剧烈运动时腹痛怎么办

剧烈运动时腹痛怎么办

男性剧烈运动后腹痛的原因

不适宜的运动强度

因为每个人的体质都不是不一样的，所以在选择运动时，就应该进行适宜自己体质的运动，如果运动强大超出了本身体质所能承受的强度，体内的一些内脏器官就会受到影响，特别是当剧烈运动时，不适宜的剧烈运动很容易造成体内的内分泌、呼吸、消化系统紊乱，从而引发腹痛的症状。

运动前准备不足

在进行剧烈运动之前，都是必须做好充分的准备和热身运动，热身运动就是先调动起体内的运动的运动神经，致使体内的血液循环加速、流通，体内的各个器官能更好的适应剧烈运动，而不至于在运动过程中出现拉伤、麻痹、痉挛等症状，当然腹痛也是其中的一种。

运动血流分布不均

在剧烈运动的过程当中，体内的内分泌功能会得到加强，体内的肝脏和脾脏器官就可能出现短暂性的淤血，就导致了肝脏和脾脏器官出现体积增大和重量增大的症状，这时体内的肠胃系统就会因为动脉血管收缩从而引发肠胃痉挛，从而导致腹痛的症状发生。

而且剧烈运动的过程当中，由于体内的血液循环功能加快，体内大部分的血液就会流向有关的运动器官，从而造成肠胃供血量减少，这时人体就会一时无法适应这样的变化，从而发生加重了腹痛的症状，也是人体给我们出示的一种危险警告。

不良的运动习惯

有部分的男性会喜欢选择在饱餐后、过度饥饿还有在饭后一小时之内进行剧烈的运动，这些不良的运动习惯都是给肠胃带来很大的负担，是非常容易引发胃痉挛的，从而引发腹痛额症状发生。

过于紧张

有很多的男性在剧烈运动前，都没有做好充分的心理准备，从而导致在剧烈运动的过程当中出现精神紧张、容易激动的情绪，在剧烈运动的过程当中出现紧张的情绪，就非常导致大脑的皮质功能出现暂时失调的症状，体内的肠胃神经控制系统也会出现紊乱，从而引发腹痛的症状，不过这种症状在调整好心态好会很快消失。

肠胃缺血缺氧

有很多的男性在剧烈运动的过程当中，没有很好的调整自身的呼吸节奏，在呼吸节奏紊乱的情况下，就非常容易导致体内的心肌功能发生异常，这时就会影响体内的血液循环和供氧系统，从而导致肠胃系统出现缺血缺氧的症状，这时自然就会引发肠胃痉挛，引起腹痛的症状。

剧烈运动时腹痛怎么办?

在剧烈运动时发生腹痛的症状，应该立即放缓运动的速度和节奏，减少自身的运动量，等待腹痛的症状消失后再恢复运动量，不过这里要特别注意，在运动时发生腹痛的症状时不能停下来休息的。

如果腹痛的程度没有得到缓解，就应该慢慢的停止运动，然后可以选择按摩腹部或者深呼吸来调整缓解疼痛。

如果以上两种方法都没有效果的情况下，应该及时去正规医院进行检查和治疗。

什么运动属于剧烈运动 剧烈运动后肌肉酸痛怎么办

很正常，剧烈的运动，无氧代谢会产生乳酸废弃物，那么此时你应该进行按摩和轻度有氧运动，来加速代谢乳酸废弃物，缓解酸痛的状态。

剧烈运动后头痛怎么办好

1、不要贪吃冷饮

运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，可以少量的补充一些白开水或盐水。

2、不要骤降体温

运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

剧烈运动全身酸痛怎么办？

1、发生延迟性肌肉酸痛后，假如你想继续运动，那么应该及时调整运动的强度还有负荷。

2、训练中,在充分做好热身活动后, 进行延迟性肌肉酸痛部位的伸展性练习,牵伸肌肉能加速肌肉的放松还有拮抗肌缓解,对于紧张肌肉的恢复很有帮助。

3、对出现延迟性肌肉酸痛的部位做理疗,加强局部血液、淋巴液循环, 改善营养状况, 注意保暖, 尽早缓解肌肉酸痛还有不适感觉。

4、积极性休息对于提高运动中积累的乳酸消除很有效。

5、热水浸泡以增加局部血液循环，加强局部代谢，消除疼痛。

6、推拿按摩，缓解肌肉的僵硬状态,促进肌肉组织里代谢产物的排除, 让损伤的组织尽快修复。

剧烈运动酸痛怎么办呢

乳酸是人体的一种运动调节济，当在剧烈运动的时候脂肪被分解成热量和乳酸(所以胖的人相对更容易产生乳酸)，乳酸会刺激神经，造成疼痛和疲劳的感觉。

乳酸也是一种身体的保护措施，因为过于剧烈或者持续的强烈运动，会拉伤肌肉损害身体机能，所以在高强度运动下，身体会相应的抑止人的活动能力，让人感觉疲劳和超常的疼痛，以防止过于剧烈的运动对身体造成伤害。

对于运动员提供运动水平乳酸也是一大付作用，不仅使得人不能发挥出超水平的能力，而且还使得高强度运动后长时间疲劳(尤其是无氧运动)，所以专业运动员不仅有超乎常人的运动能力，而且也要有抵抗乳酸带来疼痛的能力。

乳酸对运动虽然有付作用，但是也有它好的一面，乳酸可以在运动时分解出来，大量的乳酸可以刺激血管和结缔组织膨胀(健美运动就是利用这一原理)，膨胀使得肌肉变得更有力，血液循环加快，血液循环加快可以使得血液更快速输送氧气(所以专业自行车运动员的腿部肌肉是很松软的，并不是坚如顽石，因为这样的肌肉才会有良好的血液循环)。

运动以后持续数个小时内，身体即使静止下来，还是会大量的分泌乳酸，所以运动后马上休息反而更加不好，因为乳酸会随血液循环速度下降在肌肉组织中大量堆积，造成疲劳感觉的加剧，所以最好在结束骑行前10到15分钟，挂小齿数比骑行一段再休息。

运动后的第二天身体依然会分泌乳酸，所以剧烈运动后的第二天反而要出来走走骑骑，因为血液循环和肌肉运动可以帮助身体代谢乳酸，使得身体感觉更轻松(如果从当天一直躺在家到第二天，你会感觉身体更疲劳)。

剧烈运动时喝什么好

当运动后流汗身体流失大量水分，使人体缺水.血液中盐的浓度就会随之升高，并增加心血管运作的负担，因此如果不适时补充，便会连带影响到心血管功能的工作

补充水分应该分为前、中、后三阶段，运动前补充500cc左右的水，运动中每10～15分钟间断补充100cc～150cc的水，运动后尽量补充。由于水分从摄取，到进入肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20～30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的

补水原则:

1、不要等到口渴时再饮水。口渴表明人体细胞脱水到一定程度，大脑中枢已发出要求补充水分的信号。经常饮水才能使体内保持平衡，有益于维护机体生理功能和新陈代谢。

2、别用饮料代替饮水。饮料大多含有一定的糖分、电解质等，这些物质不像白开水那样很快离开胃，长期饮用会对胃产生不良刺激，同时还会增加肾脏过滤的负担，影响其功能。

3不饮用过于冰的水,对肠胃不好.建议常温饮用,或稍低于常温.

运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用，由此它应具备以下基本特点：

一定的糖含量：由于运动引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大对血糖的摄取，因此引起血糖下降，若不能及时补充，工作肌肉会因此而乏力。另一方面因大脑90%以上的供能来自血糖，血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感。

适量的电解质：运动引起出汗导致钾、钠等电解质大量丢失，从而引起身体乏力，甚至抽筋，导致运动能力下降。而饮料中的钠、钾不仅用于补充汗液中丢失的钠、钾，还有助于水在血管中的停留，使机体得到更充足的水分。如果饮料中的电解质含量太低，则起不到补充的效果;若太高，则会增加饮料的渗透压，引起胃肠不适，并使饮料中的水分不能尽快被机体吸收。

无碳酸气、无咖啡因、无酒精：碳酸气会引起胃部的胀气和不适;咖啡因有一定的利尿作用，会加重水的丢失，而运动本身就要损失大量的水和电解质;此外咖啡因和酒精还对中枢神经有刺激作用，不利于运动后的恢复。

运动饮料应该少喝，除非太累，由于其中有钾、钠含量之故，茶、咖啡等刺激性饮料更应避免在运动后饮用，蒸馏水虽干净，但没有矿物质，如果流汗过多，可加少许的盐，以利新陈代谢。碳酸饮料如汽水、可乐，其实并不适合饮用，冰水最好不要饮用，以免伤到肺部及气管，对于温热的内部器官如食道、胃等消化器官亦不妥当。

剧烈运动后该喝什么?以上对于这个问题进行了完美的解答，我们可以看出水的作用更大一些，也更加符合我们的要求，众所周知，很多的饮料中含有的有害物质比较多，人们如果喝的太大，久而久之就会产生副作用，因此在任何情况下，最好的选择就是水。

运动期间应如何预防腹痛

腹痛是临床上最常见的症状之一，在运动时会发生，尤以中长跑、竞走、自行车等项目发生较多。运动时腹痛的原因极为复杂，不单是由于运动引起了机能失调和肝脾淤血等，而且还可能融合各种腹部内科疾患，例如可能是由于疾病因激烈运动而导致急性发作，或由于运动时发生了急腹症等，因此需要认真对待，及时鉴别诊断，妥善处理，防止意外。

引起运动性腹痛的原因

在运动中出现的腹痛称为运动性腹痛。一般来说，引起运动性腹痛的原因有以下几种：

1、运动前缺乏必要的准备活动，导致心肺功能在运动量突然增大时出现相对低下的状况，继而发生肝脾等内脏器官淤血，刺激脏器表面的神经，从而引起疼痛。

2、运动中呼吸频率过快，膈肌痉挛，引起疼痛。

3、饭后立即参与剧烈运动或运动前吃得过饱、运动中大量饮用过冷的饮料，导致胃肠痉挛，产生疼痛。

4、运动量较大时，钠和水通过汗液丢失较多，但又没有得到及时补充，导致体内电解质紊乱，引起腹部肌肉疼痛。

有肝胆或胃肠疾病的患者，在参与剧烈运动后，容易诱发源于病变部位的疼痛。

紧急处理方法

1、一般情况下减速度、加深呼吸、按摩疼痛部位即可使症状减轻;

2、严重的停止运动，点按内关、足三里等穴位等。

预防运动性腹痛

1、运动前做好充分的准备，使机体内的各内脏器官能适应运动的需要。

2、合理安排膳食，运动前避免吃的过饱和饮水过多;至少饭后1小时再进行运动，运动中不要饮用过冷的饮料。

3、运动要循序渐进，逐渐增大运动量，运动中注意呼吸节律与动作配合;

4、夏季运动或运动量过大时，要适当补充盐分。

剧烈运动后头痛怎么办

1、为什么运动时头痛?

缺乏锻炼者进行剧烈运动、体内热量不足时进行运动、身患病症时运动,都是引起运动时头痛的原因。专家表示,平时缺乏锻炼的人,参加了速度较快的跑、跳运动时易出现头晕、头痛,这是身体不能提供剧烈运动所需的氧气供应的反映。而体内热量不足者也容易在在锻炼一段时间后或接近结束时出现头痛。另外,身患某些病症时,比如内耳疾病、贫血、高血压患者,运动容易出现头痛问题。

2、运动时头痛怎么办：做到三点即可

2.1、做好准备活动和整理运动。在每次锻炼前应做好充分的准备活动,锻炼结束后,做好整理运动。

2.2、保证供给机体足够的热量。在进行长时间、中低强度运动时,应服用足够的含糖食品,避免运动时因热量不足引起虚脱等问题。

2.3、及时发现和治疗过度疲劳。当已出现过度疲劳时,宜采取积极的作息方式(休闲性散步、放松性游泳等)及时消除。

3、运动之前要先有热身运动

而且运动时要做到专心致志不可以一边说话一边呼吸。运动过后要记得做几个深呼吸来调整自己的呼吸。运动过程中要时刻关注自己的身体状况。相信只要这样子做,剧烈运动后头痛这种状况是不会发生的。剧烈运动过后最不能做的一件事情就是立即休息。立即休息会导致我们的肌肉收缩力立即停止,血液不能及时地流回心脏。所以就会导致剧烈运动后头痛的现象,而且严重的时候甚至会导致休克。

运动时腹痛了该怎么办

如果不单单是因为运动原因导致的腹痛，有急腹症发生的可能性时，要及时停止运动，及时就医。在没有明确诊断前，不要轻易使用止痛药物，以免掩盖病情。如果仅是因为运动原因造成腹痛，应适当减慢跑速，加深呼吸，调整呼吸和运动节奏，用手按压疼痛部位，弯腰慢跑一段距离，一般疼痛会减轻或消失。如不能减轻反而加重，就要立即停止运动，查找原因，酌情处理。大多数人在停止活动后，疼痛立即消失，个别需经几小时后才消失。若是胃肠痉挛，可以点掐足三里、内关等穴位。如果是腹直肌痉挛，可以局部按摩，做背伸动作，牵伸腹部肌肉。

运动时腹痛怎么办

1、减速、加深呼吸

不要紧张，其次应降低运动强度，如减慢速度，加深呼吸，进行球类运动，就暂时换下休息。并用手按压疼痛的部位并弯腰跑一段距离，做几次深呼吸，疼痛会减轻或者消失。

2、按摩疼痛位置

腹部局部按摩和指压内关穴。若处理效果不明显，应停止运动去医院诊治。

3、严重时，及时就医

如果没有好转，应送医院处理。

尤其值得一提的是：对于不明原因的运动腹痛，不能自己盲目治疗，及时就医。

跑步时时左下腹疼痛是怎么回事

胃肠痉挛：空腹跑步或餐后跑步，运动前吃得过饱或喝得过多(尤其是冷饮过多)均可引起胃肠功能紊乱，引起痉挛产生腹痛;

运动前进食过快;多食或食入难以消化的食物，如豆、薯、牛奶、面食等，由于产气过多，引起腹胀，加之剧烈运动，腹压升高，腹膜受到牵拉引起腹痛，此时，腹部着冷或宿便、蛔虫刺激等均可引起肠痉挛而产生腹痛

腹部慢性疾病：慢性肝炎、胆囊炎，胃溃疡病或慢性阑尾炎等病的患者，参加剧烈运动时，由于病变部位受到牵扯、震动等刺激，也会发生疼痛。疼痛一般在病变部位。

饭后跑步或剧烈运动：随着运动吞咽了大量的空气，使胃更加扩张，容易产生胃食道逆流，出现嗳气、打嗝、心口烧灼或反胃，因而发生上腹胀痛。

防治措施：

1、跑步前充分做好准备工作，跑步时要由慢逐渐变快。跑前宜少量进食或饮水，饭后不宜立即跑步或运劫，因为这样既会引起腹痛，时间长了还会引起消化不良。

2、出现跑步性腹痛时，一般只需减慢速度，加深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑一段，疼痛可减轻以致消失。

看了小编阐述的内容，相信你现在对为什么跑步时左侧肚子疼有了一个初步的了解，如果长期出现这种症状，就应该去医院做个检查，如果身体是正常的那么就试试小编给出的治疗措施吧。同事还要注意运动和锻炼是循序渐进的，不要操之过急。