准备生二胎 准爸爸要做好哪些工作

准备生二胎 准爸爸要做好哪些工作

首先，控制体重。

特别是胖爸爸们!(身材完美的爸爸可以忽略不看)

·多余的脂肪会给男人造成一些身体上的变化，包括勃起困难、阴囊温度升高，进而导致精子数量和质量的下降，生育能力自然也就下降了;

·过多的脂肪会导致睾酮水平下降。睾酮影响生育能力，睾酮减少，生育能力也就下降了;

·脂肪过多还会造成内分泌失调，升高雌激素水平，影响精子的数量和质量;

·肥胖的人体内的瘦素和胰岛素的水平也会上升，这都会影响精子的数量和质量。

胖爸爸们的减肥方法：

·控制食量：每餐不能吃得过饱，一般七八成饱比较合适。不能暴饮暴食，也不能过分节食。可以选择少食多餐的方法完成每日计划，减少饥饿感。

·选择食物：在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量，原则是选择低能量和低脂肪的食物，多吃蔬菜和水果，如桃子、梨、黄瓜、番茄、土豆等温和低糖分食物，少吃油炸、肥腻等食物。保持营养均衡，少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品，适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。

·运动不可少：有氧运动消耗脂肪，无氧运动增肌，二者结合起来做。游泳、跑步、跳绳、球类、器械健身也都可行，关键要有长期坚持下去的的恒心。

▍其次，养好身体。

不管你再怎么身强体壮，生二胎时毕竟年纪大了，身体不复当年，所以，二胎备孕时，一定要养好身体，为高龄的优生优育做足准备。

·DHA

人体里DHA最多的三个器官分别是：大脑、视网膜、睾丸。DHA在睾丸里做什么?影响睾丸的生育能力。

精子的外形长相、活力、甚至帮助精子向前游泳的尾巴的灵活度，都与DHA息息相关。简单来说，缺了DHA，就算精子游到卵子身边也没有办法与之结合。不过，人体是无法合成DHA的，只能通过饮食来为身体储备DHA。主要是比较肥的鱼，比如三文鱼、沙丁鱼、青口。

·叶酸

叶酸不是女性的专用品，备孕期间，男性也不要补充。叶酸的摄入与精子活力相关。精彩阅读：备战二胎 未准爸爸也需补充叶酸

一天要吃多少叶酸呢?中国营养学会推荐400微克/天。富含叶酸的食物主要有绿色蔬菜和豆类，要保证一天有一斤的绿色蔬菜和2两左右的豆制品。

·锌

锌的摄入与精子的浓度相关。中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为12.5毫克/天。富含锌的食物有：瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。

·维生素E

维生素E的摄入和精子形状相关，中国营养学会对育龄男性的维生素E推荐摄取量为14毫克/天。

富含维他命E的食物：麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美国大杏仁、榛子、花生、菠菜。全谷物要比精制米面含维他命E高。要达到每日的推荐量，30克葵花籽和30克巴旦木就足够。

▍再次，改正坏习惯

除了年龄因素，很多日积月累的不良生活习惯也会对男性生育能力产生不良影响，所以准备生二胎的爸爸们，日常坏习惯也必须改正。爸爸们有何禁忌?

·忌烟

烟草会直接影响精子的生产，导致精子数量下降。而且，准爸爸抽烟，会给准妈妈和未来宝宝带来二手烟和三手烟，危害非常大：

孕妇经常暴露在二手烟的环境下容易导致输卵管妊娠、死胎、早产、流产、胎儿体重过低;爸爸抽烟与妈妈抽烟一样会提高宝宝在1岁之前突然死亡的风险，宝宝还容易生病，得哮喘症;准爸爸在妈妈受孕之前吸烟会提高宝宝童年时期得癌症的风险，尤其是白血病和淋巴瘤。

·忌酒

饮酒也会消耗体内的叶酸，导致叶酸缺乏，进而降低生育能力。酒精会影响宝宝的基因，宝宝会更容易得遗传性疾病。现在科学家们认为儿童的一些不可逆转的行为和智力的发育问题都与酒精有关系。

·忌压力大

不少男性工作压力大，生活又不规律、熬夜甚至日夜颠倒是家常便饭，时间长了，很容易导致机体内分泌系统功能紊乱，精子质量受影响，必然会影响孕育。学会放松，运动、做自己喜欢的事、和另一半聊聊天，都不错。

·忌高温

少穿紧身裤，远离桑拿温泉电热毯。长时间使用电热毯和穿紧身裤可能会引起男性睾丸温度升高造成精子数量下降。所以，在备孕期，建议男同胞们穿宽松透气的内裤，不要穿过紧的牛仔裤，同时远离桑拿温泉，也不要开着电热毯睡觉。

·忌不健康饮食

不健康饮食中，常包含饱和脂肪酸(常见于动物油脂)和反式脂肪酸(常见于加工类食品)，这些都是不健康的脂肪酸，不但对心血管系统有严重损害，对睾丸分泌雄性激素也有一定的抑制作用。常见的食物如煎炸食品、烤串、甜点、奶油、奶茶等都含有较多的不健康的脂肪酸，喜欢这些食物的爸爸们要考虑禁食咯。

▍最后，做好孕前体检

备孕期间要注意什么

一是要坚持锻炼身体。

对于锻炼身体是备孕中的男女都需要做的。未准妈妈锻炼身体是为了提高自己的身体素质，提高抵抗力，避免因为疾病困扰而造成胎宝宝畸形。但是未准妈妈锻炼身体要适当就好，避免过于激烈的运动，因为激动的心理状态会影响到孕妈妈的生理机能，不利于受孕。而未准爸爸锻炼身体主要是要通过强身健体而提高精子的活力，有助于更快受孕，当然运动的时候依然要把握度，不要过度运动，造成身体疲惫。

二是要补充孕前营养。

孕期营养主要为了能调养好未准妈妈和爸爸的身体，特别是即将孕育宝宝的孕妈妈。只有调养好自己的身体，才能更好的孕育宝宝。而且在备孕期进行营养补充还是为了以后胎宝宝的营养需求，所以孕前的营养准备是很重要的。为了调养好自己的身体和为宝宝存储营养，备孕中的妈妈营养要合理的搭配饮食，多补充所需营养素，比如瘦肉、蔬菜水果和豆制品等等。

三是要避免辐射。

影响未准妈妈身体健康的不仅仅是一些看得到我有毒物质，还有那些看不到的辐射。辐射是引起胎宝宝畸形的重要因素，而且对未准爸爸的精子质量也有很大的影响。所以在备孕期，未准爸爸和妈妈要注意远离放射性物质和其他有毒物质，如果工作环境比较恶劣的建议离开工作，并且检查身体的各项指标是否正常。

四是要注意药物的使用。

临产前准爸爸要做好哪些准备

1.清扫布置房间。丈夫在妻子产前应将房子收拾好，以便妻子愉快地度过产假期，使宝宝出生在一个干净、安全、舒适的环境里。如果可能的话，最好能将房间粉刷一遍;如果不能粉刷，也一定要认真地将墙面清扫一遍。同时不可忽视穿间的采光和通风情况，还要检查房间是否有老鼠、蟑螂、蚂蚁等，要采取措施消灭这些有害物。

布置房间时应当将妻子和小宝宝安排在采光、通风条件好、安静、干燥的位置。如果房间少，不能专为妻子和宝宝安排一间的话，可用家具为妻子和宝宝隔开一个小空间，这样可以减少外界干扰。

2.拆洗被褥、衣服。妻子分娩前，行动已不方便了，当丈夫的应主动地将家中的被褥、床单、枕巾、枕头拆洗干净，并在阳光下曝晒消毒，以便使妻子能够顺利地度过产假。妻子坐月子时所需穿的衣服，丈夫应在妻子分娩前清洗干净，曝晒之后放好备用。

3.购买物品、用具。购买一些小米、大米、红枣、面粉;购买2千克红糖，这是产妇的必需补养品;准备5千克鲜鸡蛋，1千克食用油，适量的虾皮、黄花、木耳、花生米、芝麻、黑米、海带、核桃等能够较长时间储存的食品;还需购置洗涤用品，如肥皂、洗衣粉、洗洁精、去污粉等。

准爸爸完全准备手册

你可能不知道的背景知识：

男性的最佳生育年龄阶段在25～35岁之间。这时，男性的身体、心理及智慧也趋于完善，精子活跃率最高，性欲也比较旺盛。

睾丸每天可以产生几亿个精子。1次射精中有6000万～1亿个以上精子，射精之后，一般需要5—7天才能使有生育能力的精子数量恢复正常。如果每次射精中精子总数低于2000万个，很难使妻子受孕睾丸最适宜的温度是比体温低几度。蒸汽桑拿设备、紧身牛仔裤、人造短裤、比基尼内衣都会使你的睾丸过热，抑制生育能力。

所以你应该注意：

1、你们的亲密生活应当相对规律并且适当，才能最好地保证精液的营养成分、数量和粘稠度，降低产生不正常精子的可能2、如果你正在服药，应该咨询医生你正在服用的药物是否会导致生育能力和精子数量下降。可能有不良影响的药物包括：抗组织胺药、抗癌药、咖啡因、吗啡、类固醇、利尿药等。这些药物不仅可致新生儿缺陷，还有可能导致婴儿发育迟缓、行为异常、颅脑种瘤等。如果你正准备要做爸爸，用药一定要谨慎，或等病愈停药半年以上再要宝宝。

3、如果你在工作中会接触到铅、苯、汽油、氯乙烯等物质，X射线及其他放射性物质，最好暂时调换工作。因为接触放射物和化学物质会对精子造成破坏、、精子数量下降、婴儿出现基因缺陷。

4、警惕自行车车座。经常骑自行车的一个意想不到的副作用就是阳痿。自行车车座对腹股沟区的持续压力可能会破坏这里的动脉和神经。如果骑自行车后出现勃起功能障碍等问题，要及时去看医生。

5、减少粗鲁的运动。粗鲁运动可能对生殖器官造成损伤，影响你产生精子或者射精的能力。如果进行接触性运动(比如足球、曲棍球、骑马等)一定要穿防护服。

6、在准备怀孕时，最好不要注射新的疫苗。如果是正在预防注射阶段，建议在产生抗体3个月以上再怀孕。

你的心理准备好了吗?

你可能不知道的背景知识：

人的大脑皮层处于正常工作状态的时候，全身的神经、内分泌功能稳定，睾丸的生精功能以及性功能也会正常运行。

即使是很小的压力，也会导致男性睾丸激素含量和精子数量下降。减少压力能提高你的性能力。

积极、乐观地创造新生命

1、把孕育健康宝宝当作最期待、最渴望的目标，保持一份健康、积极的心理状态是非常重要的。

2、避免精神状态长期不佳。如果长期处于压抑、沮丧、悲观、忧愁等状态下，大脑皮层的工作便会失调，全身神经、内分泌功能会出现异常，睾丸的生精功能和性功能都会发生障碍，有可能会产生质量不高的精子或出现不育。学会为自己减压。很多时候，一点小小的阿Q精神，学习自我安慰还是很有用的。

3、运动可以及时消除疲劳，转移注意力，恢复身体平衡，消除紧张感。

你的生活习惯调整好了吗?

你可能不知道的背景知识：

有资料表明，妻子怀孕前一个月，如丈夫每日饮酒量折合酒精30毫升;或一月内饮酒10次，每次50毫升以上;或一月内曾饮酒1次，而酒量大于或等于125毫升;其妻子生下的新生儿体重会比正常新生儿偏低。而低体重儿不但会给喂养带来困难，也容易出现发育问题。

大量吸烟容易导致男性体内失去大量的维生素C。研究表明，男性缺乏维生素C会损害自身的精子数量和质量，导致生殖能力比其他人低下。

1、戒烟。这样对全家人的健康都是有益处的。

2、至少完全戒酒2个月以上再考虑要宝宝。

3、了解哪些食物和营养素会对你做爸爸有帮助：

吃大量富含维生素C和抗氧化剂的食物。因为维生素C和抗氧化剂能减少精子受损的危险，提高精子的运动性。每天至少摄取60毫克维生素C，如果你吸烟，那么你应该摄取更多维生素C，每天至少100毫克。

饮食中增加锌含量，每天至少12毫克到15毫克。锌在人体中含量约为1.5克。锌缺乏可导致睾丸萎缩，精子数量少、质量差，使生殖功能降低或不育。即使精子有授精能力，其妻子流产率也高，且易引起子代的畸形。富含锌的食物包括瘦牛肉(1两牛肉含4.5毫克锌)、乌鸡肉(1两乌鸡肉含有2.38毫克)。

提高钙和维生素D的摄取量。威斯康星州大学的不育症研究人员提示说，每天服用1000毫克钙和10微克维生素D能提高男性生育能力。富含钙的食物包括低脂牛奶、奶酪、鲑鱼、虾皮等等。

要宝宝前有哪些检查是你需要了解的?

1、精液检查：工作压力、环境污染及性病等因素导致了男性生育能力也呈逐年下降的趋势。如果你的妻子在没有采取避孕措施的情况下，两年以上一直不能怀孕，强烈建议你进行精液检查，让平时很难得到检查的精子到医生处现现原形。

2、生殖系统检查：男性泌尿生殖系统的毛病对下一代的健康影响极大，如果觉得自己的睾丸发育可能有问题，一定要先了解一下自己小时候是否有过隐睾、睾丸外伤和手术、睾丸疼痛肿胀、鞘膜积液、斜疝、尿道流脓等情况，将这些信息提供给医生，并仔细咨询。

3、常规体格检查：如果你已经好几年没有进行体格检查或者没做过婚检，那么肝炎、梅毒、艾滋病等传染病检查也是很必要的。

4、遗传疾病检查：人体内大约有10万组成对的基因，这些基因是从父母那里遗传下来的，它在我们未来的健康中起着关键作用，一旦基因在数目和结构上发生异常就会导致胎儿先天畸形，因此，孕前爸爸对此要有正确的认识和准备，当直系亲属中有人患某种疾病时，你应当向医学专家咨询，以便知道这种疾病是否属遗传性疾病，对你会有什么影响，是否可以让妻子怀孕，怀孕后该疾病对你的子女会有什么样的影响等。

分娩前准爸爸的准备工作

妻子就要进入预产期了，准爸爸开始准备迎接妻子分娩的时刻到来了，把到外地开会、出差等事情推掉，尽量离妻子近一些，以便随时听从妻子的召唤。这时的准爸爸可能比准妈妈更心急，准妈妈主要担心宝宝能否顺利出生，准爸爸不但担心宝宝是否顺利出生，更担心妻子是否能平安度过分娩难关。

医生护士对此有更深的感受：在分娩前就决定自然分娩的孕妇，多是比较坚强的，她们会咬紧牙关坚持着，等宫缩来临的时候，她们常常是双唇紧闭，或拉着床栏，或攥着亲人的手，汗流浃背，满脸通红，却一声不吭。每当这时往往是丈夫心神不定，一次次问医生到底还要让妻子坚持到什么时候。

分娩前准爸爸的心理准备如果孕妇在分娩前没有充分的心理准备，或一直对分娩充满了恐惧，或对疼痛的耐受性比较差，进入产程第一阶段时，往往被一阵阵突如其来的宫缩痛打倒、哭喊，不断地重复她受不了了，甚至说她要死了。这个时候，反应最强烈的就是丈夫，坐卧不宁，抱着头痛苦不堪，一遍遍地请求医生给他的妻子剖腹产。遇到性格暴烈的，会很不客气地指责医生、护士。丈夫没有身体上的疼痛，但承受着巨大的心理压力。医生、护士都能理解准爸爸的焦躁，但理解归理解，准爸爸焦躁对妻子顺利分娩没有任何好处，甚至最终发生难产，不得不行剖腹产。所以，分娩前丈夫的心理准备是非常重要的。现在大多数医院都帮助孕妇制定分娩计划，不但针对孕妇，还针对准爸爸，这样做会增加顺产的机会。

准备好去医院分娩的物品(1)母子健康手册及孕期保健和产前检查时的医学资料;(2)一套洗漱用品：医院会提供所需的洗漱用品，但你不一定喜欢，最好自己准备。

孕早期准爸爸要做哪些准备

①注意妻子的性情和心理变化，为之创造一个和睦、亲热的生活环境。多体贴照顾妻子、主动承担家务，不与妻子斤斤计较，注意调节婆媳关系，尽量多花些时间陪妻子消遣娱乐。

②帮助妻子创造一个良好的胎教环境。环境的绿化、美化、净化是胎儿健康发育的必要条件，应力求排除环境污染和噪音危害。因为强烈的噪音或振动，会引起胎儿心跳加快和痉挛性胎动。为妻子创造一个安静的自然环境，是准爸爸义不容辞的责任。

③激发妻子的爱子之情。妻子的情绪会直接影响胎儿的发育和身心健康，因此，准爸爸要注意劝慰妻子切不可因妊娠反应、体型改变、面部出现色素沉着等而怨恨胎儿。

4要多让妻子看一些激发母子感情的书刊或电影电视，引导妻子爱护胎儿。准爸爸要同妻子一起想像胎儿的情况，描绘胎儿的活泼、自在、健康、漂亮，对增进母子感情是非常重要的。孕期良好的母子感情是将来母子感情的基础。

准爸爸要做好做一名父亲的准备

就要做爸爸，对一个男人来说意味着很多。它可以让你为自己的男人气概而骄傲，或者对自己的王国即将有新人闯入而感到某种威胁，或者为如何负担养育孩子的费用而不由自主地发愁。不过，男人们很少会将做爸爸之前的这段心理过程拿来讨论，很可能是因为这个话题涉及太多我们内心的感受以及对过往的追溯。

  我敢说，再没有什么事比快要做爸爸更能让你回忆起自己是个孩子的时候爸爸如何对待你——你们曾经一起在户外嬉戏，现在想来，那时的夏天是那么漫长，阳光也格外耀眼;你们一放假就开车出去旅行，等到假期结束，你那颗年轻而飞扬的心几乎要熔化在无聊的回家之路上。你会惊讶地发现：所有你以为早就遗忘的场景，此时都一幕幕清晰地浮现在眼前，这是因为你的意识和潜意识都在帮助你面对这样一个事实：你就要坐上父亲的宝座了。

  当然，我们并不是在伊妮德·布莱顿的魔法世界里，随心所欲地喝着柠檬汽水长大的。在许多人心目中，父亲的形象算不上美好：恐惧、孤独、渴望，甚至还有痛苦，就在我们突然意识到自己就要成为父亲时，这些感受统统涌上心头。特别是那些在成长过程中父亲角色缺失，或是男性长辈出现过又离开的人，当他们面临自己人生中最重要的角色转换时，往往会感到焦虑或者自我怀疑。他们能够打破儿时记忆的桎梏吗?还是被他们所怨恨的父亲模式会像抹不去的神秘印迹一样，重复出现在自己身上?

  这种观念一我们抚养下一代的模式早就被父母抚养我们的模式所决定，先天和后天条件共同作用，已经设定好了我们做父母的风格——从遗传学的角度看显然有一定的道理。传统观点认为，父母们惯用的做法，总会毫不意外地体现在我们自己身上。在我儿子两岁之前，我总是对他说：“别逼我扑过去!”我真该为这句话写检讨。

  不过事情绝不仅限于此。研究发现：我们回顾自己的童年时代，审视自己与父母之间的关系，不仅为了模仿父母的做法，更是为了创造属于我们自己的育儿方式，虽然这并非易事。而我们用自己的方式，又会培养出有着新的优点和缺点的下一代。伦敦大学学院的霍华德·斯蒂尔博士采访过100位马上就要初为人父的男性，让他们评价自己在成长过程中与父母亲的关系。十年之后，这位博士又找来这100位父亲的孩子，对他们进行采访和多方位的心理评估。令人惊讶的是：那100位父亲儿时的情况竟与他们的孩子在情绪和精神方面的状况有着惊人的联系。

  不过，这种联系并非我们想象的那样简单而绝对：不是说一个幼年时与父母关系不太亲密的准爸爸，今后就一定会在他和自己孩子的关系上重蹈覆辙。研究发现：那些真正思考过自己与父母关系的准爸爸们，将来的孩子会更加快乐;而那些面对问题矛盾纠结，或者干脆承认自己从来没有认真回想过童年经历，从没有认真计划过如何做父亲的人，将来的孩子则更容易在人际关系方面出现问题，更普遍地表现出焦虑、忧郁的倾向。还有一点可以肯定：虽然准爸爸对儿时经历思考得越多，就越会对自己孩子的心理健康产生正面影响，但这种影响在孩子青春期之前也不会有太明显的表现，因为青春期之前的孩子受妈妈的影响更明显。换句话说：因为爸爸对孩子的影响更加严肃而审慎，所以孩子小的时候，这种影响完全看不出来。

准备生二胎 准爸爸要做好哪些工作

▍首先，控制体重。

特别是胖爸爸们!(身材完美的爸爸可以忽略不看)

·多余的脂肪会给男人造成一些身体上的变化，包括勃起困难、阴囊温度升高，进而导致精子数量和质量的下降，生育能力自然也就下降了;

·过多的脂肪会导致睾酮水平下降。睾酮影响生育能力，睾酮减少，生育能力也就下降了;

·脂肪过多还会造成内分泌失调，升高雌激素水平，影响精子的数量和质量;

·肥胖的人体内的瘦素和胰岛素的水平也会上升，这都会影响精子的数量和质量。

胖爸爸们的减肥方法：

·控制食量：每餐不能吃得过饱，一般七八成饱比较合适。不能暴饮暴食，也不能过分节食。可以选择少食多餐的方法完成每日计划，减少饥饿感。

·选择食物：在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量，原则是选择低能量和低脂肪的食物，多吃蔬菜和水果，如桃子、梨、黄瓜、番茄、土豆等温和低糖分食物，少吃油炸、肥腻等食物。保持营养均衡，少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品，适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。

·运动不可少：有氧运动消耗脂肪，无氧运动增肌，二者结合起来做。游泳、跑步、跳绳、球类、器械健身也都可行，关键要有长期坚持下去的的恒心。

▍其次，养好身体。

不管你再怎么身强体壮，生二胎时毕竟年纪大了，身体不复当年，所以，二胎备孕时，一定要养好身体，为高龄的优生优育做足准备。

·DHA

人体里DHA最多的三个器官分别是：大脑、视网膜、睾丸。DHA在睾丸里做什么?影响睾丸的生育能力。

精子的外形长相、活力、甚至帮助精子向前游泳的尾巴的灵活度，都与DHA息息相关。简单来说，缺了DHA，就算精子游到卵子身边也没有办法与之结合。不过，人体是无法合成DHA的，只能通过饮食来为身体储备DHA。主要是比较肥的鱼，比如三文鱼、沙丁鱼、青口。

·叶酸

叶酸不是女性的专用品，备孕期间，男性也不要补充。叶酸的摄入与精子活力相关。精彩阅读：备战二胎 未准爸爸也需补充叶酸

一天要吃多少叶酸呢?中国营养学会推荐400微克/天。富含叶酸的食物主要有绿色蔬菜和豆类，要保证一天有一斤的绿色蔬菜和2两左右的豆制品。

·锌

锌的摄入与精子的浓度相关。中国营养学会对育龄男性的锌推荐摄取量为12.5毫克/天。富含锌的食物有：瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。

·维生素E

维生素E的摄入和精子形状相关，中国营养学会对育龄男性的维生素E推荐摄取量为14毫克/天。

富含维他命E的食物：麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美国大杏仁、榛子、花生、菠菜。全谷物要比精制米面含维他命E高。要达到每日的推荐量，30克葵花籽和30克巴旦木就足够。

▍再次，改正坏习惯

除了年龄因素，很多日积月累的不良生活习惯也会对男性生育能力产生不良影响，所以准备生二胎的爸爸们，日常坏习惯也必须改正。爸爸们有何禁忌?

·忌烟

烟草会直接影响精子的生产，导致精子数量下降。而且，准爸爸抽烟，会给准妈妈和未来宝宝带来二手烟和三手烟，危害非常大：

孕妇经常暴露在二手烟的环境下容易导致输卵管妊娠、死胎、早产、流产、胎儿体重过低;爸爸抽烟与妈妈抽烟一样会提高宝宝在1岁之前突然死亡的风险，宝宝还容易生病，得哮喘症;准爸爸在妈妈受孕之前吸烟会提高宝宝童年时期得癌症的风险，尤其是白血病和淋巴瘤。

·忌酒

饮酒也会消耗体内的叶酸，导致叶酸缺乏，进而降低生育能力。酒精会影响宝宝的基因，宝宝会更容易得遗传性疾病。现在科学家们认为儿童的一些不可逆转的行为和智力的发育问题都与酒精有关系。

·忌压力大

不少男性工作压力大，生活又不规律、熬夜甚至日夜颠倒是家常便饭，时间长了，很容易导致机体内分泌系统功能紊乱，精子质量受影响，必然会影响孕育。学会放松，运动、做自己喜欢的事、和另一半聊聊天，都不错。

·忌高温

少穿紧身裤，远离桑拿温泉电热毯。长时间使用电热毯和穿紧身裤可能会引起男性睾丸温度升高造成精子数量下降。所以，在备孕期，建议男同胞们穿宽松透气的内裤，不要穿过紧的牛仔裤，同时远离桑拿温泉，也不要开着电热毯睡觉。

·忌不健康饮食

不健康饮食中，常包含饱和脂肪酸(常见于动物油脂)和反式脂肪酸(常见于加工类食品)，这些都是不健康的脂肪酸，不但对心血管系统有严重损害，对睾丸分泌雄性激素也有一定的抑制作用。常见的食物如煎炸食品、烤串、甜点、奶油、奶茶等都含有较多的不健康的脂肪酸，喜欢这些食物的爸爸们要考虑禁食咯。

▍最后，做好孕前体检

准爸爸孕前需做好哪些准备？

及早治疗男科疾病

在男性精子生成和排泄过程中，有人形象地比喻：睾丸是制造精子的“工厂”，附睾是储存精子的“仓库”，输精管是“交通枢纽”，精索动脉和静脉是后勤供应的“运输线”，前列腺液则是运送精子必需的“溶剂”。可见任何一个环节出现问题都会影响精子的质量和活动力：梅毒、淋病等性病会影响精子的生成、发育和活动能力，前列腺炎、精索静脉曲张、结核等疾病可造成不育等。如果未准爸爸患有生殖器炎症、早泄、性病等疾病，一定要及早治疗。

戒烟禁酒

吸烟、酗酒、吸毒可使精子质量下降。饮酒过度可使精子发生形态和活动度的改变，甚至会杀死精子，从而影响受孕和胚胎发育，使先天智力低下和畸形儿的发生率相对增高。有资料显示，父亲酒后“制造”出来的婴儿畸形、低能的几率会很高。在西方有“星期天婴儿”的说法，是指那些在周末受孕而生的孩子，这些孩子智力不佳、身体孱弱，其原因是时逢假日，夫妇举杯痛饮，酒后受孕而致。因为精子的存活时间为2个月，故准爸爸至少要在孕前2~3个月就开始戒烟禁酒。

远离有害物质

许多化学、生物因素会使精子畸形或染色体异常，如各种油漆、甲醛、农药、部分洗涤剂、除草剂、麻醉药等均可致胎儿畸形，因此有孕儿计划的准爸爸在一年之内要远离以上物质，并且推迟家庭装修计划。

降低辐射

现已确定辐射可增加精子的畸形率，降低精子数量、密度。日常生活中，辐射源很多，微波炉、电脑、电视机、空调、手机等，都会产生辐射。因此，男性平时应尽量减少与辐射源的接触，手机电话不要别在腰间或放在裤兜里，卧室内不要放置电脑等，办公室电脑换成液晶屏，不用电热毯，近期不要进行X射线照射。

此外，男性孕前要多吃一些锌含量高的食物，因为锌直接参与精子的生成与活动。牡蛎、牛肉、小米、花生、豆类、萝卜等含锌量较高，海鲜也是不错的选择，海鲜不仅含锌量高，还能增加男性性功能。