睡眠减肥法一周就能瘦4斤

睡眠减肥法一周就能瘦4斤

①睡眠不足对减肥的影响

睡眠对于体重的保持和控制起着至关重要的作用，它远不只是身体机能缓慢运行的一段时间而已。人在睡眠中分泌出的生长激素会帮助修复我们的身体，一晚大概能分解约300千卡路里的脂肪，但是如果睡眠质量不好的话生长激素的分泌就会减少多达7成，所以，睡眠不足将会对减肥造成诸多影响。

睡眠瘦身法升级版：结合饮食 功力翻倍

a.导致食欲旺盛

当你没有足够的睡眠时，你体内的生长激素释放肽(ghrelin)，一种特殊的荷尔蒙物质就会大幅增加，而它的作用恰恰是刺激食欲!同时，我们体内能够通过碳水化合物的新陈代谢而抑制食欲的瘦蛋白的数量却会下降。因此，两相结合的后果就是，无论我们是否已消耗足够的卡路里，我们都会渴求更多的食物。、

b.影响瘦素分泌

睡眠过程中，我们的身体积极发挥着新陈代谢的各项功能，大脑会产生一种激素——leptin，它来源于希腊字母，是“瘦”的意思，中译名“瘦素”，是脂肪组织分泌的肽类激素。当机体的能量储存足够时，leptin就会作用于下丘脑上的神经细胞上，对机体的饮食行为进行控制，同时也在脂肪合成、脂肪转化过程中起到了关键作用，被医学界称为“人体胖瘦的开关”。正是这个瘦素的分泌影响着我们的体重。

c.易造成水肿体质

熬夜的人早上起来常常会出现眼肿、变包子脸等现象，原因是熬夜睡眠不足，导致身体新陈代谢减慢，体内废物和水分积聚。如果睡前吃的东西盐分多或喝水太多，水肿更是难以逃脱的“恶梦”。

②怎样的睡眠有助瘦身

a.掌握3个睡眠重点

• 保证每天需要的睡眠时间，一般不少于7小时，不多于9小时

如果你睡眠长期不到7-9个小时，或者睡眠不规律，就会产生日益累积的负面效果，分泌的“瘦”素将逐渐失去它们原有的功能。

• 尽量在晚间11点前睡觉，可以帮助身体排毒

晚上11点到凌晨2点是身体排毒的黄金时段，肝脏及其它器官开始排毒解毒，帮助身体清理废物，清除新陈代谢过后的毒素。同时11点前也是皮肤进入晚间保养的最佳状态，最好能在这个时间上床睡觉，不管是对身体还是皮肤，都有好处。

• 每日午休，但是不要超过30分钟，否则可能带来头疼等问题

13-14点间，大部分人的体能都会出现衰退，这时，午睡一会儿有助于缓解疲劳、恢复脑力，中和前一晚比较少的睡眠。午睡时间以30分钟为宜，另外也不要太晚午睡，下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。

b.睡前适当补充营养

• 睡前喝一杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量，牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。睡前喝牛奶还可以补充身体里的钙，又不用担心发胖。

• 吃点燕麦片。燕麦是很有价值的睡前佳品，它能诱使身体产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果。

c.注意呼吸方法

• 尽量用腹式呼吸

睡着后人无法感知自己的呼吸方式，但是睡前的时间却可以人为控制。尽量使用腹式呼吸法，一方面有助于刺激肠胃蠕动，促进体内的废物排出，另一方面也能使气流通畅，增加肺活量，让睡眠更顺畅。

d.创造良好睡眠环境

实现睡眠瘦身，首先需要打造一个良好的睡眠环境。

• 卧室内光线应柔和、暗淡

明亮光线会使人产生一定的兴奋感，而如果是光线柔弱的室内，则会是一种平静和舒适的感觉。所以在睡觉前，先将光线调整为柔和、暗淡，这样做会给人一种进入睡眠的暗示。睡觉时应该关灯，这样可以避免光线对睡眠的干扰，因为灯光会降低褪黑激素水平，影响深睡眠质量。

• 卧室的湿度要相宜

平常我们回到家中都会打开窗户透气，流通空气，避免室内潮湿和细菌的繁衍，睡觉的卧室也是同样需要这么做的，若气候潮湿可开抽湿机或抽湿空调，待室内温度降低后再就请。冬天气候干燥，则需要增加室内湿度。

③均衡的营养摄取有助维持健康清瘦体型

a.脂质很重要

脂肪是人体内不可或缺的一部分，但是它的摄取也要有所区分。脂肪一般分为三类：第一类可大量增加人体胆固醇含量，包括各种蓄肉及其制品、奶油与乳酪中的脂肪;第二类对人体胆固醇含量影响甚微，如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪;第三类是能够降低胆固醇的脂肪，像橄榄油、玉米油和大豆油等，后两类脂肪是最佳的选择。

b.增加复合糖质摄入

很多人减肥的时候都尽量不摄入糖分，其实，增加一定的复合糖质对维持营养均衡是有帮助的，不能一味地拒绝。常见的复合糖有：淀粉、食物纤维等，复合糖属于碳水化合物，能提供一定的热量，它还具有促进胃肠蠕动，吸收水分，使大便通畅和减少胆固醇的吸收等作用。

c.微量营养素影响减肥成败

肥胖其实也与某些微量元素缺乏有关。如维生素B1、B6与尼克酸等是脂肪分解的“催化剂”，钙、铁、锌等矿物元素也是体内能量转换的必需物质，假若平常饮食中不摄入这些，也会影响减肥的成效，它们主要分布于粗粮野菜、绿色蔬菜及水果之中。

一个月快速减肥法 苦瓜减肥法

苦瓜本身热量极低，而且苦瓜含有的具有生物活性的高能清脂素，可以使摄取的脂肪和多糖减少40%-60%左右，再加上苦瓜中的丰富的纤维素和水分，能够润肠排毒，起到很好的减肥效果。每天生吃3根苦瓜，一周就可以瘦4斤，连续吃上一个月瘦掉10斤以上是不困难的。

香蕉减肥法能瘦多少斤

香蕉减肥法能瘦多少斤

传统的香蕉减肥法减肥效果不明显，但是改进后的香蕉减肥法，通常减肥结束就能看到瘦身效果。

三日香蕉减肥法瘦5斤

“三日香蕉减肥法”是指每天吃香蕉不超过8根，一日三餐只吃香蕉和水，不进食其它任何事物。在结束后称体重可以瘦5斤左右，但是恢复饮食后，体重会有小幅度反弹。

一周香蕉减肥法瘦10斤

“一周香蕉减肥法”是指前三天只吃香蕉和水，后四天“香蕉+“缓慢恢复饮食的减肥方法。此方法在三日减肥法的基础上，新增了一个复食期，能避免体重反弹。

橙子速效减肥法一周瘦4斤

橙子的减肥原理：

橙子纤维素丰富又是低热量，含有天然糖分，可代替正餐、糖果、蛋糕等食物，喜欢吃甜食而又正在减肥的朋友可以选择吃橙子来满足自己的食欲。加之橙子富含纤维，因此多吃可以助排便，可以排出体内的毒素。

橙子速效减肥单

早餐：一个蕃茄、一个鸡蛋、一杯鲜榨果汁。

午餐：一碗蒸蛋、一碗蕃茄汤、一个橙子。

下午茶：一杯鲜榨果汁。

晚餐：一个蕃茄、一个鸡蛋、一个橙子。

橙子健康减肥汤

原料：橙子l000克、生姜50克、檀香末25克、盐20克、甘草末50克。

做法：将橙子连皮一起切成片，生姜也切成小片，之后一起加水煮，30分钟之后放入其他调料即可。

TIPS：这道橙子减肥汤可以宽中理气、消除肥胖。每次喝一碗，一天三次。在服用此汤的阶段中，要保持愉快的心情，多运动，使全身出汗为最佳。这两种简单的橙子减肥法，只需选择其中的一种坚持食用，就可以达到有效减肥的目的，配合运动效果更佳。

橙子日常减肥法早餐 起床后喝1杯加少量盐的温开水，然后吃1个鸡蛋+1碗粥。午餐 1碗蔬菜汤+1条鱼肉+1碗米饭。下午饿的时候可以吃1个橙子或者1杯果汁。晚上 1盘素菜+1碗米饭。1小时后吃1个橙子即可。以上吃法可长期食用，不管你是为了减肥还是保持身材，蔬菜可根据自身喜好进行搭配，但尽量不要吃多油的食物，平时也要伸伸胳膊，动动腿。适合人群：特别适合橘皮组织型肥胖的MM。

3337减肥法能瘦多少斤

3337减肥法一周期能瘦15斤，两个周期能瘦25斤，三个周期减掉60斤也是有可能的。而且在只喝黑咖啡的阶段可以让你日瘦4斤，只吃苹果的3天能瘦3-5斤。

3337减肥法可以说是极端的断食减肥法，是用节食来达到减肥目的的，掉肉的效率是极高的。再加上3337减肥法的主要食物黑咖啡和苹果各自都是有减肥功效的，这就更加强了瘦身效果，用3337减肥法两个周期减去25斤是完全没有问题的。

一周就能瘦低热量食谱

一周减肥食谱星期一早餐脱脂牛奶一杯、烤全麦土司一片、苹果一粒午餐咖啡一杯(不加糖) 、烤全麦土司一片晚餐低糖乌龙茶两杯、稀饭一碗

星期二早餐脱脂牛奶一杯、烤全麦土司二片、苹果一粒午餐咖啡一杯(不加糖) 、烤全麦土司二片 晚餐低糖乌龙茶两杯、水煮青菜一盘、茶叶蛋一颗

星期三早餐脱脂牛奶一杯、烤全麦土司二片、芭乐半粒午餐咖啡一杯(不加糖) 、烤全麦土司一片晚餐fs低糖乌龙茶两杯、水煮青菜一盘、茶叶蛋一颗

星期四早餐咖啡一杯(不加糖) 、茶叶蛋一颗、西瓜一片午餐低糖乌龙茶一杯、白菜蛋花汤一小锅晚餐脱脂牛奶一杯、苹果一颗、烤全麦土司一片

星期五早餐脱脂牛奶一杯、土司二片午餐咖啡一杯(不加糖) 、茶叶蛋二颗、烤全麦土司一片晚餐低糖乌龙茶一杯、烤全麦土司二片、苹果一颗

星期六早餐脱脂牛奶一杯、水煮蛋一个午餐低糖乌龙茶二杯、水煮青菜一盘、苹果一颗晚餐咖啡一杯(不加糖)、白菜蛋花汤一小锅、烤全麦土司一片

星期日早餐脱脂牛奶一杯、苹果一颗、水煮蛋一个午餐低糖乌龙茶二杯、水煮青菜一盘晚餐咖啡一杯(不加糖) 、苹果一颗、烤全麦土司一片

食谱中每天都会有一个鸡蛋，可以保障身体在摄入低卡的时候仍能维持较好的身体代谢速率。全麦土司也是减肥时挺不错的选择。所以，想减肥的MM，可以考虑下咯!

夜跑一个月会瘦多少斤

夜跑一个月具体会瘦多少斤，与个人的体重、性别、年龄、体质、跑步的时长以及速度等都相关。

举例：

夜跑属于有氧运动，一个体重60公斤的人，每天夜跑速度为3分钟/400米或8公里/小时，那么他夜跑一小时消耗的热量大约为490卡路里。而人体一公斤脂肪能够提供的热量约为7200卡路里，在饮食情况没有改变的前提下，每天夜跑1小时，一个月大约能瘦4斤左右。

这个数字并不是绝对的，一般男性、体重更重的人、平常运动量越大人，在同样的速度和运动量下，消耗的热量越多，也就能够瘦的越多。

一个月快速减肥方法 3337减肥法

3337减肥法一个周期是有16天，分别是3天的黑咖啡日+3天的苹果日+3天的黑咖啡日+7天的恢复饮食日。3337减肥法是一种节食减肥，而且还利用了苹果和黑咖啡的减肥效果，消耗身体多余脂肪，减去赘肉。

这样一个周期就能瘦掉10-20斤，如果按照这个减肥方法的要求执行两个周期的话，瘦掉20-30斤都是有可能的。

不吃淀粉减肥法

天瘦4斤不吃淀粉减肥法

前阵子跟七七涵还有胖虎三人一起实施减肥计划：就是一星期不吃淀粉不吃甜类食品。因为他们两人平常就很爱吃淀粉(饭和面)。

轻轻松松就在第2天瘦了整整1公斤，胖虎实施1星期后总共瘦了2公斤。

7天瘦4斤不吃淀粉减肥法

本计划对于原本脂肪较多及爱吃淀粉者更有效果。

一般女性一天热量控制在1600～2000大卡范围，减肥不要低于1200较合适。

以下是我的一星期不吃淀粉减肥餐：

第一天

7天瘦4斤不吃淀粉减肥法

早餐：豆腐一块、海藻寒天生菜、无糖高纤豆浆

中餐：早餐店的鸡块蛋、水

晚餐：卤肉卤豆干卤竹笋(不吃肥肉)、小黄瓜炒木耳和花枝、炒高丽菜、贡丸竹笋汤(汤不能喝太多)这就是我的晚餐，完全不吃饭喔!

第二天

7天瘦4斤不吃淀粉减肥法

早餐：皮蛋豆腐+肉松(我没吃完)、花枝肉高丽菜(昨晚的剩菜)、一点点面筋和花生

中餐没吃

晚餐：热狗一条、茶叶蛋一颗、无糖高纤豆浆(很有饱足感)

第三天

7天瘦4斤不吃淀粉减肥法

睡到中午所以早餐和中餐一起吃：小热狗、蛋薯饼、鸡肉。喝水喝腻了可以喝些无糖绿茶喔。

晚餐：加热卤味(贡丸萝卜、高丽菜、鸡心、鸡肉片)，吃卤味超容易饱。

第四天

7天瘦4斤不吃淀粉减肥法

因为上班关系所以几乎都睡到中午才起床，早餐跟午餐一起吃：秋葵煎蛋一颗、煎鱼几口、青菜炒豆腐、娃娃菜炒甜椒和肉丝。

晚餐：加热卤味(萝卜、贡丸、猪肉片、星星肠、蒟蒻)

第五天

7天瘦4斤不吃淀粉减肥法

早餐：小热狗、猪排、煎蛋火腿。

中餐：花椰菜、牛蒡、海带、秋葵

晚餐：无糖高纤豆浆、卤豆干，百页豆腐，猪血糕

第六天

7天瘦4斤不吃淀粉减肥法

早餐和中餐一起吃：烤鸡腿和玉米

晚餐：逛夜市也不忘减肥，盐水鸡也是瘦身的好伙伴。

第七天

7天瘦4斤不吃淀粉减肥法

早中餐一起吃：香肠、青菜绞肉蛋、竹笋豆腐蕃茄蛋、卤鸡腿

晚餐：茶叶蛋、烫青菜、墨西哥小鸡翅

减肥期间可以吃营养棒或是维他命补充些营养喔。

一星期不吃淀粉不吃甜食计划我瘦了1公斤!还要继续瘦身加油才行目标37公斤。

不吃淀粉减肥注意事项：

7天瘦4斤不吃淀粉减肥法

不能长期不吃淀粉对身体不好也会秃头喔。所以这计划我只吃了一星期然后隔天恢复吃淀粉(不是大吃淀粉)。

可以连续吃2天淀粉在开始实施不吃淀粉计划。减肥必须瘦得健康也要瘦得开心喔!

减肥的土方法有哪些

1、鸡蛋、黄瓜吃一个礼拜，可以瘦5-7公斤，注意鸡蛋吃水煮蛋，黄瓜生吃。

2、苹果三日减肥法。最好是夏苹果或者选用酸甜的，不宜过甜。三天只吃苹果，可瘦3-5公斤。

3、苹果加牛奶法，吃两天。第一天只吃苹果，第二天喝牛奶(脱脂)，两天可瘦一公斤。

4、蜂蜜三日法。三天只喝蜂蜜，不喝水，可瘦3-4斤。

5、红豆法。红豆煮成粥喝，吃一个礼拜可减5-7公斤。

6、黑米减肥。将黑米熬成粥食用，十天为一个周期可瘦4-6公斤。

7、水煮芹菜。把芹菜用水煮好后，拌醋调均食用一周可减6-10斤，只吃芹菜。

8、海带减肥法。拌醋食用，可治疗便秘，一周减5-8斤。

9、过午不食法。过了中午12点，就不再进食，一天一斤。

10、葡萄减肥法。一个星期只吃葡萄，可瘦8-9斤。

11、十二日减肥法。前三天只吃水果和蔬菜(热量低于一千卡)，中间三天只喝酸奶或脱脂奶， 最后一天两个混合起来吃分量不限。可减体重的12%。

12、黑咖啡减肥法。一个礼拜中只喝黑咖啡可减7-10斤

我只能说广大人民集智慧之大成，怎么会想出这些奇思妙想呢。不过这些想法的最终目的都是为了减少卡路里，但是这些都是有弊端的，人不可能依靠这些都充分地摄取足够的营养，长期坚持下去，恐怕人的身体会出现问题，因此适可而止，不可尽信之。

四种蜂蜜减肥法

1、蜂蜜白醋减肥法 蜂蜜白醋减肥法具体操作如下：将蜂蜜和白醋以1比4的比例调和，早餐前20分钟空腹喝下;午餐和晚餐后立即喝下。蜂蜜最好选择纯度较高、天然的优质蜂蜜，白醋也最好能是那些由黄豆、大米和高粱加工而成的。蜂蜜和白醋的比例你也可以自行调整，只要坚持蜂蜜白醋减肥法一周，就有机会可以减掉2到3 斤。 2、三日蜂蜜减肥法 三日蜂蜜减肥法要求你在三天内均以吃蜂蜜为主。第一天只喝蜂蜜或蜂蜜茶;第二天合理均衡饮食;第三天也只喝蜂蜜或蜂蜜茶。你也可以按此规律结合自己的身体状况进行七日。通常三天就可以感受到身体变得轻盈了，七天就可以减掉3到4斤。如果无法忍受每天只喝蜂蜜，你也可以合理搭配水果蔬菜。蜂蜜要选择纯天然的为好，正常来说，三日蜂蜜减肥法不会对人体机能带来很大的伤害。

3、蜂蜜绿茶减肥法 减肥期间每天饮用用蜂蜜+绿茶调和的蜂蜜绿茶水，坚持三天就可以起到很好的减肥效果。 第一天：早餐：蜂蜜水1杯;午餐：蜂蜜绿茶水2杯+蜂蜜1汤匙;晚餐：蜂蜜玫瑰花茶2杯。 第二天：早餐：蜂蜜绿茶1杯;午餐：蜂蜜薄荷茶1杯+蜂蜜1汤匙;晚餐：蜂蜜红茶1杯+蜂蜜1汤匙。 第三天：早餐：蜂蜜水1杯;午餐：蜂蜜柑橘茶·杯;晚餐：蜂蜜玫瑰花茶1杯。

4、香蕉蜂蜜减肥法 香蕉蜂蜜减肥法已经成为一种颇为流行的减肥方法。香蕉具有很好的补充能量、饱腹通便的效果;蜂蜜润肠润肺，美容养颜。每天早上饮用蜂蜜白醋+一个香蕉;午饭食用蜂蜜白醋饮+蔬菜、水果;晚饭食用蜂蜜白醋饮+香蕉。香蕉减肥法的周期可以安排为两天，两天后就恢复正常饮食两天，然后再循环进行即可。

健康减肥法一周见效

睡觉减肥法是指通过睡眠时间和睡眠质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪。每天睡足8小时，通过深度睡眠刺激到某种荷尔蒙分泌，从而促进脂肪燃烧的方法。

睡觉减肥法是需要早睡早起的，在晚上10:00左右睡觉，早上6点起来，下午12:30-13:30进行一次午睡。这样坚持一周就可以看到效果，而且如果能严格的按照这个规律的睡眠时间来做，一周瘦掉2-4斤是有可能的。

柠檬中有丰富的柠檬酸和维生素，可以帮助提高身体的新陈代谢，排出体内毒素，一般只需要5-7天时间就能帮助清理完体内毒素，进行消脂，因此坚持每天喝柠檬水一周就能见到减肥效果。可以每天吃完饭两小时后喝一杯柠檬水，能避免脂肪的堆积，一周大概能瘦3-5斤左右。

调整喝水时间和适当增加喝水量，是有利于身体的代谢和减肥的。每天早晨喝一杯水能加上肠胃蠕动，帮助身体排出毒素，防止宿便造成的小肚腩。在用餐前喝水能降低食欲，减少食物摄取量。再加上每天的饮水量达到2000-2500ml，可以在一周时间见到效果，减掉2-6斤的体重。

枸杞中含有的甜菜碱是可以参与脂肪代谢的，能够抑制肝细胞内脂肪的沉积，再加上很有的比较健康的亚油酸能够帮助降脂，所以有比较好的瘦身效果。

每天在吃完饭之后，饮用一杯枸杞水，一周就能见效，能瘦1-2斤，虽然效果不是很明显，但是能坚持喝上一个月的话，是能瘦5-10斤的。

冬瓜不含脂肪，且含有的丙醇二酸和葫芦巴碱这两种成分都是能够帮助将体内多余脂肪消耗掉的。每天在饭前半小时可以喝一杯冬瓜汁或是喝上一碗冬瓜汤，一周可以瘦5-10斤的。

饮食减肥最快的方法

喝水减肥法是通过调整喝水时间和增加喝水的量来达到减肥的目的。如果三天不吃饭只喝水可以瘦掉5斤左右，如果在每天正常饮食，在正确的喝水时间喝足够的水，可以帮助一周瘦掉3-4斤，减肥效果是比较快的。

黄瓜鸡蛋减肥法一般是以一周为一个周期，每天只吃黄瓜和鸡蛋，不吃其他食物，这个方法一般三天就能看到效果，坚持一周的话，可以减掉5-10斤左右。

酸奶减肥法是快速有效的减肥方法，酸奶中含有钙质高，且有多种益生菌，帮助肠胃蠕动，排出体内毒素。而且喝无糖酸奶可以降低总热量的摄取，减肥效果很好。如果在三天的时间里只喝酸奶，适量吃些蔬菜和水，可以在这三天里瘦掉6斤左右。

哥本哈根减肥法是按照1份13天的饮食减肥食谱，严格限制碳水化合物的摄入，来达到减肥效果的方法。按照这份饮食食谱，可以快速的得到减肥效果，13天的时间可以瘦掉5-10公斤。

用生姜蜂蜜水减肥法是以3天为一个减肥周期，每天以生姜蜂蜜水为主食，3天坚持下来就能瘦掉3-6斤左右。

苹果三日减肥法三天的时间至少可以瘦掉3-5斤，苹果三日减肥法最主要的是每天只能吃苹果，不能吃其他的食物，这样减肥效果才会更快更好。

每天生吃3根苦瓜，或者喝苦瓜汁和苦瓜茶，坚持一周下来，可以帮助瘦掉5-10斤的。

夜跑一个月会瘦多少斤

夜跑一个月具体会瘦多少斤，与个人的体重、性别、年龄、体质、跑步的时长以及速度等都相关。

夜跑属于有氧运动，一个体重60公斤的人，每天夜跑速度为3分钟/400米或8公里/小时，那么他夜跑一小时消耗的热量大约为490卡路里。而人体一公斤脂肪能够提供的热量约为7200卡路里，在饮食情况没有改变的前提下，每天夜跑1小时，一个月大约能瘦4斤左右。

这个数字并不是绝对的，一般男性、体重更重的人、平常运动量越大人，在同样的速度和运动量下，消耗的热量越多，也就能够瘦的越多。