拖延症患者应该怎么自我调节
拖延症患者应该怎么自我调节
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。
1.改变认识
拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信;改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。
2.积极情绪和调节动机
可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。
3.增强自我效能感
增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。
4.发挥群体的作用
群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。
拖延症的表现 没有自信
拖延症患者往往缺乏自信。
在工作中或者学习，爱情中，难免会遇到困难，而一旦遇到困难，矛盾的时候，拖延症患者就会想逃避，因为他们不够自信，认为自己处理不好这些问题，于是乎就采用逃避的方法，拖拖拉拉的。
拖延症治疗有哪些干预措施
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。
积极情绪和调节动机。可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。
改变认识。拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信;改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。
增强自我效能感。增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。发挥群体的作用。群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。
拖延症的表现 胆小
拖延症患者往往还胆小怕是，瞻前顾后的，导致工作效率极低，因为自己的精力与时间内耗了，畏手畏脚的，自然做不好工作，反过来自信心又降低了，形成了一个恶性循环。最终只想逃避。
减肥失败的原因 拖延症
拖延症和强迫症一样，是一种很多人都患有，却没有引起自我关注的疾病，很多减肥失败的人都患有或轻或重的拖延症。减肥人士的拖延症体现在运动上会表现为：努力的拖后运动时间，在运动的时候磨磨蹭蹭，会给自己找各种理由偷懒。以上这些行为不但可能会降低我们的效率，而且会降低我们的运动耗能，对减肥有着非常不利的影响。减肥人士拖延症如果体现在饮食上就会表现为：久久不开始节食，经常会放纵的吃东西，在节食的过程中偷吃东西。出现了这样的情况，很容易拖慢我们的减肥进度，还会动摇我们减肥的信心，使我们的减肥难以进行下去。
为什么会依赖拖延症
每个人都有想拖延的冲动，但拖延意识和拖延次数多了就成了拖延症。很多有拖延症的人会享受拖延期限结束后那一刻的轻松，松了一口气的那种惬意。但是他们也不甘堕落，所以一直处于中等水平，不是最好的但也不是最差的。
但是我想说一个人不上不下是最难受的，我始终相信一个人要么往前要么退后，如果一直在原地，只能说明不够努力。
别让孩子患上“拖延症”
1、人们总是爱拖延
人们总是会享受于安逸时光，孩子们也是一样的，他们会变得懒怠，不愿意动手，不愿意做很多事情，他们更加倾向于赖床，倾向于慢吞吞的吃饭，晃悠悠的走路，所有的时间都在被耗费中，这不仅仅是孩子，父母也会有拖延症，他们也会安于现状，可能觉得自己的工作足够家庭支出了，便不会去开拓，不会去做更加远大的事情，或者是不会想着让自己的工作更上一层楼。可以说拖延症是人的通病，但是小孩子从小养成拖延症，在以后会非常的麻烦，他们可能会更加容易遭受挫折，蹉跎时光，所以家人们要改正孩子拖延症的毛病，让他们吃些苦头，尽早改正拖延症。
2、孩子拖延症的现象
在生活中，家长们会经常见到这样的现象，孩子可能会在洗澡的时候慢慢的洗，一个澡洗上一个小时，即使是在夏天，还有就是孩子在清晨会赖床，不愿意早起，即使起来了也会慢吞吞的穿衣服，父母们把早餐都准备好了，甚至是把书包全部整理好了，孩子还没有穿好衣服，没有洗漱好，这样的毛病，会使得早上上学，上班都变得非常匆忙。另外还有的孩子在写作业的时候会非常的缓慢，他们会摸摸这个摸摸那个，不愿意早点把作业完成，这样的孩子会在功课上较为薄弱，时间久了，甚至在考试的时候也会慢悠悠的，导致功课较差，很多父母会忍受不了这样的孩子，觉得他们是在太过拖延，这时候，父母们就需要帮助孩子改正这些缺点了，拖延症会影响孩子以后的成就的。
拖延症的症状 只想不做
拖延症患者往往是只想不做，还停留在幻想阶段。
有些拖延症患者似乎有着雄心壮志，他们对于自己学业或者是事业充满着幻想，在跟人家谈起来的时候也是滔滔不绝的，但是从来没有付诸实践，知与行是完全分开的。
拖延症的概述
拖延症，英文Procrastination。取意“将之前的事情放置明天”。拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。
拖延症形成的具体原因尚不清楚，一种观点认为，拖延是由一种或数种相对稳定的人格特征造成的，个体在各种不同的环境和条件下都可能拖延;另一种观点认为，拖延多是由环境决定的不稳定因素造成。
要想改掉拖延症其实也简单，不妨合理安排工作任务，把日常必要的工作制订一份规范的流程出来，设定明确的时间表和完成期限。在工作中，必须不断提醒自己严格执行工作“纪律”，否则就会受到惩罚。并且向同事和上级做出工作保证，让别人的压力成为自己勤快工作的动力。坚持一段时间，相信拖延症就会明显好转，工作效率也会大大提高。
拖延症的症状 欺骗自己
拖延症患者还善于欺骗自己。他们会找到各种理由来让自己的拖延行为合理化。
比如说：我明天做这件事能做得更好，因为明天状态会更好；明天就是最后期限了，有压力才有动力，我会更有创造力的，明天再做吧。
实际上，都是自己骗自己。
让你摆脱拖延症提高效率的方法
拖延症在当今社会并不少见，每个人多多少少都会有一点拖延症，小则日常生活中，职场上也不可避免，那么，职场拖延症的治疗办法朋友们了解多少呢?对于职场“拖延症”，企业的管理者一定要重视起来，只有提高效率，才能够赢得更高的效益。
首先、对于职场新人或技能经验尚不成熟者，除进行必要的培训之外，还应加强对他们的思想辅导工作。对此类员工，要多谈心、勤交流，了解其在工作上的困惑和不足，及时帮助解决。还要通过持续的正面激励、积极暗示，深挖他们的工作潜能，使他们寻找到自我实现的成就感。
其次、对于责任心不强的员工，企业应“软硬兼施”。“软”，就是通过精神感召、典型引路、营造氛围等措施，引导爱拖延的员工养成良好的工作习惯;“硬”，就是加强对他们工作的过程控制，对分派的任务提出具体要求，并辅之以相应的考核，促使办事拖拉的员工转变作风。