十个步骤能让你快速瘦腰
十个步骤能让你快速瘦腰
Step1：两腿伸直，席地而坐。身体前倾，两只手尽量握住脚踝。如果实在够不到，亦可握住小腿根部。
Step2：保持Step1的姿势，依靠骨盆的运动使身体向前移动。注意，移动的着力点和运动部位是骨盆，而不是臀部。只有这样，才能够令骨盆关节充分打开。
Step3：采取仰卧的姿势，两腿膝盖弯曲，两手抱住左脚膝盖。此时，左肩、左膝、左脚应在一条直线上。骨盆向上抬，腰部和背部则完全贴合于地面。
Step4：右手按住左膝并尽量向右侧倾倒。此时应注意上身保持水平，肩部和背部不能离开地面。同样的动作左右各重复三次。
Step5：采取仰卧的姿势，两脚脚底贴合，两手置于身体两侧。通过骨盆的转动，膝盖外侧轮流交替碰触地面。左右各10次。
Step6：同样保持仰卧的姿势，两腿并拢。膝盖向外弯曲，小腿紧贴大腿的同时，尽量使脚跟也贴合大腿。
Step7：在Step6的基础上，两腿膝盖左右交替碰触地面。注意上下运动时，膝盖应尽量与脊柱保持在同一纵轴上。如此循环，左右各10次。
Step8：仰卧的同时，膝盖弯曲，双手抱膝，脚背绷直。注意此时背部及头部都应贴合地面，不能离地。
Step9：借助双手固定的同时，膝盖逐渐伸直，脚背转为90度直角。然后，双手平放于身体两侧。
Step10：上身略微抬起，用手从内侧将两腿向外“掰”。此时注意保持脚背的角度，依然要呈90度。保持这个姿势10秒钟，并反复“掰”5次。
6个方法让你快速变身小腰女
1、跳舞最能瘦腰
研究发现，跳舞是最能燃烧腰部脂肪的减肥运动，而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近期最流行有效的局部减肥运动，而经常运动腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃烧，是最理想的减肚子运动。
2、多喝水更享瘦
每天喝大量的水应该成为你的例行公事，这样不仅能帮助你加快新陈代谢，还能消除便秘，无论对快速减肥或者是减肚子来说，都是非常有效的方法。另外，多喝水还能帮助你增加饱腹感，有助减少热量的摄入，对减重非常有利。
3、乌龙茶有助减少腰腹脂肪
乌龙茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶碱，是最佳的减肥饮品之一。建议你在运动或洗澡之后喝500毫升的乌龙茶，可以排毒去脂燃烧热量，能有效减掉肚子上的赘肉，快速瘦出迷人小腹。
4、坚持瑜伽锻炼
瑜伽是非常有效的一种减肥运动，对局部减肥尤其有效。所以，不妨选择一些针对腹部减肥的瑜伽动作，这样能让你快速瘦腰哦!另外，做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动，拥有一个平坦的小腹就是非常简单的了。
5、早餐喝一杯黑咖啡
早上喝黑咖啡有助消水肿，同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅，是排毒减肥的好方法。便秘会导致小肚子突出，而早上喝一杯咖啡就能解决这个困扰。但是，要注意不要往咖啡里加入过多的糖分，否则会导致你摄入过多的热量哦!
6、蔬果是瘦腰的佳品
多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。另外，蔬果含有大量的膳食纤维，有助消除便秘问题，而便秘就是你小腹鼓胀的元凶之一，所以，平时多吃蔬果就是非常有效的瘦腰方法哦!
四大狠招教你快速瘦腰
一、简单的床上运动
1、屈腿运动：平躺在床上、弯曲右腿并且尽量地贴近腹部，然后伸直，接着换左腿交替进行，做同样的屈腿运动，共做20次。
2、仰卧起坐：身体仰卧，双脚保持不动，做起上半身，或可以在脚部压些被子、枕头之类的东西，运动量不宜过大，最适合自己的为最好。
二、慢跑
慢跑能够锻炼到腹肌，有助于消除腹部的脂肪，尤其适合有“将军肚”的人，需要循序渐进，开始的时候时间不要过长，路程耶不要过远，慢慢地增加时间与路程，如此，减肥效果才会更好。
三、腰部弯曲运动
可以在起床后，做腰部弯曲运动：先左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动;接着再做上下弯曲，两手向前平伸，弯曲身子，使得双手触地，然后恢复正常，如此交替进行20次。
四、拍腹
两手五指并且稍微弯曲，手形呈“芒果”的形状，左右手交替空心掌扣击腹部，最好在每天早晚散步的时候，连续有力有节奏地扣击，这样就能够激活腹部皮下脂肪，加快腹部脂肪的分解与吸收，并且慢慢地消耗掉，这样就达到瘦腹的作用。
快速减体脂
1、乌龙茶有助减少腰腹脂肪
乌龙茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶碱，是最佳的减肥饮品之一。建议你在运动或洗澡之后喝500毫升的乌龙茶，可以排毒去脂燃烧热量，能有效减掉肚子上的赘肉，快速瘦出迷人小腹。
2、跳舞最能瘦腰
研究发现，跳舞是最能燃烧腰部脂肪的减肥运动，而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近期最流行有效的局部减肥运动，而经常运动腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃烧，是最理想的减肚子运动。
3、多喝水更享瘦
每天喝大量的水应该成为你的例行公事，这样不仅能帮助你加快新陈代谢，还能消除便秘，无论对快速减肥或者是减肚子来说，都是非常有效的方法。另外，多喝水还能帮助你增加饱腹感，有助减少热量的摄入，对减重非常有利。
4、坚持瑜伽锻炼
瑜伽是非常有效的一种减肥运动，对局部减肥尤其有效。所以，不妨选择一些针对腹部减肥的瑜伽动作，这样能让你快速瘦腰哦!另外，做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动，拥有一个平坦的小腹就是非常简单的了。
5、早餐喝一杯黑咖啡
早上喝黑咖啡有助消水肿，同时，咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经，因而促进肠道的蠕动，让早晨排便变得更加顺畅，是排毒减肥的好方法。便秘会导致小肚子突出，而早上喝一杯咖啡就能解决这个困扰。但是，要注意不要往咖啡里加入过多的糖分，否则会导致你摄入过多的热量哦!
6、蔬果是瘦腰的佳品
多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。另外，蔬果含有大量的膳食纤维，有助消除便秘问题，而便秘就是你小腹鼓胀的元凶之一，所以，平时多吃蔬果就是非常有效的瘦腰方法哦!
常见8款瘦脸食物推荐
快速瘦脸食物一、葡萄柚
葡萄柚含有一种独特的酸性物质，不仅能增加消化液，还能帮你促进体内消化。而它的维生素C含量也极高，对于瘦脸有着非常大的功效。你可以经常榨一些葡萄柚汁，既瘦脸又美容。
快速瘦脸食物二、木瓜
提起木瓜，大家潜意识就会想到丰胸。其实，木瓜的瘦脸效果也很惊人。因为木瓜的燃脂效果非常好，其中所含的胡萝卜素和纤维素都是分解脂肪的最佳物质。想要瘦脸，可以经常和一些木瓜牛奶果汁，效果非常不错。
快速瘦脸食物三、菠菜
想要瘦脸，最重要的元素必须是吃一些含钾、维生素A的食物。而菠菜，正是你的不二人选。它所含的钾能消肿排废物，而另外一种铁元素，还能让你脸部的气色看起来更好。
快速瘦脸食物四、芹菜
芹菜也含有丰富的钾元素，能够帮你快速燃烧脸部脂肪。再加上，芹菜很难咀嚼，能让你的脸部肌肉更紧实，从而达到瘦脸的效果。
早餐吃甜食也能让你快速瘦
为什么早餐是甜食有助于减肥呢?这跟减肥者的心理有很大的关系。通常情况下，人们会实施限制热量、食量及食物这样严苛的减肥。这种办法，短时间是有办法忍耐的，但是长期下来会造成精神上的压力，总是处于“不满足”的状态。
这时若是“早上吃巧克力或蛋糕等甜点也OK”的话，对于减肥的动力就可以长久维持，也能减少对减肥心灰意冷导致复胖的情况。即使早上持续摄取甜点仍就能够瘦下来。这样的消息对想要减轻体重的女性们而言，真的是非常令人开心的事吧!所以，请赶紧来试试“早晨甜食”吧!
最佳减肥早餐VS恶魔早餐 吃对了就一定瘦
现代人的忙碌的生活节奏，大部是选择在便利店或者早餐店购买早餐。不同食物的搭配，热量不一样，营养也不一样。不留心很容易掉进高卡路里的陷阱。只要稍微用心挑选，就能避开高热量组合，而且还能吃的美味营养。
不吃早餐反而容易变胖!
不要以为少吃早上一餐可以帮你节省多少卡路里。相反的，在夜间器官组织运作消耗掉前一天晚餐储存的能量后，补充适当热量，不仅有做运动锻炼的好体力，脑中获得充足葡萄糖养分，一整天都是神清气爽的开始!习惯每天吃早餐的人，由于饮食规律，代谢正常，容易维持苗条的身材。早餐其实对瘦身是很有帮助的喔!
如何轻松攻克腰部赘肉
时刻保持收腹状态
保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法，这也是瘦腰的最快方法哦。
饭后站立半个小时
饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。
反式脂肪酸是瘦腰的大敌
研究表明，反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉。而一些油炸类型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平时不离口的零食哦。
合理地安排三餐
早餐最好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等健康减肥食品，这样不但有助于消除脂肪的过量摄入，还可以消脂，是快速瘦腰的最好选择哦!至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
缓解压力
你知道吗，压力过大会导致你的腹部膨胀。因为压力会增加可的松分泌，这是一种压力激素，能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移，是造成腰腹肥胖的罪魁祸首。另外，压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因，而散步、听听音乐、深呼吸等都是缓解压力的好方法。
多喝利尿的饮品
想要减少肚子上的赘肉，多喝一些利尿的饮品是非常有效的哦。白开水、柠檬水等等都是对排毒非常有帮助的饮料，是能帮助你减少肚子上的脂肪堆积的最佳选择之一。
瑜伽
瑜伽不仅能让你的体态更加完美，对于减腰部赘肉也是非常有帮助的。每天进行30分钟的瑜伽锻炼，通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助，在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。
睡前5小时不能吃东西
睡觉前吃东西会导致摄入的热量无法重复消耗掉，这样对体内的脂肪堆积提供了非常有利的条件。这是因为睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来，从而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的发胖。所以，想要减肚子的MM要禁止在睡前5小时吃东西哦。
全麦食品让你快速瘦腰腹
全麦的力量很大，研究发现，吃全麦比吃普通麦的还多减了一倍之多。所以，吃全麦除了带来健康身体和体重的减轻之外，肚围也会第一个开始缩小哦!而全麦食品也是帮助你快速收腹的理想美食呢。
每天只吃一顿饭一个月能瘦多少 正确减肥=少吃零食+多运动+坚持
减肥并不是越快越好，虽然一天只吃一顿饭能让你快速瘦下来，但是以健康为代价是不划算的。最好的减肥方式就是少吃零食，多运动，外加一份坚持。
化妆正确顺序 第五步 眼线
将面部抬高对俯视镜子，眼睛向下看，用无名指把眼皮轻轻向上拉。贴着睫毛根部，由眼尾向眼角分段描画。外眼角拉长。用眼线刷，从眼角至眼尾将眼线推匀，使线条自然清晰。用眼线刷晕开眼线这一步是一定不能省的，这个步骤能让眼线看起来自然不会太死板，如果你是内双、眼角容易出油建议你使用眼线膏。眼线膏的妆容持久度要比眼线笔或眼线粉要更好些，比起液体眼线没有那么死板容易晕染更容易控制。
九方法减肚子最有效
1、饭后站立半个小时
饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。
2、学会缓解压力
你知道吗，压力过大会导致你的腹部膨胀哦!因为压力会增加可的松分泌，这是一种压力激素，能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移，是造成腰腹肥胖的罪魁祸首。另外，压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因呢!而散步、听听音乐、深呼吸等都是缓解压力的好方法。
3、保持收腹状态
保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法，这也是瘦腰的最快方法哦!
4、做瑜伽
瑜伽不仅能让你的体态更加完美，对于局部减肥也是非常有帮助的。每天进行30分钟的瑜伽锻炼，通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助，在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。
5、反式脂肪酸是瘦腰的大敌
研究表明，反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉哦!而一些油炸类型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平时不离口的零食哦!
6、睡前5小时不能吃东西
睡觉前吃东西会导致摄入的热量无法重复消耗掉，这样对体内的脂肪堆积提供了非常有利的条件。这是因为睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来，从而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的发胖。所以，想要减肚子的MM要禁止在睡前5小时吃东西哦!
7、合理地安排三餐
早餐最好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等健康减肥食品，这样不但有助于消除脂肪的过量摄入，还可以消脂，是快速瘦腰的最好选择哦!至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
8、全麦食品让你快速瘦腰腹
全麦的力量很大，研究发现，吃全麦比吃普通麦的还多减了一倍之多。所以，吃全麦除了带来健康身体和体重的减轻之外，肚围也会第一个开始缩小哦!而全麦食品也是帮助你快速收腹的理想美食呢!
9、多喝利尿的饮品
想要减少肚子上的赘肉，多喝一些利尿的饮品是非常有效的哦!咖啡、白开水、柠檬水等等都是对排毒非常有帮助的饮料，是能帮助你减少肚子上的脂肪堆积的最佳选择之一。
普拉提让你快速瘦腹
平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。※注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。上体不要放松，上背部离地※注意：上体不要放松，上背部离地。上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。注意呼吸，交替双腿练习※注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝。手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。动作要缓慢，有控制※注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上。收腹细腰配合饮食：牛奶 收腹细腰之最佳饮品——每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。
1周9招快速减掉小肚子
饭后站立半个小时
饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。
反式脂肪酸是瘦腰的大敌
研究表明，反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉。而一些油炸类型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平时不离口的零食哦。
合理地安排三餐
早餐最好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等健康减肥食品，这样不但有助于消除脂肪的过量摄入，还可以消脂，是快速瘦腰的最好选择哦!至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
时刻保持收腹状态
保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法，这也是瘦腰的最快方法哦。
缓解压力
你知道吗，压力过大会导致你的腹部膨胀。因为压力会增加可的松分泌，这是一种压力激素，能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移，是造成腰腹肥胖的罪魁祸首。另外，压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因，而散步、听听音乐、深呼吸等都是缓解压力的好方法。
多喝利尿的饮品
想要减少肚子上的赘肉，多喝一些利尿的饮品是非常有效的哦。白开水、柠檬水等等都是对排毒非常有帮助的饮料，是能帮助你减少肚子上的脂肪堆积的最佳选择之一。
瑜伽
瑜伽不仅能让你的体态更加完美，对于减腰部赘肉也是非常有帮助的。每天进行30分钟的瑜伽锻炼，通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助，在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。
睡前5小时不能吃东西
睡觉前吃东西会导致摄入的热量无法重复消耗掉，这样对体内的脂肪堆积提供了非常有利的条件。这是因为睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来，从而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的发胖。所以，想要减肚子的MM要禁止在睡前5小时吃东西哦。
全麦食品让你快速瘦腰腹
全麦的力量很大，研究发现，吃全麦比吃普通麦的还多减了一倍之多。所以，吃全麦除了带来健康身体和体重的减轻之外，肚围也会第一个开始缩小哦!而全麦食品也是帮助你快速收腹的理想美食呢。
吃货如何快速瘦成小腰精
吃货如何快速瘦成小腰精 瘦腰腹瑜伽打造纤细小腰
吃货瘦腰腹：不是要你绝食，晚餐也是可以吃的，但是要在睡前的四个小时前吃完，如果你不想睡得很晚第二天起不来的话，那么就尽早的吃吧，这样才能让肠胃充分的消化掉你的晚餐，不会让你发胖。
吃货瘦腰腹：中药也是可以瘦腰腹的，你可以选择一些普遍的中药调理你的体质，促进你的新陈代谢，如果你不知道怎么选择的话，建议你询问一下医生，针对你的体质来制定一个。
吃货瘦腰腹：晚上回家首先洗一个澡，一是放松你疲惫的身体，二是也能减肥，洗完后抓一把海盐，绕着你的肚脐用顺时针的方式按摩50圈，然后逆时针再按摩50圈，最后双手相叠放在肚子上用力按摩50次就可以了。
吃货瘦腰腹：腹式呼吸是最简单也是最能坚持的瘦腰腹法了，无论在什么场合什么时间点，你都可以使用这个瘦腰腹法，不但可以刺激你的肠道，使你一晚上堆积的废物全部排出，还能成功的消耗掉你的腹部肉肉呢。