排球运动损伤怎么办

排球运动损伤怎么办

加强对主要部位、关节力量的训练排球运动是具有激烈对抗的剧烈运动,因此一些主要部位关节的力量要加强,尤其要部肌肉群、下肢肌肉群、手比肌肉群、手指手腕肌肉力量,另外重要部位的关节力量也要加强,如踝关节、膝关节、指关节、腕关节等。只有以上的部位关节的力量加强,才能更有效的减少损伤的发生率

1,比赛前做好准备活动,手指也要活动开,特别是天气冷的时候,没活动开的时候被球打到很疼的

2,注意拦网的手型,手指应尽量张开,不要成`爪`型,不然容易受伤

3,手指要绷紧,如果你越是怕受伤,手指没使劲,被打到会越痛.就像小时候被打手板一样的.

4,可以用胶布将手指的第一指节缠起来,特别是中指,无名指.另外可以缠无名指和小指的根部.

5,如果受伤,应立即用冷水冲或者冰块敷,暂时不要活动手指.受伤24小时内也不要搽药酒红花油什么的.

膝关节疼痛是怎么回事 半月板损伤

半月板损伤是运动员的一种常见损伤，在下肢负重、足部固定、膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝（例如：排球运动中，队员在防守时突然转身鱼跃救球的动作），就有可能引起半月板撕裂。半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，随即关节疼痛，活动受限，走路跛行。关节表现出肿胀和滑落感，并且在关节活动时有弹响。

预防足球运动损伤的方法

1、热身运动：走、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各关节活动开，切勿赛前只顾跟啦啦队MM乱抛媚眼。

2、应学会摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。

3、10%增加的原则，一周内不要增加频率、强度、持续时间过10%，循序渐进。

4、保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡。同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。

5、你的身体需要时间去恢复，锻炼但不使身体受伤。

6、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。

青少年打排球能长高吗 每周打排球几次更有利于长高

想长高一周打1-2次排球就好了，过度做弹跳类运动，对膝盖的伤害比较大，容易造成运动损伤，反而对健康不利。除了打排球还可以做做引体向上、游泳、跳高等，对长高都是有帮助的，没必要每天重复同一种运动。

打排球的好处 打排球的坏处

体育运动对健康都是有益的，只是如果不注意一些细节，或者过度运动，容易造成运动损伤。

比如没有做热身运动，扣球时手腕容易受伤，起跳的时候脚踝突然受到牵引震荡，容易扭伤，膝盖长时间弹跳也容易慢性磨损。此外就是一些意外伤害，比如排球撞到身体，导致淤青或者其他伤害。

尿酸不高为什么脚痛 运动损伤

久不运动后突然运动会伤害到身体的关节和细胞组织，引起脚痛的情况，例如打篮球、羽毛球、排球等都会出现这样的情况，如果平时尿酸不高，前些天剧烈运动过，那这种脚痛就是运动损伤。

球类运动损伤

(一)篮球运动在我国开展最为普遍。它是一种瞬息万变的运动，要求运动员全面的体力发展与身体训练。最常见的创伤是因跌倒、跳起抢球落地不正确(踩在别人脚上或被踩)，急停、急转、冲撞或因场地不平，或场地过滑而引起的急性创伤。外伤最轻的仅仅是一点擦伤，重的可以发生骨折或脱位。一般较常见的有踝关节韧带的捩伤或骨折(往往由于处理不当而变成慢性疾患，经常疼痛妨碍运动)、膝的韧带半月板损伤、指挫伤及腕部舟状骨骨折。另外，在篮球运动中也可发生慢性创伤，其中最影响运动训练与技术发挥的是髌骨软骨病，其发生主要是由于滑步进攻与攻守、急停与踏跳上篮等局部训练过多所致，应引起注意。预防的必要措施，是加强全面训练，避免单打一的训练方法，创造合乎标准的场地卫生条件，加强运动员的纪律教育及裁判工作。同时，应注意运动员的过度疲劳状态，以减少发生创伤的可能性。

(二)足球运动按国外记载，它是创伤发生率最高的运动项目之一。外伤程度，最轻的是擦伤，重的可以有骨折、脱位及内脏破裂。根据广东省体委医务室的资料(按影响训练的情况分类)47.8%是轻伤，19%是中等伤，只有3.2%是重伤。约86%的损伤是在四肢。损伤中除一般常见的擦伤及挫伤外，踝关节的扭伤最常见。其次是大腿前后肌肉拉伤、挫伤。膝关节损伤又次之。其中半月板撕裂，膝十字韧带撕断，髌骨骨折，髌骨软骨病等虽比较少见，但一旦发生，治疗却较困难。某些资本主义国家的职业足球运动员，很多都已经切掉了半月板或髌骨。守门员因为经常扑球摔倒，所以很容易发生手腕(舟状骨骨折)及肘的创伤(鹰嘴皮下滑囊炎及血肿)，因此，一般守门员都应穿线衣、带护肘和手套。

这些损伤的发生，总结起来有以下几方面原因：

1.激烈比赛致伤比赛时紧张地争夺、疾跑与铲球，易发生大腿与小腿的肌肉拉伤与断裂。突然改变体位，小腿的突然扭转、内收或外展，可以引起膝、踝关节的韧带及骨的损伤。

2.因球的间接作用致伤这种损伤多见于下肢。例如，用脚外侧踢球，就容易损伤距腓前韧带，这是最常见的踝关节损伤。用足内侧前脚踢球，由于膝关节屈曲，小腿突然因球的作用而外旋外展，就很容易损伤膝的内侧副韧带、半月板及前十字韧带。特别是与对方运动员“对脚”时更容易发生。

此外，一次有力的“屈膝后摆腿正脚背”踢球，由于球的反作用，突然使股四头肌的猛力收缩，常常发生于股四头肌、股直肌腹或腱膜的撕裂。在儿童，则常常促使胫骨结节软骨炎的发生。

3.球击伤例如面部的擦伤、挫伤、腹部挫伤(肝脾破裂、胃肠道挫伤)、阴囊及睾丸挫伤等。但最典型而常见的损伤是守门员的手指损伤，如拇指、食指或其他手指的韧带牵扯与关节半脱位。

4.踢伤比赛时大小腿部常常被对方“球靴”、“膝”及“小腿”踢撞，引起肌肉挫伤、皮下血肿、肌肉断裂(最常见的是股四头肌的损伤)以及骨的损伤(如胫骨骨折，或胫骨创伤性骨膜炎)等。

5.摔倒在运动员争球、冲撞、或疾跑时很易摔倒，因此，发生创伤机会多，场地不平时尤易发生。常见的如擦伤、创伤性滑囊炎(膝及肘)、髌骨骨折、脊柱骨折、脑出血、脑震荡等。在塑料草坪上摔倒还会产生热烧伤。

6.其他除上述情况外，足球运动员又常因劳损发生慢性创伤，如踝关节创伤骨关节病(又名“足球踝”，其成因之一是局部劳损，x线拍片表现为踝关节前后骨质增生)，趾骨炎及髌骨软骨病。

发生这些外伤的原因是，运动员犯规动作，技术不正确，是致伤的主要原因，占外伤发生率的百分比很大。其次是不遵守训练原则，技术不过硬，场地不好，运动员忽视使用保护装备(如护腿)，裁判不严及运动员过度疲劳等。因此创伤的预防要针对这些方面来解决。除加强政治思想工作和全面训练原则外，必须注意使用各种保护装置。应反复宣传说明，训练和比赛时使用绷带裹踝，防止踝扭伤与“足球踝”的必要性，开始时踝的动作因不习惯而不太灵活，但换来的是长久的踝灵活。此外，为了预防肘、膝小腿挫裂伤，也应使用护肘、护膝及护腿。

(三)排球最常见的损伤部位是肩、膝和腰。肩以肩袖损伤肱二头肌腱腱鞘炎最多，多因肩部无力、扣空球或和球技术错误(如肩外展90度屈肘扣球就很易伤肩，如能高手扣球，此伤即可避免)，一次或多次逐渐引起。在肩部，由于扣球多姿势不正确，还会引起肩胛上神经麻痹，出现冈下肌麻痹，多见于集训的运动员。膝伤以髌骨软骨病、股四头肌外侧头末端病(尤以单足起跳与落地的运动员最多，如改为双足，多可避免)及半月板骨折与棘突骨膜炎较多。此外，“扣球”、“封网”、“救球倒地”，也可以发生背部、臀部的挫伤及上下肢其他关节韧带的捩伤或扭伤，其中指扭伤，骨折和脱位最常见。因此，预防办法应注意改进错误的技术，遵循训练原则，改善场地卫生条件(场地要平，但不要太硬或太滑)，使用厚护膝及护腰。在准备活动时，应特别注意肩、膝、腰、指及腕关节的活动。

(四)棒球其损伤最常见的是肩关节周围的软组织伤，肘骨关节病(投掷肘)，肱骨的内髁部骨及肌腱的损伤，以及指挫伤(棒球指)。

进行排球运动有哪些注意事项

作为世界三大球之一，排球深受人们的喜爱。在亚运会上，不少广州市民更亲身感受排球的魅力，不少热爱排球的排骨们也跃跃欲试。但运动损伤专科专家告诫：排球运动竞争激烈，在运动中要注意保护好各个关节，防止运动损伤。

排球运动是跳跃运动，扣球、拦网，运动员必须不断腾空而起，挥臂击球。排球运动的急性损伤主要是在腾空落地、扣球、救球等过程中造成的肩锁关节损伤、肩袖损伤、指间关节扭挫伤和脱位、腰椎椎板骨折、膝关节副韧带损伤、半月板损伤、踝关节扭伤等。

而长期打排球的人，其关节、肌肉、肌腱、筋膜长期磨损和拉伤所引起的无菌性炎症，则表现为慢性损伤，常见的有髌腱周围炎、髌尖末端病、腰椎间盘突出症。这些损伤在日常的门诊中并不少见。

排球运动中的这些损伤，对身体的功能损害，有的较短期，但有些则是长期的甚至是终身的。杨主任告诫说，在运动之前要做好准备运动，放松关节，可防止和减少运动损伤的发生。

针对排球运动常见的运动损伤，杨俊兴为排骨们推荐了以下的准备放松方法，防止运动损伤，大家不妨一试

1、先围着排球场跑几圈，变换着花样，交叉步跑，急速S弯变向跑。

2、跑完后开始活动手腕、脚腕、膝关节、踝关节和髋关节，多做几次。

3、接下来该活动膝关节了，两手放在膝盖上，来回绕小圈。然后是放松踝关节，分别转动左右两个踝关节，来回几遍。

4、接着是放松脊柱，先是左右前后活动一下颈椎关节，前后扭动一下腰椎关节，当然你还可以压压腿，扩扩胸，做几个跳跃动作，尽量放松各个关节。

另外，运动时戴上护膝、护踝、护腕、护肘、指套等，保护容易受伤的关节，千万不要做容易受伤的人。

如果在运动中不慎受伤，应立即停止比赛，及时处理，如果出现严重的损伤就要及时就医。

足球运动损伤的原因

1.激烈比赛致伤比赛时紧张地争夺、疾跑与铲球，易发生大腿与小腿的肌肉拉伤与断裂。突然改变体位，小腿的突然扭转、内收或外展，可以引起膝、踝关节的韧带及骨的损伤。

2.因球的间接作用致伤这种损伤多见于下肢。例如，用脚外侧踢球，就容易损伤距腓前韧带，这是最常见的踝关节损伤。

用足内侧前脚进行踢球，由于膝关节的屈曲，小腿会突然因球的作用而向外旋外展，就很容易损伤到膝盖关节的韧带。

此外，一次有力的“屈膝后摆腿正脚背”踢球，由于球的反作用，突然使股四头肌的猛力收缩，常常发生于股四头肌、股直肌腹或腱膜的撕裂。在儿童，则常常促使胫骨结节软骨炎的发生。

3.球击伤例如面部的擦伤、挫伤、腹部挫伤(肝脾破裂、胃肠道挫伤)、阴囊及睾丸挫伤等。但最典型而常见的损伤是守门员的手指损伤，如拇指、食指或其他手指的韧带牵扯与关节半脱位。

4.踢伤比赛时大小腿部常常被对方“球靴”、“膝”及“小腿”踢撞，引起肌肉挫伤、皮下血肿、肌肉断裂(最常见的是股四头肌的损伤)以及骨的损伤(如胫骨骨折，或胫骨创伤性骨膜炎)等。

5.在运动员进行争球、冲撞、或疾跑的动作时是很易摔倒的，发生创伤的几率较大，场地不平时尤易发生。

常见的如擦伤、创伤性滑囊炎(膝及肘)、髌骨骨折、脊柱骨折、脑出血、脑震荡等。在塑料草坪上摔倒还会产生热烧伤。

打乒乓球避免运动损伤的办法 腰部的损伤及防治措施

乒乓球运动损伤以腰骶部为最多，约占全部病例的三分之一还多。在乒乓球运动中，人体始终要保持上体前倾的状态，这时，腰椎的棘上韧带始终保持上体前倾的状态，骶棘肌也长时间处于收缩紧张状态，许多运动员在运动结束后不注意放松，致使局部过度疲劳，以致积劳成损。在乒乓运动中，几乎每一次击球，都离不开转腰这个动作，腰部活动以大肌肉群为主，如果准备活动不充分，大肌肉群的惰性尚未克服，也是造成腰部运动损伤的一个重要原因。

1、打球前一定要做好腰部的准备活动。一般活动腰部2~5分钟即可。

损伤较轻：一般指局部软组织或韧带轻微损伤。减少活动或者停止活动；适当做些按摩、拔罐、远红外照射、贴膏药等，一般5~7日可愈。

严重损伤：指腰部软组织或韧带撕裂、小关节明显错位或者腰椎间盘突出等。需要绝对卧床休息，在执业临床医师指导下系统治疗。

篮球运动损伤的原因是什么呢

1.脚踝扭伤

练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然而最有效之方法仍是：做脚踝的准备操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

2.手指的戳伤 因手指受到强烈的冲击而产生。 预防方法： 要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤，依程度可分五种 1.扭伤，2.脱臼，3.骨折，4.腱断裂，5.挫创伤(皮肤裂开)。

3.肌肉离位

对肌肉施加急激的力量(屈.伸)，致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。预防方法：在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。

4.脚踵疼痛

脚部的运动;尤其是长久的练习忽动忽停的动作时，往往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病，这是由于脚部着地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到多次急剧的冲击，而受到损伤。

在打篮球的过程中一定要注意保护好膝盖，因为膝盖损伤是打篮球时常常会发生的事情，最好的预防方法就是使用护膝，这样倘若受到强烈的打击、撞伤，治疗方法视其情形而定，严重者得动手术，所以千万不能够掉以轻心，尤其是很多男生。

寻找运动损伤原因

其实运动包含的内容非常广泛，除了全身素质训练、专业训练这些专业竞技之外，在全民健身、军队训练、文体运动、舞蹈，甚至武术、戏曲武生演员的表演中等等都存在着运动。

运动损伤包括常见运动损伤、专业运动损伤和意外伤害。常见运动损伤有韧带、软骨损伤、疲劳骨折、骨髓水肿、隐性骨折等。“找到各类运动损伤的原因，才能有效地避免损伤。”北京积水潭医院放射科屈辉教授说。

疲劳骨折属于素质训练损伤，是由于作重复动作的运动，如长跑而造成的损伤。在素质训练损伤中，疲劳骨折很常见，但早期诊断比较困难。

由于舞蹈的形态不同，训练时的部位也不同。民族舞当中常常会有劈叉的动作，大腿的肌肉用力牵拉，从而引起坐骨结节的损伤，而芭蕾舞往往引起耻骨联合损伤。

运动损伤的特殊性在于潜在的进行性重复性损伤、从小训练影响发育特别是椎体发育(椎体骨骺骨软骨炎)、损伤基础上再损伤。

“分析专业运动损伤，是为了更好地指导大众的运动。”屈辉列举了一系列在专项竞技运动中导致的损伤。足球运动员经常会用脚的外侧踢，这样就会牵拉踝关节的前侧和外侧，造成踝关节过度跖曲前侧关节囊损伤，被称为足球踝。

类似于这样的名称的还有网球肘。打网球时，反复地作伸指及前臂旋后运动造成伸腕肌群的损伤。 排球运动员在向前用力扣球的一刹那，牵拉肩关节的岗上肌，反复地牵拉，引起岗上肌的萎缩。打羽毛球的注意力全部集中在上半身，跳下来时可能前脚掌着地，一个很大的冲力会引起跟腱的损伤、断裂。

每项运动都有独特的损伤规律、运动特点和习惯，医生要了解每项运动的特点。

打排球手肿怎么消肿 打排球有什么危险

体育运动对健康都是有益的，只是如果不注意一些细节，或者过度运动，容易造成运动损伤。比如没有做热身运动，扣球时手腕容易受伤，起跳的时候脚踝突然受到牵引震荡，容易扭伤，膝盖长时间弹跳也容易慢性磨损。此外就是一些意外伤害，比如排球撞到身体，导致淤青或者其他伤害。

出现关节疼痛常见拯救步骤

半月板损伤半月板损伤是运动员的一种常见损伤，软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。在下肢负重，足部固定，膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝(例如排球运动中，队员在防守时突然转身鱼跃救球的动作)，就有可能引起半月板撕裂。

半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，随即关节疼痛，活动受限，走路跛行。关节表现出肿胀和滑落感，并且在关节活动时有弹响。