四个瘦手臂动作站着坐着都能瘦

四个瘦手臂动作站着坐着都能瘦

四个瘦手臂动作站着坐着都能瘦

还在为你的拜拜肉苦恼吗?赶紧学习下面4个瘦手臂的减肥方法吧，让你轻松拥有纤细玉臂。

一、坐式练习

Step1：采取背部挺直，双肩放松，双腿并拢的姿势坐在凳子上，双手各拿一个哑铃放在身体两侧，手掌心相对。

Step2：手掌心翻转面对胸部，肘关节弯曲，前手臂举哑铃垂直地面，上臂在身体两侧夹紧不动，保持5秒钟，回复到初始姿势。一次性做10组。

二、站式练习

动作一：

身体站直，两手分别拿一个哑铃，向上伸直双臂，手臂夹紧，哑铃举过头顶，停留3秒，然后弯曲肘关节，呈90度，保持3秒后再往头顶举。重复此动作。

动作二：

双脚分开一个跨度的距离，双手各拿一个哑铃，左脚向前迈一步，右脚不动保持笔直，左手放在大腿上，右手由垂直地面向肩膀方向平举，举至手臂平行于肩膀，停留两秒后匀速放下手臂。连续做10次，然后换方向练习。

三、卧式练习

Step1：仰卧于瑜伽垫上，双腿屈膝呈90度，脚尖绷直，胫骨与地面保持平行。双手各握一个哑铃，手臂伸直向上推举，掌心相对。

Step2：双拳收回至耳部，停留三秒后双臂、双腿复位。重复全套动作10次。

四、空手也能瘦手臂

动作一：

Step1：两手垂直放置在身体左右两侧，掌心向下。 Step2：手臂以顺时针方向转圈30下。

Step3：手臂以逆时针方向转圈30下。

怎么用哑铃瘦手臂

瘦手臂动作一

双手握着哑铃垂放在身体两侧，自然站立。向上举起哑铃，伸直举高过头顶。挺直腰背向后弯曲手肘至最低，稍停1秒后向上伸直双手，不断重复这个动作，至少做20-30次。

瘦手臂动作二

双手握着哑铃垂放在身体两侧，自然站立。身体两侧平举起哑铃，稍停1-2s后放下，重复该动作20-30次。

瘦手臂动作三

双手握着哑铃垂放在身体两侧，自然站立。平举手臂至手臂与地面平行，保持腰背挺直，注意不要耸肩。重复动作20-30次。

产后身材变好补救进行时

交通工具瘦身法

1.使手臂更纤细的拎包动作

拿包时，不要任由手臂垂直，不妨将包微微上提至腰际部位，仿佛举哑铃，可以锻炼手臂肌肉。坐车或坐地铁时都可以这样举起有重量的包包，让手臂得到充分的伸展和锻炼，练练练，瘦瘦瘦。

2.能站就不坐，地铁中坚持站到目的地

在地铁中站立时，如果常靠着车厢会很容易导致骨盆歪斜。正确的瘦臂姿势是踮脚站直，手抓吊环，最好能够双手轮换着拉吊环，可以有效锻炼腿部和小臂。

头发甩甩大步地走呀

短距离步行是塑身减肥的好方法，省钱又瘦身，最好的走路方式是“甩手大步走”， 走路的同时注意收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，这样可以煅练到身体各部位，瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。

不要错过的步行楼梯瘦身法

能走楼梯不坐电梯，步行上楼梯能瘦身的机会当然也不要放过呀。如果新妈你住的楼层是在十层以下，你完全可以走安全梯。上楼时，最好是一步两级，甚至三级、四级。事实证明，如果你每星期上楼梯3～4次，每次20分钟，便可消耗400～500卡热量，另外还有助强健及结实小腿、大腿、臀部的肌肉。

跳肚皮舞瘦手臂的效果好吗

可以瘦手臂。多数肚皮舞动作中，不仅有专门的手臂动作，且多数时候手臂也是需要随着舞步舞动的，对减去手臂上的赘肉，打造手臂线条的效果是比较好的

矿泉水瓶瘦手臂 动作四

保持深呼吸，两腿呈弓字步。将那一条腿伸直的就用同侧的手握水瓶，将手肘弯曲放于腰间，配合呼吸伸直手臂再慢慢回正，换腿重复动作即可。

以上介绍的四个小动作都是比较简单的，但是只要坚持下去，就能看到手臂曲线的变化哦。

练习什么动作能够瘦手臂

按摩肘关节

挺直腰身，左臂屈肘，前臂向上举，右手握住左手肘关节，手掌使力轻按压手臂，按摩至腋下，可以感觉手臂略微发红发热，片刻后双臂交换练习上述动作。这个简单的动作可以加速手臂脂肪的燃烧，促进血液循环，使其变得更加纤细。

按摩后肩

挺直腰身，右臂屈肘，利用指腹轻轻按摩左后肩，直到手臂感到酸累，然后双臂交换练习上述运动直至手臂感到酸累。该运动可以促进手臂脂肪加速燃烧，让手臂肌肉变得更加紧实。

按摩手臂外侧

挺直腰身坐好，右手手臂屈肘，左手用指腹轻轻揉捏右手臂外侧的肌肉，反复揉捏直至其略微发热，然后双臂交换练习上述运动，直至双臂感到酸累。

按摩腋下

挺直腰身坐好，将右臂略微屈起，前臂向上，左手手指腹轻轻抓捏腋下赘肉，反复练习上述运动直至其略微发红发热，然后换右手抓捏左臂腋下，双臂交替练习直至其感到酸累。

按摩后的放松运动

在给双臂进行完按摩练习后，MM们可以尝试着将双臂屈肘，手臂抬至与肩同高，前臂与地面保持垂直状，然后缓慢的晃动双臂，片刻后将其恢复原状，接着前后摆动双臂。这个放松运动能促使脂肪加速燃烧，让你在放松中也能轻松瘦出美臂。五个瘦手臂动作都是通过加速脂肪燃烧的方法瘦手臂的，不仅可以促进胳膊的血液循环，还能避免肩周炎、颈椎病的发生，对于经常不运动的上班族来说，是一项很不错的手臂减肥运动，而且手臂按摩没有时间和地点的限制，随时都可以做。如果想收到好的瘦手臂效果，也可以搭配使用瘦手臂的产品，如减肥霜或减肥精油等，效果会更好。

最养生的减肥方法

上身趴在球上

双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

站姿

一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

坐在球上

双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

站姿

双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

坐姿

双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

原地跑步可以瘦哪里 原地跑步瘦手臂

摆臂就是一个很好的瘦手臂动作，如果想要脂肪燃烧更快，摆动的幅度要稍微夸张一些，而且频率也要加快。

怎么使上半身变瘦的方法

1、门框斜压收内侧赘肉 方法 ：身体离门框约1步距离，手摸门框下压。 时间：左右各3秒钟。 效果：平日运动不到的身体内侧可以得到很好的拉伸。

2、刷杯子瘦手臂 方法：手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。 效果：收紧手臂，紧致乳房。

3、反手拿重物提臀瘦手臂 方法：双手在身体后面做提拉重物动作。 效果：一周臀线上升2cm，手臂纤细2cm。

4、读书收腹减腿法 方法：坐在椅子上读书的时候双膝之间夹毛巾，保持毛巾不掉下来即可。 效果：收紧肚子、大腿赘肉。

5、开门瘦四肢 方法： a.双手交换做开拉门的动作; b.双脚交换做开拉门的动作。 效果：拉伸四肢赘肉，雕塑四肢线条。

6、金鸡独立穿鞋瘦腰 动作：单脚站立做穿鞋的动作。 效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。

7、找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。

产后减肥最快的方法是什么

瘦脸部

动作：吸一口气，将脸部鼓足气，再将两颊各分四拍将气往两边推送，最后将气呼出即可。

瘦颈部

动作：吐气的时候缩下巴，吸气的时候抬头，要注意的是缩下巴和抬头的时候都将头尽量向下或是向上。上下分四拍来完成。

瘦手臂

动作： 第一式：将手臂手掌向前平行打字，由内向外打圈。注意配合呼吸，一吸一呼完成两圈。再将手臂反过来由外往内打圈，同样配合呼吸。

第二式：上臂紧贴身侧身体，吸气时，下臂尽量向后打直，吐气时下臂往前弯曲，来回做四拍，整个过程中上臂要保持紧贴身体。

瘦背部

动作：侧身站立好后单手扶墙，弓脚使劲向后踢，然后将脚收回抬起左右扭腰。完成四拍之后换手脚进行重复动作。

瘦腰部

动作：两脚张开与肩同宽，上臂紧贴胸前，下臂抬起放于胸前。左右扭腰脸朝前吐气，再吸气向前缩，完成四拍。

瘦臀部

动作：俯身趴下，吸气以肚皮为着力点，身子尽量往上撑起（如飞行跳伞的姿势），抬头，吐气时尽量将腿往后抬起。完成四拍。

瘦小腹

动作：贴墙坐下之后双脚并拢伸直，按住小腹深呼吸四拍，瘦小腹吐气四拍。

瘦腿部

1.瘦大腿

动作：侧身单手扶墙，往前方来回做踢腿和踢腿还原动作，各做四拍。

2.瘦小腿

动作：双手扶墙，吸气时踮脚完成四拍之后慢慢吐气还原。重复动作即可。

矿泉水瓶瘦手臂 动作二

同样保持深呼吸，两脚打开与肩同宽。手握水瓶掌心朝内放在大腿两侧，慢慢地将两手抬起，保持手臂伸直，再慢慢放下。重复动作即可。

学生减肥瘦手臂5动作

学生减肥瘦手臂动作一：刷杯子瘦手臂

手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。

这个动作简单得很，而且也可以收紧手臂，紧致乳房，家里有真杯子需要洗的时候，就可以拿杯子来刷哦，一边洗一边还能减手臂!

学生减肥瘦手臂动作二：瘦后臂

1.左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。

2.左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。

3.一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。

学生减肥瘦手臂动作三：画圈瘦臂操

1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

学生减肥瘦手臂动作四：左手替右手按摩

1.由下(手掌)往上(肩膀)以打小圈的方式按摩，共做5次。

2.再以拇指，食指，及中指捏起及放松手臂的肌肉，有赘肉的地方要多捏几下，共3分钟。

同理，也可以右手替左手按。

学生减肥瘦手臂动作五：拉伸后臂

1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒。

2.尔后伸高，左右换边.如此动作每天做二组，每组十五次。

这是一个拉伸性动作，能收紧手臂松弛的肉肉，但要注意量力而为，防止拉伤。

学生减肥瘦胳膊紧抓运动的时候，也不要忘记搭配好合理的饮食减肥方法!平时要减少零食的摄入，减少膨化食品，多喝水多多吃水果和蔬菜!

保鲜膜减肥的正确方法

用保鲜膜包裹身体脂肪较多的部位，加快该处脂肪燃烧，以达到“想瘦哪里就瘦哪里”的效果。下面主要介绍用保鲜膜瘦肚子、瘦腿、瘦手臂的正确做法。

注意！在包裹部位拍少量清水，能避免保鲜膜脱落，运动前喝水有利于排汗燃脂。

第一步：在肚子上裹两层保鲜膜，不要太紧实，以免影响血液流通。

第二步：喝200-400毫升温开水。

第三步：选择瘦腹部的运动，可以是平板支撑、仰卧起坐，或者转呼啦圈。这里主要介绍仰卧起坐。

（1）慢跑10-20分钟热身，以达到身体微微出汗为宜。

（2）仰卧起坐

仰卧地面，两腿并拢屈膝，双手上举放在后脑勺下方。收缩腹肌，两臂向前摆动，迅速成坐姿。然后还原成坐姿,，反复改动作3-4组，每组30-60个。

（3）去掉保鲜膜，揉按腹部放松肌肉，然后用温水洗掉汗渍。

第一步：在大腿、小腿上裹两层保鲜膜，不要太紧实，以免影响血液流通。

第二步：喝200-400毫升温开水。

第三步：选择瘦腿的运动，可选跑步、骑自行车、瑜伽等等，也可多种运动混合瘦腿。比如先踩自行车，或者跑步半小时，再做几组拉伸腿部肌肉线条的瑜伽动作。

（1）瘦小腿动作—下犬式

这是一个经典瘦小腿，拉伸小腿肌肉线条的动作。

双手双脚撑地，双手与肩同宽，双脚与跨同宽，手指张开，将身体抬起成为一个倒“V”字形。脚后跟向后确保不离开地面，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

（2）瘦大腿动作—侧抬腿

侧身躺在瑜伽垫上，一只手伸直垫在头下面（也可用手撑起头），一只手放在瑜伽垫上，做侧抬腿动作。脚尖向下脚跟向上，缓缓地抬起到最大限度，然后定住5-10秒，另一条腿绷直向远方延伸。先慢后快，每条腿做20个，做5次。

第四步：去掉保鲜膜，揉按放松小腿肌肉，以免变成肌肉腿。最后用温水洗去汗渍。

第一步：在手臂上裹两层保鲜膜，不要太紧实，以免影响血液流通。

第二步：喝200-400毫升温开水。

第三步：选择瘦手臂的运动，可选择跑步、举重、瘦手臂操等等。这里主要介绍哑铃的一组瘦手臂动作，哑铃重量可根据自己实际情况选择。

（1）屈肘摆臂热身

为防止运动伤害，动作前要先热身活动肘关节。动作比较简单，站在原地屈肘摆臂20分钟，速度先慢后快，能感觉到手臂微微发热。（就是跑步时手部动作）

（2）哑铃侧平举

两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃。向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈。

（3）哑铃颈后臂屈伸

采用坐姿或站姿，双手共持哑铃一端置于颈后。吸气伸直双臂，哑铃举至头上方。呼气屈肘向下延伸。

第四步：除去保鲜膜，揉按放松手臂肌肉10-20分钟。最后用温水洗去汗渍。

产后减肥九式瘦出好身材

瘦脸部：吸一口气，将脸部鼓足气，再将两颊各分四拍将气往两边推送，最后将气呼出即可。

瘦颈部：吐气的时候缩下巴，吸气的时候抬头，要注意的是缩下巴和抬头的时候都将头尽量向下或是向上。上下分四拍来完成。

瘦手臂：第一式：将手臂手掌向前平行打字，由内向外打圈。注意配合呼吸，一吸一呼完成两圈。再将手臂反过来由外往内打圈，同样配合呼吸。第二式：上臂紧贴身侧身体，吸气时，下臂尽量向后打直，吐气时下臂往前弯曲，来回做四拍，整个过程中上臂要保持紧贴身体。

瘦背部：侧身站立好后单手扶墙，弓脚使劲向后踢，然后将脚收回抬起左右扭腰。完成四拍之后换手脚进行重复动作。

瘦腰部：两脚张开与肩同宽，上臂紧贴胸前，下臂抬起放于胸前。左右扭腰脸朝前吐气，再吸气向前缩，完成四拍。

瘦臀部：俯身趴下，吸气以肚皮为着力点，身子尽量往上撑起(如飞行跳伞的姿势)，抬头，吐气时尽量将腿往后抬起。完成四拍。

瘦小腹：贴墙坐下之后双脚并拢伸直，按住小腹深呼吸四拍，瘦小腹吐气四拍。

瘦大腿：侧身单手扶墙，往前方来回做踢腿和踢腿还原动作，各做四拍。

瘦小腿：双手扶墙，吸气时踮脚完成四拍之后慢慢吐气还原。重复动作即可。

当然了，只靠上面的动作就想快速重塑好身材是有一定难度的，想要产后快速拥有好身材还可以利用饮食、针灸、有氧运动等等方式进行。以上的动作只能辅助帮助瘦全身哦。而且一定要坚持才行。