产期及哺乳期健身练习
产期及哺乳期健身练习
孕期、产期及哺乳期是女士一生中关键的时刻。征询调查发现，许多妇女不了解在医生和专家的指导下科学合理的健身不但没有害处，反而会促进母婴的身心健康，促进母体的生产恢复和形体的健美。
1、孕期的健身练习
孕期时期适当的劳作和身体锻炼是必须的，运动能增长孕妇的肌力，更加是腹部和盆腔部位的肌肉的训练十分严重，有利于日后的生产;此时的健身促进肌体的新陈代谢，保证胎儿在母体的发育成长。研究发现，在医生和专家的指导下，一定量的锻炼和娱乐活动不但能调节孕妇的身心健康，同期也能促进胎儿的正常发育。但应注意的是孕期期和临产期要避免剧烈运动。
2、产期的健身练习
在正常生产后24小时产妇就才能下床活动。事实上医生护士也都在劝说产妇们尽地下床活动。一周后可适当地做些轻微的手、腿、腰部的摆动练习，并逐渐过渡到做床上操，形体操，或广播操。而俯卧撑，仰卧起坐等锻炼妙招，关于减轻腹部、腰部、臀部的脂肪累积具有鲜明的结果。值得一提的是，应该注意避免一做起就锻炼功夫过长，活动强度太大，以免适得其反，影响产妇身体康复。另外，产褥时期不宜立正过久尽量少做蹲位练习动作，以阻止子宫脱垂等妇女病的发生。目前国外比较盛行的水下生产法即才能看作是一种自然生产方式，更才能把它当作是一种产期锻炼行为，因为水下生产法的优点是减轻腰痛，母子安全，产妇恢复快。而且初生胎儿对水的反应极好，毫无惧色，竟能象海豚一样在水中活动，这应归功于十月怀胎的胎训，他(她)们在母体的羊水中习以为常。所以此法很快由前苏联，法国传到斯堪的纳维亚和美国。美国南加州医学博士奥登特对数以百计的产妇试用水下生产，结果功夫从平均17.5小时缩短为5小时。产后身体的复原也比较快。
3、哺乳期的健身练习
有很多青年妇女在生育前身材苗条，但生孩子后体态就逐渐发福起来，从而失去了往日的风韵。妇产科专家指出，生产后应尽早的参加健身锻炼，并配合合理的营养调理和母乳喂养是很好的预防产后肥胖的良好妙招。产后肥胖属生育性肥胖，其因素在于妊娠导致身体内释放的改变，使体内脂肪代谢失去了平衡，此时的健身复原工作更具有积极的意义。母乳喂养不光有益于婴儿生长发育和健康，也有利于母体继续维持体型的健美。当代医学研究说明，哺乳可促进母亲体形的恢复。因为婴儿对母亲乳头的吸吮可反射地导致脑垂体释放催乳素。哺乳越多，吸吮越频，催乳素释放就越多。催乳素更能促进乳房的生长发育。使乳房变得更为丰满。另外哺乳过程还促进催产素的释放。催产素可促使妊娠时期扩大了的子宫缩紧，复原。哺乳期的健身锻炼，更加是腹部肌肉的锻炼能使子宫及时复位，并阻止腹部脂肪的积聚。
哺乳期的时候可以慢跑减肥吗？
1.哺乳期本身就会减肥的，但是可以跑步的，跑过之后不要给宝宝立即喂奶的呢，不然就会引起拉肚子的现象的。
2.要循序渐进，不要企图产后“马上”恢复体形，产后体重的增加很大程度是哺乳的需要，要想减肥，就好好喂奶，哺乳可以让你消耗卡路里。产后应该进行适当的运动，运动的目的不是减肥，而是帮助骨盆的肌肉和韧带恢复原有的弹性和张力。
3.控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.减肥贵在坚持
那么在哺乳期还可以做什么减肥?
1.可以跑步减肥，但是跳舞效果更好。其次拉丁舞也可以减肥.但跳的时候一定要挺胸收腹.跳拉丁效果最明显的就是腰部和腿部了。但是不管你用什么方法减肥都得要有耐心.要坚持.如果三天打鱼两天晒网.那么减肥是不会成功的。所以靠运动减肥是最健康的.如果再能合理的饮食,效果会更好.不要节食,要少吃多餐,不能饱一餐饿一餐的,那样空腹再吃东西,体内更容易吸收,那样一来,不但没有减到肥,反而还增肥了。还是那句话,想要减肥还是得要坚持。
2.晚上千万不能不能吃肉，多吃蔬菜水果
3.因为孩子是要营养的,所以最好不要节食,做运动或者瑜珈
通过上面小编收集的资料大家应该知道哺乳期是否可以慢跑减肥以及还可以做什么减肥，在哺乳期的女性注意的必须比常人多，不能做过度的运动，因为孩子需要母乳。上面也说到了，在哺乳期咱们可以练习瑜伽，瑜伽对咱们的身体也是非常有益的，大家可以考虑一下。
请保胎假被辞怎办
劳动合同中表明女性在孕期、产期、哺乳期内，用人单位是不能与其接触劳动合同的，如果在请保胎假的时候被辞掉，加入自己又牵了劳动合同的话，是可以申请劳动仲裁的，用人单位会赔偿经济损失。但前提是得有和公司签劳动合同才能保障自己的利益。
一些单位可能还会给出无赖的理由，说请假的女筒子在工作期间业绩不理想，所以才做出辞退的决定。其实这一做法也是违法的呢，女筒子们是可以捍卫自己的利益哦。
乳头内陷怎么矫正 哺乳期乳头内陷
针对于哺乳期轻度乳头内陷的妈妈，应适当增加婴儿吸吮次数，同时注意保护乳头，哺乳前用温热毛巾敷乳房、乳头3~5分钟，柔和的按摩乳房，同时捻转乳头，引起喷乳反射，使乳头凸起；或利用吸奶器，使乳头凸起再哺喂孩子。
而严重的乳头内陷者，可在妊娠38周后适当增加乳头伸展练习和乳头牵拉练习。注意，不宜过早进行干预，因为妊娠期过早刺激乳头容易引起宫缩，会增加早产和流产的风险。
孕妇吃什么鱼好呢 孕妇吃什么鱼好-墨鱼
孕妇吃墨鱼有滋肝肾、补气血、清胃去热等功能，能养血、明目、通经、安胎、利产、止血、催乳等功能。女性不论经期、孕期、产期、哺乳期，食用墨鱼都对身体有益。同时孕期女性吃吃墨鱼对于缓解孕期水肿也有帮助。
哺乳假和哺乳期有什么区别
1、哺乳假是除国家规定的90天产假以外的延长，各省、自治区、直辖市颁布的《计划生育条例》，对晚婚、晚育女职工，普遍给予了延长一定产假期限的奖励，时间长短由各地视情况而定。女工三期指的是女工处于孕期、产期、哺乳期。根据《劳动法》和《女职工劳动保护规定》，单位不得在女职工怀孕期、产期、哺乳期降低其基本工资，或者解除劳动合同;女工怀孕和哺乳期间，单位不能安排过强劳动和禁忌劳动，不能延长劳动时间;怀孕七个月以上和哺乳女工，一般不安排夜班。女职工产假为九十天，产假期间，工资照发;怀孕流产的，应根据医务部门的证明，给予一定时间的产假。
哺乳假和哺乳期有什么区别
1、哺乳假是除国家规定的90天产假以外的延长,各省、自治区、直辖市颁布的《计划生育条例》,对晚婚、晚育女职工,普遍给予了延长一定产假期限的奖励,时间长短由各地视情况而定.
女工三期指的是女工处于孕期、产期、哺乳期.根据《劳动法》和《女职工劳动保护规定》,单位不得在女职工怀孕期、产期、哺乳期降低其基本工资,或者解除劳动合同;
女工怀孕和哺乳期间,单位不能安排过强劳动和禁忌劳动,不能延长劳动时间;怀孕七个月以上和哺乳女工,一般不安排夜班.
女职工产假为九十天,产假期间,工资照发;怀孕流产的,应根据医务部门的证明,给予一定时间的产假.
哺乳期怀孕喂奶的危害 哺乳期需做好避孕措施
产后哺乳期并不是安全期，哺乳期没来月经同房根本不能避孕，因为哺乳期月经没有恢复前，卵巢有可能已经排卵了，若不做好避孕措施，哺乳期妈妈很可能会出现意外怀孕的情况，所以妈妈产后只要恢复性生活，一定要做好避孕措施。
4类女人不宜喝浓茶
妇女在经期、孕期、产期、哺乳期内常饮浓茶有害。
1、经期因失血过，喝浓茶不利于铁的吸收，易导致贫血。还可因咖啡因的刺激引起痛经和延长经期。
2、孕妇喝浓茶，不仅易患贫血，而且不利于其他营养素的吸收。浓茶中的咖啡因不仅影响胎儿的营养吸收，还会增加胎动次数，使胎儿发育不良，对母体和胎儿健康都不利。
3、产期喝浓茶，可因兴奋过度而影响休息，导致分娩时精疲力竭，子宫收缩无力，易造成难产。
4、哺乳期喝浓茶，咖啡因可通过乳汁刺激婴儿引起兴奋作用，使婴儿不安，影响孩子生长发育。另外，鞣酸可抑制乳腺泌乳，影响哺乳。
用最少的时间快速练胸肌
1、俯卧撑：这也是练胸肌最简单的动作，可以根据自身练习水平选择各种不同姿势的俯卧撑。比如跪姿俯卧撑、上斜俯卧撑等。
2、杠铃卧推：可以选择做上斜、平板、下斜卧推，根据自身练习水平，选择适合自己的重量，做4-6组每组做8-12RM。
3、哑铃飞鸟：根据自身练习水平，选择适合自己的重量，做3-5组每组做12-15RM。
4 哑铃上斜板卧推 做3-5组每组做12-15RM
为了肌肉的快速生长，健身中饮食要注意蛋白质和优秀碳水化合物的摄入。同时为了防止肌肉增长，脂肪也在增长的状况发生。除了营养充足之外，食物还需要少油、少盐、少糖。同时还要少吃过度加工的食物和精致的碳水化合物。
牛肉、鸡肉、鱼肉首选的增肌肉类
除了鸡蛋之外，肉类可能是我们最容易获得的蛋白质来源。对于健身来说牛肉、鸡肉和深海鱼肉都是不错的增肌食物。