长跑后吃什么

长跑后吃什么

紫葡萄

紫葡萄里面含有一种花青素的化学成分，具有抗炎和抗氧化的功效。在长跑之后吃点葡萄可以帮助恢复体力，同时也能减轻因运动引发的肌肉和关节炎症。像含有花青素的这类食物还有蓝莓、紫桑葚等。

草莓

在长跑之后，大多数的人因为经过高强度的锻炼，肌肉出现轻微撕裂的，身体会有酸痛的感觉。而草莓除了含有丰富的高纤维之外，还有含有的维生素C和钾元素都是有利于身体的自我修复的。

夜跑吃什么避免运动损伤 夜跑吃什么提升心肺功能

动物肝脏、坚果和糙米。

跑步能够很好的提升人的心肺功能，而强大的心肺功能能为跑步提供更多氧气，增添跑步活力，帮助我们达到运动巅峰状态。如果你想通过食物来提升心肺功能，那么你可以选择动物肝脏、坚果和糙米，这些食物都是生成红细胞的关键元素，而红细胞则可以为人体输送氧气，让我们在长跑中跑得更顺畅、耐力更出众。

经期可以做平板支撑吗 经期不适合做什么运动

除了平板支撑，像引起腹压增高的运动，如立定跳远、跳绳、仰卧起坐、长跑、俯卧撑、倒立以及比较剧烈的运动都是不适宜在月经期进行的，会引起出血量改变，还可能引起妇科感染。

长跑前可以吃巧克力吗

长跑前可以吃巧克力吗?

巧克力这种食物本身是具有比较多的能量的，可以为人体补充缺失的能量，而且本身还有含有丰富的营养元素，也能很好的呗人体所吸收，所以说巧克力是一种非常好的补充能量的食物之一。

也就是说巧克力是可以在长跑前吃的，但是需要注意的是，也是不能多吃，避免出现无法吸收能量和转化的情况，这时就会引发一些人体不适的症状。

长跑吃巧克力有哪些好处?

预防低血糖

巧克力本身的含糖量也是比较高的，而我们在长时间的运动和长跑中，人体会被消耗掉大量的糖原，如果在长跑前先行食用一些巧克力，就能很好的为在长跑的过程提供糖原的消耗，还能有效的提升自身运动的能力和效果，特别是对于在跑马拉松时，就能很好的延长运动的时间。也能很好保证人体体内血糖的平衡，预防人体出现低血糖的症状发生。

补充能量

对于吃巧克力能补充运动中所消耗的能量，相信这点大部分的人群也都是知道的，因为巧克力本身是含有丰富的糖分，在长跑钱食用巧克力，就能很好的保证在长跑的状态中保持让能量处于最饱和的状态。

推迟疲劳

对于长跑运动来说，最需要就是本身的耐力和体力，而如果在长跑前是食用巧克力，就能很好的增强在长跑过程当中的耐力和体力，推迟自身疲劳度出现的时间，特别对于跑马拉松来说，能多坚持一会，你就是胜利。

长跑前不能多吃巧克力的原因

虽然巧克力是作为一种很好补充能量的食物，但是在长跑前也是不能多吃的，如果选择多吃吃太多的话，就很有可能造成身体出现种种不适的症状，如果是跑马拉松，就很有可能让你跑在半路半途而废了。

头痛

巧克力本身虽然含有各种丰富的营养元素，但是其中也是含有中酪胺物质，如果人体摄入过多的酪胺，会对人体的大脑神经系统造成刺激的影响，从而会引发导致人体出现头痛的症状出现。

消化不良

巧克力本身是一种高能量的食物，如果进食过多的情况下，是会增加自身肠胃器官的负担的，造成肠胃器官无法及时的消化，对于肠胃器官的消化功能也会造成影响，导致肠胃消化功能下降，继而就会引发肠胃出现异常的症状，比如腹泻、腹痛等等。

这也就是在长跑钱不能多吃的巧克力的原因，还有在平时日常生活中，有部分的人群对于巧克力会非常的喜好，喜欢巧克力自身的美味，但是也是需要不能多吃的，避免出现一些不适的症状。

长跑运动前还可以吃什么?

在选择长跑运动前，都是可以使用一些具有补充能量的食物的，除了巧克力之外，还可以选择食用香蕉、酸奶、田七、多喝水等等。这些都是能很好保证在长跑时为人体及时的提供所需要消耗的能量和促进人体的运动能力。

长跑前吃什么

很多人关心长跑前吃什么可以跑出速度来，这是一个对于比赛而言的话题，长跑前饮食合理，确实可以提升速度，发挥出好的水平，在吃的方面可以适当的注意，增加一些好的营养。

长跑运动时间长、消耗大，赛前一周的也饮食也特别重要。主要是增加一些提升耐力的食物(牛奶、鸡蛋和牛肉等)和比较丰富的营养素，达到增强体能的贮备，尤其是增加糖量。另外由于长跑运动员新陈代谢旺盛，维生素C消耗增加，所以在赛前应多吃含维生素C(苹果、、香蕉等)丰富的水果和蔬菜。切忌，不能突然改变个人饮食习惯和食物内容，以免影响健康。

跑前一天

跑前一天多吃含糖量高的食物(各种谷物和水果，如馒头、香蕉)，喝足够的水。同时避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉)，这类食物不利于消化，也不能快速补充所需的糖分。

跑前一小时

跑前1小时可补充少量的糖等(如：200ml葡萄糖饮料)，不要喝水太多。赛前一餐切忌：不能吃的太多，太饱。

以上介绍的是需要跑出好成绩的时候需要的饮食。大家在平时锻炼的时候首先要补充足够的蛋白质，维生素，脂肪等等，比如鸡蛋、蔬菜、水果、肉类、再就是搭配八宝粥，牛奶麦片等等。但不要吃的过饱，以免造成胃部不适。

夜跑吃什么避免运动损伤 夜跑吃什么修复损伤

肉类、奶制品和面包。

如果你在跑步过程中摔伤、擦伤，那么不妨多补充肉类、奶制品和面包，这些看起来“很饱腹”的食物富含锌元素，可以帮助我们的身体形成新的细胞和产生酶，通过加工食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白质，帮助伤口愈合。

长跑后吃什么好

浆果

在经过长跑之后，肌肉经过练习后可能会出现轻微撕裂，导致双腿酸痛。而浆果富含高纤维和维生素都是有利于身体的自我修复的。

低脂酸奶

酸奶富含蛋白质，对于长跑后的肌肉生长和恢复是非常有益的。

三文鱼

三文鱼是很好的蛋白质来源，而且包含了有利于心脏健康的的欧米茄3脂肪酸，在一定程度上可以防止发炎，预防疾病。

海带

因为运动中身体会出现大量乳酸，呈酸性。在长跑后可以吃一些碱性食物。而海带被称为“碱性食物之冠”，吃了以后对降低血液中的酸度和稍除疲劳，同样是很有益处的。

经常运动对身体的八大好处 增强抗寒耐热的能力

人的丘脑下部有一个体温调节中枢，可以根据外界冷热变化使体内的产热和散热保持平衡。坚持运动可以使体温调节中枢的灵敏度增高，更加迅速准确的调节体温，从而增强人体抗寒耐热的能力。长跑，冷水浴，日光浴，游泳，滑冰，滑雪等运动项目都对抗寒耐热力的锻炼有很大帮助。

长跑时肚子疼怎么回事 怎么预防长跑时肚子疼

为了防止长跑时发生肚子疼，长跑前要充分做好准备活动，使内脏器官更好的适应长跑的需要，长跑时，速度要逐渐加快，并掌握呼吸的节奏和深度，防止发生呼吸紊乱；经常坚持长跑锻炼，使心肺功能得到改善，不致使内脏器官发生淤血现象；此外还要注意不要在饭后或饮水后练习长跑，有肠胃病或痢疾等疾病的人群要及时进行治疗。

夏天户外运动注意事项 改变运动方案

以跑步为例，长跑（long run）所消耗的能量，比间歇跑（interval training）来得更多，所以不妨因应天气和温度而改变运动的计划，好让身体在运动过程中得到适量的休息，令身体有机会冷却下来。然后，你又可尝试尽量在阴影下运动，同时饮用大量水，将中暑的机会减到最低。

分析职场男坚持长跑的好处

长跑的好处1、有助于提高心肺功能

长跑是一项老少皆宜的，以下肢为主的全身运动，它的好处有很多。你会发现长期坚持长跑的人，他们的心肺功能都比较强大。心肺功能好，是一个人身体健康的标志。每周坚持长跑3次，每次跑20-40分钟以上，并且坚持半年的人，心脏功能大都很好。他们心跳比不锻炼的人会慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量会比较低，爬山、做体力活时，不容易累。

长跑的好处2、可以预防骨质疏松

现在许多白领常年坐在办公室里，难得晒个太阳，骨质提前疏松的概率越来越高。长跑可以促进肌肉收缩，让肌纤维增粗，肌肉更有韧性，进而促进钙吸收，加强骨骼的新陈代谢，而骨质疏松的发生与肌肉萎缩有很大关系。因此，很少发现经常长跑的人会患骨质疏松。另一方面，长跑经常是在户外进行的，晒太阳可以促进钙吸收，也是预防骨质疏松方法之一。

长跑的好处3、不易感冒

仔细观察长跑的人会发现，他们大都属于精瘦型的，并且小腿、大腿比较粗壮，腰却特别细。这与长跑的特点有关，它是以下肢为主的全身运动，需要大量的肌肉来支撑，在跑的过程中，会动员到全身的脂肪。因此，他们的腿会比较粗，腰却特别细。坚持长跑还可以提高免疫力，预防感冒。因为，经常长跑的人，肌肉大都比较丰厚，而肌肉中存储有丰富的蛋白质，蛋白质又是合成免疫球蛋白所必需的成分。

长跑的好处4、能壮阳

人体的内分泌系统是受肾上腺激素影响的，长跑可以促进肾上腺激素的分泌。对糖尿病患者来说，长跑也是一个不错的运动项目。还有一个说法是，每天跑20分钟，坚持3个月以上，男性性功能会明显改善，这也是最简单有效的“壮阳秘方”。

长跑怎么跑不累

长跑前做热身运动

要想在长跑过程中，是一种轻松的状态，需要在长跑之前，进行热身运动，比如慢跑10分钟，柔韧练习10分钟。

长跑前的补充能量

长跑运动员的饮食应该要注意均衡，规律，可以多吃含铁和维生素丰富的食物，像牛肉、水果、蔬菜等。同时也要注意一些可以提升耐力的食物，如牛奶、鸡蛋。长跑运动时间长，消耗大，补充相应的糖分也是非常重要的，在长跑前一天可以吃一些含糖量高一些的食物，各种谷物和水果，如馒头、香蕉、坚果、花菜。避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉)，这类食物不利于消化，也不能快速补充所需的糖分。

选择舒适的鞋子和运动服

长跑应该选择穿轻便、弹性好、缓冲性强的跑鞋及运动服，以便保护足弓，同时舒适的鞋和运动服也能使得在长跑状态中变得轻松一些。