女性在绝经期间如何进行保养

女性在绝经期间如何进行保养

1.绝经期适当的有氧运动、力量训练及灵活性训练

随着年龄的增长，绝经期妇女的心血管功能、肌肉力量以及灵活性均下降。有氧训练，也称耐心训练能调动大多数肌肉进行连续的、有节奏的运动，其运动形式是值得提倡的，如散步、游泳、骑车、划船、跳绳、滑冰、滑雪等。每次运动应持续15～60min，合理的运动应包括：5～10min的热身运动;10～60min的有氧运动，运动强度达到3～6代谢当量(运动代谢率/静止代谢率)或使心率要达到最大心率的 60%～90%;5～10min的放松运动。有氧运动可以增强心肺功能，使心脏每搏量和每分输出量增大，心率降低，耗氧减少。

适量的体能锻炼既能降低血黏滞度和红细胞聚集性，又可促进侧枝建立，从而改善器官灌注，使血压缓慢下降;适量的运动尚可使血浆儿茶酚胺水平降低，前列腺素E(兼有扩张肾血管及利尿作用)水平增高，使交感神经活性降低，外周血管扩张而致血压缓降。此外，适度的锻炼能使肥胖的高血压病患者体重减轻而降低血压。

2.绝经期营养

(1)围绝经期的营养需要：

目前，主要使用中国营养学会在2000年提出的中国居民膳食营养素参考摄入量。需要特别指出的是，“推荐每天膳食营养素参考摄入量”所推荐的营养需求应该尽量从正常合理的饮食中摄取，而不是依赖于各种营养素的补充制剂。

(2)正确的营养观念：

①控制体重：体重增加，脂肪沉积在腹部、腰臀部、背肩、臂部、乳房等处，不仅增加心脏负担，而且易患动脉硬化、冠心病、骨质疏松症等疾病。

通常可以用体重指数(body mass index，BMI)来评价体重。BMI=体重(kg)/身高(m2)。正常体重范围BMI值为18.5～25，小于18.5为低体重，25～29.9为超重，大于30为肥胖。 注意食物的选择，应多吃瘦肉、奶、蔬菜、水果和谷类食物，少吃肥肉等油脂含量高的食物，一天三餐食物总摄入量也应控制，为防止饥饿感，可吃纤维素含量高的食品。但应注意保证蛋白质、维生素和矿物质的摄入量达到参考摄入量的水平，以满足机体正常生理需要。必要时适量补充维生素和矿物质的制剂以达需求。

②预防骨质疏松症：从营养学的角度来讲，饮食模式可以影响骨密度。研究提示，在食物中补充钙质(calcium)，进食蔬菜、水果和谷类、戒烟、减少口服类固醇有助于预防骨质疏松症。有现象表明，在大城市和发达地区，节食、缺乏日晒和缺乏运动是助长妇女骨质疏松症的重要因素。有人为减轻体重而盲目节食将引起钙的摄入缺乏，为保养皮肤而过多避免日晒，引起维生素D的缺乏，而缺乏运动则导致了骨丢失的加剧。

妇女可以通过食用富钙食品、饮用牛奶和服用钙补充剂来增加钙的摄入。在食物中，富钙食品包括海产品、虾皮、海带、豆芽、豆制品、骨头汤、骨粉、芝麻酱等等。乳类和乳制品本身钙含量就较高。

钙的补充制剂的服用也非常有效。市售的钙补充剂有很多种，如柠檬酸钙类和碳酸钙类，乳酸钙类，磷酸钙类等。要注意的是片剂的重量不等于含钙量。服用时一定要注意说明。另外，还会有一些“天然”钙制剂，如骨粉等，被称为自然补钙。但有报道发现“自然”制品中会含有其他有害物质，如铅或其他重金属类。因而在选择钙制剂时一定要非常注重产品的品质。

成年女性乳房保健的方法

对于已经结婚的女性来说，乳房的保养关键时期是在哺乳期，因为这个时候乳房是非常容易受到损伤和感染的，常见的有泌乳期腺瘤、纤维腺瘤、脂肪瘤、纤维囊肿变化、乳汁囊肿等，而且随着哺乳期的结束乳房也会有明显缩小的情况发生。

这个时候要对乳房进行保健按摩，佩戴尺寸合适的胸罩，托住乳房，这样能有效防止乳房在增大变重后其皮肤和内部支撑组织撑扩伸张。

哺乳期的乳房呵护对防止乳房下垂特别重要，在这一关键时期，一定不要营养过剩，不要让乳汁过多剩余，饮食要有节制，而且要注意乳房卫生，防止发生感染、挤压。

需要提醒的是，不少人认为，女性绝经之后，卵巢功能已经退化，乳房已经萎缩，腺体已经进入了平静的老年期，基本完成了其一生的任务，退出了“历史舞台”，此时的乳房是不需要特别保健的。其实，这种想法是错误的。

这一年龄阶段的女性朋友，正是由于进入了中年期，才应该更加注意乳房保健。因为，乳腺癌的高发年龄段是在45岁以后，所以，中年女性的乳房保健、防癌意识应该更强。绝经后的中年女性，体内雌性激素的减少，使乳房发生了一些变化，如乳房体积变小、松软下垂、皮肤皱襞增加等。

这时，应仍然坚持每月1次的乳房自我检查，以及每年1次到专科医生处进行体检，并随时注意乳房的细小变化，经常按摩保养乳房，对内衣的要求不仅是要有效改善胸部下垂，更重要的是疏通乳房经脉，促进腺体正常运行，让自己保持年轻体态和心态。

美国哈佛大学公共卫生学院的研究人员，对“美国忽视健康研究II项目”涉及的8.9万名参试者数据进行了梳理分析。本次研究，尤其重点关注了人们的饮食习惯和红肉摄入情况等。在为期20年的跟踪调查中，共发现2830例乳腺癌病例。对比分析结果发现，与每周吃1份红肉(约合85克)的女性相比，每天吃1.5份(约合128克)红肉的女性罹患乳腺癌的危险增加22%。

新研究负责人玛利亚姆·法维德博士表示，要想降低乳腺癌危险，女性从年轻时开始就应该适当减少加工肉类及红肉的摄入量，可以用家禽、鱼类、豆类和坚果替代红肉蛋白。少吃红肉不仅可降低乳腺癌风险，还同时有利于预防冠心病、中风、糖尿病和癌症等多种慢性病。

绝经早有什么危害

1、情绪出现异常

绝境早会给女性造成严重的心理负单，情绪反复不定，甚至会造成子宫萎缩，导致性欲减退，影响生育。

2、导致卵巢早衰

女性绝经早会导致卵巢早衰，是生殖器官萎缩，提前衰老，性欲减退引发心血管疾病，严重者会产生卵巢癌或子宫癌。

3、造成骨质疏松

女性绝经早卵巢提前衰老，会造成人体内雌激素水平降低，影响钙质沉淀，引发骨质疏松症。

4、造成不孕不育

女性绝经早会导致黄体功能不全，无法正常排卵，从而导致无法生育。

由此可见，绝经早对女性的伤害都是致命的打击，所以女性朋友在平时的生活中药保养卵巢，如果发现绝经过早或情绪经常不稳定要及时到医院治疗，多补充营养，以免造成生活困扰。

更年期女性绝经应该要知道哪些知识

人到中年，随着年龄的增加，很多女性都渐渐的衰老，就会出现绝经的症状。尤其是更年期女性，绝经会引起很多症状表现会困扰女性的身心。那么，更年期女性绝经有哪些症状呢?下面小编来告诉大家一些更年期女性绝经的常识。

1.女性绝经年龄差别较大

绝大多数女性绝经在50岁出头，但也有些人可能30多岁就绝经了，而有些女性很可能到了60岁才出现。

2.绝经症状通常不需要药物治疗

因为这是一个自然过程，它可能只会稍稍影响你的生活，大多数情况下，不需要服用任何药物来克服。

3.即便你仍有月经，也会经历一些绝经期才有的症状。

通常在绝经期到来的前几年，你可能就会经历绝经期的症状，这一阶段被称为围绝经期，一般发生在绝经的前几年以及绝经之后的第一年。

处于围绝经期的女性，激素水平会出现很大波动。因此，女性在这一时期，可能会出现潮热以及月经周期发生改变的现象。月经量可能一下子会比原来多很多，也可能会比原来少;月经周期可能会变短也可能会变长，或者在某些月份出现没有月经的情况。虽然处于围绝经期的女性生育能力会下降，但仍可以怀孕。

4.绝经前就可能出现“潮热”症状。

虽然不是每一位女性都会在绝经期前后经历“潮热”症状，但据估计，大约80%—85%的女性在围绝经期和绝经期后，会经历“潮热”。每个人“潮热”的严重程度和频率是不同的。体质指数(BMI)较高和绝经较早的女性，出现“潮热”和“盗汗”现象的频率较高。

这里推荐一些简单的方法来减轻这种不适：穿衣厚度要适当，避免饮酒及吃辛辣食物，吃大豆类食物或黑芝麻提取物，将可能有助于缓解症状。

5.绝经后，警惕骨密度的快速下降

在绝经后的前几年，骨量流失速度是最快的，当骨量流失速度快于正常的骨骼重塑速度时，就会出现骨质疏松。

坚持体育锻炼可以帮助保持骨骼和肌肉的强壮。此外，为了避免骨质疏松，还应该补充钙和维生素D。饮食中要包含足够的乳制品，以及富含钙的食物。

以上是小编向大家介绍的更年期女性绝经有哪些症状，通过详细的介绍大家一定都知道一些常识了吧!另外，更年期女性一定要注意多保养自己的身体。

女性更年期后更要注意检查

越来越多的女性因为生活和工作压力的不断增加，产生情绪易怒、精神压抑等问题，而乳腺增生、乳腺炎等乳腺疾病也正在悄悄侵袭着成年女性。有数据显示， 90%以上的成年女性都患有乳腺小叶增生。

对于已婚女性而言，乳房保养的关键时期在哺乳期，因为这期间乳房容易受到损伤和感染，常见的有泌乳期腺瘤、纤维腺瘤、脂肪瘤、纤维囊肿变化、乳汁囊肿等，而且随着哺乳期的结束乳房也会有明显缩小的情况发生。这个时候要对乳房进行保健按摩，佩戴尺寸合适的胸罩，托住乳房，这样能有效防止乳房在增大变重后其皮肤和内部支撑组织撑扩伸张。哺乳期的乳房呵护对防止乳房下垂特别重要，在这一关键时期，一定不要营养过剩，不要让乳汁过多剩余，饮食要有节制，而且要注意乳房卫生，防止发生感染、挤压。

需要提醒的是，不少人认为，女性绝经之后，卵巢功能已经退化，乳房已经萎缩，腺体已经进入了平静的老年期，基本完成了其一生的任务，退出了“历史舞台”，此时的乳房是不需要特别保健的。其实，这种想法是错误的。

这一年龄阶段的女性朋友，正是由于进入了中年期，才应该更加注意乳房保健。因为，乳腺癌的高发年龄段是在45岁以后，所以，中年女性的乳房保健、防癌意识应该更强。绝经后的中年女性，体内雌性激素的减少，使乳房发生了一些变化，如乳房体积变小、松软下垂、皮肤皱襞增加等。这时，应仍然坚持每月1次的乳房自我检查，以及每年1次到专科医生处进行体检，并随时注意乳房的细小变化，经常按摩保养乳房，对内衣的要求不仅是要有效改善胸部下垂，更重要的是疏通乳房经脉，促进腺体正常运行，让自己保持年轻体态和心态。

女性绝经后保养有妙招

绝经后如何保养?

1、适当运动和锻炼，如广场舞、爬山、慢跑等，多参加团体运动，能改善睡眠质量，促进血液循环和呼吸功能，延缓衰老，减低老年痴呆、女性乳腺癌、宫颈癌、心脑血管疾病的发生。

2、女性绝经后依然有得乳腺疾病的风险，还是应该常做自查。此外，可以选择合适的文胸，帮助保持乳房形状。

3、选择游泳等不会加重关节负担的运动，过了中年要少穿高跟鞋，鞋底厚一点，以保证鞋的缓冲能力。

4、控制平衡饮食，少吃高脂食物，并在不损伤骨骼的前提下，加强心脏功能锻炼。在医生指导下，从绝经早期开始进行激素补充治疗对保护心血管也有益。

5、定期体检，女性绝经后要定期体检，对自己的身体有一个全面的了解，做到疾病早发现、早治疗。妇科检查的内容主要是乳腺、阴道、子宫、输卵管、卵巢等。

6、处理阴道干燥。似乎性欲下降与阴道干燥有关。因为阴道干燥可以引起性交痛。市面上有阴道润滑膏，有含雌激素和不含雌激素水溶性的两种，可以润滑阴道，解决性交时阴道干燥的问题。

7、需注重补血养血，绝经后女性饮食太差，会增加患贫血的危险。研究人员表示，对老年女性而言，应及早发现贫血症状，尽早通过饮食调理，加强铁、维生素B12和氨基酸类营养的摄入，同时接受必要的治疗，可以控制老年女性贫血病情。

8、保持乐观的心态，以乐观心态对待女性一生必经的这一阶段，保持心理健康，做好心理调适。可适当培养兴趣爱好，陶冶情操，转移注意力，保持心情愉快。最重要的是要控制好自己的情绪，学会在逆境中安慰自己，遇到不顺心的事主动向身边的亲人、朋友倾诉，不能解决的应寻求心理医生的帮助。

9、多吃新鲜水果和绿叶菜，如苹果、梨、香蕉、橘子、山楂、鲜枣及油菜、西红柿、胡萝卜等，这些食物对贫血有较好的治疗作用。可用桂圆、大枣、红小豆、糯米、莲子等煮粥吃。同时多吃一些含铁、钙和纤维素的食物，以弥补血液的流失和降低骨质疏松。特别是纤维素，能刺激肠的蠕动，防止便秘，降低对胆固醇的吸收。

10、延缓更年期，女性绝经前后常常出现月经紊乱、性欲低下、提前出现绝经、皮肤失去光泽、腰酸背痛、骨质疏松，这些更年期的症状都与卵巢早衰有直接的关系。多吃黄豆、黑豆等豆类，能降低胆固醇，预防血管硬化，保养卵巢;多吃补肾、养巢、调雌功效的食物，如黑米、何首乌、紫葡萄、乌骨鸡等。少食糖和脂肪食品，特别要限制动物脂肪与肥肉的摄入量。

​绝经前的症状

女性绝经前的症状

月经稀少或者不来

当更年期的女性发现自己的月经间隔时间，从原来固定的一个月，变成了两个月甚至是三个月来一次的时候，那么，你可能已经进入到绝经期了。如果这种间隔时间继续延长下去，比如说，四个月来一次月经，再到五个月来一次，后面就会直接不来月经，那么，就表示你绝经了。这种月经稀少的递增，就是绝经的一个重要体现。

月经异常症状

如果你的月经周期很正常，但是，近期却忽然变得不定期阴道出血，而且，一直呈现出淋漓不断的状况，有的能间断性出血一两个月。如果你也有这种症状出现的话，很有可能就是，你也要面临绝经了。当然，当月经出现了不间断出血的状况，首先要做的就是，去进行全面的检查，判定自己是不是由于妇科疾病引起的，如果排除了妇科疾病，那就是绝经前的表现。

突然绝经

也有的人，在正常的月经周期期间，就忽然不来月经了，这种绝经也是存在的。当然，这种绝经存在一定的危险，那就是在绝经后几个月内，很可能会出现子宫出血的状况，所以，大家也不能不重视。

女性绝经的时间

一般来说，女性自然绝经年龄因人而异，与生活环境，营养，个人健康状况等因素有关，据统计，女性自然绝经年龄平均在47到55岁左右。

女人多大年龄绝经如何延长月经

1、因人而异

女人的绝经年龄一般是在45岁到55岁之间，不过这并不是固定的，毕竟每个人的体质、身体健康状况以及生活条件等都不一样，这些对绝经年龄都有着很大的影响。生活条件好的女性一般绝经期较晚，而生活条件差的女性绝经年龄则比较早，还有一些女性会由于生活压力和精神压力过大，或者是身体疾病等导致提早绝经。

2、延长月经

女性绝经就意味着衰老开始了，想要延缓衰老就要想办法延长月经。中年的女性朋友想要延缓月经可以通过补充雌激素的方法，雌激素可以很好的保养卵巢，使月经时间延长，从而延缓衰老。不过补充雌激素不要直接服用市面上卖的一些雌激素，可以通过饮食来获取，如平时多喝牛奶、豆浆、蜂王浆等，都可以有效的补充雌激素。

女人多大年龄绝经?通过上面的介绍相信大家对女人绝经年龄以及如何延长月经都有一定的了解了。女性绝经年龄越早说明老的越快，而且患病以及死亡的危险性等都要高于晚绝经的女人，所以各位女性朋友一定要注意保养，延长月经时间才是根本。

绝经后取环的最佳时间

女性绝经后什么时间取环最合适?绝经后取环的最佳时间是在女性绝经后6个月至1年，这时候取环是最好的时间，如果取环时间过早，会让自身内分泌情况出现不稳定，还可能会再次怀孕，同时也不能过晚取环，这是为了避免女性绝经时间过长，体内的雌激素水平发生下降，当子宫萎缩明显后，取环难度就会增加，在取环过程就会更困难，也影响女性身体的恢复。

绝经的女性一定要取环吗?一般情况下，女性绝经后几年时间内不取环，是对女性健康影响不大。但是如果节育环一直在体内不取出来，这样就会对女性健康有影响了，尤其是当女性绝经后，卵巢功能同样也会逐渐衰退，体内的雌激素也随着减少，导致生殖器官发生萎缩，从而使子宫变小，子宫肌肉变薄、变脆，随着绝经时间变长，这种变化也会越来越明显。由于节育环的大小固定不变，当女性绝经子宫缩小后，节育环就会慢慢嵌入到子宫壁内，如果节育环嵌入部位有血管，可引起出血，如果节育环被挤入盆腔或腹腔，就会出现感染和腹痛，因此会对女性健康带来影响。

因此，当女性绝经，就应该在规定的时间内，到正规的医院取节育环，这不仅能避免使节育环发生嵌顿造成取环困难，也是为了自身健康着想。因此女性在绝经后取环的最佳时间里取出节育环很有必要，取环太早太晚都不好。一般专家认为，在女性绝经稳定一年左右后取环最好。

女性绝经后取环也要注意进行身体检查。通常在取环前先进行一次X线透视或B型超生波检查，带有尾丝的环可请医生扩开阴道口看一下子宫口外面有没有尼龙丝存在，以证实环在子宫腔后再进行取环。这是常为了能够让取环的手术更加顺利，同时也是为了确保女性术后没有什么损伤。另外需要注意的是，在取节育环术前3-5天禁止性生活、盆浴、以防感染。

女性绝经前有什么症状 泌尿生殖道改变

女性绝经前会出现生殖器官萎缩的现象，经常会出现尿频，尿急等症状，女性在绝经前会出现身体多种异常的表现，女性最好了解绝经前的症状表现，女性在绝经前需要做好卵巢的保养工作，这样可以延缓绝经期的到来。