腰疼要怎么锻炼
腰疼要怎么锻炼
功能锻炼是患者需要长期坚持的肢体和躯干运动，是康复治疗的重要内容。不论从事什么职业的椎间盘突出症患者，接受微创治疗后都应注意安排一定的时间进行自主锻炼，尤其是腰背肌锻炼更为重要，发达的腰背肌不仅有利于症状改善，也有利于更好地维持脊柱稳定性，预防椎间盘突出症复发或其节段椎间盘突出。功能锻炼的方法应因人、因时、因地而异。根据症状轻重、缓急快慢灵活选择，不必强求一律。
一、功能锻炼的基本原则
(1)根据年龄、体质、病情和所接受的治疗方法，选择适当运动时间、运动方法、运动量及强度。
(2)动作符合科学锻炼要求，不能随心所欲、盲目蛮干。
(3)循序渐进，不能急于求成。
(4)持之以恒，不能半途而废。
腰椎间盘突出症病人的功能锻炼应根据每位病人的病情灵活运用。一般在急性期时症状较重，不必进行功能锻炼，在亚急性期即应开始运动量由小量逐渐递增的分级运动，这样可以使病人提早康复。亚急性期的功能锻炼应避免因胸腰椎大幅度屈或伸引起椎间盘受力不匀而使症状加重。在进人慢性期或恢复后期时就应该进行强化的肌肉训练。但在选择锻炼种类时应结合各人自身情况，如腰椎较平直，腰肌比腹肌更软弱，则应着重“脊柱伸展训练”;如腰椎前凸较大，腹肌相对较弱，则应着重“腹肌训练”。对于“腰椎活动度训练”，亚急性期以轻松的摆动方式进行，运动幅度可较小，以不加重疼痛为度;慢性期及恢复后期可向每一方向运动到最大限度，以逐渐恢复正常活动范围，也以不明显加重疼痛为度。
腰疼痛患者的康复训练首先是加强腰、背、腹肌肌力训练。腰、背、腹肌强壮后，在站立、坐位或睡眠时均保持良好的张力，维持脊柱良好的中立位。在运动时，保护及控制脊柱不至于超过正常屈伸范围，增加脊柱的稳定性和灵活性，减少腰部软组织损伤的机会。
引体向上怎么防止腰疼 其他腰疼原因和处理方法
本身患有腰部疾病如腰间盘突出、腰肌劳损等，也可能会导致引体向上后腰疼。不过，如果是腰部肌肉患者，一般腰疼在运动中就会体现出来。如果平时也有腰疼症状，在引体向上后感觉明显，那么很可能就是腰部疾病导致的。
腰部疾病导致引体向上中腰疼，要立即停止运动，并及时前往医院检查治疗。
女人腰疼是肾虚吗
如今腰疼已经成为令不少年轻上班族困扰不已的病症，女人腰疼的现象也越来越多，有人怀疑腰疼是不是肾虚的表现。女人腰疼是肾虚吗?其实，女人腰疼并不一定都是肾虚的表现，也有可能是身体有其他病因引起的，或者只是单纯的腰椎疾病引起的。腰疼主要是肾虚在神经肌肉方面的表现，同时伴有失眠、头晕脑胀、腰酸背痛、下肢乏力等。如果是肾虚的女性，除了腰疼之外，还经常感到很困倦，却无法熟睡，多梦、易惊醒。
首先，大家必须要明确的是，肾虚的一大症状的确是腰疼，但是腰疼只是一个症状，并非一定就是肾虚。引起腰疼的原因有很多种，并非仅仅是肾脏问题。对于女人来说，腰疼可能是过于劳累或者坐姿不正引起的，还有可能是经期不适的表现。总而言之，女人腰疼要先了解清楚自己到底除了腰疼有没有其他肾虚的症状，如果有，那么就真的要考虑是不是肾脏出现问题了。女人肾虚同样也是有一定危害的，建议有腰疼毛病的女性尽早到医院确诊，看看到底是其他原因还是肾虚引起的腰疼，及时治疗，避免耽误病情。
椅子锻炼法缓解久坐腰疼
一、隔段时间起身溜达可缓解腰疼
办公族应每隔1-2小时站起来休息一下，倒杯水，去个厕所，多站多走可有效减轻腰疼症状和疲劳不适的现象，对于多数人来说，坚持每天快步走半小时，2-3个月内腰痛症状能明显缓解。
二、伸懒腰可以防腰疼
在伏案工作中，人的腰部骨骼经常处于不自然的曲度，容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等。而伸懒腰通常是腰往前、手往后的拉伸过程，这样的曲线恰好符合人体骨骼原有的姿态。平时长期处于过度弯曲状态的腰部，正好通过这一拉伸动作得以平衡。除非腰部受过重创，一般情况下，伸懒腰有益无害。
三、用小运动来治疗腰疼
腰疼的原因很多，除了腰部患病，运动少也是一个主要原因。尤其白领一族习惯久坐，腰部肌肉缺乏锻炼，时间长了更容易发生疼痛。因此，工作间隙不妨花一两分钟来做一做简单的拉伸操：
1、将双腿盘到椅子上，保持跪坐的姿势，拉伸背肌，双手交握后向后拉伸，做扩胸操。
2、保持坐姿，将双脚伸直，做身体前屈运动。
3、保持盘腿姿势，先将右腿伸直，身体前屈，两手尽量去触碰右脚尖，坚持10-20秒;换左腿伸直，继续身体前屈，两手尝试碰触左脚尖，坚持10-20秒。相同的方式可交换做2-3次。
腰疼是怀孕吗
首先，腰疼很明显的是在我们的腰那里自己感觉有疼或是酸的感觉，这个地方是支撑我们的上半 身和我们的下半身的一个非常重要的中间部位，正是这个非常重要的角色和地位，才会让我们对这个腰疼异常的敏感，生怕是有其他的一些不好了。
其次，怀孕之后的孕妇肯定会有腰疼的感受，因为我们的子宫就在这个腰的地方，我们的孩子一天是比一天大，肚子完全的得靠着我们的腰来挺着，它的受到的力量比平时要重上好几斤的，肯定会疼的。
第三，腰疼是一回事，这个怀孕又是另一码事，这两个在有的时候是能相等的，但是要是男人的这个腰疼，要说是怀孕了我们的笑话就出的太大了，别人会说我们一点常识都不懂的，女人的腰疼还是可以这么说的，毕竟怀孕之后的身体变得很笨重了，哪里疼也是很正常的。
杠铃划船腰疼怎么办
停止练习发现自己练习杠铃划船后腰疼，要立即停止练习，避免加重病情。通常出现腰疼，要么是姿势不对，要么是负重过大，要么是本身有腰椎或颈椎疾病，不管是哪种原因，继续练习都对对身体造成伤害。
就医诊治如果不是因为姿势不对引起的，而且停止练习一周以后还是有腰疼现象，要考虑就医诊治，明确病因后对症治疗。
热敷缓解疼痛感腰疼的时候可以用热敷的方式缓解疼痛，但是没有明确病因前，不要随意按摩，以免错误的按摩方式加重病症。
练腹肌腰疼怎么办 锻炼腹肌腰疼怎么办
如果是因为平时不运动引起的腰部肌肉酸痛，那么一般坚持锻炼或是休息几天乳酸分解排出体外，疼痛感就会消失。
在腹肌锻炼之后出现腰疼，可以进行适当的腰部活动，像前后左右的摆动腰部或是扭动腰部，促进腰部的血液循环，放松腰部肌肉，缓解腰部压力，起到一定的减轻疼痛感的作用。
由于乳酸堆积过多引起的腰疼，可以用热毛巾热敷腰部酸疼部位，可以促进局部的血液循环，缓解腰疼症状。
对腰部进行简单的按摩揉搓，是可以放松腰部肌肉，加速乳酸的分解排出的，而且还能加速腰部的血液循环，对于缓解腰疼也有好处。具体做法：坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢的揉搓，直到放热为止。
如果在进行腹肌锻炼后，出现持续强烈的腰疼，建议还是及时的去医院进行检查，以防是腰部肌肉拉伤或其他的原因导致的疼痛。
防治腰疼的锻炼方法
1、平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，而后用力将臀部抬起，离开床面约10公分，这时你会感到腰背肌在用力。坚持约3-5秒钟放下，如此反复10下。依此方法每天做3次。
2、俯卧在床上，双上肢伸直放在身体两侧，上身用力抬起约10公分，这时你会感到腰背肌在用力，同样坚持3-5秒钟放下，如此反复10下，依此方法每天做3次。
3、腹肌的锻炼：即做仰卧起坐，同样是每次做10次，每天3次。
杠铃划船腰疼是怎么回事 杠铃划船腰疼怎么办
发现自己练习杠铃划船后腰疼，要立即停止练习，避免加重病情。通常出现腰疼，要么是姿势不对，要么是负重过大，要么是本身有腰椎或颈椎疾病，不管是哪种原因，继续练习都对对身体造成伤害。
如果不是因为姿势不对引起的，而且停止练习一周以后还是有腰疼现象，要考虑就医诊治，明确病因后对症治疗。
腰疼的时候可以用热敷的方式缓解疼痛，但是没有明确病因前，不要随意按摩，以免错误的按摩方式加重病症。