办公室一族如何运动 髋旋肌按摩

办公室一族如何运动 髋旋肌按摩

髋部坐在泡沫滚轴上，双膝弯曲，双脚平放在地面上；身体向后仰靠，右手放在地面上；将身体的重心转移到右髋上，右脚脚踝交叉放在左侧大腿上；左手放在左侧大腿上；用支撑脚（左脚）和支撑手（右手）将泡沫滚轴从臀部下方转动到盆骨；持续、来回滚动泡沫滚轴30～60秒钟；换身体另一侧做同样的动作。

办公室一族最好的健身运动

一、弯腰

双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。

二、击掌

两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。

三、浴手

浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。

四、叩头

每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。

五、搓耳

耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。

六、搓面

把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。

七、搓颈

先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。

八、缩唇

呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。

办公室一族养生的动作

中医讲“久坐伤肉”，久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力等等症状表现，我们可以做做办公室里的养生小动作来达到防病健身的目的。

久坐办公室，最好的锻炼方法便是下蹲运动。找一处空旷地，双腿打开与肩同宽或略比肩宽，双手自然放于体前。呼气，身体保持匀速的状态下蹲，双手同时扶住自己的膝盖，蹲至最低点之后停顿2至3秒;吸气，尽量不用手撑膝盖的力量，用自己腿部的力量起立成初始动作。不需做很久，只需1至2分钟即可。

每天隔1至2个小时，就应离开座位稍微走动一下和做一下下蹲练习，可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形，提高心肺功能，让身体变得更加年轻。

做下蹲运动不但能锻炼肌肉，对关节也很有好处。下蹲时，大腿与腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收缩舒张运动，腰部屈伸运动，对腹部疾病及腰椎退行性病变都有预防保健作用。深蹲(全蹲)对整个下肢和躯干都有强烈刺激，是提高腿部力量的最好动作，而腿部力量能促进全身力量。下蹲时，人体两个最大的关节——膝关节和髋关节会折叠到一定程度，其他部位的肌肉也能得到活动，这能有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。

下蹲还可增加腰、髋、膝、踝关节的活动范围，增强关节的灵活性，延缓关节老化，增加背、腰、腿部肌肉的力量。此外，这种运动对风湿性关节炎及类风湿性关节炎也有很好的预防作用。

办公室一族怎样提臀

一、双腿后踢完美实现提臀效果

该提臀运动功效：消除脂肪，紧实并提升后臀。

步骤1：手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立。

步骤2：将右腿最大限度后踢。

步骤3：换腿，同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次。

二、提臀运动，原地下蹲

该办公室一族提臀运动法的功效是提升、紧实臀部及大腿肌肉。

提臀步骤1：双脚并拢，原地站立。

提臀步骤2：膝盖弯曲，下蹲，同时抬起双臂以保持身体平衡。

提臀步骤3：保持姿势10秒钟后还原，重复动作15次。

三、侧踢训练

该提臀运动功效：收紧臀部两侧的肌肉，消除侧臀脂肪。

提臀步骤1：双脚并拢，原地站立。

提臀步骤2：抬起左腿，向左侧踢。上身保持不动。

提臀步骤3：换腿，右腿向右侧踢。重复15次。

上述办公室一族提臀运动法，简单易行，无论是在家还是办公室都能轻松完成，帮你在不知不觉中成就美臀!

久坐办公室喝什么茶好

办公室一族都需要长时间面对电脑，电脑的辐射最强了，对皮肤及人体各器官都有极大影响，而抗辐射俨然要成为办公室一族必做的功课。经常坐办公室的又缺乏运动，处于亚健康状态的人不在少数。没时间运动只能从饮食加强了，喝茶不失为一个好的选择，但茶的种类繁多，大家知道坐办公室喝什么茶好吗?

绿茶

绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，当然绿茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中枢神经，提振精神。最好在白天饮用以免影响睡眠。

枸杞茶

办公室喝什么茶枸杞子含有丰富的β胡萝卜素，维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用，因为本身就具有甜味，不管是泡茶或是像葡萄干一样当零嘴来吃对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力加深的问题都有很大的帮助。

菊花茶

有明目清肝的作用，有些人就干脆菊花加上枸杞一起泡来喝，或是用蜂蜜菊花茶都于疏肝解郁都很有帮助。

决名子茶

决名子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用，若有便秘的人还可以在晚餐饭后饮用，对于治疗便秘很有效果。

杜仲茶

杜仲具有补血与强壮筋骨的作用，对于经常久坐，腰虽背痛很有帮助，办公室男女都可以喝，若是女性朋友还可以在生理期的末期与四物汤一起服用。

白领颈椎病可用中医按摩治疗

1、按压公孙穴

上班族吃饭常常不规律，十有八九有肠胃病。有空多按摩公孙穴，对脾胃有帮助。

公孙穴：在足内侧缘，第一跖骨基底部的前下方，赤白肉际处;足三里位于外膝眼向下量四横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量一横指。

中医按摩手法：在办公室采取正确的坐姿，两手拇指分别按住该穴位，深呼吸渐渐用力揉按20～30次，每次每穴按压5～10分钟。

2、揉捏风池穴

颈椎病可以称之为上班族最无言的痛，缓解颈椎不适的穴位是风池穴。

风池穴：后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平。

中医按摩手法：揉穴的同时轻轻旋转头颈部，再做些耸肩动作。每天晚上睡前按摩后可以做局部热敷，能起到改善局部血液循环、缓解肌肉紧张、解除疲劳的作用。另外，在办公室每隔1～2小时可扭动颈部。

3、滚揉后溪穴

久坐不运动，腰痛不稀奇。此时可按摩后溪穴。

后溪穴：手握拳时，掌指关节后横纹的尽头处。

中医按摩手法：坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。抽出三五分钟的时间来，随手动一下，坚持下来则对颈椎、腰椎有着非常好的养护作用。

办公室一族需警惕痔疮

远离痔疮措施：

按时排便最好在每天早晨起床后就立即排便，一旦有便意要及时如厕。大便干燥时，可在每日清晨饮一杯淡盐水，必要时可以吃一些缓解便秘的药物。对于痔疮患者来说，比起蹲坑，坐马桶更好。

多坐硬板凳当人坐在硬板凳上时，臀部有两个坐骨节支撑，这样血液循环受到的阻碍较小，能减少痔疮的发生。

多吃菜少吃辣多吃新鲜蔬菜，如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜、南瓜等以利于排便，一些粗粮如荞麦、高梁、玉米等也是不错的选择。同时少吃辛辣等带刺激性的食物，避免大量饮酒。

作为办公室一族的您，是不是应该多多注意了呢?只有做好有效的预防措施，疾病才会远离我们的生活。

上班久坐易困可揉揉中指

办公室一族常常一坐就是几个甚至十几个小时，这使他们经常处于疲劳的状态。临床研究发现，一个人若长期处于疲劳的状态，其循环系统、消化系统和运动系统等都会受到影响。长此以往，疾病就会不招自来。那么，办公室一族怎样才能摆脱疲劳的困扰呢?为此，专家教我们一套歌诀，办公室一族只要经常按照歌诀中的方法进行锻炼，就能及时从疲劳的状态中恢复过来。这套歌诀是：打哈欠时张大嘴，困倦时候揉中指，久坐别忘动肩膀，倒走百步练腰背。

打哈欠时张大嘴：大脑是人体对疲劳最敏感的器官。当一个人疲劳时，其大脑就会处于缺氧的状态。这时，大脑就会下达指令让人打几个哈欠，以吸入更多的氧气，缓解大脑的缺氧。临床研究发现，人打一次哈欠所吸入的氧气量是一次正常呼吸时吸入氧气量的5倍。因此，办公室一族在感到疲劳时应强迫自己打几个哈欠，每次打哈欠时一定要尽量将嘴张大，使自己吸入更多的氧气。这样就会改善大脑的缺氧状态，使脑细胞重新活跃起来。另外，人们若能在每次打完哈欠后用手指对头部进行一下简单的按摩，效果会更好。

上班族自我治疗颈椎病的方法

都说办公室一族距离颈椎病只有1厘米，这是对目前职场人士的健康现状再恰当不过的比喻了。由于长期面对电脑从事伏案工作，同时又缺乏对颈椎的日常保护和锻炼，颈椎病就无声无息地爬上了办公室一族的肩上。

5个信号你的颈椎“亮红灯”了吗?

在接受采访时介绍说，颈椎病又称颈椎综合征，主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。颈椎病几乎成了办公室人群的通病。所谓“流水不腐，户枢不蠹”，因为办公室一族总是长时间坐着，保持一种姿势不变，很容易因肌肉僵持、疲劳而引发出各种颈椎问题。但人们却常常忽略它的存在，往往是到了症状严重、影响生活时才开始注意。

那么生活中我们该如何辨别颈椎发出的“问题信号”呢?医生认为，当你的身体出现下面的几种信号时，就要警惕了：

1、头部、颈部、肩部、背部或手臂有时感到酸痛，颈脖感到僵硬，扭转活动受限。

2、出现下肢无力，行走不稳，两脚麻木，行走时如踏棉花的感觉。

3、颈痛和颈部发僵。上肢放射性疼痛或麻木，有时症状的出现与缓解和自己颈部的位置及姿势有明显关系;上肢感觉沉重、握力减退，有时出现持物坠落。

4、发作性眩晕，复视伴有眼震。有时伴随恶心、呕吐、耳鸣或听力下降，这些症状与颈部位置改变有关。偶尔还有肢体麻木、感觉异常。

5、头晕、头痛、睡眠差、记忆力减退、注意力不易集中。

捍卫“生命支柱”从办公室开始

对于一切疾病，预防更胜于治疗，如果我们未雨绸缪，做好预防，不给疾病发作的机会，那我们的身体机器自然也就会保持正常运转了。对于颈椎病，办公室一族们最好先从预防开始，在办公室工作时要特别注意保证良好的坐姿是预防颈椎病的前提。

医生说，工作的时候，一定要调整坐椅的高度使其符合自己的身高和视线距离;要劳逸结合，不要在颈部过于劳累的状态下还继续工作、上网等;坐着的时间不要过长，一般1个小时，就要起身活动一下或者更换姿势;如果眼睛也感到了疲劳，建议做眼保健操等眼部按摩，因为眼睛劳累也会导致颈部劳累的;此外，在办公室里也可以经常做一些头部小动作，如颈部前屈、后伸或向左右倾斜，还可以向侧后方做“回头望月”式的旋转，或用头写“米”字和画圈。

而睡觉的睡姿也很重要，要纠正不当的睡姿，选用高低合适的枕头。枕头最好为10厘米左右的硬枕，能对头部起到良好的支撑作用，充分放松颈肌;回家后要加强锻炼，提高身体素质。防止颈部受风受寒，防止颈椎的损伤，运动时要做好运动前的准备活动。

另外，积极治疗颈部的外伤、感染、结核、淋巴结炎和椎间盘炎等疾病，也是预防颈椎病的重要一环。