居家冬季减肥操轻松告别脂肪

居家冬季减肥操轻松告别脂肪

以下每个动作各重复10-20次。

屈膝下蹲

这个动作可以紧实大腿内侧、股四头肌、腿筋和小腿。

Step1：站直，两腿分开与肩同宽，腿伸直，腹部收紧，脚趾向外打开45度角。吸气，弯曲你的膝盖(臀部以上不要向前弯曲)，直到大腿几乎与地面平行。

Step2：确保你的膝盖不超过你的脚趾，并保持你的背部垂直。当你向地面下蹲时，想象你的尾龙骨是指向下，而不是指向外或后，呼气，大腿向内侧挤压，伸直膝盖，这样就完成1次动作了。

壁挂式俯卧撑

锻炼胸部、肩膀、三头肌和腹部。

Step1：两手分开肩膀宽度放在一堵坚固的墙上，两脚微微分开，腹部收紧，背部和双腿伸直。将脚后跟抬起，以脚尖作为支撑，然后身体向前倾，这时大部分的力集中在你的手臂。

Step2：吸气，弯曲肘部，将身体贴近墙壁，保持一段时间，注意从头到脚保持一条直线。呼气，伸直手臂，这样就完成了1次。

反向飞

这个动作能锻炼我们中和上背部，以及肩膀。

Step1：两手握住两个同等重量的罐子或水瓶，双脚交错站立，一角在前，膝盖微曲。背部保持挺直，腹部收紧，手臂在肩膀正下方伸直，掌心相对。腰部以上略微向前弯曲，肘部也同样微微弯曲。

Step2：呼气，慢慢手臂向外举起至肩膀高度，同时挤压你的肩胛骨。吸气，慢慢回到开始姿势，这样就完成1次完整动作了。

·为了保护你的背部，做动作的时候一定要收紧你的腹部肌肉，当你呼吸的时候，感觉你的下腹部上下收放，将肚脐拉向脊椎骨。

直臂平板式

这个动作能紧实腹部、臀部和后腰。

Step1：以俯跪姿势作为开始，两手在肩膀下方，双臂伸直，膝盖在臀部下方。将其中一腿向后伸直，而另一腿则保持膝盖着地平衡身体。

Step2：收腹，将另一腿也向后伸直，形成平板式。将身体重量在双手和两脚趾间平衡，保持躯干伸长和在一直线上。但要小心不要让臀部向上翘或向下塌，也不要耸肩。保持姿势15-60秒，这样就完成1次动作。然后膝盖弯曲休息一会，换边重复相同动作。

侧躺俯卧撑

这个动作能锻炼三头肌、二头肌以及斜腹肌。

Step1：向左侧躺，两腿伸直并交错(靠近地面的腿在前，上腿在后)，左手屈肘放在腰上，右手放在左肩前，手肘弯曲90度。

Step2：呼气，伸直右手，将躯干撑离地面，右肩与右臀成一直线。吸气，慢慢回到地上，这样就完成1次了。一边重复多次后换边重复相同动作。

桥式

锻炼后背、腿部和臀部。

Step1：仰躺在地上，两臂放在身侧，两腿分开与髋同宽，膝盖弯曲，腹部收紧，背部伸直。

轻松告别草莓鼻

偏方一：鸡蛋壳内膜

把鸡蛋的内膜小心的撕下来，然后贴在鼻子上，等干后撕下来。这是大众都知道的方法，但很方便实用，你不妨一试。

偏方二：蛋清

鸡蛋是个宝，不仅内膜有很好的去黑头效果，蛋清也一样，打开一个蛋，将蛋白与蛋黄分开，然后将化妆棉浸入蛋清，稍微沥干后贴在鼻头上，十五分钟后清洗干净。

偏方三：盐

首先把脸洗干净，趁皮肤没有干透，用适量食盐涂在鼻子上打圈按摩，待10分钟后用清水洗干净。注意，脸部有伤口的肌肤慎用，会容易过敏。

偏方四：绿泥

将毛孔尽可能清理干净，然后敷以绿泥，一周做1-2次，毛孔就能保持清洁，不会再容易积聚污垢，能减慢黑头形成的速度。

偏方五：米饭

米饭可以去黑头你不知道吧?捏一小团米饭在鼻子上揉，饭团的粘力会把鼻子上的脏东西带下来;十分钟之后用清水洗净。

偏方六：橄榄油

橄榄油不仅可以护肤还可以去黑头，清洁面部之后，用橄榄油按摩鼻子上面的黑头，按摩结束之后，再清洗肌肤之后擦收敛水。

葡萄的美容功效 葡萄面膜紧肤除皱

葡萄中含有的花青素能够帮助修复受损的胶原蛋白和弹性纤维，起到淡化皱纹、紧致肌肤的功效。葡萄搭配牛奶、玉米淀粉等制作成的葡萄面膜长期使用能够轻松告别脸部的皱纹、鱼尾纹。

简单几步轻松告别脂肪粒

脂肪粒造成的因素分析：

1.洗面不深层

很多时候脂肪粒的出现是出于洗面不彻底的缘故，很多女孩子都爱好化妆，但是在卸妆的时候就马马虎虎，这样剩余的化妆品便会和油垢一起阻塞毛孔，导致脂肪粒的出现。

2、错误的护肤品

现在爱美的女生都知道护肤养护越早越好，但是在选用眼霜的时候可能会选用了不符合自己年岁阶段的眼霜，又或是会用面霜来代替眼霜。眼部皮肤比较娇嫩，假如用了不符合的护肤品便会造成皮肤吸收不了营养，日久便会出现脂肪粒。

3、不良的化妆习性

有很多人在化妆时运用不正确的化妆手法。有时用力太大或是是手势不妥，便会在皮肤上出现非常微小的伤口，皮肤在自我修复过程中，便会出现脂肪粒。

4、油脂释放过盛

身体的内释放紊乱或是吃了太多的油腻食品，脸上油脂释放过盛，太多的油脂阻塞的毛孔内部，加上皮肤的油水不平衡或是皮肤太干燥便会导致脂肪粒。

移除脂肪粒的妙招：

1、洗面后才能用橄榄油涂抹按摩皮肤，慢慢的你会发现一颗颗的脂肪粒会滑出来。在不损害皮肤的现象下橄榄油才能轻轻的将脂肪粒分解出。

2、假如脂肪粒长在了眼部皮肤四周，这个时候就要注意眼霜配合按摩来促进血液循环，清除皮肤内的毒素，常常按摩才能减淡黑眼圈和解除眼周的脂肪粒，结果很不错哦。

3、眼霜可是移除脂肪粒最专业的产品，才能快速清除脂肪粒，不留任何的印迹。作者建议大家运用金樱子活力修护眼精华，中药成分制成，才能加速角质的新陈代谢，让脂肪粒自然的掉落，还才能为皮肤补充充足的水分，让皮肤水润有活力。

4、有良好的生活习性，日常生活中，我们才能多喝一些薏仁粥，对解除脂肪粒有很大的帮助。另外，多喝水，多运动，加速身体新陈代谢的速度，体内的毒素加速排掉体外，对解除脂肪粒也有很大的帮助。

男士减肥操轻松减肚腩

木偶动作

木偶动作，顾名思义，就是模仿木偶的动作。其具体步骤如下：第一步，身体站直并打开双腿，将两条手臂举起来，与肩同宽，胳膊肘稍微弯曲。第二步，将左手的手指朝上，右手的手指朝下，与此同时，将身体向左方向倾斜。第三步，将右手的手指朝上，左手的手指朝下，与此同时，将身体向右方向倾斜。重复此动作，半分钟左右。这个动作能锻炼到手臂、腰部和腹部的肌肉。

屈膝下蹲

屈膝下蹲的具体步骤如下：第一步，将两条腿分开，膝盖略微弯曲，并收紧腹部和臀部的肌肉。第二步，身体慢慢下蹲，动作要放缓，蹲到最低点时，停顿两秒钟。第三步，重新恢复到先前的姿势，再做屈膝下蹲的动作，重复五次即可。所需时间一般为半分钟。这个动作能锻炼到腹部、臀部和大腿部位的肌肉，具有较好的瘦身效果。

男士减肥操的种类非常多，上面介绍的这种男士减肥操是比较常见的，方法简单，效果好，非常适合长肚腩的男士使用。除了上面介绍的这种男士减肥操以外，还可以试试练习仰卧起坐，也能有效去除肚腩。肚腩去除后，还应该坚持锻炼，这样才能避免反弹。

冬季感冒咳嗽有什么偏方 手脚冰凉

用料：红豆250克+红糖2勺

红豆加红糖，煮熟后，每天早晨喝一碗，连续一周，轻松告别手脚冰凉！经常喝它，对脸上色斑也管用。

轻松告别抬头纹

习惯性的皱眉抬眉等表情带动额头肌肤的概率比其他部位更多，很容易产生抬头纹。另外，作息是否正常，保养品合适不合适，是不是常晒太阳都有很大关系。

然而，那一条条沟壑似乎在妨碍着你的青春与年轻。

不妨从以下几方面来改善吧!

*多做脸部放松运动，例如闭上眼睛静坐冥想，将注意力放在下巴上。

*每星期使用1-2次保湿面膜，让肌肤提高含水度，以减轻皱纹的纹路。

*在锻炼身体时，以室内有氧运动取代户外运动，减少日晒的机会。

*外出前一定提醒自己擦防晒用品(以能防UVA、UVB的较为理想)。

*多喝水，养成规律正常的饮食、睡眠习惯。

同仁堂益健茶的好处

临床研究证实，同仁益健茶对许多疾病都有极大的帮助：

1、平稳血压，神奇的双向调血压作用。

2、清除血液里的血脂，降低血脂和胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白含量。

3、软化血管，恢复血管弹性和畅通，改善中风、偏瘫、冠心病等症状。

4、服用一周，睡得香，胃口好，疲劳乏力、腰酸背痛、口苦，口干，口臭，腹涨恶心等现象消失。

5、再也不怕美酒佳肴!服用益健茶，火锅、油腻饮食都不怕。喝酒后不再易醉、易吐，醒酒快，不难受。

6、告别脂肪肝!同仁益健茶具有恢复肝脏排泄脂肪的能力，快速消除肝脏周围脂肪，全面恢复肝脏各项功能，让你轻松告别脂肪肝、酒精肝。

7、缓解肝硬化症状，逐步恢复肝功能。

8、服用益健茶当天，便秘就可得到解决，上午喝下午通，且不会造成腹泻，肚子不痛。

9、每天两袋益健茶，轻松扔掉安眠药!服用同仁益健茶能让你摆脱失眠痛苦，每天享受香甜的深睡眠。

10、同仁益健茶具有降血糖作用，改善糖尿病的并发症。

11、减肥，消除你的将军肚。

冬季减肥瘦身6大攻略

冬季减肥攻略第一招：

正常的排便除了能有效的排除体内的毒素外，还对减肥有很好的推波助澜的效果。所以尽量养成自然的排便习惯。有结果表明，饭后半小时是最容易产生“便意”的，建议可以在这个时候去厕所一趟，并且要特别注意，平时不要有憋便的习惯。

冬季减肥攻略第二招：

规律的生活对减肥可是也有不小的作用，因为不规律的生活作息会很容易影响消化系统，所以建议要有充足的睡眠和休息。最好能做到7点肠道刚排毒结束时起床，11点前一定要上床睡觉。另外还应该适当的做些运动，做家务散步都可以算进去。

冬季减肥攻略第三招：

减肥，高纤维的食物是必不可少的。多吃高纤维类的食物能增加食物残渣，刺激和促进肠道蠕动。芹菜、山药、全麦面包、香蕉、木瓜等都属于高纤维类的食物。但要特别注意的是，只有熟透了的香蕉才有这个功能，不熟的香蕉则反而会抑制肠蠕动。

冬季减肥攻略第四招：

一年四季，不论什么时候减肥，都要做好清肠运动。最简单的，可从每天清晨喝温开水做起，简单一杯就能有效的滋润消化道和帮助肠子蠕动，有利减肥。但若觉得白开水的效果还不够好，可以选择喝中药减肥茶。小编曾做过一项减肥成功调查：成功减肥的网友都能保持有规律的生活习惯，另外她们反映也很强烈的一条，就是她们中的大部分都喝过淘宝网销售的一款叫妙芝堂瘦身汤的纯天然中药调理减肥茶饮。据网友介绍，这个“妙芝堂瘦身汤”是一个老中医的一个茶疗方子，采用纯天然的花草配方，真正纯天然无任何添加，所有成份用肉眼全部可以看到，喝着放心。属于纯天然中药调理减肥，通过由内而外对身体进行调理，转化体内多余的堆积脂肪，从而达到减肥的目的。

小编也通过淘宝网搜索“妙芝堂瘦身汤”找到了她，掌柜luonaerdiliao告诉我们：减肥瘦身并不要求大家节食，事实上，我们从来不认为抑制食欲是一种有效的减肥方式。抑制食欲首先会带来很多副作用，如营养的缺乏导致免疫力降低。而节食后的反弹也令人难堪。何况美食从来就是人生很重要的一部分，想一想，没有美食，要减少多少生活乐趣呢?因此，我们鼓励爱美人士尽享美食。因为这并不影响减肥。只要在饭前半小时左右空腹喝一杯妙芝堂减肥瘦身汤，就可以溶化体内三分之一的无用脂肪，既方便又轻松，不节食、不运动就可以轻松减肥。何乐而不为呢?适合13-65岁的胖胖一族使用，不分男女。一月成功减肥 7-10斤!

冬季减肥攻略第五招：

冬季减肥非水溶性的食物要多吃，苹果等水果及各种蔬菜都属于非水溶性食物，应多吃。而蜂蜜、核桃、芝麻、牛奶、菠菜等润肠食物能使积在身体里的粪便变软，对顺利排便有一定的帮助，也应该多吃。

冬季减肥攻略第六招：

最后一条也是就简单的一条，保持心情轻松。愉快的心情不仅能给人带来正面的力量，还能促进新陈代谢。心情一好，冲劲十足，冬季减肥就变得十足的简单了。

简简单单的六招，困难度不大，只要能坚持下来，即使在冬季，也能轻轻松松的瘦下来。全然没有冬季减肥难一说。试试妙芝堂瘦身汤吧，其效果是值得肯定的。

冬天容易长胖的四个主要原因

1、冬天女人们有了厚厚外套，围巾，帽子的包裹，对脂肪放松了警惕。

2、天冷了，运动少了 冬天因为寒冷懒得动，交感神经将变得迟钝，且对能量的消耗也会衰退，身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来，因而容易肥胖。

3、冬天吃零食 虽然你夏天也吃零食，但是零食却是冬季导致长脂肪的罪魁祸首，由于屋外寒冷一步也不跨出家门，你会抱着零食寸步不离电视，零食带给你的多余热量无法消耗，自然就囤积成脂肪。零食与甜食同样热量非常高，一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量!

4、寒冷引发的生理反应 冬天天气寒冷，人活动量减少，食欲增强。同时为了御寒人体脂肪细胞开始逐渐积聚。此时由于脂肪细胞的组织结构较好，并具有极强的化学活性，人体易趋肥胖。此外，冬天宽松、厚实的衣服也是原因之一，让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性，所以一天天胖起来了。

掌握了上面的几大原因，只要你绕道而行，再加上持之以恒的锻炼，冬季告别肥胖不是问题。

实用减肥操能轻松甩掉脂肪

一、笔直式伸展伸展腹肌

站姿，双脚打开与肩同宽，双臂尽量朝天花板笔直延伸，持续时间约20~30秒。

二、侧腰弯曲伸展侧腹

站姿，双脚打开与肩同宽，右手叉腰，左手臂往右上方延伸，约15~30秒，再换边做。

三、夹胸训练胸大肌

双脚打开，手臂伸直并十指交扣，以胸部及手臂力量夹紧双掌3秒放松1秒，反复12次。

四、肩绕环活动肩关节

站姿，背嵴挺直，双肩向后绕至3/4圈时固定，呈现挺胸位置，反复绕10次。

五、金鸡独立训练臀部

双脚打开，重心放在右脚，身体微微向前倾，左手叉腰，右手往前平行延伸帮助重心平衡，右脚往后45度并伸直膝盖，以不着地、膝盖不弯曲的前提下上下摆动左腿，反复做12下再换脚做。

六、收下巴矫正驼背

采坐姿或站姿皆可，背嵴挺直，收下巴但勿低头，眼睛直视前方。

经期减肥操轻松燃脂效果好

1、站立式拉伸背

首先将两只脚打开，跟肩膀一样宽。臀部需要用力的往后面顶，腰往上面翘，同时两只手还需要斜往上伸直。等到两只手打开之后，减肥者需要保持平行。然后减肥者可以拉伸手肘的部位，使肩胛骨往中间靠拢，并且保持一秒钟这个姿势。值得提醒的是，在做这些动作的过程中，减肥者的臀部必须要保持住臀部使劲往后面顶的姿势。

2、睡前体干练习

先将手和脚一起打开，并且贴在地面上，并且手和脚打开的幅度都需要跟两肩的距离一样宽。之后，减肥者需要收紧自己的腹部，并且用力的拉伸背上的肌肉，眼睛看着地面。其次减肥者的右脚和左手要伸直，同地面保持平行。从手指到脚尖都需要用力的伸直，并且保持这样的姿势10-20秒，之后进行左右更替，动作无需改变。

这些就是比较简单的两种经期减肥操。对于月经期的女性朋友来说，并不能够做强度比较大的减肥训练。所以，减肥者只能够做比较简单的体操来进行减肥。同时，在减肥的过程中，女性还可以多站立和多走动，饮食上也需要多加注意。