孕期锻炼会对孕妈代谢产生怎样的影响
孕期锻炼会对孕妈代谢产生怎样的影响
定期体育锻炼不会使新陈代谢速率或体重出现持续增长或者降低。然而，它却能够提高每分钟内女性所能产生的最大热量，以及每分钟内她所消耗的氧气数量，还有身体各个组成部分的重量。在身体健康的育龄女性中，定期的力量练习通常可以使她们的最大有氧能力提高大约20%，并且在消耗脂肪的基础上，提高肌肉和骨骼在体重中所占的比例。例如，如果你对两个体重同样为61千克(135磅)的女性做一次身体检查，其中一位是坚持定期体育锻炼的，而另一位则没有，你就会发现坚持锻炼的女性不光力气比较大，能够承担比较重的工作，而且她的体内脂肪也比另一位少大约5.4千克(12磅)，也就是减少了9%。因为在长年的体育锻炼中，这部分体内脂肪都转化成骨骼和肌肉了。
体育锻炼提高了孕妇新陈代谢的能力和对胰岛素的敏感性，增加了肌肉的重量，并且能够利用体内的脂肪储备去满足身体的能量需求。
和怀孕一样，定期的体育锻炼提高了体内脂肪的利用率，以作为在休息时和锻炼时的能源。这样可以节省一些糖，保证在长时间不吃饭或是连续进行体育锻炼的时候，使血糖维持在正常的水平。同怀孕不一样的是，体育锻炼降低了胰岛素的抗性，于是就使得身体在吃完饭以后和休息的时候，很容易地把糖储存到肌肉里。最后，因为体育锻炼提高了人体的最大有氧能力，在进行任何一种体力工作时所需的能力百分比就下降了，这也就降低了对体育锻炼的紧张反应(如减少供给身体内脏的血流，把它分配到肌肉当中去，以及释放紧张激素等)。
产前骨盆底肌锻炼助分娩吗
产前骨盆底肌锻炼助分娩 你知道吗? 骨盆底肌变化
骨盆底肌肉对怀孕的女性来说，最主要的作用是用来支撑和保护子宫内的胎宝宝。同时，当女性在怀孕后，骨盆底肌肉就变得非常的柔软有弹性，再加上胎宝宝的体积一天天变大，孕妈妈就会越来越感觉到沉重和不舒服，尤其到了孕后期，孕妈妈甚至会可能出现漏尿的情况。此外，如果骨盆底肌过分的松弛的话，就会导致孕妈妈尿失禁，甚至是子宫脱垂，也会诱发下肢静脉曲张，水肿等症状，同时孕妈妈在分娩后，由于骨盆肌底的肌肉过分松弛，就会导致女性在产后体形受到影响，且还可能会使得性愉悦的减弱。
产前骨盆底肌锻炼助分娩 你知道吗? 骨盆底肌锻炼有好处
有助顺利分娩：孕期锻炼骨盆底肌，不仅可以增加肌肉的弹性，让孕妈妈的骨盆可以在分娩的时候能够充分的打开。同时也可以提高孕妈妈子宫的伸缩力，从而使得孕妈妈的分娩过程能够进行顺利，并且也可以让孕妈妈在分娩的过程中的疼痛感有所减轻。
有助产后恢复：孕期锻炼骨盆底肌不仅可以使得孕妈妈在产后恢复体形，同时产后坚持骨盆底肌的锻炼还可以对恢复阴道收缩有很大的帮助。
孕妇瑜伽对孕妇对胎儿带来的好处
1、增强血液循环
孕妇经常练瑜伽可以增强自身的血液循环，为胎儿的发育不断提供氧气与营养的补给，对胎儿的发育有很大的好处。因为人体的血液循环是封闭式的，由体循环和肺循环两条途径构成的双循环，如果孕妇不经常锻炼身体，就会导致二氧化碳与代谢产物积累，使得自身的血管阻塞，就会影响胎儿的发育。
2、提高食欲
孕妇在孕期间，经常会出现恶心、呕吐，导致自身食欲不振，这样也会影响胎儿的发育，所以孕妇经常练瑜伽，就可以加强身体的消化功能，这样胃口就会大开，吃的食物就会很多，并且对胎儿的发育有很大的好处。
3、保持身体健康
孕妇经常练瑜伽，不仅对自身的健康有很大的好处，而有利于宝宝的发育。因为练瑜伽讲究的是平稳、冷静、静心，锻炼的时候孕妇可以进行自我调控，可以增强身体的平稳感，提高肌肉组织的韧度与灵活度，这样对身体的健康有很大的好处，而且还能减轻孕晚期的压力。
4、可以起到减肥的效果
在妊娠期间，孕妇天天练瑜伽，不仅对自身及胎儿有很大的好处，而且还能起到减肥的效果，因为瑜伽的锻炼能够提高身体的消化能力，使得体内储存的高热量迅速消化，这样就可以起到减肥的效果。
专家指出，在孕期间练瑜伽对身体有很大的好处，但必须与自身状况相协调，并且在锻炼的时候，发现有不适情况，一定要更改更合适的姿势，这样才能确保安全，专家建议准妈妈们一定要挑选专业瑜伽教练!
温馨提示：
为了自身及胎儿的健康，孕妇在孕期间不只要加强身体锻炼，而且还要加强营养补充，为胎儿发育提供优质的营养，这样才能生出健康、聪明的宝宝。
运动胎教对准妈妈有何好处
一是缓解孕期的不适感。
女性怀孕后由于身体内的激素变化，导致很多身体部分会产生不适感，所以孕早期的时候会有很多妊娠反应，会让孕妈妈感觉很不舒服。运动胎教虽然是意在教育胎宝宝，但是实际上通过运动胎教，准妈妈也得到了运动的锻炼，可以促进新陈代谢，加强心肺功能，促进血液循环，而且可以很好帮助孕妈妈缓解便秘，减少因为肚子变大而引起的腰酸背痛。
二是防止孕妈妈超重。
在孕期很多孕妈妈虽然不想要身体走样，但是又怕不吃好就会使胎宝宝营养不良，所以怀孕期间就使劲吃，再加上孕期孕妈妈身体很容易水肿，所以很多孕妈妈怀孕期间胖了很多。运动胎教在锻炼胎宝宝的同时，还能帮助孕妈妈控制住体重，避免因为大鱼大肉而积累太多热量。孕妈妈太胖也会导致胎宝宝不健康，所以通过运动胎教帮助孕妈妈消耗体内多余的热量，促进新陈代谢，使体重不至于暴涨。
三是为分娩打下基础。
孕妈妈如果想要自然分娩并不是说我养个十个月，自然分娩就很简单了。其实自然分娩还是考验孕妈妈体力耐力的时候，运动胎教在运动的时候就会增加孕妈妈骨盆的力量，还有全身肌肉的耐力和弹性，常常锻炼了就会使身体的关节，特别是骨盆韧带变得有弹性，柔软，灵活。这样分娩的时候就可以减少产道的阻力，可以缩短产程，减轻孕妈妈的痛苦，给分娩创造一个良好的条件。
四是利于产后的身材恢复。
谨防夏季早产，准妈妈必学备孕经
夏天造成孕妇早产的原因有很多，如孕妇洗澡时水温过低，影响孕妇的子宫收缩，导致早产。孕妇年龄较高，有糖尿病、受到意外伤害、过度劳累等都有课造成孕妇早产。孕妇的新陈代谢比较旺盛，食物热量的摄入要高于正常时段，身体容易产生疲劳，抵抗力明显下降，这时受到轻微刺激都有可能发生提前分娩的现象。另外孕妇摄入过多的糖很容易发生妊娠糖尿病，进而引发孕妇流产和早产。
准妈妈们要加强孕期保健、定期孕检，平时要注意饮食和生活习惯，经常锻炼身体。保持愉快的心情，切勿怀孕期间情绪太大的起伏，听一些轻松舒缓的音乐，不要过度劳累。也不要去商场，车站等人流量特别大的地方，以免发生危险。
孕妈妈们饮食要清淡，不要吃的太油腻，选择宽松的孕妇装，经常洗澡，不要吃过凉的食物。
分娩时的注意事项：
注意保温，保证室内凉爽通风是必要的，但是不要忽略了保，刚分娩完产妇的身体比较虚弱。
刚刚生完宝宝的妈妈，不适宜很多人来探视。一方面是人多会使空气变得混浊，不利于产妇的身体恢复，另一方面也会影响宝宝的健康。
夏天天气炎热，剖腹产的妈妈要加强观察和护理预防手术切口的感染、注意休息，保证能量及液体的需要。
怀孕初期的前兆
孕早期指的是怀孕第一周到十三周末期间。在孕早期，孕妇身体会有较为 强烈的症状，有的孕妇开始出现早孕反应(疲劳，乏力，嗜睡，食欲减退，恶心，呕吐等)。
孕早期三个月准妈妈最需运动。人们常说准妈妈要多锻炼，有助顺产又益身心。
症状
1.停经：正常月经推迟7天以上;
2.出现恶心、呕吐;
3.轻微的阴道出血：由于受精卵在受孕后6-12天黏附到子宫上所致; 女性若怀疑自己怀孕，可以用验孕棒、验孕试纸等工具自我检测，最好到医院进行血HCG检查，结果更准确。
4.身体变化
肚子变化：随着胎儿长大肚子慢慢变大，身体负担加重
脉搏变化：脉搏每分钟增加10次，呼吸频率加快：心率增加10～15次
新陈代谢：新陈代谢加速：代谢率增加10%～25%
子宫变化：子宫肌纤维增厚加长
乳房变化：乳房变大变软，乳腺导管增加
注意事项
1.孕期前3个月是胚胎对各种致畸因素的敏感时期，要避免接触有毒有害物质;
2.去医院看病时告知大夫尽量用对胎儿没有影响的药物，尽量少做射线类检查;
3.少用电热毯与微波炉;
4.不吃生鱼生肉，容易导致寄生虫感染，影响胎儿发育;
5.家中宠物要做好防疫，不接触宠物粪便。
饮食
1.怀孕初期孕妇正常饮食即可，包括碳水化合物、新鲜蔬菜水果、蛋白质的摄入等;
2.孕期前3个月需要补充叶酸，每天0.4mg-1mg;
3.孕期尽量少吃寒凉的食物，如螃蟹、山楂、海鲜类食物，多吃有可能会导致流产。
孕期如何预防产后过度肥胖
许多准妈妈会出现这样的忧虑：因为担心产后肥胖，但又怕怀孕期间摄入营养不足，可能发生孩子发育不良或其他先天性疾病的问题，在怀孕时饮食上总是十分纠结。在相对年轻并且怀孕前身材保持非常好的准妈妈中这样的忧心更为明显，长此以往，不仅妈妈们的心理压力变大，宝宝成长发育的过程中接收到“不良情绪“的影响，也会出现各种各样难以预知的问题，甚至就连家中老人的生活也会受到影响，那么该怎样做既能让孕妇不至于产后过度肥胖，孩子又能健康的发育成长呢?
我们知道因为摄入热量大于活动所消耗的能量以及人体自身代谢率，就会导致人体肥胖从而引发各种例如高血脂、糖尿病等病症，那么假设我们让孕妇保持摄入及消耗间的一个平衡，就不会出现孕妇产后过度肥胖的一个现象。简单来说，就是——运动。
孕妇运动听起来好像很不可思议，但其实在国外，孕妇的运动已经非常的普遍，就我们国家来说，孕妇瑜伽是一种接受度较为宽泛的一种方式。动感单车则是被归为激烈运动的运动，其实不然。孕妇进行动感单车的锻炼不仅能消耗孕期过度摄入的脂肪，也可提高新陈代谢，缓解腰酸背痛的症状，还能训练肌肉协调性，减轻分娩时的不适，放松紧张的情绪，在产后也较易恢复体能与身材。研究显示，准妈妈进行有氧运动，对宝宝也有许多好处，不仅能够增强宝宝的抗压能力，还能够促进宝宝智力、身体发育。让宝宝在健康的环境中生长的更好。
但需要谨慎的是，虽然孕妇进行动感单车运动得到了权威的认可和支持，但孕妇在进行此类教激烈的运动前，还应该对照个人情况事先咨询医生，把握安全的原则，另外，在进行动感单车运动时有几点需要注意：
1、 保持身体水份，及时补水。
2、 时间控制在45分钟左右达到运动效果又控制时间长度，避免出现低血糖等症状。
3、 初次接触要有专业人员指导，在熟悉以后，平常锻炼时也要有其他人员在场不可单独一人。
4、 一周运动次数保持在2~3次。
练举重会影响身高吗
适量的举重锻炼是不会影响身高的，只要过度的超负荷的练习才有可能对身高产生影响。
尤其是处于生长期的青少年，因为各个部位还没有发育成熟，高强度的锻炼会导致关节之间的软骨受到伤害，阻碍骨的正常生长，进而影响身高。所以建议青少年还是少进行像举重这样的负重训练。
把握护肤妙招大肚婆也能变女神
孕妇可以用护肤品吗
怀孕期间，孕妇的新陈代谢变化会导致皮肤问题的出现，这让很多准妈妈都接受不了。宝宝的营养来源是母亲，所以这时候准妈妈要特别注意营养的摄取，既要保证足够的营养摄入，又要防止有毒物质进入体内。在这期间，准妈妈要慎重使用护肤品，因为有很多护肤品都含有酒精、香精、激素、金属等成分，这些物质对宝宝的生长发育会产生影响。
准妈妈们选择护肤品应该选择成分安全的，适合孕妇使用的，温和无刺激的产品，尽量选择有质量保证的护肤品。准妈妈在怀孕期间不是说不能使用护肤品，而是要选择适合的安全产品。
怀孕期间的护肤方法
NO1.多补充维生素C，维生素C能够改善肌肤。
NO2.多睡“美容觉”。睡眠可以使皮肤有一个恢复期，排出毒素。
NO3.多锻炼，增加肌肤弹性。
NO4.按摩肌肤，可以使肌肤弹性增强。保持良好的情绪对皮肤的调理也有帮助。
怀孕期间的爱美禁忌
1.不要化浓妆
准妈妈们不要因为爱美就经常化妆，化妆品里含有很多金属和有害物质，对宝宝的生长发育会产生不良影响。尤其是不要涂口红，口红中含有的油脂、蜡、香料等物质会随着唾液进入体内，使宝宝受到影响。
2.不要染发烫发
准妈妈们在怀孕期间不能染发烫发。染发剂中的成分对皮肤有害，很有可能会引起皮肤癌，严重的会导致宝宝发育畸形。而且孕妇的发质很弱，染发烫发会导致发质受损。
爱美是无可厚非的，但是千万不要让爱美伤害了自己和宝宝的健康。怀孕期间尽量克制住爱美的天性，选择安全的护肤方式才是正确的。准妈妈们，快来一起安全护肤吧!
怀孕后可以运动吗 缓解腰酸背痛
准妈妈的内分泌变化较大，体内的合成代谢与分解代谢显著增加，代谢产生的废物特别需要及时经由血液循环排出，如果缺乏运动，肌肉组织中堆积的代谢产物乳酸就来不及运走，加之子宫随着胎儿生长发育逐渐增大，增大的子宫挤压周围的器官，压迫腰部及下肢血管和神经，就会产生肌肉酸痛的现象，因此在妊娠期这种特有生理状态下，适当的加强运动锻炼有助于缓解孕妈妈腰酸背痛的不适感。