骨下方，左右分别按摩8-10次。

手法5

用单手掌沿第—～第七胸椎两侧下行推，以双手掌从脊柱向两侧分推，然后以小鱼际测部滚以上部位。用掌根和拇指分别揉肩上及肩胛内侧缘，掌根拨揉肩井和脊柱两侧夹脊穴，再以掌根、拇指按压上述部位。搓肩井及肩胛内侧缘，以热力度。受术者取坐位，术者以拇指和其余四指拿揉肩部，拇指点按肩井、天宗、肩三俞、肩隅等穴。最后以拍法拍肩部结束。

如上所述，为缓解肩部位置在久坐下的疲劳情况，在生活中，人们在对肩部进行按摩的时候，文中所介绍的五种肩部按摩手法，就是人们可以应用到生活中的缓解肩部酸痛症状的方式，因此，有肩部酸痛的人在平时一定要好好学习上述手法。

腰扭伤了如何快速恢复小窍门 斜扳腰椎

方法：患者采取侧卧位，按摩者一个手掌或者是肘部按住其肩部，另外一手掌或肘部按住其髋部，然后斜角度进行扳，左右各1遍。

注意：扳的时候以患者最大承受角度为宜，能够理筋整复。

针对老年人脑中风预防措施

1、头部按摩

五指分开屈曲，用指腹缓慢地旋转按压，从前额开始到头顶，然后再到脑后;可一侧按摩后再换另外一侧，也可两侧同时进行。头部按摩有利于改善大脑供血和局部的血液循环。

2、颈部按摩

五指并拢，双手对指置于颈后，轮流按摩颈后部左右两侧，以皮肤轻微发红、发热为宜。颈部按摩可松弛颈部血管的平滑肌，减少血脂沉积。

3、转颈运动

颈部放松，平和舒缓地前后左右转动颈部，动作宜慢，转动至最大幅度后保持5秒，然后再回到直立位置，然后向反方向转动。转颈运动可增加血管的弹性和韧性。

4、肩部运动

肩部放松，双手自然垂放于身体两侧，双肩由后向前旋转10次，再后前向后旋转10次，之后双肩上提放松各10次。肩部运动可使肩部肌肉得到锻炼和放松，有利于缓解局部的神经血管压力，保证大脑供血。

精油按摩九部位纾解压力

一、脸部按摩

第一步：在手掌中滴入2-3滴调好的按摩精油，在面部从下往上涂抹，在额头从内往外涂抹。

第二步：从额头到太阳穴的位置方向，需以按画圈圈的方式，用手指腕关节按摩。

第三步：在两只眼睛周围用手指腕关节以点的方式轻柔按压。

第四步：用四指指腕关节以画圈的方式，从下往上按摩脸部。

第五步：用手指指腕关节从下网上推，按摩下巴。

二、眼部按摩

第一步：滴1滴精油在你自己中指上，然后薄薄的涂抹在眼睛周围。

第二步：用手指在下眼部，从内侧往外侧两边一起按摩，大概15次左右。

第三步：用食指在眼部，中间的眼窝部位，轻轻涂抹，达到刺激眼部穴道的目的，可以达到血液循环，改善黑眼圈的功效。

第四步：最后合拼食指、中指、无名指三指指腹，在眼部通过指部余温扶贴大概5秒左右，也可以促进促进血液循环，起到舒缓眼部酸痛感的作用。

三、颈部按摩

手法是小且强的划圈动作，以颈椎画分成两边，各自从颈底向上按摩到头皮底部，颈椎左右各成一个圈圈式的按摩动作。

四、肩部按摩

使用滑动轻抚及揉捏的手法，利用大拇指和手掌，从肩膀到颈部，重复来回用力按摩。

五、背部按摩

使用滑动轻抚及揉捏的手法，力道可强可弱，但千万不要在脊椎上按摩。从背面的腰部内侧开始，两手的动作要联贯顺畅，向上按摩到肩膀，再往下按摩背部的外侧。多次重复这个按摩动作，时间越久，身体越加感到轻松。

六、腹部按摩

用指端沾精油，使用滑动轻抚的手法。自己按摩时，采用顺时针方向划圈动作，为他人按摩时，则是逆时针方向。精油可以起到保养腹部肌肤的作用。

七、手臂按摩

四指并拢，用指尖力量前后移动按压前臂肌肉，手指从肘部向上平推按摩至肩部，到达肩部时，手指弯曲沿肩部移动，然后展平，向下轻轻按摩至肘部，重复按摩。

八、腿部按摩

手指放松，沿腿形弯曲，用轻抚的揉捏和挤压手法，从脚踝由下往上按摩到大腿。

九、足部按摩

用一只拇指从脚趾到脚跟的方向直线按摩或对穴位作回旋揉动，足背、足底，交替按摩。

网球肘按摩图解 肩部按摩法

患者取坐位，按摩者位于患者的患侧，右手将患侧手腕托住并将上臂往外伸展45°左右，然后以左手的大拇指以及四指分别将肩部捏住，一起用力进行按摩，一次使肩部的酸软疼痛感得到减轻，左右两边各按揉3分钟。

肩部肌肉酸痛怎么按摩 摇肩关节

方法：按摩者站在被按摩者的后方，用腹部固定被按摩者的身体然后一只手握住按摩者的同侧手肘，另一只手握住其手指，让肩关节能够沿不同方向摇动，并且能较大范围摇动。然后按照前下、前上、后上、后下等方向进行摇动。

这样做能够帮助扩大肩关节的活动范围，缓解肩膀肌肉酸痛感。特别是对于因为肩周炎引起的肩膀活动受阻、肌肉酸痛舒缓效果不错。

老年人脑供血不足怎么办

一、做按摩

1、头部按摩

五指分开屈曲，以指腹从前额缓慢旋转按压至头顶，再继续按压至脑后部。双手轮流交替按压各五次。可有效改善脑部血液循环，改善大脑供血。

2、颈部按摩

五指并拢，双手对指置于颈后，轮流按擦颈后部左右两侧，以皮肤轻微发红发热为宜。可促进颈部血管平滑肌松弛，减少血脂沉积。

二、做运动

1、转颈运动

颈部放松，平和舒缓地前后左右转动颈部，动作宜慢，转动至最大幅度保持5秒再向反方向转动。可增加血管的抗压力和韧性，活血通络。

2、肩部运动

肩部放松，双手自然垂放于身体两侧，双肩由后向前旋转10次，再由前向后旋转10次，之后双肩上提放松各10次。可使肩部肌肉放松，缓解颈肩部神经血管压力，促进大脑供血。

肩部穴位按摩方法

1.用右手掌心置于左肩上方，自上而下摩动，再用左手置于右肩上方，交替摩动50次，这种方法具有通经活络的作用，有防止肩关节炎，凝结肩的作用。

2.拇指和其余四指分开，置于肩部三角肌处，向上提起15次。此方法具有剥离粘连，补气补血的作用。

3.把手握成空拳，在肩部和手腕部通过手臂来回叩击30次。这种方法具有疏通气血，消除疲劳的作用。

4.按摩时，可能会感到疼痛，那一定要忍痛按摩，这样才有效果。

5.肩部功能恢复较慢，需要我们持之以恒，长期做才有效果。

保护好我们肩部需要做好生活中的每一个细节，更需要我们的坚持。希望我刚刚给大家的肩部按摩手法可以对那些经常做家务的妈妈们减轻一下肩部酸!

颈肩部按摩的手法

肩颈疼痛几乎是很多上班族的通病，想想对着电脑做了一天，时常保持一个姿势，是很容易引起颈部或者肩部的不适。肩颈酸痛时，大范围的按摩肩颈及上背部就可以缓解酸痛。

按摩方法：解除颈部的不适，可双手抱头按风府及风池穴。风府穴在后脑发际往上约1指幅中央处，风池穴则位于后颈部两侧，发际与脊椎外侧筋处，是颈部肌肉起点。

专家提供的简易方法是，从风池穴循着发际慢慢按到耳朵，其中有许多穴道，都能放松颈部。舒缓肩部僵硬，可试试天宗穴，位在上背部，约在肩胛骨的中央，取穴方法是上半身直立，左手贴在右肩二分之一处，手指自然垂直，中指指尖碰到的点就是天宗穴。

不过如果背部穴道自己按不到，可以请家人朋友帮忙。例如常用的肩井穴，一人坐着，另一人站在背后双手前臂放在背按摩者坐的肩井穴(在耳朵垂直与肩膀交会处)前后。也可请自己家人在上背部做大范围的按摩，触碰到的肩中俞、肩外俞穴都能缓解紧绷的。

按摩保健的好处时不受时间，地点的限制，而且专业知识要求的也不是那么严格，所以最受上班族的青睐。很多的养生馆中还特意推出了按摩项目，生意还是相当不错。不过小编提醒如果按摩的效果不是很明显的情况下，还是请消费者及早就医，以免延误病情。

目前网络上面有很多关于肩部和颈部按摩的方法讲解，我们在颈部和肩部疼痛症状不是很明显的情况下，可以按照上面的讲解进行按摩。但是在症状比较严重的情况下，我们最好还是去医院进行按摩，这样对于缓解症状非常有效。

颈肩部按摩的手法

随着办公室自动化的进展，很多疾病由此悄悄地侵袭我们的身体。最典型的就是长期伏案工作或者经常驾车的人，长期保持一个姿势不动，颈背部容易出现疲劳不适症状。 这主要是因为颈背部长时间保持一个姿势，导致肌肉组织紧张，血液流通不畅，再加上不注意保暖，特别是冬季易受到风寒邪气侵袭，从而使颈背部经络气血运行不畅所致。按摩以下几个穴位对颈背部疼痛有很好的防治效果。

1.按揉委中穴

位置：位于人体的?横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。

按摩方法：1)用两手拇指端按压两侧委中穴，力度以稍感酸痛为宜，一压一松为1次，做50次;2)两手握空拳，用拳背有节奏地叩击委中穴，做50次。

2.按揉肩井穴

位置：位于肩上，前直乳中，大椎与肩峰端连线的中点，即乳头正上方与肩线交接处。

按摩方法：用两手拇指指腹分别揉按对侧肩井穴，有酸胀感为宜，按摩50次。

3. 按揉肩贞穴

位置：在肩关节后下方，臂内收时，腋后纹头上l寸。

按摩方法：两手拇指指腹分别按揉对侧肩贞穴，有酸胀感为宜，按摩50次。

4.按揉列缺穴

位置：在前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸，当肱桡肌与拇长展肌腱之间。按摩方法：用两手拇指指腹分别按揉对侧列缺穴，有酸胀感为宜，按摩50次。

​肩膀的按摩手法

肩膀按摩手法：

肩部按摩要注意使被按摩的部位放松，以坐在写字台前一侧伏案为好。

1)搓掌热肩坐在写字台前，双掌快速对搓20次致热，用热掌捂肩，将掌心对准痛处或发凉的部位。时间与搓掌用的时间相同，反复3遍。捂3次后该处局部感到温暖、舒适。

2)揉肩一手伏案，另一手掌揉对侧肩部，以肩前部为主，时间1～2分钟。可使该处血管扩张，有消肿止痛作用。

3)弹拨肱二头肌腱姿势同前，用对侧手的并拢四指左右弹拨肱二头肌长头肌腱，由上到下，从轻逐渐加重手法。时间为1～3分钟。该手法能使肱二头肌长头肌腱和腱鞘消肿止痛，解除粘连，是肩周炎的主要防治手法。如肱二头肌短头有压痛，可以用同样手法进行治疗。

4)揉胸大肌姿势同前，用对侧手四指并拢推揉胸大肌外上部1～2分钟，对改善肩周组织的血循环，防治肩周痛有益。

5)按揉斜方肌和提肩胛肌姿势同前，肩向前向内倾，使该部肌肉放松，用对侧并拢的四指绕过颈前按揉肩胛骨内上角附近的斜方肌和提肩胛肌附着部，时间为1分钟，医学|教育网搜集整理是防治颈肩痛的常用手法。

6)拿捏圆肌伏案或以患侧手抓住对侧肘部，用对侧四指按揉患侧的大小圆肌1分钟。肥胖不便者可免做。

7)拿揉三角肌姿势同前，用对侧手大把拿揉三角肌1分钟，可促进该部的血液循环。

8)叩肩伏案，医学|教育网搜集整理用对侧手掌根和虚拳叩击肩前部，由轻渐重，时间为1～2分钟。

9)肩部练功方法较多，根据自己情况选择进行，但需循序渐进，持之以恒。

(1)扒墙：在有标志的墙上用患肢的手逐渐向上摸，越摸越高，牵动肩部恢复功能。

(2)摸耳：双手交替用手经脑后摸对侧耳廓，捏住耳朵可坚持片刻。反复数次，目的同前。

(3)背牵：双手在背后相握，分别向左和右牵动，幅度渐大。反复数次，目的同前。

(4)轮转双肩：两臂先交替前后摆动10～20次，再做双臂大轮转10次。一方面健身，一方面有助于患肩恢复功能。

在对肩膀按摩手法了解后，选择肩部按摩的时候，都是可以根据以上方法进行，不过对他人在进行肩部按摩的时候，也要注意时间不能过长，否则很容易伤害到骨骼，尤其是男性给女性肩部按摩的时候，更是要注意这点。

乳腺癌术后患者如何进行康复锻炼

(1)肩部运动：以肩部为中心,上肢做前后左右运动,活动程度以局部不产生疼痛为度,可逐步增加运动量。

(2)局部按摩：用手掌轻压手术疤痕的周边,轻轻的做下局部按摩以促进血液循环。

(3)外展运动：两臂向上向下向外做伸展运动,重复多次,然后两手手指交叉,置于脑后,两肘努力向后振动,使胸壁皮肤受牵拉,一张一弛,松弛上肢皮肤。

颈椎痛按摩什么部位 按压肩井

方法：以中指指腹按在对侧肩井（在大椎和肩峰连线中点，肩部筋肉处），再从轻到重按压10-20次，两侧交替进行。

功效：散寒镇痛，通经活络。

孕妇可以拔火罐吗 孕妇肩膀疼能拔火罐吗

对于孕妇颈肩部的拔火罐不会有太大影响，但是对于这种情况，建议还是局部按摩治疗效果比较好，也比较安全。

肩周炎按摩什么部位 穴位按摩法

肩髃穴：位于大臂外侧，肩部三角肌上，当臂外展后向前平伸时，肩峰后前方呈现凹陷处为肩髎穴。用拇指，食指和中指拿捏穴位，两侧穴位各20-30次，每天早晚各1次，每次3-5分钟。

肩贞穴：位于肩关节后下方，臂内收时，腋后纹头上1寸处，双臂互抱，双手伸向腋后，中指指腹所在的腋后纹头上的穴位即为肩贞穴。用指腹按压穴位，有酸痛感，分别按压左右穴位，每次3分钟。

肩井穴：位于肩部，大椎穴与肩峰连线的中点，左右各一穴

天宗穴：位于肩胛部，冈下窝中央凹陷处，与第4胸椎相平，左右各1穴。患者取俯卧位，按摩者用双手大拇指放于天宗穴上，其余四指握拳，用力揉按三分钟。

功效解析：肩髃属于手阳明大肠经，有通经活络， 疏风散热的功效，主治急性脑血管后遗症，肩周炎，肩臂痛，手臂挛急，上肢不遂，高血压，乳腺炎等;肩髃穴配合肩髎穴按摩对治疗肩臂疼痛和肩周炎有很好的效果。