深蹲对膝盖有伤害吗 身体柔韧性差伤膝盖

深蹲对膝盖有伤害吗 身体柔韧性差伤膝盖

人的柔韧性本来就查，腿抬起来的时候空弯都不能屈到最大角度，造成膝关节空间不足，承受重力时空间变得更小，甚至导致软骨，半月板咬合，从而造成膝关节磨损，疼痛。

深蹲伤膝盖吗

深蹲是练腿和臀部的经典动作，优点是见效快，缺点是容易伤膝盖。

做深蹲怎样才不伤膝盖

按照以下步骤

方法/步骤

深蹲无论是对于男士还是女士来说都可以练成翘臀，前提是要努力，不努力一切都是白费。

对于深蹲伤膝盖的问题，一般会有几个错误动作，第一是膝盖内扣，这种动作很危险，最容易使膝盖受伤，

再一种是膝盖直上直下，这样会使肩上的所有重量都集中在膝盖，会使膝盖压力很大。

蹲下时，膝盖向外侧，这样会使重量集中在大腿和臀部上，会减轻膝盖的受力。

如果膝盖本来就有伤，最好是佩戴护膝，这样会更安全一些。

做深蹲之前，一定要选择合适的重量，不要轻易加重量，最好有搭档情况下挑战大重量。

怕深蹲伤膝盖是很多新手不敢练习深蹲的原因之一。深蹲是不是真的对膝盖不好?深蹲会伤害膝盖吗?今天小编和大家来一探究竟。来看看文章——“深蹲对膝盖有伤害吗”，我们一起来解决做深蹲是否伤膝盖的困惑。

深蹲会伤害膝盖吗

不会。深蹲时膝盖关节承受一部分压力，韧带和肌腱等都会变强，膝盖周围附着的肌肉也能很好的保护膝盖。从这一方面来讲，深蹲还会保护膝盖，强化膝盖关节。

深蹲伤膝盖吗

1、无热身的大重量深蹲伤膝盖

热身是任何一次身体运动前必做的运动准备，热身能让身体快速热起来，训练的效果也会因为有了训前热身而更显著。

2、深蹲时肌肉放松会伤膝盖

蹲下去之后腿部肌肉放松了，这样会让韧带和软骨承受了巨大的压力，从而损伤膝盖。所以在深蹲的时候，下蹲到还原的这个过程全程腿部肌肉都要发力。

3、下背弯曲，膝盖严重超脚尖伤膝盖

缺少胯部移动、俯身挺身的过程。臀部、背部、大腿后侧完全无力，重力全部施加于膝关节，是最容易伤膝盖的深蹲姿势。

深蹲伤膝盖吗

如何避免深蹲对膝盖的伤害

1、热身加拉伸深蹲不伤膝

正确的深蹲姿势以及训前热身、训后拉伸是防止运动伤害的保证。任何时候做任何训练都不应掉以轻心，让身体做足准备去迎接训练。

2、适度训练才对身体好

身体若在运动后发出不适信号，应注意休息，减少训练量或不训练。深蹲时膝盖关节承受一部分压力，韧带和肌腱等都会变强，练好了深蹲，在其他运动中你就会表现得更好。

3、深蹲时不可一次加太重

负重的重量应循环渐进，由轻重量慢慢加重。一次加太重的话，身体无法适应，可能引起不适。

总结：做深蹲不会伤及膝盖，如果深蹲时膝盖不适，有两种可能：1、膝盖旧伤未愈。2、深蹲动作错误。

深蹲对膝盖有伤害吗

多数健身者最常见的担忧就是：深蹲可能会伤害膝盖!毕竟那么重的杠铃片的压力，也常常听到有人说深蹲练的膝盖受伤!

膝关节伤害不能仅看膝关节压力一个面向，膝关节的剪力、扭转力也都有关系。

在此仅作一个假设性的比较，而非建议大家选择重训、放弃慢跑。

记住：伤膝盖的不是深蹲!而是你根本就不会蹲!任何训练动作或项目!只要有良好的技术，肌力基础或姿势正确，适量的前提下，都不会给你带来额外的伤害!伤病来源于错误的动作形态，发力模式和过量训练!

深蹲会伤害膝盖吗

深蹲会伤害膝盖吗?

不会。深蹲时膝盖关节承受一部分压力，韧带和肌腱等都会变强，膝盖周围附着的肌肉也能很好的保护膝盖。从这一方面来讲，深蹲还会保护膝盖，强化膝盖关节。

1、无热身的大重量深蹲伤膝盖

热身是任何一次身体运动前必做的运动准备，热身能让身体快速热起来，训练的效果也会因为有了训前热身而更显著。

2、深蹲时肌肉放松会伤膝盖

蹲下去之后腿部肌肉放松了，这样会让韧带和软骨承受了巨大的压力，从而损伤膝盖。所以在深蹲的时候，下蹲到还原的这个过程全程腿部肌肉都要发力。

3、下背弯曲，膝盖严重超脚尖伤膝盖

缺少胯部移动、俯身挺身的过程。臀部、背部、大腿后侧完全无力，重力全部施加于膝关节，是最容易伤膝盖的深蹲姿势。

每天深蹲100个会伤膝盖吗

看情况。

深蹲可能会伤到膝盖，也可能不会伤膝盖，最终产生的结果取决于锻炼的方式是否正确，是否有负重深蹲等等，深蹲正确的话不仅不会伤到膝盖，反而对膝盖有好处，同时注意深蹲时膝盖不能内扣、起身的时候要缓慢起身、做的时候腰部要挺直等等事项，是不太会膝盖造成伤害的。

但是如果是负重深蹲的话就很有可能会对膝盖产生伤害，人的膝盖一般能沉重的质量的是自己的体重，如果负重超过自己体重，就可能会膝盖造成伤害。

深蹲伤膝盖吗 深蹲如何保护膝盖

做深蹲之前要做10-15分钟的热身运动，主要是活动踝关节和膝关节，增强关节滑液的分泌，减少膝关节摩擦，降低运动时扭伤的概率。

做深蹲伤膝盖主要是膝关节受压过大引起的，如果盲目的增加负重，很容易伤到膝盖。因此，平时缺乏锻炼，或者腿部力量不足的人，最好先做徒手深蹲，以后慢慢增加负重。

护膝有三个作用“制动，保温，保健“，其中最主要的就是制动作用，带上护膝后能将髌骨固定在相对稳定的位置上，保证其不滑动移位而引起受伤。

做深蹲动作时，为预防膝盖受伤，要注意两个点：

1、膝关节不超过脚尖，这样可以减少膝盖受到的压力。

2、下蹲时时刻保持膝关节紧绷，不宜过快，要稳而缓。

运动量过大也是造成膝盖损伤的原因，适当的深蹲对健康有好处，完全不会伤膝盖，但是超过量长时间深蹲，则容易导致膝盖慢性磨损。

杠铃深蹲伤膝盖吗

杠铃深蹲伤膝盖吗

结论：膝关节超过脚尖易伤膝盖，正确深蹲姿势伤害较小。

膝关节超过脚尖，势必造成膝关节角增大，使后交叉韧带和髌骨受力增加。同时深蹲下蹲幅度增加也会增大膝关节角。如果二者同时具备，产生加成效应，再加上杠铃超负荷的负重，很可能造成受伤。通常伤势发生在后交叉韧带和髌骨附近的软骨。

深蹲时膝盖需要外展吗 深蹲对膝盖有伤害吗

科学正确的深蹲对膝盖的伤害不大。

陆地上任何的运动对膝盖都有一定的磨损，即便是走路也会磨损膝关节。深蹲对膝盖也是有一定的磨损的，会给膝盖一定的压力。但是正确合适的深蹲，压力处于膝盖所能承受的范围之内，对膝盖伤害不大，可以说是正常的。

如何避免深蹲对膝盖的伤害

1、热身加拉伸深蹲不伤膝

正确的深蹲姿势以及训前热身、训后拉伸是防止运动伤害的保证。任何时候做任何训练都不应掉以轻心，让身体做足准备去迎接训练。

2、适度训练才对身体好

身体若在运动后发出不适信号，应注意休息，减少训练量或不训练。深蹲时膝盖关节承受一部分压力，韧带和肌腱等都会变强，练好了深蹲，在其他运动中你就会表现得更好。

3、深蹲时不可一次加太重

负重的重量应循环渐进，由轻重量慢慢加重。一次加太重的话，身体无法适应，可能引起不适。

总结：做深蹲不会伤及膝盖，如果深蹲时膝盖不适，有两种可能：1、膝盖旧伤未愈。2、深蹲动作错误。

深蹲对膝盖有伤害吗

一般来说，深蹲的时候，膝关节会承受一部分压力，韧带和肌腱变强，膝盖周围附着的肌肉也能很好的保护膝盖，所以说，深蹲是可以强化膝关节的。但是要注意的是，做深蹲的时候，如果不注意正确的方法，还是会对膝盖造成伤害的。

运动对膝盖的损伤有哪些呢

1.爬楼梯 是项很好的有氧运动，可以锻炼我们的心肺功能及腿部肌肉的力量性，但是，爬楼梯锻炼时，对膝关节的压力和磨损是存在的，因为在下楼梯时,单腿要承受平时两倍的重量,重复同一动作，对膝关节等关节压力也增大。因此，有“上楼健身，下楼伤身”的说法。但是，只要平时在锻炼时多留心一下就能很好的保护自己的关节.

2.在身体正常健康，动作标准有控制的前提下，做深蹲不会对膝盖造成大伤害，反而会加强和巩固膝关节。至于小的伤害只要注意营养，恢复和柔韧性的锻炼是不会对身体造成影响的。深蹲是一个技术难度高的动作，讲求锻炼者有较好的心费功能，协调性，柔韧性，平衡性等。如发现自己动作不标准难以纠正或其他异常，应请教教练并纠正之，不要听之任之。

3.对膝盖的损伤倒不大，但对膝盖的韧带伤害巨大，因为篮球中有很多地方要用到急停，急转身和迅速启动的动作，都给膝盖很大压力，如果没有充分热身，会伤及韧带的，最严重的会断裂，当然，那是在正规比赛，高强度对抗中出现意外才会出现，正常人不会的!!只有一点：只要做好热身运动，有好的运动器械(主要是篮球鞋，减震)就不会产生大的影响，毕竟我们不是专业哒，不必天天泡在球场上!!…

4.考虑是髌骨习惯性脱位，你如果在感觉卡住的时候去医院照膝关节轴位片就可以确定.不及时治疗会导致关节面慢性损伤，也就是创伤性关节炎.

5.相当好的健身运动!甚至有的人膝盖疼就靠游泳来调整。只要泳姿正确，不会造成关节错位，游泳对膝盖基本上是没有伤害的，但拍水的时候要注意姿势。